Шумо ҳар шаб ҳадди аққал ҳафт соат хоб мекунед. (Аксар шабҳо. Хуб, баъзе шаб.) Шумо дар як ҳафта ду маротиба йога мекунед. Шумо тамоми рӯзи якшанберо дар диван ва тамошои зиёд сарф кардед Бриҷертон . Пас чаро шумо то ҳол ҳис мекунед ... бла ? Тибқи як вируси ҳоло Суҳбати TED аз ҷониби Саундра Далтон-Смит М.Д. , ин аз он сабаб аст, ки шумо ҳамаи ҳафт намуди истироҳатеро, ки бадани шумо лозим аст, намегиред. Ҳатто агар шумо хоби кофӣ гирифта бошед ҳам, шумо эҳтимол худро хаста ва хаста ҳис мекунед, агар шумо даҳ соати бедории худро ба тамошо ба экранҳо, нишастан дар маҷлисҳо ва ҳалли рӯйхати вазифаҳои худ сарф карда бошед. Далтон-Смит ба мо мегӯяд, истироҳат як табобати алтернативии аз ҳама кам истифодашуда, бидуни кимиёвӣ, бехатар ва муассирест, ки барои мо дастрас аст. Пас, агар хоб танҳо онро қатъ накунад, вақти он расидааст, ки ин ҳафт намуди истироҳатро ба реҷаи худ дохил кунед.
1. Истироҳати ҷисмонӣ
Далтон-Смит мефаҳмонад, ки истироҳати ҷисмонӣ метавонад фаъол ё ғайрифаъол бошад. Истироҳати ғайрифаъоли ҷисмонӣ вақте ки бадани шумо воқеан хоб аст, ба монанди вақте ки мо шабона хобем. Аммо ҳатто агар шумо шабро бо чарх задан ва гардиш гузаронед, ҳоло ҳам дер нашудааст, ки ба рӯзи худ каме истироҳати ҷисмонии ғайрифаъол илова кунед. Фрида Рангтелл, PhD ва коршиноси хоби илмии Фрида Рангтелл, агар мо шаби бад хоб дошта бошем, дар давоми рӯз хобидан метавонад ба ҳушёрӣ ва фаъолияти мо таъсири барқароркунанда расонад. Сикли хоб . Истироҳати ҷисмонӣ фаъол , аз тарафи дигар, як фаъолиятест, ки баданро барқарор мекунад, ба монанди йога, терапияи массаж ё дароз кардан. Гарчанде ки ин намуди истироҳат ҳамчун истироҳати ғайрифаъоли ҷисмонӣ барои фаъолияти ҳаррӯзаи шумо муҳим нест, ҳанӯз ҳам хеле муҳим аст, ки ҳадди аққал ду ё се маротиба дар як ҳафта ягон намуди истироҳати ҷисмонӣ гиред.
2. Оромии равонӣ
Онро тумани мағзи сар бигӯед. Тумани пас аз хӯроки нисфирӯзӣ. Соати 14:00. таназзул. Ин садои ногаҳонии хастагӣ бадани шумо ба шумо мегӯяд, ки вақти он расидааст, ки ҳарчи зудтар истироҳат кунед. Як роҳи танзим ва фаромӯш кардани он барои гирифтани танаффусҳои равонии муассир? Технологияи худро барои шумо кор кунед, ба ҷои дигар, мегӯяд Далтон-Смит. Телефон ё компютери худро истифода баред, то ҳар ду соат танаффуси даҳ дақиқаро ба нақша гиред. Дар давоми ин танаффус, зуд роҳ равед, газак хӯред, нафаси чуқур гиред ва онро ҳамчун вақти истироҳат ва аз нав барқарор кардани худ истифода баред, то шумо ба ду соати кори пурмаҳсул омода бошед. Ва агар шумо як рӯзи стрессии иловагӣ дошта бошед, он метавонад ба таври комил кашидани сими технология муфид бошад. Мо инчунин метавонем бо роҳи чанд муддат дастнорас будан ва ҷудо шудан аз интернет, васоити ахбори иҷтимоӣ ва почтаи электронии худ ақли худро ором кунем, мефаҳмонад Рангтелл. Ҳатто як танаффуси 15-дақиқа метавонад фарқияти бузурге кунад.
3. Истироҳати ҳассос
Як сония ба атроф назар андозед. Дар ҳуҷраи шумо ҳоло чанд чароғ фурӯзон аст? Оё дар назари шумо ягон экран вуҷуд дорад? Дар бораи садо чӣ гуфтан мумкин аст - аз кӯча, саги шумо ё кӯдаки навзоди шумо, ки бо даҳони кушода крекер мезанад? Новобаста аз он ки шумо инро пайхас мекунед ё не, ҳисси шумо тамоми рӯз бо даҳҳо ангезаҳо фаро гирифта мешавад. Далтон-Смит мегӯяд, чароғҳои дурахшон, экранҳои компютер, садои пасзаминаи занги телефонҳо ва сӯҳбатҳои сершумор дар офис метавонанд ҳама боиси сар задани эҳсосоти мо шаванд. Агар назорат карда нашавад, ин метавонад ба синдроми изофабори ҳассос оварда расонад. Ин барои истироҳати ҳассос талаб мекунад: электроникаи худро аз розетка ҷудо кунед, агар имконпазир бошад, чароғҳоро хомӯш кунед ва чашмони худро барои пур кардани барқ чанд дақиқа пӯшед. Ва агар шумо худро ба таври ҷиддӣ хаста ҳис кунед, як рӯзро баррасӣ кунед (ё як ҳафта , агар шумо дар ҳақиқат омода бошед) аз ҳама электроникаи нолозим истироҳат кунед. Он мисли як ҳафта дар соҳил ором аст. (Хуб, қариб.)
4. Истирохати эчодй
Агар кори шумо як ҷузъи эҷодиро талаб кунад (Маҷлисҳои қатрон? Ҷаласаҳои ҳамлаи ақл? Таҳияи роҳҳо барои ҷамъоварӣ кардани растаниҳои мизи кории зани кории шумо?), махсусан муҳим аст, ки сари вақт барои истироҳати эҷодӣ нақша гиред. Агар шумо худро эҷодкорӣ ҳис кунед, сайру гашт кунед, ки ба ҳеҷ куҷо намеравед… ва накун телефонатро биёр. Rångtell дӯст медорад, ки каме мусиқӣ фурӯзон кунад ва дар ошхона суруд хонад ва рақс кунад, то афшураҳои эҷодии вай ҷорӣ шавад. Ё шумо мехоҳед, ки нишаста китоб хонед ё филмеро тамошо кунед, ки ба шумо махсусан рӯҳбаландкунанда аст. Ва агар шумо бениҳоят бадеӣ кабуд бошед, санҷед Роҳи рассом аз ҷониби Ҷулия Кэмерон барои оғози эҷодӣ. (Мо шахсан дӯст медорем саҳифаҳои саҳарӣ .)
5. Истироҳи эмотсионалӣ
Барои одамони хушнуд, оре калимаи хатарнок аст. Ҳар вақте ки касе аз шумо илтифот мепурсад, шумо мефаҳмед, ки калима аз даҳони шумо берун меравад, пеш аз он ки шумо имкони мулоҳиза кардани он чизеро, ки онҳо воқеан мепурсанд, пайдо кунед. (Албатта, ман ба шумо дар ҳаракат кардан кӯмак мекунам, гарчанде ки мо ҳамагӣ ду ҳафта пеш вохӯрда будем! Ба мисли таркиш садо медиҳад! Интизор шавед ...) Агар ин шумо бошед, ба шумо оромии эмотсионалӣ лозим аст, маслиҳат медиҳад Далтон-Смит. Вақти он расидааст, ки истироҳат кунед. Ҳамин чиз ба одамоне дахл дорад, ки ҳамарӯза корҳои зиёди эҳсосотӣ мекунанд. Фаъолон, муаллимон, мураббиён, волидайн - майнаи эмотсионалии шумо эҳтимол метавонад таваққуфро истифода барад. Дар давоми ҳафтаи оянда, ба ҷои он ки ба ҳама чиз ҳа бигӯед, кӯшиш кунед, ман бояд дар бораи он фикр кунам. Ба худ як лаҳза ҷудо кунед, то тарафҳои мусбӣ ва манфии ҳар як қарорро барраси кунед ва розӣ нашавед, ки онро танҳо аз он сабаб иҷро кунед, ки ягон каси дигар мехоҳад (агар он шахс шумо ).
6. Истироҳати иҷтимоӣ
Новобаста аз он ки шумо як интроверт ё танҳо эҳсоси интизориҳои одамон дар ҳаёти шумо вазнин аст, вақти он расидааст, ки истироҳати эҳёи иҷтимоӣ. Дар як паҳлӯи варақ рӯйхати одамонеро дар ҳаётатон тартиб диҳед, ки онҳоро бо шавқу рағбат дастгирӣ мекунанд, меҳрубон ва дар атроф буданашон осон аст. Аз тарафи дигар, рӯйхати одамонеро тартиб диҳед, ки шумо барои муошират бо онҳо хаста, серталаб ва хаста мешаванд. Вақти он расидааст, ки бо гурӯҳи аввал вақти бештар сарф кунед ва бо гурӯҳи охирин ҳарчи камтар вақт гузаронед.
7. Истироҳати рӯҳонӣ
Шумо танҳо як ҳадафи бузурги шахсиро ба даст овардед - меравед! Аммо новобаста аз он ки шумо 25 кило вазн гум кардаед, пас аз кор кардани пои худ дар ҷои кор пешбарӣ шудаед ё ба хонаи калонтар кӯчидед, ҳама тамаркуз ба шумо ва ҳадафҳои шумо шуморо аз дигар ҷаҳон ҷудо кардааст. Далтон-Смит пешниҳод мекунад, ки вақти он расидааст, ки мулоҳиза карданро оғоз кунед, калисои нав ё маркази рӯҳониро тафтиш кунед ё дар тақвими худ каме вақт ҷудо кунед, то дар ошхонаи шӯрбо дар атрофи гӯша ихтиёрӣ кор кунед.
Интизор шавед, ман аз куҷо медонам, ки ба ман кадом намуди истироҳат лозим аст?
Дар ин ё он лаҳза, шумо дар ин рӯйхат ба ҳама намуди истироҳат ниёз доред. Эҳтимол дар ин сония ба шумо зиёда аз як намуди истироҳат лозим аст. Аммо вобаста аз он, ки шумо ҳоло рӯзи худро бо чӣ кор мекунед ва чӣ гуна шумо дар бораи он чизе, ки дар табақатон ҳаст, як далели бузург аст. Оё шумо аз рафтан ба кор тарсед, зеро тамоми рӯз худро зомби ҳис мекунед? Вақти истироҳати рӯҳӣ ё эҳсосӣ аст. Оё шумо анҷом додани сенарияи худро ба таъхир меандозед, зеро фикрҳои манфӣ ба вуҷуд меоянд? Вақти истироҳати эҷодӣ. Оё шумо танҳо ҳашт моҳро барои банақшагирии тӯи арӯсии худ сарф кардед ва ҳеҷ гоҳ намехоҳед, ки дигар калимаи хӯрокхӯриро бишнаванд? Истироҳати рӯҳонӣ даъват мекунад.
Ва чӣ тавр Бисёр Ба ҳар ҳол, оё ман ба ин намуди истироҳат ниёз дорам?
Дар ҳоле, ки шумо бояд ҳар рӯз аз ҳафт то нӯҳ соат истироҳати ғайрифаъолонаи ҷисмонӣ гиред (дар шакли хоб ё хоб), барои шаш намуди дигари истироҳат ҷавоби хушк ва хушк вуҷуд надорад. Агар шумо дар офис кор кунед, истироҳати рӯҳӣ ва эҳсосӣ бояд як қисми реҷаи рӯзи кории шумо бошад, ҳатто агар он танҳо барои якчанд дақиқа дар ҳар чанд соат бошад. Агар шумо зуд-зуд лоиҳаҳои эҷодӣ иҷро кунед, вақте ки шумо худро баста ҳис мекунед, вақти хубе барои истироҳати эҷодӣ хоҳад буд. Ва ҳар вақте, ки шумо аз худ ё одамони дигар рӯҳафтода мешавед, вақти хубест барои бозгаштан ва истироҳати эмотсионалӣ, иҷтимоӣ ё рӯҳонӣ дар рӯзи худ. Аҳ , мо аллакай худро бештар ором ҳис мекунем.
МАЪЛУМОТ: 3 аломати оромтарини зодиак - ва чӣ гуна дигарон метавонанд аз онҳо нусхабардорӣ кунанд
