Ҳазми заиф: нишонаҳо, сабабҳо ва табобати хонагӣ

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Хабарҳо Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
• Варзиш IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Технология Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
• Филмҳо Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
• Автомобилҳо Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Системаи солими ҳозима натиҷаи ғизои солим ва тарзи ҳаёт аст. Системаи ҳозимаи инсон як силсилаи мураккаби узвҳо ва ғадудҳоест, ки барои коркарди хӯрок пешбинӣ шудаанд. Барои ба даст овардани энергия аз ғизои истеъмолкарда, бадан маҷбур аст ғизоро ба молекулаҳои хурдтар тақсим кунад, ки онҳоро ҷаббида ва барои вазифаҳои гуногуни бадан истифода баранд. Инчунин берун кардани партовҳо аз бадани мо зарур аст.

Мушкилоти ҳозима, махсусан дар байни онҳое, ки миқдори аз ҳад зиёди хӯрокҳои пухта ва панир ё хӯрокҳои вазнинро истеъмол мекунанд, хеле маъмуланд. Тақрибан 1 аз 4 нафар дар Ҳиндустон аз мушкилоти ҳозима зарар мебинанд [1] [ду] .

Мушкилоти ҳозима ё ҳозимаи суст метавонанд ҳангоми ҳазм нашудани ғизо ва ё бо сабаби мушкилоти асосие ба мисли бемории рефлюкси гастроэзофагеал, захм ё бемории пайдошуда, мушкилоти роҳи сафровӣ ё бетааммулии ғизо ба амал оянд, ки дар навбати худ метавонад нишонаҳо ба монанди шикам, газ, дилбеҳузурӣ, қай кардан , худро пас аз хӯрок хӯрдан ҳис мекунад, ё дарди сина ва меъда [3] [4] .

Имрӯз, мо мебинем, ки чӣ wea ҳозима аст ва чӣ гуна шумо метавонед ҳазми худро беҳтар кунед.

Ҳазми заиф чӣ маъно дорад?

Ман фикр мекунам бехатар аст, ки тақрибан ҳамаи мо баъзан мушкилоти ҳозима дошта бошем, ба монанди шикамдард, ҳис кардани газ ё дабдаба, зардаҷӯбӣ, дилбеҳузурӣ , қабз ё дарунравӣ. Тавре ки аз номаш бармеояд, ҳазми заиф он аст, ки раванди ҳозимаи шумо ба мисли як инсони солим амал намекунад ва боиси асабоният ва нороҳатӣ мегардад [5] .

Агар шумо ҳазми заиф дошта бошед, дар он ҷо системаи ҳозимаи шумо муътадил кор намекунад, шумо метавонед дарди дилро ҳангоми гузаштани гази ғайричашмдошт (ва шармовар) ва ғайра эҳсос кунед. Ҳазми бад ба таври бесадо ба якчанд ҳолатҳои бад ба саломатӣ оварда мерасонад мигрен , изтироб, депрессия , экзема, акне, дарди буғумҳо ва аллергия [6] . Аз ин рӯ, хӯрокҳое, ки системаи ҳозимаи шуморо вайрон мекунанд, бояд ё ба миқдори маҳдуд истеъмол карда шаванд ё пурра канорагирӣ кунед.

Системаи ҳозима чӣ гуна кор мекунад?

[Тасвири хушмуомилагӣ: Wiki]

Пеш аз он ки ба мавзӯи ҳозима суст , шумо бояд фаҳмед чӣ гуна системаи ҳозимаи шумо кор мекунад . Ҳазм як раванди тӯлонист, ки дар он на танҳо меъдаи шумо, балки бисёр узвҳое низ ҳастанд, ки рӯдаи ҳозимаро ташкил медиҳанд [7] [8] .

• Ҳазмкунӣ аз даҳон сар мешавад, ки ҳангоми хӯрдани он даҳон хӯрокро мешиканад.
• Вақте ки ғизо пас аз он фурӯ бурда мешавад, ғизои хӯрдашуда ба сурфа, ки гулӯятонро ба меъда мепайвандад, ҳаракат мекунад.
• Сипас, хӯрокро мушакҳои сурх ба поён ба даричаи поёни сурхчаи шумо тела медиҳанд.
• Ҳангоми расидан ба меъда, кислотаҳои меъда хӯрокро шикаста, ба рӯдаи борик интиқол медиҳанд.
• Дар рӯдаи борик афшураҳои ҳозима аз якчанд узв, ба мисли ғадуди зери меъда ва ғадуди ғизо ғизоро боз ҳам бештар мешикананд ва ғизоҳо ҷаббида мешаванд.
• Боқимонда ба рӯдаи ғафс меравад, ки дар он тамоми об ғарқ мешавад.
• Он чизе, ки ҳоло боқӣ мондааст, партовест, ки аз бадани шумо тавассути рӯдаи рост ва мақъад берун мешавад.

Ин тавр аст а раванди ҳозима солим одатан сурат мегирад. Дар мавриди одаме, ки ҳозимааш суст аст, мушкилот дар ҳама ҷо дар роҳ ба амал омада метавонанд [9] .

Сабабҳои сусти ҳозима чист?

Ин аст рӯйхати баъзе аз сабабҳои маъмултарини сусти ҳозима.

Парҳези носолим : Парҳезе, ки аз ғизои коркардшуда, ғизои партов ё хӯрок иборат аст, ки миқдори зиёди карбогидратҳо, шакари тозашуда, намак ва чарбҳо метавонад ба системаи ҳозимаи носолим оварда расонад [10] . Ғизоҳое, ки дар таркибашон ғизои зарурӣ кам аст, метавонад раванди ҳазмро суст кунад ва шамолхӯрӣ ва синдроми асабониро ба вуҷуд орад [ёздаҳ] .

Набудани фаъолияти ҷисмонӣ : Тарзи ҳаёти нишаста метавонад боиси рушди беш аз чиҳил бемориҳои тиббӣ ва музмин, аз қабили бемориҳои ишемияи дил, диабети навъи 2, фарбеҳӣ, бемориҳои рӯҳӣ, девонагӣ ва намудҳои гуногуни саратон гардад [12] . Набудани машқҳои мунтазами ҷисмонӣ метавонад системаи ҳозимаро суст кунад [13] , чунон ки таҳқиқот пайваста нишон доданд, ки режими мунтазами машқ метавонад ба табобати қабз ва мусоидат ба ҳозимаи солим мусоидат кунад [14] .

Норасоии меваю сабзавот дар парҳез : Ҳеҷ хабаре нест, ки меваю сабзавот барои нигоҳ доштани парҳези солим муҳиманд. Камтар истеъмол кардани сабзавот ва мева метавонад боиси қабзият ва дигар бемориҳои ҳозима гардад [понздаҳ] . Нахи дар меваю сабзавот мавҷудбуда дар нигоҳ доштани бактерияҳои солими рӯда низ нақши муҳим дорад.

Набудани хоб : Норасоии хоб сабаби асосии афзоиши иштиҳо мебошад, ки метавонад бевосита хатари заифии ҳозимаро зиёд кунад [16] . Ғайр аз хоҳиши газакҳои носолим ҳангоми шаби бехобӣ, ин одатҳои номуваффақи ғизохӯрӣ боиси тағирёбии сатҳи гормон низ мегардад. Набудани хоби фаровон инчунин метавонад ба масъалаҳои марбут ба ҳозима, аз қабили бемории рефлюкси гастроэзофагеал, синдроми асабоникунанда ва диспепсияи функсионалӣ оварда расонад. [17] [18] .

Миқдори истеъмоли об нокифоя аст : Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки обхезӣ яке аз сабабҳои пешгирии системаи носолими ҳозима мебошад, ки метавонад ба қабзият, гастрит ва рефлюкс кислота оварда расонад, зеро меъда барои истеҳсоли кислотаи ҳозима барои ҳазми хӯроки шумо зарур аст [19] . Аксари калонсолони солим бояд ҳар рӯз ҳадди аққал аз 7 то 8 стакан об нӯшанд ва агар онҳо дар давоми ҳавои гарм зиндагӣ кунанд ё касе ба корҳои вазнин машғул шавад, метавонанд аз ин зиёдтар об талаб кунанд.

Ғизохӯрӣ : Яке аз сабабҳои асосии суст шудани ҳозима, аз ҳад зиёд хӯрдан раванди ҳозимаро суст мекунад, ки ғизои шумо хӯрда муддати дарозтар дар меъда боқӣ монад ва ба чарб табдил ёбад [бист] . Норасоии ҳозима метавонад ба мушкилоти гуногун, ба мисли зарда ва рефлюкс кислота, қайкунӣ ва дилбеҳузурӣ оварда расонад [бисту як] .

Аломатҳои сусти ҳозима чист?

Ба ғайр аз одатҳои танбалии шумо, тарзи ҳаёти муосир боиси инкишофи ҳозимаи заиф аз сатҳи стресс, хоби кам ва истироҳат ва ғайра мегардад. Инҳо аломатҳо ва нишонаҳое мебошанд, ки метавонанд ҳозимаи сусти шуморо нишон диҳанд [22] [2. 3] :

• Меъда ғамгин мешавад, аксар вақт дар давоми рӯз
• Тағирёбии вазни нохоста
• Вайрон кардани хоб
• Хастагии доимӣ
• Нороіатњ аз пӯст
• Таҳаммулнопазирии ғизо
• Сӯзиши дил
• Дилбеҳузурӣ
• Газ
• Хунравӣ
• Қабз
• Дарунравӣ

Ҳазми сустро чӣ гуна бояд беҳтар кард | Чӣ гуна ман ҳозимаи сусти худро беҳтар карда метавонам?

Мушкилоти заифи ҳазм чизе нест, ки посухе надошта бошад ва ё мушкиле барои шикастан дорад. Қабули роҳи бошуурона ва солими зиндагӣ метавонад аз бисёр ҷиҳатҳо ба беҳтар шудани раванди ҳозима кӯмак расонад.

Инҳоянд чанд маслиҳат ва табобат барои беҳтар кардани ҳозимаи суст:

Ба наҳорӣ мева илова кунед : Илова кардани хӯрокҳои хом, аз қабили меваҳо, метавонад ба беҳтар ва мустаҳкам шудани ҳозимаи шумо мусоидат кунад [24] . Наҳорӣ яке аз хӯрокҳои муҳими рӯз аст, ки қобилияти корбарии шуморо ҳар рӯз баланд мебардорад ва илова кардани меваҳо, аз қабили банан, киви, папайя, гелос ва ғайра метавонад ба раванди ҳозима кӯмак расонад [25] .

Об нӯшед : Ҳар рӯз нӯшидани миқдори зарурии об калиди раванди ҳозима мебошад [26] . Ҳар рӯз бояд ҳадди аққал аз 7 то 8 стакан об нӯшад [27] . Бо ҳар хӯрок як стакан об бинӯшед, ки ин ба сер шудани шумо мусоидат мекунад ва раванди ҳазмро метезонад.

Сабзавот ва меваҳои аз нахи бой бой истеъмол кунед : Сабзавот ва меваҳо барои нигоҳ доштани парҳези солим ва раванди ҳозимаи солим муҳиманд. Сабзавот ва меваҳои аз нахи бойро дохил кунед, ки метавонанд раванди ҳозимаро суръат бахшанд ва азхудкунии ғизоҳои беҳтарро аз ғизои ҳазмшуда мусоидат кунанд [28] .

...

Мунтазам машқ кунед : Машқи мунтазам метавонад бо сарфи ками ҷараёнҳои ҳозимаро беҳтар кунад. Ба шумо машқҳои вазнин лозим нест, зеро дар тӯли 20-30 дақиқа сайругашт кунед, фишорҳои оддӣ ва давидан низ барои беҳтар кардани ҳозимаи суст фоидаовар мебошанд [29] .

Пробиотикҳо ва хӯрокҳои ферментатсияшуда : Хӯрокҳои ферментшуда ба монанди йогурт, кимчи. кефир ва ғайра системаҳои солими баданро аз даҳони шумо то рӯдаи шумо дастгирӣ мекунанд ва дар идоракунии микроорганизмҳои зарарнок, ба монанди микробҳо, кӯмак мерасонанд. Ин хӯрокҳо метавонанд азхудкунии ғизоро беҳтар ва раванди ҳозимаро беҳтар кунанд.

Баъзе маслиҳатҳои дигар оид ба беҳтар намудани ҳозимаи суст чунинанд [30] :

• Хоби хуш
• Ғизои худро нишаста бихӯред
• Газакҳои солим бихӯред ва хӯрокҳои бирённашуда
• Назорати қисмро истифода баред
• Ғизои воқеӣ бихӯред
• Ба парҳези худ равғани моҳӣ илова кунед
• Сатҳи стрессатонро идора кунед
• Ғизои худро хуб биандозед
• Аз машрубот ва тамоку худдорӣ кунед

Доруҳои хона барои ҳазми суст

Ин аст рӯйхати доруҳои хона, ки метавонанд ба ҳазми заиф кӯмак кунанд ва каме сабукӣ диҳанд.

1. Чай пудинагӣ

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли барги наъно метавонад ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат кунад. Таркиби фаъоли ментол дар таркиби баргҳои наъно метавонад ҳозимаро тақвият диҳад [31] . Доруи рафъи дилбеҳузурӣ ва ҳозима, барги наъно бояд ба миқдори маҳдуд истеъмол карда шавад. Истеъмоли барзиёди баргҳои пудина метавонад зардаҷўш ё аксуламали кислотаро ба вуҷуд орад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед дар як рӯз 2-3 пиёла чойи наъно бинӯшед, то натиҷаи беҳтарин ба даст оред [32] .

Чӣ гуна чойи пудинаро барои ҳазми заиф омода кардан мумкин аст

• Шумо метавонед аз баргҳои хушки наъно ё баргҳои тару тоза истифода баред.
• Дар ҳолати чойи тару тоза аз наъно, чанд барги тару тоза аз наъно гирифта, ба оби ҷӯшон илова кунед ва муддате ҷӯшонед.
• Сипас онро тақрибан як дақиқа баланд кунед.
• Онро соф кунед ва сипас бинӯшед.
• Дар сурати аз баргҳои хушк пудина чой гирифтан, чанд барги пудинаи хушкро гирифта, баъд ба оби ҷӯшон илова кунед. Онро тақрибан 10 дақиқа пеш кунед.
• Онро ҷӯшед ва бинӯшед.

2. Чойи ромашка

Истеъмоли мунтазами чойи ромашка метавонад ба беҳтар шудани ҳозима ва суръат бахшидани раванди ҳозима мусоидат кунад [33] . Барои натиҷаҳои мусбӣ онро дар як рӯз ду маротиба бинӯшед.

Чӣ гуна барои ҳазми заиф чойи ромашка тайёр кардан мумкин аст

• Барои омода кардани чойи ромашка, як ё ду халтаи чойро дар оби ҷӯшон 10 дақиқа ҷойгир кунед.
• Дар пиёлае резед ва агар лозим бошад, асал илова кунед.
• Барои беҳтар кардани ҳозима чойро дар як рӯз 2 маротиба бинӯшед.

3. Занҷабил

Ғизои дигари гиёҳӣ ё гиёҳи муфид барои мушкилоти марбут ба ҳозима, занҷабил метавонад кислотаи меъдаро коҳиш диҳад ва ҳозимаро беҳтар созад [3. 4] . Ба қадри зарурӣ як пиёла чойи занҷабил бинӯшед, то меъдаатонро таскин бахшад ва аз ҳозима халос шавад.

Чӣ гуна барои заҳри ҳазм чойи занҷабил тайёр кунед

• Барои як пиёла чойи занҷабил 2 тс занҷабили тару тозаро ба об илова кунед ва напазед.
• Нӯшидани чойи занҷабил метавонад меъдаро таскин диҳад, хусусан дар занони ҳомила.

4. Сирки себ

Сиркои себ барои идоракунии аксуламали кислотаҳо муддати дароз истифода мешуд. Ҳангоми истеъмол, он ба табобати нишонаҳои рефлюкс кислотаҳо, аз қабили зардаҷўш ва дилбеҳузурӣ кӯмак мекунад ва раванди ҳозимаро беҳтар мекунад [35] .

Чӣ гуна сиркои себро барои ҳазми заиф истифода бурдан мумкин аст

• Ба як пиёла об аз як то ду қошуқ сиркои себи хоми себ илова кунед ва барои сабукии зуд ё
• Ин омехтаро 30 дақиқа пеш аз хӯрок хӯред.

5. Тухмиҳои асал

Тухми резин низ ба бадани шумо таъсири хунуккунанда дорад, ки ба ҳозима мусоидат мекунад [36] . Фенхел гиёҳи антиспазмодист, ки метавонад ҳозима ва мушкилоти меъдаву рӯда, аз қабили дарди меъда, дилбеҳузурӣ ва шикамдардро табобат кунад [37] .

Чӣ гуна тухмии арпабро барои ҳазми заиф истифода бурдан мумкин аст

• ½ қошуқи тухми резини реза кардашуда дар об илова кунед.
• 10 дақиқа ҷӯшонед ва пеш аз нӯшидан хунук кунед.
• Шумо инчунин метавонед чойи асал нӯшед.

6. Оби лимӯ

Қадимтарин ҳилла дар китоб, лимӯ ҷавоби комилест барои табобати ҳозимаи суст. Меваи ситрусӣ дорои ҷузъҳое мебошад, ки ба ҷигар барои ба миқдори кофӣ сафол баровардан ба ҳозима мусоидат мекунанд [38] . Оби лимӯ инчунин барои табобати қабзият ва исҳол кӯмак мекунад. Ҳар рӯз як стакан оби лимӯ бинӯшед, то аз масъалаҳои марбут ба ҳозима халос шавед [39] .

Чӣ гуна оби лимуро барои ҳазми заиф омода кардан мумкин аст

• 2 дона лимӯро нисф кунед ва ба косаи дорои 200 мл об андозед.
• Обро 3 дақиқа напазед.
• Онро 10-15 дақиқа хунук кунед.
• Лимӯ ва селлюлоза аз об хориҷ кунед.

7. Содаи нонпазӣ

Гарчанде ки ин метавонад ғайричашмдошт бошад, содаи нонпазӣ барои беҳтар кардани ҳозимаи заиф муфид аст [40] . Он метавонад ба нигоҳ доштани тавозуни солими рН дар системаи ҳозима барои ҳозимаи оптималӣ, рефлюкс кам шудани кислота ва фаъолияти солими рӯда кумак кунад [41] .

Чӣ тавр содаи нонпазиро барои ҳазми заиф истифода бурдан мумкин аст

• Як қошуқ содаи нонпазиро гирифта, ба як стакан об илова кунед.
• Хуб омехта кунед ва барои сабукӣ бинӯшед.

Ғизое, ки барои ҳазми заиф бихӯранд

Ин хӯрокҳо метавонанд ба беҳтар шудани раванди ҳозимаи шумо мусоидат кунанд [42] :

• Себ
• Тухмиҳои чиа
• Хӯрокҳои пробиотикӣ, аз қабили йогурт, кефир, қошуқ, темпех, кимчи, мисо ва ғ. [43]
• Хӯрокҳои пребиотикӣ, ба монанди сирпиёз, пиёз, банан ва ғ.
• Лаблабу
• Ғалладонагиҳо аз қабили ҷав, биринҷи қаҳваранг, ҷав ва ғайра. [44]
• Сабзавотҳои баргҳои торик ба монанди исфаноҷ, брокколи ва ғ.
• Озодмоҳӣ
• Шўрбои устухон

Ғизоҳое, ки барои ҳазми суст пешгирӣ карда шаванд

Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки шумо бояд барои беҳтар кардани ҳозимаи заифи худ маҳдуд кунед [43] :

• Қаҳва бо шир
• Хӯрокҳои серравған, аз қабили гӯшти сурх, панир ва ғ.
• Хӯрокҳои бирёншуда ва коркардшуда
• Ширинкунандаҳои сунъӣ

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Бо назардошти он, ки ҳозима яке аз муҳимтарин функсияҳое мебошад, ки барои зинда мондан ва солим нигоҳ доштани шумо лозим аст, ҳазми заиф метавонад якчанд мушкилоти саломатиро ба бор орад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар баъзе ҳолатҳо, ҳозимаи суст нишондиҳандаи гурӯҳҳои калони бемориҳои ба ҳам вобастабуда мебошад. Аммо, шумо метавонед тарзи ҳаёти солимро беҳтар намуда, ҳозимаатонро беҳтар созед.

Шарҳ : Бемории зудҳазм ё ҳазми заиф аксар вақт нишонаи мушкилоти музмини ҳозима аст, ба монанди рефлюкс кислота, гастрит ва ҳатто саратони меъда.

Саволҳои зиёд такрормешуда

Савол: Чӣ гуна ман системаи ҳозимаро тоза мекунам?

БА: Нӯшидани оби фаровон ва гидратсия боқӣ мондан воситаи хуби ба танзим даровардани ҳозима аст. Хӯрдани хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об ва инчунин кӯмак мекунад.

Савол: Се ғизои бадтарини ҳозима кадомҳоянд?

БА: Хӯрокҳои бирён, хӯрокҳои ситрусӣ ва шакари иловашуда.

Савол: Чӣ гуна шумо меъдаатонро барқарор мекунед?

БА: Навъҳои ғалладонаги аз нон, макарон ва биринҷро аз навъҳои сафед интихоб кунед, лӯбиё, лӯбиё ва наскро бештар истеъмол кунед, хӯрокҳои пробиотикӣ истеъмол кунед, сабзавот истеъмол кунед ва оқилона бихӯред ва стрессро идора кунед.

Савол: Кадом хӯрокҳо рӯдаҳоро тоза мекунанд?

БА: Брокколи, малина, сабзавоти тира, барг ва овёс яке аз маъмултарин мебошанд.

Савол: Саҳар барои саломатии рӯда чӣ бояд бинӯшам?

БА: Аксари парҳезгорон тавсия медиҳанд, ки субҳи худро бо як шиша шарбати лимӯ ва асал дар холӣ будани меъда оғоз кунед.

Савол: Оё нӯшидани оби гарм барои қабз фоиданок аст?

БА: Нӯшидани оби гарм ба шикастани хӯрок нисбат ба оби хунук ё гарм кӯмак мекунад ва хавфи қабзиятро бо дастгирии ҳаракати мунтазами рӯдаҳо коҳиш медиҳад.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт