Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Сӯзондани 1000 калория дар як рӯз дар толори варзиш кори осон нест, аммо бо садоқат ва шиддат, он бешубҳа метавонад иҷро шавад. Коршиносон изҳор медоранд, ки миқдори калорияи сӯхтан аз вазни инсон ва сатҳи фитнесаш вобаста аст. Он инчунин аз сатҳҳои шиддат ва вақти сарфшуда ҳангоми машқ вобаста аст.
Дар толори варзиш шумо метавонед якбора машқҳоро иҷро кунед ё вобаста ба сохти бадан ва қобилияти баданатон онҳоро ба вариантҳо тақсим кунед. Агар шумо хоҳед фаҳмед, ки аҳволатон чӣ гуна аст, дар бораи набз ва калорияҳо санҷед, пӯшидани монитор беҳтарин аст.
МЕХНАТҲОИ БЕЗАХМРО ТУ ДАР ХОНА МЕТАВОНЕД
Баъзеҳо ин саволи маъмулиро мепурсанд - Агар ман дар як машқ 1000 калория сӯзонам, ман чӣ манфиате мебинам?
Равғани барзиёди шумо зуд нест мешавад ва он инчунин сатҳи устувории шуморо зиёд мекунад. Ин инчунин дар баланд бардоштани сатҳи масунияти шумо кӯмак мекунад.
Оё шумо медонед, ки як кило чарб тақрибан 3500 калория дорад? Ҳамин тавр, агар шумо метавонед калорияро каме коҳиш диҳед, шумо метавонед ба осонӣ дар як рӯз дар толори варзиш 1000 килокалорияи иловагиро сӯзонед.
Инҳоянд чанд роҳи сӯзондани 1000 калория дар як рӯз дар толори варзиш барои аз даст додани вазн:
Пайроҳа
Усули беҳтарини аз даст додани вазн тавассути кардиост. Ин шакли машқ дили шуморо тез мекунад ва сатҳи энергетикии шуморо баланд мекунад. Бо суръати баланд қадам задан ё дар трамвит тайи 30 дақиқа давидан метавонад шуморо рӯзе дар толори варзиш тақрибан 1000 калория сӯзонад.
Велосипедронӣ
Вақте ки шумо дар тӯли зиёда аз 20 дақиқа давр мезанед, шумо метавонед дар як рӯз дар толори варзиш беш аз 1000 калория сӯзед. Велосипедронӣ яке аз роҳҳои зудтар аз даст додани вазн мебошад. Аммо, велосипедронӣ пас аз машқ кардан дар пайроҳа идеяи хуб барои пойҳои шумо нест, зеро онҳо метавонанд рӯзи дигар дард кунанд.
Бокс
Барои зуд вазн кардан дасти худро дар бокс санҷед. Барои занон бокс метавонад каме сахттар бошад, аммо ин ғайриимкон нест. Бокс барои 15 дақиқа метавонад шуморо аз 700 калория гум кунад. Бояд қайд кард, ки шумо ҳар вақте, ки дастҳоятонро ба қуттӣ мебардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки нафас кашед.
Ресмони ҷаҳидан
Аз ресмони ҷаҳидан назар ба ҳама гуна машқҳои дар боло зикршуда ба назар осонтар садо медиҳад. Ҷаҳиш ба ресмон пайваста ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як рӯз 1000 калория сарф кунед. Ҳар як ҷаҳише, ки шумо мекунед, шикаматонро бастед, то абси тонӣ гиред.
Шурӯъҳо
Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, squats ҳеҷ як торт нест. Агар шумо хоҳед, ки ҳамарӯза дар толори варзишӣ беш аз 1000 калория сӯзед, се маҷмӯаи чуқурӣ кунед. Он ба сӯзондани чарб дар минтақаи поёнии пушт ва ронҳои шумо кӯмак мекунад.
Шуш
Ҳадди аққал 15 дақиқа дар вақти дароз кашидан шуморо аз 1000 калория месӯзонад. Шушҳо инчунин маълуманд, ки чарбҳо дар камарро кам мекунанд, агар шумо он ҷо каме вазнинтар бошед.
Лижаронӣ
Вақте ки шумо дар барф ҳастед, лижаронӣ метавонад шавқовар бошад. Ҳангоми лижаронӣ дар дастгоҳҳо дар толори варзиш шавқовар нест. Усули беҳтарини сӯзонидани 1000 калория дар толори варзиш лижаронии камаш 20 дақиқа дар сатҳи доимии 5 мебошад.
Аэробика
Барои сӯзонидани калорияҳо бо суръат, аэробика роҳи оғози барномаи талафоти вазнин аст. Бо машқи 30-дақиқаии аэробика шумо метавонед ба осонӣ беш аз 1500 калорияро аз даст диҳед.
Гузаронидани оҳан
Бо насоси оҳан калорияро сӯзонед. Гузаронидани вазнҳое, ки камтар аз 2 кг мебошанд, барои заноне, ки нав шурӯъ мекунанд, мувофиқ аст. Чӣ қадаре ки шумо вазни зиёдтар гиред, он дар сохтани мушакҳо ва кам кардани чарбҳо беҳтар аст.
Омӯзиши ноҳиявӣ
Вақте ки шумо ба омӯзиши ноҳиявӣ дохил мешавед, шумо метавонед барои аз даст додани вазн зиёда аз 1000 калория сӯзед. Дар толори варзишӣ гурӯҳҳои омӯзиши ноҳиявӣ гузаронед, то ҳаваси аз даст додани 1000 калорияро пайдо кунед.
