7 роҳи мубориза бо синдроми ғор (ва умуман изтироби дубора ворид шудан)
1. Бо худ сабр кунед
Ин ҳамеша маслиҳати хуб аст, аммо дар айни замон он махсусан муҳим аст. Ҷейсон Вудрум, ACSW, терапевт дар Усули нави саломатӣ , ба мо хотиррасон мекунад, ки он чизе, ки мо ҳамчун муқаррарӣ қабул мекунем, дар як рӯз бармегардад. Ин як раванди тадриҷӣ хоҳад буд, ки бо реинтегратсияи ҳамарӯзаи қисматҳои ҳаёти мо, ки дар қисми беҳтари ин сол мавҷуд набуданд, пур мешавад, мегӯяд ӯ. Агар шумо дар бораи тарк кардани минтақаи бароҳати худ боварӣ надошта бошед, бо қадамҳои кӯдак оғоз кунед ва барои ҷашн гирифтани ҳар як вақт ҷудо кунед, монанди аз тамошои филм ё хӯроки беруна дар тарабхона бехатар лаззат баред.
2. 'Муқаррарӣ' -ро ҳамчун ҳар чизе, ки ба шумо бароҳат аст, аз нав муайян кунед
Гарчанде ки мандатҳо дар атрофи дуршавӣ аз иҷтимоӣ ё пӯшидани ниқоб дар баъзе ҳолатҳо ба итмом расидаанд, Вудрум ба мо мегӯяд, ки ин маънои онро надорад, ки мо бояд дар муддати тӯлонӣ ин чораҳои эҳтиётиро нороҳат ҳис кунем. Сарҳадҳои шумо чӣ гунаанд, онҳоро бо атрофиёнатон мунтазам муҳокима кунед. Одамон эҳтиёҷоти доимии шуморо ба бехатарӣ эҳтиром мекунанд ва мефаҳманд. Гарчанде ки шумо худро заҳматталаб, аблаҳӣ ҳис мекунед ё аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳед, шумо ҷисм ва ақли худро беҳтар медонед ва шумо набояд аз он чизе ки ба шумо мувофиқ аст, тарсед.
3. Бохабар бошед
Вақте ки сухан дар бораи ташвиш дар бораи баргаштан ба кор дар офис меравад, дониш қудрат аст, мегӯяд Доктор Шерри Бентон , равоншинос ва муассис / сармутахассиси илмии TAO Connect , як ширкат ӯҳдадор шудааст, ки табобати дастраси солимии равониро ба одамоне, ки дар гузашта дастрасии маҳдуд доштанд, пешкаш кунад. Гирифтани ҳама маълумоти имконпазирро аз ширкати худ идома диҳед, ки онҳо чӣ гуна чораҳои эҳтиётӣ меандешанд ва чӣ гуна онҳо коргаронро бехатар нигоҳ доранд, ”мегӯяд ӯ. 'Вақте ки шумо бо донише мусаллаҳ мешавед, ки ширкати шумо ба амнияти кормандони худ ҷиддӣ муносибат мекунад, он метавонад ба шумо ҳисси сабукӣ диҳад. Аксар вақт, изтироб аз ҷониби номаълум бадтар мешавад, аз ин рӯ нигоҳ доштани худ огоҳӣ муҳим аст.
4. Дар хотир доред, ки чӣ қадар дур омадаед
Вудрум мегӯяд, ки чӣ сол барои устуворӣ. Ҳамчун гурӯҳ ва ба таври инфиродӣ, мо худро тавре нишон додем, ки дар тӯли соли 2020 ҳеҷ гоҳ фикр намекардем, ки мо бояд дар тӯли соли 2020 мутобиқ шавем. Ӯ тавсия медиҳад, ки вақт ҷудо карда, ба ақиб нигоҳ кунем, ки то чӣ андоза дур рафтаем ва роҳи мо. дар ин давраи душвор муяссар гардид. Мо коғази ташнобро дар рафҳои асосан холӣ ёфтем. Мо роҳҳои эҷодии дастгирии тарабхонаҳои дӯстдоштаамонро муайян кардем. Мо фаҳмидем, ки чӣ тавр боварӣ ҳосил кунем, ки дастҳои худро дар тӯли 20 сония ё бештар аз он шуста истодаем. Мо қобилияти бузурги ғелондаро бо зарбаҳо нишон додем ва аз баъзе вақтҳои воқеан душвор гузаштан. Ба худ хотиррасон кардани ин, Вудрум ба мо мегӯяд, заминаи итминон эҷод мекунад, ки новобаста аз он ки дар оянда чӣ мешавад, мо муваффақ хоҳем шуд ва дар тамоми он муваффақ хоҳем шуд.
5. Маҳфилҳои нави карантинии худро нигоҳ доред
Новобаста аз он ки шумо сӯзанзаниро гирифтаед ё техникаи хамирро азхуд кардаед, Вудрум ба мо хотиррасон мекунад, ки маҳфилҳои нави мо дар таъмини амният ва тасаллӣ дар замоне, ки онҳо бо таъминоти маҳдуд буданд, вазифаи муҳимро иҷро кардаанд. Ба пеш ҳаракат кунед, ҳар вақте, ки шумо дар кор ё ҳаёти шахсии худ душворӣ ҳис мекунед, бароҳатии он фаъолиятҳоеро, ки дар моҳҳои охир дода шудаанд, дар хотир доред ва онҳоро ҳамчун усулҳои нигоҳубини худ истифода баред. Вудрум таъкид мекунад, ки вақт барои нигоҳубини худ ва қонеъ кардани ниёзҳои худ пайдо кунед. Ва ҳар коре, ки мекунед, худбинӣ накунед, ки лозим аст, ки ин корро мунтазам анҷом диҳед.
6. Ҳама чизҳои бузургро дар бораи ҳаёти пеш аз пандемия дар хотир нигоҳ доред
Бале, тасаввур кардани бозгашт ба ҳаёти кӯҳнаи худ пас аз муддати тӯлонӣ метавонад хеле стресс бошад, аммо чизҳои зиёдеро интизор шудан мумкин аст. Вақте ки сухан дар бораи баргаштан ба ҷои кор меравад, дар бораи одамоне, ки аз дидани онҳо ҳаяҷоноваранд, фикр кунед, тасвирҳои наве, ки шумо интизор шуда наметавонед, ки рӯи мизи худ гузоред ё соатҳои хуши рӯзи ҷумъаро бо ҳамкорон идома диҳед, мегӯяд Бентон. Барои навиштани он унсурҳои мусбӣ вақт ҷудо кунед, то вақте ки шумо барои эҳсоси мусбӣ мубориза мебаред, ин рӯйхатро аз нав дида бароед.
7. Ба худ иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед
Ин 15 моҳи бениҳоят душвор буд ва муҳим аст, ки ҳама чизеро, ки аз сар гузаронидаед, эътироф кунед. Бентон ба мо мегӯяд, ғаму андӯҳ дар бозгашт ба ҳаёти ҳаррӯза нақши калон мебозад. Агар шумо дар давоми як соли охир ба талафоти харобиовар дучор шуда бошед, ба худ иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед; он як қисми муҳими табиии табобат аст. Агар шумо талафоти марбут ба пандемияро аз сар гузаронед, шумо шояд эҳсос кунед, ки агар касе дар атрофи шумо шамолкашӣ ё зуком гирад ё хашмгин шавад, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки одамон чиро аз сар мегузаронед, намефаҳмед. Вай қайд мекунад, ки сӯҳбат бо терапевт ё мушовир барои ҷудо кардани ғаму андӯҳ аз изтироби шахсӣ ва инчунин муайян кардани роҳҳои коҳиш додани он метавонад хеле муфид бошад, то шумо метавонед дар ҷаҳон берун шавед ва фаъолият кунед. Ғайр аз ин, агар касе ба шумо наздик бошад, дар вақти пандемия дӯст ё аъзои оилаи худро аз даст дода бошад, як чизи муқаррарӣ аст, ки боварӣ надоред, ки шумо ба онҳо чӣ гуна бояд муроҷиат кунед. Бентон таъкид мекунад, ки муошират муҳим аст. Вонамуд накунед, ки ин ҳеҷ гоҳ рӯй надодааст; инро эътироф карда, ба онҳо бигӯед, ки шумо ғамхорӣ мекунед ва пурсед, ки шумо барои онҳо чӣ кор карда метавонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро мунтазам тафтиш кунед, зеро эҳсосоти онҳо метавонанд воқеан аз лаҳза ба лаҳза тағир ёбанд.
МУНОСИБАТ : Ба гуфтаи як психотерапевт, фантазияи пас аз пандемияи шумо дар бораи шумо чӣ мегӯяд
