Агар шумо дар ҷустуҷӯи дурахши бенуқсон бошед, витамини С наҷотдиҳандаи комил аст! Шумо метавонед ё дар зиёфати ситрусӣ лаззат баред ё аз хӯроки пур аз сабзавот лаззат баред. Ҳамин тавр, афлесунро барои он намуди сурхшуда ғун кунед ё ба брокколи газед, то хатҳои нозукро бартараф кунед, то ҳар як газидан шуморо ба пӯсти ҳамвортар наздик кунад. Барои он ки саёҳати пӯстатонро комил гардонед, мо 10 хӯрок ва нӯшокиҳоро номбар кардем, ки ба шумо муҳофизат ва ҷавонсозии ба он ниёз доранд. Ҳамин тавр, барои хӯрдан омода шавед, то ранги мулоим, нарм ва сазовори таъриф кунед.
як. афлесун
ду. Шарбати помидор
3. Брокколӣ
Чор. Киви
5. Шарбати Тарбуз
6. Картошка
7. Шарбати калам
8. Нахӯди барфӣ
9. Шарбати ананас
10. Чили
ёздаҳ. Саволҳо
афлесун
Тасвир: Shutterstock
Ин меваи болаззат бо қобилияти нигоҳ доштани пӯсти ҷавон маълум аст! Витамини С, ки дар он мавҷуд аст, ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад, ки чандирии пӯстро зиёд мекунад. Ин дар он бо нишонаҳои пиршавӣ мубориза мебарад. Илова бар ин, кислотаи лимуи дар ин меваи боллазату шањдбори мавҷудбударо нест мекунад равғани аз ҳад зиёд ва бар зидди рахна мубориза мебарад. Зуд-зуд хӯрдани ин меваи ширину турш ба шумо имкон медиҳад, ки чеҳраи беайб ба даст оред. Агар шумо хоҳед, ки ҳар сол ҷавонтар шавед, шумо медонед, ки меваҳое, ки шумо метавонед ба онҳо ҷавоб диҳед!
Маслиҳат: Далели номаълум ин аст, ки пӯсти афлесун нисбат ба худи афлесун миқдори зиёди витамини C дорад, аз ин рӯ шумо метавонед пӯсти онро дар таркиби худ дохил кунед. режими нигоҳубини пӯст барои ранги дурахшон. Дурахшон муборак!
Шарбати помидор
Тасвир: Shutterstock
Дар ҳоле ки аксарияти мо лаззат мебарем шарбати помидор дар баробари баъзе нони равғанӣ, ин як далели камтар маълум аст, ки доштани ин афшураи витамини С аз нурҳои ултрабунафш муҳофизат мекунад. Ликопен дар мева ҳамчун муҳофизаткунандаи табиии офтоб амал мекунад! Ин меваи болаззат инчунин дорои зидди илтиҳобӣ мебошад, ки сурхшавӣ ва варамро пешгирӣ мекунад.
Маслиҳат: Шарбати помидор шояд дӯстдоштаи пӯсти шумо бошад, он инчунин метавонад хатари бемориҳои муайяни музминро коҳиш диҳад. Аз ин рӯ, шарм надоред, ки ба як пиёла афшураи помидор дохил кунед парҳези ҳаррӯзаи шумо зеро он пур аз некӣ аст!
Брокколӣ
Тасвир: Shutterstock
Брокколи як нерӯи маводи ғизоӣ ба монанди витамини С мебошад. Антиоксидантҳое, ки дар ин сабзавоти сабз мавҷуданд, ҷараёни хунро суст мекунанд. пиршавии пӯст ва танҳо ба раванд баръакс. Истеъмоли ҳаррӯзаи брокколи истеҳсоли глюкорафанинро ҳавасманд мекунад, ки бадани мо онро ба сульфорафан табдил медиҳад. Ин кимиёвӣ барои барқарор кардани пӯст кӯмак мекунад боиси солимии пӯст мегардад . Ҳамин тариқ, пӯсти зебо ва дурахши аҷиб танҳо брокколи аст.
Маслиҳат: Табақи пур аз брокколи як барномаи хуби муҳофизаткунандаи офтоб барои иқтибосҳои сабзаҳои брокколи аст, метавонад касро аз осеби пӯст ва саратон, ки аз радиатсияи ултрабунафш ба вуҷуд омадааст, муҳофизат кунад. Акнун шумо метавонед худро аз сӯхтагии пӯст тавассути хӯрдани брокколи қаҳваранг муҳофизат кунед.
Киви
Тасвир: Shutterstock
Киви дорои консентратсияи баланди витамини C мебошад, ки метавонад зебоии шуморо беҳтар созад. Ин меваҳои иштиҳобахш на танҳо ба табъи шумо маъқул мешаванд, балки токсинҳоро аз баданатон хориҷ мекунанд. Витамини С дар киви як исҳолдиҳандаи комилест, ки метавонад системаи ҳозимаро тоза кунад ва пӯстро аз ҷӯшишҳо ва доғҳо наҷот диҳад.
Маслиҳат: Дар ҳоле ки даруни танг аз киви барои пӯст хуб кор мекунад , беруни норавшан низ манфиатҳои аҷибе доранд! Пӯсти нахдори киви дорои миқдори зиёди витамини Е мебошад ва вақте ки бо гӯшт якҷоя карда мешавад, он чизе ҷуз беҳтарин барои пӯст нест.
Шарбати Тарбуз
Тасвир: Shutterstock
Пӯсти солимро ҷустуҷӯ кунед? Умедворам, ки шумо дар паҳлӯи шумо як пиёла шарбати Тарбуз доред. Ин буттаи маъмул манбаи бойи витамини C, магний ва калий мебошад. Ин минералҳо ва маводи ғизоӣ пӯстро амиқ тоза кунед , онро таскин медиҳад ва доғҳоро тоб медиҳад ва ранги рӯйро аз нурҳои зарарноки офтоб муҳофизат мекунад.
Маслиҳат: Ин газаки ситрусӣ инчунин дорои кислотаи алфа-гидрокси мебошад, ки мундариҷаи калидӣ барои нест кардани ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст аст. Пас, агар шумо ҳама дар бораи пӯсти навтарини кӯдак бошед, як Тарбуз пазед.
Картошка
Тасвир: Shutterstock
Ин шакли карбогидратҳоро ҳама дӯст медоранд, новобаста аз он, ки онҳо пухта, бирён ва ё грилл карда шудаанд - ҳеҷ кас ба хӯрдани картошка муқобилат намекунад. Бо вуҷуди ин, ин сабзавот на ҳама дар бораи таъми қаймоқи он аст, балки инчунин дорои миқдори зиёди витамини С мебошад, ки ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Ҳамин тавр, агар шумо дар бораи пӯсти чинӣ хавотир бошед, ин сабзавот ба шумо тамоми сахтӣ ва тангии пӯстро, ки ба шумо лозим аст, меорад.
Маслиҳат: Витамини С дар картошка инчунин як баландкунандаи иммунитет мебошанд. Хӯрдани як дона картошка дар як рӯз метавонад шуморо аз сармои маъмулӣ наҷот диҳад. Ҳамин тавр, агар шумо аз атса ва сулфа хавотир бошед, картошка ҳама шуморо фаро гирифтааст.
Кале Шарбат
Тасвир: Shutterstock
Ин сабзавоти салиб пур аз витамини С аст ва метавонад саломатии пӯстро ба таври назаррас беҳтар кунад. Аз кам кардани хатҳои нозук то нигоҳ доштани ҳама бемориҳои пӯст, афшураи калам интихоби беҳтарини витамини С мебошад. Он инчунин калсий, бета-каротин ва лютеинро дар бар мегирад, ки ба таъмир ва нигоҳдории пӯст мусоидат мекунад. Пас, агар шумо хоҳед, ки бо солҳо дурахшон шавед, ҳар саҳар як пиёла афшураи Кале пушти шумост.
Маслиҳат: Кале як детоксиктори аъло аст ва метавонад бадани шуморо аз дарун тоза кунад, аз ин рӯ ба a пӯсти солим дурахшон берун. Ин афшура метавонад шуморо бароҳат, солим ва чолок ҳис кунад.
Нахӯди барфӣ
Тасвир: Shutterstock
Гарчанде ки мо аксар вақт арзиши нахӯдро нодида мегирем, сохтори ҳамвор аз витамини C ва дигар маъданҳо ва антиоксидантҳо пур аст. Витамини дар нахўд мавҷудбуда коллагенро дар бадан тавлид мекунад, ки нишонаҳои пиршавиро барҳам медиҳад. Он инчунин дорои антиоксидантҳои дигар, аз қабили флавоноидҳо, катехин, эпикатехин, каротиноид ва алфа-каротин. Ҳамаи ин ба пешгирии нишонаҳои пиршавӣ мусоидат мекунад. Нахўд барои нигоҳ доштани дурахши ҷавонӣ ду маротиба кӯшиш ба харҷ дод доимӣ дар рӯи шумо .
Маслиҳат: Ин нахӯдҳои хурд инчунин дар кам кардани вазн кӯмак мекунанд! Нахўд дар таркиби фарбеҳ кам ва хеле нахдор аст! Ин ба одамон имкон медиҳад, ки худро зудтар эҳсос кунанд ва аз ин рӯ, аз майли бефоида худдорӣ кунанд! Ҳамин тариқ, онҳо на танҳо солим мебошанд, балки хоҳишҳои носолимро низ дур мекунанд.
Шарбати ананас
Тасвир: Shutterstock
Табобат як қисми ҷодугар аст, зеро он бо витамини C ва антиоксидантҳо пур карда шудааст. Як пиёла афшураи ананаси тару тоза акнеро табобат мекунад, бо зарари офтоб мубориза мебарад ва рангҳои пӯстро ҳамвор мекунад - барои рӯйи ҳамвор ва дурахшон медиҳад. Он инчунин як қабати илова мекунад ҷавонӣ дар болои пӯст ва ҳуҷайраҳоро аз мурдан бозмедорад.
Маслиҳат: Агар шумо хоҳед, ки қудрати ин шарбати болаззатро афзун кунед, пеш равед ва чанд қатра лимӯ илова кунед ва он тамоми фоидаҳоро афзун мекунад.
Чили
Тасвир: Shutterstock
Далели номаълум ин аст, ки қаламфури гарм нисбат ба афлесун бештар витамини С дорад. Онҳо инчунин бета-каротин мебошанд ва иловаи олӣ ба нигоҳубини пӯсти шумо мебошанд, зеро онҳо рухсораҳои шуста ва пӯсти дурахшонро таъмин мекунанд. Витамини С инчунин медонад, ки чӣ тавр аз узвҳо халос шудан, нуқтаҳои сиёҳ , ва нишонаҳои акне! Пас, агар шумо ҳанутро дӯст доред, шумо бартарият доред!
Маслиҳат: Чили худро дар торикӣ нигоҳ доред, зеро агар онҳо ба ҳаво, рӯшноӣ ё гармӣ дучор шаванд, эҳтимоли зиёд аст, ки онҳо витамини С-ро аз даст диҳанд.
Саволҳо
Савол. Оё меваҳои ситрусӣ ҳамон миқдор витамини С доранд, ки афшураҳои ситрусӣ доранд?
БА. Меваю сабзавоти ситрусӣ миқдори баробари витамини С доранд. Аммо, агар шумо меваро газед, шумо на танҳо аз даруни боллазату шаҳбори он лаззат мебаред, балки аз фоидаи чанд маъданҳои дигар низ баҳра хоҳед бурд. Маъмултарин манбаи витамини С – афлесун инчунин як манбаи бузурги нах мебошад, ки ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва хатари якчанд бемориҳо, аз қабили саратонро коҳиш медиҳад.
Савол. Оё кас метавонад аз парҳези гӯштӣ ба қадри кофӣ витамини С гирад?
БА. Парҳези танҳо аз хӯрокҳои ҳайвонот иборат аст, ки витамини С барои таъмини кори муътадили бадан кофӣ нест. Бинобар ин, А ғизои мутавозин - аз ҷумла меваю сабзавот зарур аст. Бо вуҷуди ин, як қисми тақрибан витамини C-ро аз ҷигари хом, гӯшти моҳӣ ва тухм гирифтан мумкин аст.
Ҳамчунин хонед: Суханронии коршинос: Нигоҳубин бо Аюрведа
