Шумо як бартарӣ ҳастед. Шаби гузашта шумо се бор ҷомашӯӣ кардед, темпураи гиёҳӣ (аз харошидан ) ба қуттии бентои кӯдаки худ гузоред ва шумо танҳо яке аз дӯстони худ ҳастед, ки романро барои клуби китоб анҷом додааст. Аммо ин инчунин маънои онро дорад, ки шумо танҳо чор соат хобед? Мо ҳама медонем, ки аз ҳафт то ҳашт соат беҳтарин аст, аммо оё ягон роҳи фиреб додани система вуҷуд дорад? Кошки шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр дар чор соат ҳашт соат хоб кардан мумкин аст. Ва оё ин ҳатто имконпазир аст? Мо ду мутахассиси хобро ламс кардем, то ҷавоб ёбем.
Чӣ тавр ман метавонам дар чор соат ҳашт соат хоб кунам?
Мо аз шикастани он нафрат дорем, аммо шумо наметавонед. Алекс Димитриу, доктори илм, дар соҳаи психиатрия ва тибби хоб ва асосгузори тибби хоб, миёнабур барои хоби хуб вуҷуд надорад. Менло Парк психиатрия ва тибби хоб . Бадан аз марҳилаҳои мушаххаси хоб мегузарад, ки мо онро меъмории хоб меномем, мефаҳмонад ӯ. Мо ба миқдори назарраси хоби амиқ ниёз дорем ва ҳар шаб хоб ё REM хоб кунем ва аксар вақт барои кофӣ ба даст овардани ҳарду, ба мо ҳадди аққал ҳафт соат дар бистар лозим аст. Ин маънои онро дорад, ки дар ҳақиқат ҳеҷ роҳе вуҷуд надорад ҳис мисли он ки шумо ҳашт соат хоб кардед (ё фоидаҳоро эҳсос кунед), вақте ки шумо ҳамагӣ чор хобед. Бубахшед, дустон.
Аммо ман худро хуб ҳис мекунам. Танҳо чор соат хобидан чӣ бад аст?
Долли Партон ин корро мекунад . Илон Маск ҳам . Баъзе одамон метавонанд а Мутацияи ДНК ки ба онҳо имкон медиҳад, ки дар хоби хеле кам ба таври мӯътадил кор кунанд, мегӯяд доктор Венката Будҳараҷу, мутахассиси хоб, табиби хоб ва муаллифи Хоби беҳтар, зиндагии хушбахттар . Ин хобҳои кӯтоҳмуддати табиӣ, ҳатто тақрибан шаш соат хоб мекунанд, оқибатҳои манфии саломатӣ надоранд, хоб намекунанд ва ҳангоми бедор хуб кор мекунанд, мегӯяд ӯ. Дар ин самти ҷолиби рафтори хоб ва таъсири дифференсиалии талафоти хоб дар одамон кор идома дорад. Аммо азбаски ин одамон одамони бегона ҳастанд ва ба аксари мо ба хоби бештар ниёз доранд, доктор Будҳараҷу озмоиш карданро тавсия намедиҳад, ҳатто агар шумо камтар аз ҳафт соат худро хуб ҳис кунед. Зиёда аз давомнокӣ, ин давраи хоби босифат ва бефосила дар вақтҳои муқаррарӣ дар ҳамоҳангӣ бо ритми сиркадианӣ мебошад [ки барои нигоҳ доштани манфиатҳои беҳтарини саломатӣ муҳим аст, мегӯяд ӯ ва қайд мекунад, ки хоби камтар аз мувофиқ низ метавонад шуморо зери хатар гузорад. барои хастагӣ, бедоршавӣ, хатари бештари садамаҳои нақлиётӣ ва паст будани маҳсулнокӣ дар ҷои кор, инчунин гипертония, диабети қанд, сактаи қалб, сактаи қалб, вайроншавии хотира, ақл ва паст шудани иммунитет. Бале, мо имшаб соати 10 хоб мекунем.
Оё ягон роҳи беҳтар кардани сифати хоби ман вуҷуд дорад?
Баъзан, сарфи назар аз кӯшишҳои шумо, чор соат хоб беҳтаринест, ки шумо метавонед идора кунед. Он рӯй медиҳад. Ҳаст чизе шумо метавонед барои беҳтар кардани сифати хоби худ кор кунед, то субҳи дигар худро зомби ҳис накунед? Хушбахтона, бале - гарчанде ки он чизи воқеиро иваз намекунад.
1. Вақти хоб ва бедоршавиро мунтазам нигоҳ доред. Вақте ки шумо дар Париж ҳастед, шумо ба таври ҷодугарӣ интизор намешавед, ки ҷисми шумо дар як шаб ба минтақаи вақт мутобиқ мешавад. Пас, он маъно дорад, ки шумо ритми сиркадианӣ мушкилотро танзим мекунад пас аз бедор будан то соати дуи саҳар дар тамоми рӯзҳои истироҳат ба вақти бедории шаши субҳ баргардед Бриҷертон . Чӣ қадаре ки шумо вақти хоб ва бедоршавиро нигоҳ доред, ҳамон қадар беҳтар аст (бале, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат).
2. Бесабҳаҳои шабона иҷозат дода намешавад. Мо медонем, ки шумо чӣ фикр доред. Ман хеле бештар ҳис мекунам осуда пас аз он ки ман ду шиша шароб хӯрдам! Аммо ҳарчанд шароб, пиво ва дигар намудҳои машрубот таъсири седативро таъмин мекунанд, ин ҳамон чизест, ки хоб аст. Ҳарчанд шумо дар давоми шаб чарх задан ва гардиш карданро дар хотир надоред (зеро шумо ором хоҳед шуд), сифати хоби шумо халалдор мешавад. Агар шумо пас аз хӯроки шом як пиёла об ё чой (кафе) нӯшед, шумо хеле истироҳат хоҳед кард.
3. Телефони худро дар ҳуҷраи дигар гузоред. Мо медонем, ки хоҳиши тафтиш кардани Twitter як вақти бештар барои дидани он, ки gif-и гурбаи шумо ягон лайк гирифтааст, қавӣ аст. Аммо ба гуфтаи коршиносон, байни истифодаи экран пеш аз хоб ва зиёд шудани вақти хоб рафтан робитае вуҷуд дорад. Бунёди миллии хоб . Як соат пеш аз хоб, телефони худро дар меҳмонхона гузоред, пас китоб хонед ё дар хоб мулоҳиза кунед, то реҷаи истироҳатии худро оғоз кунед.
Ман ноумед ҳастам ва ба фиреби хоб ниёз дорам. Ман чӣ кор карда метавонам, то имрӯз худро муқаррарӣ ҳис кунам?
Хуб, хеле дер шудааст. Шумо кӯшиш кардед, ки ҳафт соат кор кунед, аммо шумо дер хобидед, пас шабро бо чарх задан ва гардиш мегузаронед. Шумо худро даҳшатнок ҳис мекунед ва намедонед, ки рӯзро чӣ гуна аз сар мегузаронед. Дар ин маврид шумо метавонад Агар шумо дар давоми рӯз як чанд пиёла қаҳва ё чой менӯшед ва тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед, тавонед. Фақат онро ба одати худ табдил надиҳед, огоҳ мекунад доктор Димитриу. Чаҳор соат хобидан ва нӯшидани кофеин ё истифодаи дигар стимуляторҳо метавонад дар муддати хеле кӯтоҳ кор кунад, аммо дар ниҳояти кор аз хоб маҳрум мешавад, мегӯяд ӯ. Фаҳмидам, доктор.
МАВЛУД: Оё шумо бояд иҷозат диҳед, ки саги шумо бо шумо хоб кунад? 7 Манфиатҳое, ки бояд баррасӣ шаванд
