КАМ ШУДАНИ ВАЗН ВА АЗ ДАСТ ДОДАНИ ФАРБЕҲ: КАДОМАШ БАРОИ ШУМО СОЛИМ АСТ?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. дар 8 майи соли 2020| Баррасӣ аз ҷониби Чандра Гопалан

Агар шумо фикр кунед, ки аз даст додани вазн ва аз даст додани фарбеҳ маънои онро дорад, шумо бояд донед, ки байни ин ду фарқи калон вуҷуд дорад. Танҳо аз сабаби он, ки нофаҳмӣ дар бораи фарқияти байни ин ду нафар вуҷуд дорад, бисёриҳо ҳангоми ба даст овардани ҷисми комил мувофиқи онҳо наметавонанд ҳадафҳои дилхоҳашонро ба даст оранд.

Вазни шумо аз массаи устухонҳо, мушакҳо, узвҳо ва инчунин таркиби оби бадани шумо иборат аст. Пас, талафоти вазнин аз даст додани вазни ҳамаи ин ҷузъҳоро дар бар мегирад. Аз тарафи дигар, талафоти фарбеҳ маънои рехтани чарбҳои дар бадан захирашударо дорад ^[1] .

Далелҳо дар бораи вазн ва талафоти бадан

Аз даст додани вазн ҳатман одамро солим ва солим намекунад. Саломатии инсон аз равғаннокии бадани ӯ вобаста аст. Вазни бадан асосан аз массаи оби захираи бадани мо иборат аст ва аз ин рӯ, карбогидратҳо қобилияти пайвастшавӣ бо таркиби оби бадан ва афзоиши вазнро доранд. Аз ин рӯ, истеъмоли миқдори ками карбогидратҳо метавонад ба талафоти вазнин кӯмак расонад ^[ду] .

Баъзан аз даст додани вазн метавонад боиси аз даст рафтани миқдори мушакҳо гардад, ки дар натиҷа сатҳи метаболизми баданро паст мекунад ва ба ҷои ин афзоиши вазнро ба вуҷуд меорад ^[3] . Барои вазни зиёдатӣ мунтазам машқ кардан барои вазнин кардан ва ба шакл омадан хеле муҳим аст. Онҳо бояд бештар ба талафоти чарб равона шаванд ва машқҳои дурустро иҷро кунанд, ки ба онҳо таъсири манфӣ нарасонанд.

Роҳи дурусти талаф додани фарбеҳ чист?

Калиди муваффақ шудан ба ҳадафи шумо аз ҷумла дохил кардани машқҳои кардио дар якҷоягӣ бо машқҳои қавӣ дар режими машқи шумост ^[4] .

Агар шумо танҳо барои аз даст додани вазн машқҳои кардио анҷом диҳед, ин боиси аз даст додани мушакҳо мегардад ва дар натиҷа ба организм бо таъсири манфии қувват ва сатҳи фитнес таъсири манфӣ мерасонад. Он инчунин метаболизияи бадани шуморо паст ва миқдори мушакҳои шуморо кам мекунад.

Аз тарафи дигар, агар шумо хоҳед, ки чарбҳои номатлубро аз баданатон гум кунед, ба шумо лозим аст, ки дар якҷоягӣ бо кардио ва хоби дуруст омӯзиши вазнро низ дар бар гиред, ки ин метавонад ба афзоиши қувваи бадан кӯмак расонад ^[5] . Дар мақолаи ҷорӣ, мо воситаҳои солимеро дида мебароем, ки метавонанд ба талафоти чарб кӯмак расонанд.

Рехтани вазн бо роҳи дуруст

Аз сабаби лихорадка вазни худро гум накунед : Агар шумо камобӣ монед, вазни шумо коҳиш меёбад, аммо ин дар ҳақиқат вазни он нест, ки чарбҳое, ки шумо бояд сӯзонед, дар бадани шумо боқӣ мемонад. Кам кардани вазн аз сабаби лихорадка ҳатто роҳи доимии аз даст додани вазн нест. Мушакҳо дар бадани шумо аз сабаби набудани намӣ суст мешаванд ^[6] .
Равғанҳоро бо роҳи ба даст овардани мушакҳо сӯзонед: Усули беҳтарини талафоти чарбҳо аз бадан ин омӯзиши қувва мебошад. Омӯзиши қувват ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳо пайдо кунед ва ҳамзамон дар рехтани вазн кӯмак кунед. Иҷрои танҳо машқҳои қалбӣ кофӣ нест, агар шумо кардиоро бас кунед, шумо қисмати аз дастдодаатонро бармегардонед.
Бо гум кардани чарбҳо солим шавед : Усули беҳтарини нест кардани равғанҳои бадан ин вазнбардорӣ мебошад. Барои бехатар нигоҳ доштан ва ба ҳадафи худ аз даст додани вазн ва самаранок сохтани мушакҳо, шумо бояд мураббӣ гиред, то шуморо дар гузаронидани тамрини қувва ба роҳи дурусти бе захмӣ ҳидоят кунад ^[7] .
Ғизои дуруст калиди массаи мушакҳо мебошад : Ғизои дурусти иборат аз миқдори зарурии калорияҳо ва ғизоҳо барои шумо дарвоқеъ вақте муҳим аст, ки талафи мушакҳоро пешгирӣ кунед. Мувофиқи сатҳи фаъолият ва инчунин андозаи баданатон бихӯред ^[8] . Ба парҳези худ ҳамаи навъҳои меваю сабзавот, лӯбиёгӣ, ғалладонагиҳо, бехмева, шир ва гӯштро дохил кунед.

Лоғар будан ба солим будан

Чандра Гопалан, марафони муқарраршуда ва давандаи ултра-марафон ва мутахассисони фитнес назари худро дар бораи фарқи лоғар ва солим будан илова мекунад.

Аз берун тунук назар кардан маънои онро надорад, ки шумо дар ботин равған захира намекунед - Мо бисёр аъзоёнро дидем, ки зоҳиран лоғар, аммо фоизи чарбашон хеле баланд аст. Ин занон баробари саломатии фарбеҳ хатари саломатӣ доранд.
Лоғар будан чипта барои хӯрдани ҳар чӣ ки мехоҳӣ ва машқ кардан нест - Одамони лоғар метавонанд ба мисли дигарон бемориҳои дил ва диабет гирифтор шаванд, агар ба бадани худ дуруст муносибат накунанд.
Вазни зиёдатӣ маънои онро надорад, ки шумо нотавон ҳастед - Солим будан маънои тобоварӣ ва қувват доштанро дорад. Ин маънои онро дорад, ки дорои фитнес барои машқҳои ҷисмонии устувор ва лаззат бурдан аз он аст. Вазни зиёдатӣ метавонад маънои зиёд шудани миқдори мушакҳоро дошта бошад ва на ҳамеша чарбҳои зиёдатӣ дар бадан.
Лоғар будан метавонад ба андозаи хатарнок ҳам мисли вазнин будан бошад - Хеле тунук будан бо хавфҳо, ба монанди массаи ками мушакҳо, камии масуният, камхунӣ, остеопороз, рехтани мӯй ва давраҳои номунтазам алоқаманд аст.

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Кӯшиши кам кардани вазни худ ба ҷои аз даст додани чарб метавонад ба бадани шумо таъсири гуногуни манфӣ расонад. Парҳези пароканда ва парҳези номувофиқ ба шумо барои ба даст овардани ҷисми солим кӯмак нахоҳад кард, балки баръакс, нишондиҳандаҳои ҷисмонӣ, қувват ва фитнесатонро коҳиш медиҳад ва барои пиршавии бармаҳал, инчунин паст шудани сатҳи масуният роҳ мекушояд ^[9] .

Бо дарназардошти ғизо ва машқҳои дуруст, кас метавонад талафоти солимро пешбарӣ кунад, ки метавонад ба беҳтар кардани фитнес, қувват ва фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат кунад ^[10] . Он инчунин ба баланд бардоштани масунияти шумо ва ба ин васила пешгирии пайдоиши бемориҳои гуногун кӯмак мерасонад.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Эллисон, Д.Б, Заннолли, Р., Имон, М.С., Хео, М., Пиетробелли, А., Ванлталли, Т.Б, ... & Хеймсфилд, С.Б (1999). Талафоти вазн меафзояд ва талафоти чарб боиси паст шудани сатҳи фавти ҳама сабабҳо мегардад: натиҷаҳо аз ду таҳқиқоти мустақили когорта. Маҷаллаи байналмилалии фарбеҳӣ, 23 (6), 603.
[ду]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Муносибати байни талафоти вазн, тақсимоти чарбии бадан ва гормонҳои ҷинсӣ дар занони фарбеҳи пеш аз ва баъд аз менопауза. Маҷаллаи тибби дарунӣ, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, JB, Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Таносуби Prevotella-to-Bacteroides муваффақияти вазни бадан ва талафоти чарбро дар парҳезҳои 24-ҳафтаӣ, ки дар таркиби макронутриент ва нахи парҳезӣ фарқ мекунанд, пешгӯӣ мекунад: Натиҷаҳо аз таҳлили пост-ҳок. Маҷаллаи байналмилалии фарбеҳӣ, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Таъсири талафоти вазнин дар беморони гирифтори фарбеҳӣ ва норасоии дил: баррасии систематикӣ. Шарҳи фарбеҳӣ, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Таъсири машқҳои фаъол ва истироҳат дар талафоти чарб дар занон ва мардони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ: озмоиши тасодуфии назоратшаванда. Маҷаллаи байналмилалии фарбеҳӣ, 42 (3), 469.
[6]Роберт, C. (2019). Маслиҳатҳои хӯрокхӯрӣ барои талафоти вазнин 2 Принсипи парҳези аз даст додани чарб. PDF
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Се фенотипҳои кахексия ва таъсири чарбҳо loss танҳо талафот барои зинда мондан дар терапияи FOLFIRINOX барои саратони ғадуди зери меъда. Маҷаллаи кахексия, саркопения ва мушакҳо, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Таъсири талафоти вазнин дар беморони гирифтори фарбеҳӣ ва норасоии дил: баррасии систематикӣ. Шарҳи фарбеҳӣ, 19 (9), 1189-1204.
[9]Ли, П.С., Гангули, С., & Гоҳ, С. (2018). Талафоти вазн бо алоқаманд бо котранспортери натрий-глюкозаи ‐ 2: баррасии далелҳо ва механизмҳои аслӣ. Шарҳи фарбеҳӣ, 19 (12), 1630-1641.
[10]Катан, М.Б, Бернс, М.А., Глатз, Ҷ.Ф., Кнуйман, Ҷ.Т., Нобелҳо, А., & Де Врис, Ҷ. (1988). Мутобиқати вокуниши инфиродӣ ба холестерини парҳезӣ ва чарбҳои тофта дар одамон. Маҷаллаи таҳқиқоти липид, 29 (7), 883-892.