ПАРҲЕЗИ ЗИМИСТОНА БАРОИ КӮДАКОН: ХӮРОКҲОЕ, КИ ШУМО БОЯД ДОХИЛ КУНЕД ВА АЗ ДОДАНИ КӮДАКОН ДАР ЗИМИСТОН ХУДРО ПЕШГИРӢ КУНЕД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Кудакон Кудакон ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн 4 декабри соли 2020

Истеъмоли ғизо дар ҳар фасл тағйир меёбад. Дар фасли зимистон, истеъмоли ҳаррӯзаи энергетикӣ тамоюли афзоиши ҳама мардон, духтарон ва кӯдаконро барои мубориза бо хунук ва баланд бардоштани иммунитетро аз хунукӣ ва зуком, ки дар он замон паҳн шудаанд, зиёд мекунад. [1]

Коршиносон пешниҳод мекунанд, ки одатҳои парҳезӣ эҳтимолан дар фасли зимистон тағир ёбанд, зеро бадан хӯрокҳои бештареро талаб мекунад, ки метавонанд онҳоро дарозтар гарм кунанд, бо сироятҳо мубориза мебаранд, калорияашон кам барои пешгирии афзоиши вазн ва серғизо барои мусоидат ба рушду инкишофи онҳост.

Инчунин, баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки аз парҳези зимистон хориҷ карда мешаванд. Ба хӯрокҳое назар кунед, ки ба парҳези зимистонаи кӯдакон дохил ва пешгирӣ карда шаванд.

1. Чормағзҳо

Чормағзҳо хӯрокҳои серғизо мебошанд ва бисёр пайвастагиҳои биоактивӣ доранд. Онҳо таркибҳои фенол, сафедаҳои баландсифат, фитостеролҳо ва нахро дар бар мегиранд, ки ба коҳиши пайдоиши илтиҳоб, холестирини баланд, саратон ва бисёр дигар бемориҳо мусоидат мекунанд. Азбаски дардҳои гуруснагӣ бештар дар фасли зимистон ба амал меоянд, чормағз барои пешгирии афзоиши вазн онҳоро дарозтар нигоҳ медорад ва инчунин гармии баданро таъмин мекунад. [1] Дар баъзе кӯдакон ба аллергияи чормағз эҳтиёткор бошед. Баъзе намунаҳои чормағз инҳоянд:

Чормағзҳои Бразилия
Pecans
Чормағз
Чормағз
Писта
Кешью
Бодом

2. Витамини C

Тибқи як таҳқиқот, витамини С дар меваю сабзавоти зимистона ба таври назаррас зиёд аст. Ин витамини муҳим дар пешгирии бемориҳои роҳи нафас, аз қабили нафас ва нафаскашӣ дар кӯдакон, ки дар фасли зимистон бештар ба назар мерасанд, нақши калон дорад. [ду] Баъзе намунаҳои меваҳо ва гиёҳҳои витамини С инҳоянд:

Афлесун
Исфаноҷ
Картошка
Норинҷ
Брокколӣ
киви
Буттамева

3. Сафедаҳои сабзавот

Сабзаҳои зимистонии сафедаҳо ба баланд бардоштани масуният дар мавсим мусоидат мекунанд. Онҳо аз антиоксидантҳо бой мебошанд ва хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд, ки моро аз хунукӣ ва зуком муҳофизат мекунанд ва ҳамзамон гармиро таъмин мекунанд. Баъзе намунаҳои сафедаҳои сабзавот инҳоянд:

Лаблабу
Нахӯди сабз
Шалғамча
Сабзӣ
Исфаноҷ
Лӯбиё
Наск (судак)

4. Кислотаҳои чарбии Омега-3

Дар фасли зимистон, пӯст зуд хушк мешавад ва шумо метавонед то андозае дар фарзандони худ рехтани мӯйро эҳсос кунед. Ослеҳои равғании Омега-3 гидратсияи пӯстро беҳтар месозанд ва рахнаҳоро кам мекунанд, дар баробари нарм кардани пӯст ва коҳиш додани хашм. Он инчунин ба коҳиш додани мӯй бо сабаби хусусиятҳои зиддиилтиҳобии он мусоидат мекунад. Бисёре аз таҳқиқот инчунин манфиатҳои кислотаҳои чарбии омега-3 -ро дар пешгирии бемориҳои сармо, сулфа ва астма дар зимистон қайд мекунанд. Намунаҳои хӯрокҳои аз омега-3 бой иборатанд аз:

Моҳии оби сард, аз қабили скумбрия, самаки самак.
Равғани растанӣ, ба монанди равғани рапс.
Чормағз
Тухмиҳои чиа ва тухмии зағир.
Навдаҳои Брюссел

5. Нахи парҳезӣ

Нах дар фасли зимистон ба мувозинати истеъмоли калорияҳои иловагӣ бидуни осеб расонидан ба мазза ва мазза кӯмак мерасонад. Илова кардани онҳо ба парҳези зимистонаи шумо ба беҳтар шудани масуният, пешгирии хунукӣ ва зуком, мусоидат ба нам кардани пӯст ва мубориза бо мушкилоти ҳозима мусоидат мекунад. Баъзе намунаҳои хӯрокҳои бойи нахи парҳезӣ инҳоянд:

Анор
Кале
Сабзавотҳои реша, ба мисли шалғам ва картошкаи ширин
Нок
Сквич зимистон
Пиёз
Bajra

Ғизоҳое, ки шумо бояд пешгирӣ кунед

Баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки волидон бояд аз додани фарзандони худ канорагирӣ кунанд, зеро онҳо метавонанд нишонаҳои хунук ё зукомро ба вуҷуд оранд ё луобро ғафс кунанд ва вазъро бадтар кунанд. Ба чунин хӯрокҳо дохил мешаванд:

1. Хӯрокҳои шакарӣ

Ғизоҳои пур аз шакар метавонанд кӯдаконро ба васваса андозанд, аммо онҳо иммунитетро ба дараҷае паст мекунанд ва хавфи баъзе бемориҳо, аз қабили диабети қанд, фарбеҳӣ ва холестерини зиёдро зиёд мекунанд. Чунин мисолҳои хӯрокҳои ширин иборатанд аз:

Яхмос
Нӯшокиҳои хунук
Шири шоколад
Бонбони

2. Маҳсулоти ширӣ

Маълум аст, ки маҳсулоти ширӣ сирри балғамро дар зимистон ба вуҷуд меорад ё боиси ғафсии балғам мегардад, агар он аллакай мавҷуд бошад. Ин омилҳо метавонанд гулӯи кӯдаки шуморо асабонӣ кунанд ва онҳоро нороҳат кунанд. Баъзе намунаҳои маҳсулоти ширӣ инҳоянд:

Шир
Йогурт
Хӯриш
Равған

3. Ғизоҳои гистамин

Гистаминҳо кимиёвии бадан мебошанд, ки ба аксуламали илтиҳобӣ ва аллергия алоқаманданд. Онҳо табиатан дар баъзе хӯрокҳо мавҷуданд ва истеъмоли зиёди он метавонад аксуламалҳои илтиҳобиро ба вуҷуд орад ва нишонаҳои ба монанди атса, сулфа ва хоришро ба вуҷуд орад. Баъзе намунаҳои хӯрокҳои гистамин инҳоянд:

Гӯштҳои дуддодашуда
Садафӣ
Маҳсулоти ширии ферментӣ
Бодимҷон

4. Хӯрокҳои бирён

Хӯрокҳои бирён дорои равғанҳо, холестерин ва калорияҳо мебошанд, ки маълуманд иммунитети баданро паст мекунанд. Истеъмоли хӯрокҳои пухта инчунин метавонад илтиҳобро афзоиш диҳад ва дар навбати худ, хавфи бемориҳо, ба монанди холестирини баланд ва фарбеҳӣ дар кӯдаконро афзоиш диҳад. Баъзе намунаҳои хӯрокҳои бирён инҳоянд: