Рӯзаи фосилавӣ истилоҳ барои ҷадвали вақти хӯрокхӯрӣ мебошад, ки рӯзадории ихтиёрӣ ё кам кардани истеъмоли калория ва рӯза надоштанро дар тӯли як давраи муайян дар бар мегирад. Инчунин номида мешавад маҳдудияти фосилавии энергия , ин назорат карда мешавад в гузариш байни рӯза ва хӯрдан як усули маъмули аз даст додани вазн аст.
Гуфта мешавад, дар ин бора чизи наве нест; Рӯзаи фосилавӣ як қисми суннатҳои динӣ дар саросари ҷаҳон аст аз ҷумла ҳиндуизм, ислом, насронӣ, яҳудӣ ва буддизм. Рӯзаи фосилавӣ, ки дар тӯли таърихи инсоният амал мекард, метавонад бошад сирри саломатӣ ! Барои гирифтани маълумоти бештар хонед.
як. Рӯзаи фосилавӣ чист?
ду. Рӯзаи алтернативӣ
3. Рӯзаи даврӣ
Чор. Ғизодиҳии вақти маҳдуд
5. Бартарӣ ва манфии: Рӯзаи фосилавӣ хуб аст ё бад?
6. Саволҳо: Рӯзаи фосилавӣ
Рӯзаи фосилавӣ чист?
Рӯзаи фосилавӣ ба шарбат кардан ё хӯрдани хӯрокҳои хом ё пурра монанд нест зеро ин парҳез нест, балки як тарзи хӯрокхӯрӣ аст. Кай рӯзадории фосилавӣ амал кардан , шумо танҳо хӯрокҳои худро ба нақша гиред то ки аз онҳо бештар фоида ба даст оред, на он чизеро, ки мехӯред, тағир диҳед, балки ҳангоми хӯрокхӯрӣ.
Се намуди рӯзадории фосилавӣ вуҷуд дорад, ки дар зер шарҳ дода мешаванд:
1. Рӯзаи алтернативӣ
Дар ин навъи рӯзадории фосилавӣ , шумо дар байни як рӯзи рӯзадории 24-соата ва рӯзи 24-соатаи рӯза ё давраи идона иваз мекунед. Анҷом рӯзадории рӯзона ё маҳдудияти умумии фосилавии энергия дар рӯзҳои рӯза истеъмол кардани калорияҳоро талаб намекунад. Аз тарафи дигар, дар таҳрир рӯзадории рӯзона ё қисман маҳдудкунии фосилавии энергия, истеъмоли то 25 фоизи ниёзҳои калорияи рӯзона дар рӯзҳои рӯзадорӣ иҷозат дода мешавад. Ба ибораи содда, ин намуди рӯзадории фосилавӣ рӯзҳои ивазшаванда аст бо хуроки мукаррарй ва а парҳези калорияи паст .
2. Рӯзаи даврӣ
Рӯзадории давравӣ аст рӯзадории тамоми рӯз ва он як давраи рӯзадории пайдарпайро дар бар мегирад, ки зиёда аз 24 соат аст. Дар 5:2 парҳез Масалан, шумо дар як ҳафта як ё ду рӯз рӯза мегиред. Ҳамчунин версияи шадид бо он вуҷуд дорад чанд рӯз ё ҳафтаи рӯзадорӣ ! Боз ҳам, дар рӯзҳои рӯзадорӣ, кас метавонад ба рӯзадории пурра равад ё 25 дарсади онро истеъмол кунад истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо .
3. Ғизодиҳии вақти маҳдуд
Ин хӯрдани хӯрокро танҳо дар тӯли шумораи муайяни соатҳои ҳар рӯз дар бар мегирад; мисолхо дохил мешаванд даст кашидан аз хӯрок ё пайравӣ 16:8 парҳез , ки давра аз 16 соати рӯзадорӣ ва ҳашт соати рӯзадорӣ иборат аст.
Маслиҳат: Пеш аз тағир додани рӯзаатон фаҳмед, ки рӯзадории фосилавӣ чист нақшаи парҳез ва вақти хӯрокхӯрӣ.
Бартарӣ ва манфии: Рӯзаи фосилавӣ хуб аст ё бад?
Бо ин инфографика маълумот гиред!
Саволҳо: Рӯзаи фосилавӣ
Савол: Оё рӯзадории фосилавӣ барои ман дуруст аст?
БА. Рӯзадории фосилавӣ як нақшаи парҳезӣ мебошад, ки ҳам тарафҳои мусбат ва ҳам манфии худро дорад, бинобар ин вобаста ба саломатии ҳозираи шумо ва ҳадафҳои саломатӣ , шумо метавонед парҳез ё нақшаи хӯрокеро, ки барои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.
Аз рӯзадории фосилавӣ худдорӣ кунед, агар шумо:
- Ҳомиладор ё синамаконӣ ё мехоҳанд оила барпо кунанд
- дошта бошед таърихи ихтилоли ғизо ба монанди булимия ё анорексия
- Шароити саломатӣ ба монанди диабети қанд ё фишори пасти хун дошта бошед
- Дар доруворӣ ҳастанд
- Камвазн доранд
- Оё хуб хоб намекунанд ё стресс доранд
- нав мебошанд парҳез ва / ё машқ кардан
Дар занҳо рӯза гирифтан мумкин аст боиси бехобӣ мегардад , изтироб ва номунтазами гормонҳо, ки бо давраҳои номунтазам нишон дода мешаванд, аз ҷумла дигарон. Пас, дар ҳоле ки духтарон бояд бо рӯзадории фосилавӣ осон оғоз кунед , инчунин эҳтиёт бошед, агар шумо:
- Дар варзиш рақобат кунед ё варзиш кунед
- Оиладор ва ё фарзанд доранд
Гуфта мешавад, ки рӯзадории фосилавӣ барои одамоне, ки коре доранд, ки давраҳои камдаромадро иҷозат медиҳад, аллакай ба парҳез ва машқ машғуланд ё метавонанд калорияҳо ва истеъмоли ғизоро хуб назорат кунанд, натиҷаҳои мусбӣ меорад.
Q. Чӣ тавр ба рӯзадории фосилавӣ оғоз кардан мумкин аст?
БА. Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед:
Ҳадафҳои шахсии худро муайян кунед
Новобаста аз он ки ҳадафи шумо аз даст додани вазн аст ё беҳтар намудани саломатии умумӣ , эҳтиёҷоти худро пеш аз оғози ягон парҳез ё нақшаи машқ . Тарзи ҳаёти худро ба назар гиред ва нақшаи парҳез ва ҷадвали хӯрокхӯрии худро мувофиқи он тарҳрезӣ кунед. Фаромӯш накунед, ки ба ҷои гузоштани ҳадафҳои дастнорас, ҳадафҳои хурд ва воқеъбинонаеро, ки шумо метавонед ба осонӣ ба даст оред ва ба сӯи онҳо пеш равед. Натавонӣ ба ҳадафҳо расида, танҳо туро ғамгин мекунад, аз ин рӯ, онро зина ба зина пеш гиред.
Эҳтиёҷоти калорияро муайян кунед
Бо рӯзадории фосилавӣ, танҳо нахӯрдан дар муддати муайян ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад ; ба шумо лозим аст, ки касри калорияро эҷод кунед, то ки шумо аз истеъмоли худ бештар калорияҳоро сӯзонед. Аз тарафи дигар, агар шумо мехоҳанд вазн гиранд , ба шумо лозим аст, ки бештар аз калорияҳо истеъмол кунед. Пас, муайян кунед, ки калорияҳо ва маводи ғизоӣ истеъмол мекунед ва чӣ гуна тағиротро ба шумо лозим аст - барои ин якчанд асбобҳо мавҷуданд. Шумо инчунин метавонед бо диетолог барои роҳнамоӣ сӯҳбат кунед.
Усулро интихоб кунед
Пас аз он ки шумо ҳадафҳо ва эҳтиёҷоти калорияи худро муайян кунед, фикр кунед, ки чӣ гуна шумо мехоҳед ба ҳадафҳои ҳаррӯза ва кӯтоҳмуддат ё дарозмуддат ноил шавед. Фаҳмидани асосҳои ҳар як намуди нақшаи рӯзадории фосилавӣ ва якеро интихоб кунед, ки ба фикри шумо барои шумо кор хоҳад кард. Одатан, шумо бояд бо ягон усул ҳадди аққал як моҳ ё бештар аз он истифода баред, то бубинед, ки он барои шумо кор мекунад ё не, пеш аз кӯшиши дигаре.
Илова бар ин, фаромӯш накунед, ки оҳиста оғоз кунед - шумо мехоҳед як версияи солимтари худ шавед, на пас аз он бемор шавед нақшаҳои парҳези шадид !
Савол. Чӣ тавр гуруснагиро ҳангоми рӯзадории фосилавӣ идора кардан мумкин аст?
БА. Дар хотир доред, ки гуруснагӣ мисли мавҷ мегузарад. Парво накунед, ки гуруснагии шумо тоқатнопазир мегардад; агар шумо онро сарфи назар кунед ва фикратонро ба кор ё дигар корҳо равона кунед, шумо хуб мешавед. Вақте ки шумо барои муддати тӯлонӣ рӯза медоред, гуруснагӣ аксар вақт дар рӯзи дуюм зиёд мешавад, аммо он оғоз меёбад охиста-охиста дур шаванд . Дар рӯзи сеюм ё чорум, шумо метавонед пурра интизор шавед аз даст додани гуруснагӣ ҳассосият вақте ки ҷисми шумо аз равғани захирашудаи бадан фаъол мешавад!
Муҳимтар аз ҳама, фаромӯш накунед, ки обро аксар вақт нигоҳ доред, он чизе ки шумо гуруснагиро ҳис мекунед, танҳо ташнагӣ аст. Дар як рӯз то ҳашт стакан об бинӯшед ва аз афшураҳо ё чойҳо нӯшед. Бартарӣ ба ширинкунандаҳои табиӣ ва беҳтаркунандаи мазза ба монанди ҳанут ва гиёҳҳо аз шакар бартарӣ диҳед, вагарна шумо танҳо калорияҳои бештар истеъмол мекунед.
Инчунин, аз тамошои расмҳо ва видеоҳои ғизо худдорӣ намоед, то худро аз васвасаҳо нигоҳ доред!
