Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Вақтҳои охир шумо парҳези тухм доред? Ин охирин парҳези талафоти вазнин аст, ки дар бораи он зиёд гуфта шудааст. Агар наҳорӣ хӯроки дӯстдоштаи рӯз бошад, пас парҳези тухм метавонад барои шумо ҷолиб ба назар расад. Барномаи кам кардани вазни парҳези тухм талаб мекунад, ки шумо ҳар рӯз ҳадди аққал як хӯрокро дар атрофи маҳсулоти анъанавии наҳорӣ созед.
Аммо, вариантҳои гуногуни парҳези тухм, аз ҷумла парҳези танҳо тухм мавҷуданд, ва на ҳамаи онҳо ҳатман солиманд. Онҳо низ метавонанд кор кунанд ё шояд. Ба муносибати Рӯзи ҷаҳонии тухм, мо шуморо роҳнамоӣ мекунем, ки чӣ гуна шумо метавонед парҳези тухмро идома диҳед ва мо тафтиш хоҳем кард, ки оё ин воқеан ба шӯру ғавғо сазовор аст.
- Парҳези тухм дақиқан чист?
- Оё парҳези тухм ба кам шудани вазн кӯмак мекунад?
- Нақшаи хӯроки парҳези тухм
- Парҳези 14-рӯзаи тухм
- Парҳези тухм ва грейпфрут
- Парҳези тухм судак
- Парҳез танҳо бо тухм
- Парҳези тухм Keto
- Таъсири оқибатҳои номатлуб кадомҳоянд?
- Хати Поён
Парҳези тухм дақиқан чист?
Парҳези тухм парҳези кам-карбогидрат, кам-калориянок, вале сафедаи баланд аст, ки барои кам кардани вазн пешбинӣ шудааст, бидуни қурбонӣ кардани ҷанбаи сафеда, ки барои сохтани мушакҳо зарур аст. Тавре ки аз номаш бармеояд, парҳез истеъмоли тухмро ҳамчун манбаи асосии сафеда таъкид мекунад.
Версияҳои сершумори парҳези тухм мавҷуданд, аммо дар ҳар яке аз ин версияҳо, шумо метавонед об ё нӯшокиҳои сифркалорияр бинӯшед. Аз ин парҳез хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ва қанди табиӣ хориҷ карда мешаванд ва парҳез одатан 14 рӯз давом мекунад. Парҳез танҳо субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро дар бар мегирад. Ғайр аз об ё дигар нӯшокиҳои сифркалория ягон газак нест.
Оё парҳези тухм ба кам шудани вазн кӯмак мекунад?
Ҳама нусхаҳои парҳези тухм метавонанд дар маҷмӯъ истеъмоли камтар аз калорияҳоро ба вуҷуд оранд ва аз ин рӯ, метавонанд барои талафоти вазнин самаранок бошанд. Ғизо дорои сафеда аст ва барои талафоти вазнин муфид аст.
Ҳисоботи омӯзишие, ки дар Маҷаллаи амрикоии клиникии ғизо зикр шудааст, нишон медиҳад, ки парҳези сафедаи баланд ба иштирокчиён дар эҷоди ҳисси серӣ ва дар аз даст додани вазн кӯмак кардааст.
Тухм манбаи хуби сафеда буда, дорои минералҳои ҳаётан муҳим, витамини В12, оҳан ва витамини D мебошанд.
Нақшаи хӯроки парҳези тухм
Инҳоянд вариантҳои гуногуни нақшаҳои хӯроки парҳези тухм, ки шумо метавонед интихоб кунед:
Парҳези 14-рӯзаи тухм
Ин версияи барномаи парҳезӣ ҳар рӯз се хӯрокро дар бар мегирад, ки нӯшокиҳои калориянок надоранд ва дар байни онҳо хӯрокхӯрӣ нест. Ҳар рӯз як хӯрок тухмро дар бар мегирад, аммо хӯрокҳои дигар метавонанд дар атрофи манбаъҳои лоғар сохта шаванд сафеда, аз ҷумла моҳӣ ё мурғ. Барои илова кардани сафеда дар парҳези худ, шумо метавонед сабзавоти кам-карбогидрат, ба монанди исфаноҷ ё брокколи илова кунед. Баъзан, меваҳои ситрусӣ иҷозат дода мешаванд.
Парҳези тухм ва грейпфрут
Ин тағирёбии парҳези тухмии 14-рӯза аст, ки ҳамон вақт давом мекунад. Дар ин варианти парҳез, шумо метавонед ҳар як хӯрокро бо сафедаи тухм ё лоғар ним грейпфрут бихӯред. Ба меваи дигар иҷозат дода намешавад.
Парҳези тухм судак
Ин талаб мекунад, ки тухмҳои шуморо сахт пазанд, ба ҷои он ки онҳоро брак, пухта ё омехта бихӯранд.
Парҳез танҳо бо тухм
Ин барномаи аз даст додани вазн моно-парҳез номида мешавад ва хӯрдани танҳо тухм ва оби тайшуда дар муддати ду ҳафта иборат аст. Аммо, ин як барномаи аз даст додани вазни шадид ва носолим аст, зеро шумо танҳо як маҳсулоти хӯроквориро дар тӯли ду ҳафтаи дароз мехӯред. Ин барнома машқро низ дар бар намегирад, зеро шумо ҳангоми моно-парҳез хастагӣ ҳис карда метавонед.
Парҳези тухм Keto
Ин парҳезҳои кетогеникӣ, маъруф бо 'парҳези кето' -ро дар бар мегирад, ки аз шумо истеъмоли чарбро зиёд кардан лозим аст, то ки бадани худро дар ҳолати кетоз гузоред. Дар ин варианти парҳези тухм шумо тухмро бо равған ва панир мехӯред, то баданатон истеҳсол шавад, ки кетонҳо истеҳсол кунад. Як таносуби маъмул як қошуқи панир ё равған барои як дона тухм аст.
Якчанд чунин вариантҳои парҳези тухм мавҷуданд, аммо ҳадафи ниҳоии онҳо як аст. Шумо ҳар рӯз бо тухм шурӯъ мекунед ва дар давоми рӯз хӯрдани сафедаи лоғарро дар қисмҳои хурд идома медиҳед.
Сафедаи лоғаре, ки шумо метавонед дар бар гиред, ин мурғ, тухм, моҳӣ ва мурғи марҷон мебошад.
Мева ва сабзавоте, ки шумо метавонед дар бар гиред, онҳо брокколи, грейпфрут, зукчини, исфаноҷ, занбурӯғ, морҷӯба ва грейпфрут мебошанд.
Ин аст нақшаи хӯроки парҳези тухм, ки шумо метавонед санҷед:
Наҳорӣ: 2 тухми судак + 1 грейпфрут, ё омлет бо 2 дона тухм бо исфаноҷ ва занбурӯғ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: Нисфи синаи мурғи бирён + брокколи
Нашуст: 1 хидмати моҳӣ + хӯриши сабз
Таъсири оқибатҳои номатлуб кадомҳоянд?
• Таъсири паҳншудаи парҳези тухм норасоии энергия аст, ки якчанд нафар аз сабаби кам шудани карбогидратҳо эҳсос мекунанд, ки ин машқро душвор мекунад.
• Камбудии дигар ин ногаҳонӣ гузаштан ба ғизои сафедаи баланд ва карбогидратҳо мебошад, ки барои мутобиқ шудани системаи ҳозима душворӣ ба бор меоранд. Аз ин рӯ, дилбеҳузурӣ, метеоризм ва нафаси даҳон метавонад таъсири манфии эҳтимолӣ дошта бошанд.
• Тухм дорои миқдори зиёди холестирин (186 гм) мебошад, ки он 63% арзиши тавсияшударо ташкил медиҳад. Аммо, таҳқиқоти охир нишон доданд, ки бештар аз холестирин дар хӯрокҳо, он чарбҳо ва транс-чарбҳои тофта мебошанд, ки мо бояд онҳоро ба ташвиш орем.
• Тухм нахи сифр дорад, бинобар ин ба шумо лозим меояд, ки хӯрокҳои дигарро ба миқдори кофӣ дохил кунед, то бактерияҳои рӯдаҳои солими худро гуруснанишин накунед.
Хати Поён
Ҷамоатҳои тиббӣ ба ин ақидаанд, ки парҳези тухм роҳи бехавф барои гум кардани вазн нест. Сарфи назар аз нусхаи парҳези тухм, ки шумо пайравӣ мекунед, истеъмоли калорияи шумо дар як шабонарӯз аз 1000 калория камтар хоҳад буд, ки истеъмоли он барои мардон ё занон хатарнок ҳисобида мешавад, агар аз ҷониби мутахассисони тиб назорат карда нашавад. Ҳар як намуди парҳези шадиди садамавӣ, ки барои аз даст додани вазни ногаҳонӣ кӯмак мекунад, метавонад ҳатто агар шумо ба он риоя кунед, кор нахоҳад кард, зеро гумон аст, ки шумо чунин парҳезро дар дарозмуддат нигоҳ доред.
Аксарияти одамон ҳангоми парҳези маҳдуд бо карбогидратҳо сустӣ ва хастагӣ ҳис мекунанд. Азбаски ин парҳез дар дарозмуддат ғайриимкон аст, пас аз ба итмом расидани давраи парҳезӣ, якчанд нафар ба одатҳои кӯҳна бармегарданд ва ин метавонад бори дигар боиси афзоиши вазн гардад.
Аз ин рӯ, агар шумо ба камшавии вазн диққат диҳед, интихоби нақшаи мутавозини хӯрокро интихоб кунед, ки калорияҳо, хӯрокҳои сершир ва хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд мекунад ва афзоиши машқ беҳтарин роҳи рафтан бо он хоҳад буд.
