РӮЗИ ҶАҲОНИИ АРТРИТ 2019: БЕҲТАРИН ЙОГА БАРОИ АРТРИТ

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 10 октябри 2019

Рӯзи умумиҷаҳонии артрит рӯзи ҷаҳонии баланд бардоштани сатҳи огоҳии ҷаҳонӣ аст, ки ҳар сол 12 октябри соли 1996 таҷлил карда мешавад. Дар ин рӯз мушкилоти одамони гирифтори намудҳои гуногуни артрит, ба монанди остеоартрит, артрити псориатӣ, подагра ва артрити ревматоидӣ рӯшан карда шуда, табибон ва мутахассисони соҳаи тандурустӣ даъват карда мешаванд ба онҳое, ки ташхис ва табобати барвақтиро пешниҳод мекунанд, пайваст шавед.

Артрит як бемории аутоиммунист, ки беш аз 180 миллион нафар дар Ҳиндустонро фаро мегирад. Артрит дар занон бештар аз мардон дида мешавад ^[1] . Дар ин мақола, мо дида мебароем, ки чӣ тавр йога нишонаҳои артритро беҳтар мекунад.

Йога ва артрит

Бо синну сол, эҳтимолияти дарди буғумҳо зиёд мешавад ва шумо аз устухонҳои заиф азият мекашед. Набудани варзиш ва ғизоҳои муҳим метавонад артритро шадидтар кунад. Йога як шакли беҳтаринест барои онҳое, ки аз артрит азият мекашанд, зеро он як машқи камтаъсирест, ки дарди артритро тавассути мустаҳкам кардани мушакҳои худ дар буғумҳо сабук мекунад ва ба ин васила чандириро меафзояд ва устувории устухонро нигоҳ медорад.

Тадқиқот нишон дод, ки йога метавонад намудҳои гуногуни артритро ба манфиат орад ва метавонад ба паст кардани дарди буғумҳо, кам кардани стресс ва шиддат ва беҳтар намудани чандирии муштарак мусоидат кунад ^[ду] .

Тадқиқоти дигаре, ки дар Неврология ва Неврологияи Реставратсионӣ нашр шудааст, нишон дод, ки машқҳои пурзӯри йога дар тӯли ҳашт ҳафта метавонад шиддати нишонаҳои ҷисмонӣ ва психологиро дар беморони артритҳои ревматоидӣ коҳиш диҳад ^[3] .

Йога барои артрит

1. Позаи ҷангӣ (Вирабхадрасана)

Ин асанаи йога ба таҳкими буғумҳо равона шуда, гардиши хунро ба паҳлӯ, китф, гарданаки бачадон ва тағо афзоиш медиҳад. Позаи ҷанговар дар таҳкими дастҳо, пойҳо ва пушт низ бениҳоят муфид аст ^[4] .

Чӣ тавр бояд кард:

Бо пойҳои васеъ рост истода, пои ростатонро 90 дараҷа ва пои чапро то 15 дараҷа тоб диҳед.
Ҳарду дастатонро ба паҳлӯ ба баландии китф бо кафи худ ба боло бардоред.
Зонуи ростатонро хам кунед ва нафас кашед.

Шарҳ: Беморони фишори баланди хун бояд ин ҳолатро пешгирӣ кунанд.

2. Позаи пул (Setu Bandhasana)

Ин позаи йога ба таҳкими мушакҳои зону кӯмак мекунад ва инчунин барои онҳое, ки гирифтори остеопороз, астма, синусит ва фишори хун мебошанд, муфид аст. Позаи поз мағзро ором мекунад ва изтироб ва стрессро дар бадан коҳиш медиҳад ^[5] .

Чӣ тавр бояд кард:

Дар пушт хобида, зонуҳоятонро пӯшед ва хучатонро дар масофа нигоҳ доред.
Дастҳои худро дар паҳлӯи бадан ҷойгир кунед ва ҳангоми нафаскашӣ пушт, пушти миёна ва пушти болоии худро оҳиста бардоред
Як-ду дақиқа мавқеъро нигоҳ доред ва ҳангоми нафаскашӣ позаро озод кунед

3. Позаи секунҷа (Триконасана)

Позаи секунҷа зонуҳо, пойҳо ва тағоҳоро мустаҳкам мекунад. Он инчунин дар кашиш ва кушодани буғумҳо, паҳлӯҳо ва паҳлӯҳо, китфҳо, сутунмӯҳра ва сандуқ кӯмак мекунад. Пойгоҳи секунҷа инчунин метавонад аз дарди сутунмӯҳра ва сиатика раҳо ёбад ^[6] .

Чӣ тавр бояд кард:

Рост истода, пойҳои худро васеъ аз ҳам ҷудо кунед.
Пои ростатонро 90 дараҷа ва пои чапро 15 дараҷа тоб диҳед.
Нафас кашед ва чуқур нафас кашед ва иҷозат диҳед, ки дасти чап ба ҳаво барояд ва дасти рост сӯи фарш фарояд.

Шарҳ:

1. Пеш аз оғози ин асанаи йога як машқи гармӣ лозим аст.

2. Оҳиста ва нарм ба пеш хам шавед, то тавозунро гум накунед.

4. Позаи дарахт (Врикшасана)

Позаи дарахт пойҳоро мустаҳкам мекунад, тавозунро беҳтар ва қуллаҳоро мустаҳкам мекунад. Он инчунин тавозун ва мувозинатро ба зеҳни шумо меорад ва ба беҳтар кардани тамаркуз мусоидат мекунад ^[7] .

Чӣ тавр бояд кард:

Бо дастҳо дар паҳлӯи бадан рост истода истед.
Зонуи ростатонро хам кунед ва ба ронҳои чапатон гузоред. Ягона пойро бояд сахт ҷойгир кард.
Нафаси чуқур кашед ва дастҳоятонро болои сар боло кунед ва кафҳои худро ба ҳам оред.
Нафас бароварда, дастҳо ва пойҳои худро раҳо кунед.

5. Дарозии гурба (Марҷариасана)

Позаи йогаи сунъии гурба дастҳо ва китфҳоро қувват мебахшад, ба сутунмӯҳра чандирӣ меорад, ҳозимаро беҳтар мекунад, ақлро ором мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад ^[8] .

Чӣ тавр бояд кард:

Дар шакли миз зону занед, то дастҳо ва пойҳо пойҳои мизро ташкил диҳанд.
Дастонатонро рост ва кафҳои худро ба замин ҳамвор нигоҳ доред.
Рӯи ростро бинед ва ҳангоми нафаскашӣ ва саратонро ба қафо кашидан нафас кашед.
Нафас кашед ва мавқеи худро озод кунед.

6. Позаи Кобра (Бҳугангасана)

Дарди кобра дарди болоии пӯстро таскин медиҳад, сутунмӯҳраҳоро дароз мекунад, стресс ва хастагиро рафъ мекунад, узвҳои меъдаро ба ташвиш меорад ва сиатикаро таскин медиҳад ^[9] .

Чӣ тавр бояд кард:

Ба шикам ҳамвор хобед ва пешониатонро ба замин ва пойҳоятонро ба замин яксон кунед.
Акнун, нафас кашед ва бадани болоии худро боло бардоред - сар, қафаси син, пушт ва поси худ.
Дастонатонро ба замин рост нигоҳ доред ва оҳиста нафас кашед ва берун бароед.

Шарҳ: Агар шумо аз дастатон осебе ё пушт осеб дида бошед, ин ҳолатро иҷро накунед.

7. Позаи ҷасад (Савасана)

Ин позаи йога нишонаҳои артрит, изтироб, бехобӣ ва фишори хунро коҳиш медиҳад. Он инчунин бофтаҳо ва ҳуҷайраҳоро таъмир мекунад, стрессро раҳо мекунад ва шуморо ҷавон мекунад ^[10] .

Чӣ тавр бояд кард:

Ба пушт рост хобед ва чашмонатонро пӯшед.
Пойҳои худро ҷудо нигоҳ доред ва дастҳоятонро дар паҳлӯи худ ҷойгир кунед, каме дур аз бадан.
Ҷисми худро оҳиста ором кунед ва дар тӯли 10 то 20 дақиқа оҳиста ва нарм нафас кашед.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Паҳншавии артрит дар Ҳиндустон ва Покистон: баррасӣ. Ревматологияи байналмилалӣ, 31 (7), 849-855.
[ду]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Йога барои артрит: баррасии васеъ. Клиникаҳои бемориҳои ревматикии Амрикои Шимолӣ, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Таъсири дахолати ақлии бадан дар асоси нишонаҳои илтиҳобии системавӣ ва депрессияи ҳамбастагӣ дар беморони артрити ревматоид: Озмоиши тасодуфии назоратшаванда.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Идоракунии остеоартрити зону бо йога ё аэроб / таҳкими барномаҳои машқ дар калонсолони калонсол: озмоиши озмоишии тасодуфӣ. Ревматологияи байналмилалӣ, 37 (3), 389-398. доии: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Таъсири барномаи йогаи терапевтӣ дар назорати постуралӣ, ҳаракат ва суръати роҳ дар калонсолони калонсол, ки дар ҷомеа зиндагӣ мекунанд. Маҷаллаи тибби алтернативӣ ва иловагӣ (Ню-Йорк, NY), 20 (12), 949-954. доии: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Самаранокии йогаи Ииенгар дар табобати дарди сутунмӯҳра (пушт ва гардан): Бознигарии систематикӣ. Маҷаллаи байналмилалии йога, 8 (1), 3-14. доии: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Талаботи ҷисмонии дарахт (vriksasana) ва тавозуни якпоя (utthita hasta padangusthasana), ки аз ҷониби калонсолон иҷро карда мешаванд: ташхиси биомеханикӣ. Тибби иловагӣ ва алтернативии далелӣ: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Бадша, Хумейра ва Чхабра, Вишвас ва Лейбман, Кэти ва Мофти, Айман ва Конг, Келли. (2009). Фоидаҳои йога барои артрити ревматоидӣ: Натиҷаҳои барномаи пешакии сохтории 8-ҳафтаӣ. Ревматологияи байналмилалӣ. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Бҳандарӣ, Р & Сингҳ, Виджай. (2008). Ҳуҷҷати илмӣ дар бораи 'Таъсири бастаи Йогикӣ ба артрити ревматоидӣ'. Биомеханикаи Ҳиндустон J. Нашри махсус (NCBM 7-8 марти 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C.R, Malarkey, W. B., Emery, C.F, & Glaser, R. (2010). Амалияи стресс, илтиҳоб ва йога. Тибби психосоматикӣ, 72 (2), 113-121. доии: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377