Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Фарбеҳро дар ягон узви бадан бо либоси пӯшидаатон пинҳон кардан мумкин аст, аммо ҳеҷ як роҳи хуши дугонаи гурез нест! Шумо метавонед аз ҳисоби афзоиши вазн ё пиронсолӣ, ки пӯст оғоз меёбад, манаҳи дукарата гиред. Ин машқҳои чарбии фарбеҳро барои аз даст додани манаҳи дукаратаатон бояд ба осонӣ оғоз кард. Танҳо вақте ки шумо ба ин машқҳо одат мекунед, шумо метавонед чарбҳои манаҳро зуд гум кунед.
Манаҳи дукарата на танҳо ба назар зишт менамояд, балки инчунин метавонад якчанд мушкилоти саломатӣ дошта бошад. Мутахассисон изҳор медоранд, ки пасандозҳои чарб дар атрофи минтақаи манаҳҳо метавонанд шуморо ба монанди бераҳми бе гардан монанд кунанд. Ин як таъриф барои шумо нест, ки беэътиноӣ кунед. Барои иҷрои ин машқҳои оддии чарбии мӯй, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба осонӣ меравед, зеро он метавонад ба дарди шадиди ҷоғ оварда расонад.
МЕХНАТХОИ РӮЙИ БАРИ ГУЛЧАНБУЛҲО
Агар шумо ба рӯйхати машқҳои сӯхтан дар чарбҳо нигоҳ кунед, шумо мебинед, ки шумо ҳар рӯз якчандто иҷро карда метавонед. Масалан: як соат сақич хӯрдан яке аз машқҳои комил барои чарбкунии дукарата мебошад.
Барои зуд аз даст додани равғани дуҷони манаҳ ба ин маслиҳатҳо назар кунед:
Хоидан
Барои нигоҳ доштани рухсори рухсори рухсора ва мушакҳои шумо, беҳтарин машқи фарбеҳии ҷоғ, ки ҳар рӯз анҷом дода мешавад, ин хоидани сақичи ҳубобист. Ин ба нафаскашии шумо низ манфиат меорад ва пусидани дандонро пешгирӣ мекунад. Хӯрдани як порча резини ҳаррӯза (тӯли як ҳафта) таъсири худро дар муддати кӯтоҳ нишон хоҳад дод.
Ханда
Ханда на танҳо ба дил фоидаовар аст, балки коҳиш додани манаҳи дукаратаи шумо низ хуб аст. Вақте ки шумо механдед, шумо бисёр машқҳои даҳонро иҷро мекунед. Ин боиси боло ва поён ҳаракат кардани манаҳи шумо мегардад. Ин яке аз беҳтарин машқҳои чарб барои фарбеҳии манаҳ аст.
Машқҳои чинӣ
Вақте ки шумо танҳоед, ин машқҳои сӯзондани чарбро санҷед. Аз кушодани даҳони худ оғоз кунед, забонатонро кашед ва ба ҳаракати даврӣ ҳаракат кунед. Ин корро дар тӯли 60 сония дар тӯли ним соат ба шумо имкон медиҳад, ки таъсири хубро бинед.
Дандонҳои худро маҳкам кунед
Ин як машқи оддӣ барои пайравии ҳамарӯза аст. Ба шумо танҳо лозим аст, ки моллюскро нигоҳ доред ва оҳиста бо фишурдани дандонҳо оғоз кунед. Дар ҳоле, ки шумо дандонҳои худро ғичиррос мекунед, табассуми васеъ кунед. Инро на камтар аз 10 сония иҷро кунед.
Тӯби теннис
Агар шумо хоҳед, ки манаҳи дукаратаатонро гум кунед, тӯби теннис хеле муассир аст. Тӯби теннисро ба гардани худ гузошта, онро бо манаҳи худ нигоҳ доред. Манаҳи худро ба тӯб сахт фишор диҳед, пас каме раҳо кунед. Ин машқро камаш 10 маротиба такрор кунед.
Вақте ки шумо эскирт мекунед
Ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо пайваста ба зулм шурӯъ мекунед ва ин метавонад каме озори шуморо ба бор орад. Бо вуҷуди ин, ин яке аз беҳтарин машқҳои сӯзонидани чарбҳои чарб аст, ки шумо метавонед аз он зуд нафъе занед, то чарбҳои дугонаи ҷигарро зуд гум кунед.
Он чеҳраҳо
Моҳе як ё ду бор ба мушоҳидаи мунтазам рафтан метавонад мӯъҷизаҳо барои аз даст додани чарбҳои дугонаи манаҳро зуд ба амал орад. Массажҳо роҳи ором кардани мушакҳои гарданатонро доранд ва ба осонӣ сӯзондани чарбҳо кӯмак мерасонанд. Ин яке аз беҳтарин машқҳои чарбии фарбеҳест, ки шумо метавонед ба он сармоягузорӣ кунед.
Маскаҳои рӯ
Истифодаи ниқобҳои сахти рӯй метавонад роҳи дигари кам кардани вазн дар гардан бошад. Агар шумо хоҳед, ки чарбҳои дугонаи манаҳро зуд аз даст диҳед, ҳатман ниқобҳои сафеди тухмро бо асал молед, то пӯсти атрофи манаҳро сахттар кунед. Варианти дигар ин бастаҳои рӯйи наъно мебошад, ки ба пурзӯр шудани пӯсти сустшуда кӯмак мекунанд.
Тарзи худро такмил диҳед
Оне, ки шумо барои нишастан истифода мекунед, инчунин ба як манаҳи дукарата мусоидат мекунад. Бо пушт рост рост нишастан ба китфҳо ва манаҳҳо низ нигоҳ доштани шумо кӯмак мекунад. Ин ба зудӣ аз даст додани фарбеҳии манаҳ кӯмак мекунад, зеро ба шумо имкон медиҳад, ки саратон машқ кунад, на тамоми бадан.
Масҳҳои равған
Усули дигари зуд аз даст додани равғани ҷоғи дуҷониба ба худ масҳ додан аст. Гулӯ ва манаҳи худро бо какаои равған молед, то мушкилоти манаҳи дубора ҳал шавад. Пеш аз хоб боварӣ ҳосил кунед, ки якчанд дақиқа масҳ кунед ва субҳи барвақт пеш аз душ кардан ин амалро такрор кунед.
