Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Шумо бояд бо бисёр нақшаҳои парҳезӣ барои талафоти вазнин дучор оед, ки дар вақти муайян муайян нахӯред. Ин боиси нофаҳмиҳои муайян мегардад, зеро шабона барои талафоти вазнин чӣ бихӯред ва чӣ нахӯред.
Нақшаи хӯрдани шоми шумо набояд аз хӯрокҳои дигари вазнин барои тамоюли рӯзона фарқ кунад.
Бисёр одамоне, ки парҳези вазни худро доранд, пеш аз хоб ба хотири аз даст додани вазн гуруснагӣ мекашанд. Ин дар навбати худ метавонад ба талошҳои кам кардани вазни шумо зарар расонад. Шиками ғулғула метавонад ба шумо хоби нороҳат орад ва шуморо бедор кунад ва орзу кунад, ки хӯрокҳои партови баландкалория дошта бошанд.
Ин боиси он мегардад, ки сифати хоби шумо азоб мекашад ва шумо худро субҳ хаста ва гуруснагӣ ҳис мекунед. Ин ҳам метавонад бо нақшаи парҳези шумо халал расонад. Ҳамин тавр, беҳтар аст, ки хоби хуб гирифта, бо шиками сер хоб равед.
Барои пешгирии ин ҳолат, ба ғизоҳои беҳтарине, ки шумо метавонед шабона барои аз даст додани вазн бихӯред, назар кунед.
1. Гелос
Гелос на танҳо ҳаваси шириниҳои пас аз хӯрокхӯрии шуморо қонеъ мекунад, балки ба шумо барои хоби беҳтар низ мусоидат мекунад. Гелос дорои мелатонин, гормонест, ки хобро танзим мекунад. Инчунин, он бо антиоксидантҳо бор карда шудааст, ки ба мубориза бар зидди илтиҳоб ва шамолкашӣ кӯмак мекунанд.
2. йогурт
Барои йогурти юнонӣ ё йогурти хонагии табиӣ интихоб кунед. Он яке аз ғизоҳои беҳтарини шабона хӯрдан аст, зеро сафедаҳои зиёд ва миқдори қанди он кам мебошанд. Сафеда меъдаатонро сер нигоҳ медорад ва метавонад ба шумо дар вақти хобидан мушакҳои лоғар созад. Сафедаи лоғаре, ки дар йогурт мавҷуд аст, ба сӯзондани чарбҳои бадан кӯмак мекунад ва дар талафоти вазнин кӯмак мекунад.
10 Фоидаи тааҷҷубовар ба саломатӣ аз субҳ доштани йогурт
3. Тост равған арахис
Равғани арахис, ки ба нони ғалладонаги паҳн шудааст, газаки болаззат ва пурнишон аст. Аммо, равғани арахис низ ҳамчун яке аз беҳтарин ғизоҳо ҳисобида мешавад, ки шабона вазни худро беҳтар мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки он як манбаи бузурги сафедаҳои растанӣ мебошад, ки ба шумо дар сохтани мушакҳо ва чарбҳои солими якқабатшавӣ кӯмак мерасонад, то шумо серӣ ва коҳиши чарбҳои шикам дошта бошед.
4. Панири косибӣ
Панирҳои косибӣ низ яке аз беҳтарин ғизоҳост, ки шабона барои аз даст додани вазн истеъмол мекунанд. Панири косибӣ аз сафедаи казеин бой аст, ки меъдаатонро якшаба сер мекунад ва инчунин дар барқарор кардани мушакҳо кӯмак мерасонад. Он дар калорияҳо кам аст, ки метавонад барои аз даст додани баъзе аз он фунтҳои номатлуб кӯмак кунад.
5. Туркия
Триптофан дар Туркия хоби беҳтарро мусоидат мекунад ва он ҳамчун газаки комил барои хоби вазнин ҳисобида мешавад. Мазмуни сафедаи лоғар дар Туркия ба афзоиши мушакҳо дар як шабонарӯз кӯмак мекунад ва инчунин ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Барои сӯзонидани он чарбҳои номатлуб шумо метавонед сэндвичи мурғобӣ дошта бошед.
6. Шири шоколад
Шири шоколад нӯшокии беҳтаринест барои аз даст додани вазн, зеро калтсий дар шир метавонад ба обшавии чарбҳои шикам мусоидат кунад. Тадқиқот мегӯяд, ки истеъмоли 1000 мг зиёдтар калсий ба шумо барои аз даст додани 18 кило флаб кумак мекунад. Ва калтсий ба туфайли таркиби витамини D беҳтар ғарқ мешавад.
7. бодом
Бодом дорои 5 грамм сафедаи хидматест, ки барои барқарор кардани мушакҳо дар як шабонарӯз кӯмак мекунад ва нахи он шуморо қаноатманд мекунад. Ғайр аз он, бодом суперфудҳои чарбкунандаи чарб мебошанд, ки дар рехтани он миноҳои иловагӣ кӯмак мерасонанд.
8. Ғалладонагиҳои нахи баланд
Рӯзи худро бо як косаи ғалладонагиҳо бо нахи баланд ба анҷом расонед. Ғалладонагиҳои дорои нахи баланд дорои карбогидратҳо ва нах мебошанд, ки он шуморо сер мекунад ва инчунин равғанҳои баданро об мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли нах бо вазни пасти бадан алоқаманд аст ва аз ин рӯ ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак мерасонад.
9. Чои сабз
Чои сабз фоидаи бешумори саломатӣ дорад, ки маълум аст, ки солимии рагҳо ва рӯҳиро беҳтар мекунад. Шомидани як пиёла чойи сабз дар шаб метавонад ба шумо дар талафоти вазн кӯмак кунад ва ин яке аз манфиатҳои муҳими нӯшидани чои сабз мебошад. Чои сабз дорои баъзе пайвастагиҳоест, ки метавонанд дар сӯзонидани чарб дар давоми шаб кӯмак кунанд.
10. Тухми сахт судак
Тухм манбаи бузурги сафеда аст ва яке аз ғизоҳои беҳтарини шабона барои аз даст додани вазн ҳисобида мешавад. Як тухми калон ҳамагӣ тақрибан 78 калория дорад ва дар таркиби он ғизо хеле зиёд аст. Пас, агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд аз даст диҳед, тухм бихӯред, зеро ин яке аз роҳҳои содда кардани вазн аст.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
