ҒИЗОИ БЕҲТАРИНИ ВИТАМИНИ B5, КИ БА ПАРҲЕЗИ ШУМО ДОХИЛ КАРДА МЕШАВАД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизои oi-Neha By Неҳа дар 29 январи соли 2018

Витамини B5, ки онро бо номи кислотаи пантотеникӣ низ мешиносанд, витамини ҳалшаванда дар об аст, ки дар тамоми ҳуҷайраҳои зиндаи дохили бадан мавҷуд аст. Витамини B5 дар мубодилаи энергетикӣ нақши калон дорад ва ҳамчун як фермент дар реаксияҳои кимиёвии истеҳсолкунанда амал мекунад.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки витамини В5 дар организм бисёр нақшҳои муҳимро иҷро мекунад, аз ҷумла табдил додани ғизоҳо аз ғизо ба энергия, мувозинати сатҳи қанди хун, кам кардани холестерини бад, паст кардани фишори хун ва пешгирии осеб ва дард.

Витамини B5 инчунин барои нигоҳ доштани саломатии системаи асаб ва истеҳсоли ҳуҷайраҳои хуни сурх хеле муҳим аст.

Норасоии витамини В5 метавонад ба хастагӣ, депрессия, асабоният, бехобӣ, дарди меъда, қайкунӣ, сироятҳои болоии нафас ва кашиши мушакҳо оварда расонад. Аз ин рӯ, барои кам кардани норасоии витамини В5, ҳам манбаъҳои хӯрокаи растанӣ ва ҳам ҳайвонотро дохил кардан лозим аст.

Ин аст рӯйхати хӯрокҳои бойи витамини B5, ки шумо бояд дар парҳези худ дохил кунед.

1. Занбурӯғҳо

Занбурӯғҳо бештар ғизо доранд, витамини В5 яке аз онҳост. Занбурӯғҳои тугмаи сафед, занбурӯғҳои қаҳваранг ва устухон қисми зиёди витамини В5 доранд. Дар 100 грамм хӯрдан, занбурӯғҳо 36 фоизи арзиши тавсияшудаи ҳаррӯзаи ин витаминро доранд.

2. Тухм

Тухм манбаи дигари олитарини сафедаи ҳайвонот мебошад, ки аз витамини В5 бой мебошанд. Як дона тухми пухта 7 фоизи витамини В5 дорад. Ҳамин тавр, ба афзоиши истеъмоли тухм шурӯъ кунед, то витамини В5-ро афзоиш диҳад. Шумо метавонед онро печонед ё ҷӯшонед.

3. Картошкаи ширин

Картошкаи ширин манбаи хеле хуби витамини В5 мебошад. Картошкаи ширини пухта 10 фоизи ин витаминро медиҳад. Гарчанде ки он дорои калорияҳо ва равғанҳои кам аст, барои бадани шумо безарар аст. Шумо метавонед картошкаи ширинро ҳам дар хӯрокҳои ширин ва ҳам болаззат истифода баред.

4. Гӯшти гов

Гӯшти гов инчунин манбаи хеле хуби витамини В5 ё кислотаи пантотеникӣ мебошад. Стейкҳои гови лоғар дорои 12 фоизи витамини В5 мебошанд. Махсусан гӯшти узвҳои гов манбаи хеле хуби ин витамин мебошанд. Буридани гов низ аз витамини В5 бой аст, бинобар ин шумо метавонед онро мувофиқан бихӯред.

5. Мурғ ва Туркия

Мурғ ва мурғ низ аз витамини B5 бой мебошанд. Як дона чӯбчаи пухтаи мурғ 6 фоиз витамини В5 медиҳад. Пой ва ронҳои мурғ, пои мурғи марҷон ва синаи мурғ ҳама манбаи хуби витамини В5 мебошанд. Гӯшти мурғ ва мурғи Туркия хеле гуногунанд ва метавонанд дар хӯрокҳои болаззат истифода шаванд.

6. Тухми офтобпараст

Тухми офтобпараст интихоби хуби газак аст, ки пурра бо витамини B5 бор карда мешавад. Дар 100 грамм донаи офтобпараст 71 фоизи ин витамини В5 мавҷуд аст. Дигар тухмҳо, ки дорои витамини B5 мебошанд, тухми зағир, тухми каду ва ғайра мебошанд, ки мутаносибан тақрибан 9 ва 2 фоизи ин витаминро ташкил медиҳанд.

7. Авокадо

Авокадо, ки бо номи бабочка низ маъруф аст, аз арзиши ғизоӣ бой аст. Онҳо тақрибан 20 фоизи витамини B5 доранд, бинобар ин шумо бояд ин меваи солимро дар парҳези худ дохил кунед. Аммо, авокадоро ба мӯътадил истеъмол кунед, зеро он дар калорияҳо низ баланд аст.

8. Панир

Панир аз чанд навъ иборат аст ва дар хӯрокҳои гуногуни кулинарӣ истифода мешавад. Аксарияти одамон хӯрдани панирро дӯст медоранд ва онро ҳамчун як қисми парҳези худ доранд. Панири кабуд ва панири фетӣ дорои витамини В5 мебошад, ки ин истеъмоли витаминро дар бадани шумо зиёд мекунад. Аз сендвичҳо ва пиццаҳои аз панир пухташуда лаззат баред!

9. Моҳии равғанӣ

Ғайр аз бой шудани кислотаҳои чарбии омега-3, моҳӣ инчунин як манбаи бузурги витамини В5 мебошад. Моҳии лосос ва моҳии самак мутаносибан 16 ва 12 фоизи витамини В5 витамини В5 доранд. Барои зиёд кардани витамини B5 моҳии равғаниро бештар бихӯред.

10. Сабзавот

Гулкарам, брокколи, ҷуворимакка, шалғам ва помидор манбаи олитарини витамини В5 мебошанд. Гуфта мешавад, ки занони ҳомила ин витаминро аз 6 то 7 мг дар як рӯз доранд. Лӯбиёгӣ ва дигар гиёҳҳо, ба монанди лӯбиё ва нахӯд, инчунин манбаи хуби витамини B5 мебошанд.

11. Мева

На ҳама меваҳо аз витамини B5 ё кислотаи пантотенӣ бой мебошанд. Аммо, кулфинай ва грейпфрут аз витамини B5, ки мутаносибан тақрибан 0,49 мг ва 0,35 мг доранд, бой мебошанд. Тарбузро бештар ба салатҳои мевагӣ, pancakes ва овёс дохил кунед.

Витамини B5 якчанд манфиатҳои саломатӣ дорад. Нигоҳ кунед.

12. Саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад

Витамини B5 дар истифода ва танзими холестерин нақши муҳим дорад. Он инчунин ба нигоҳ доштани сатҳи солими холестерини дохили рагҳо мусоидат мекунад ва аз афзоиши хатари пайдоиш, ки метавонад ба сактаи дил оварда расонад, пешгирӣ кунад.

13. Ғизоро ба энергия мубаддал мекунад

Витамини B5, дар якҷоягӣ бо дигар витаминҳои мураккаби B, метавонад ба организм кӯмак расонад, ки ғизоҳои истеъмолкардаатонро барои барқарор кардани бофтаҳо, мушакҳо ва узвҳо истифода барад. Он инчунин ба ҳозима ва истихроҷи ғизоҳо мусоидат мекунад ва аз ин рӯ, метаболизмро зуд сар медиҳад.

14. Фаъолияти равониро беҳтар мекунад

Витамини B5 метавонад ба пешгирии аз даст додани хотира, дарди сари мигрен, синдроми музмини мағзи сар, депрессия, бемории ҳаракат ва бехобӣ кӯмак кунад. Дар маҷмӯъ, ин витамин фаъолияти рӯҳиро беҳтар намуда, хавфи мушкилоти рӯҳиро коҳиш медиҳад.