Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Витамини B12 барои фаъолияти организм, ки барои тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун ва нигоҳ доштани кори мӯътадили мағзи сар зарур аст, ниҳоят муҳим аст. Витамини B12 дар маҳсулоти гӯштӣ, ширӣ ва баҳрӣ мавҷуд аст. Истеъмоли номунтазами витамини В12 метавонад боиси норасоии бадан гардад. Барои гиёҳхорон, гирифтани витамини В12 осонтар аст, аммо барои гиёҳхорон, гирифтани ин витамин душвор аст.
Витамини B12 дар фаъолияти ҳуҷайраҳои сурхи хун нақши ҳалкунанда дорад. Он инчунин дар мубодилаи мунтазами ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад ва функсияҳои мағзи мо аз витамини B12 вобастагии калон доранд. Норасоии ин витамини B12 вақте рух медиҳад, ки дар бадани шумо ин витамин барои ташаккули ҳуҷайраҳои хуни сурх намерасад.
Норасоии ин витамин инчунин вақте рух медиҳад, ки шумо аз парҳези худ сер намешавед. Одами норасоии ин витамин эҳтимол дорад, бемориҳои музмин, аз қабили сустии мушакҳо, асабҳо, хастагӣ, гум шудани иштиҳо, сусти хотира ва камхунӣ пайдо кунад. Ҳамин тавр, барои ба даст овардани ҳарчи бештар аз ин витамин, дохил кардани 10 хӯроки вегетариании бойи витамини В12 хеле муҳим аст.
1. Панир
Панир яке аз сарчашмаҳои асосии витамини В12 мебошад. Намудҳои гуногуни панирро метавон ба монанди моцарелла, швейтсарӣ ва пармезан дохил кард. Бактерияҳо витамини В12 истеҳсол мекунанд ва панир бо ёрии бактерияҳо сохта мешавад, ки ин барои гиёҳхорон манбаи хуби витамини В12 мегардад.
2. Шир
Шир як маҳсулоти дигари ширии муҳим барои калтсий аст. Шир инчунин манбаи олитарини витамини В12 мебошад. Ба 250 мл шир тақрибан 1,2-1,4 мкг витамини В12 дохил мешавад. Пас, ҳар рӯз ба нӯшидани шир шурӯъ кунед, то ин норасоии витамин пешгирӣ карда шавад.
3. Шир
Агар шумо пухтупазро дӯст медоред, пас ин маҳсулоти шириро бештар ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Кутур дорои витамини В12 аст ва барои мушкилоти ҳозима низ муфид аст. Шумо метавонед ширро бо меваҳо истеъмол кунед ё шумо метавонед онро ҳамчун шириниҳо истеъмол кунед.
4. Хокаи зардоби
Хокаи зардобро маъмулан хокаи сафеда меноманд, ки барои сохтани бадан истеъмол мешавад. Ғайр аз он, хокаи зардоб манбаи хуби витамини В12 аст ва он асосан ҳамчун иловаи тандурустӣ барои фриксҳои фитнес истифода мешавад.
5. Занбурӯғҳо
Занбурӯғҳо ғизои серғизо буда, дорои витаминҳо ва минералҳои гуногун мебошанд. Агар шумо аз норасоии витамини B12 азият мекашед, занбӯруцро дар парҳези худ дохил кунед. Занбурӯғҳоро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом барои пухтупазатон дохил кунед, то талаботи ҳаррӯзаи витамини В12 -ро қонеъ гардонед.
8 сабаб барои хӯрдани занбурӯғ
6. Ман маҳсулот ҳастам
Одамоне, ки лактозаро таҳаммул карда наметавонанд, метавонанд шири лубижро истеъмол кунанд. Он дорои калорияҳои кам ва витамини В12 низ мебошад. Лӯбиё инчунин аз сабаби таркиби сафедаи бой манбаи хуби витамини В12 мебошанд.
7. Ғалладонагиҳо
Барои таъмини ҳаррӯзаи витамини В12, ғалладонагиҳо барои наҳорӣ бихӯред. Ғалладонаҳои мустаҳкамшуда сарчашмаи бойи витамини В12 мебошанд ва он инчунин барои саломатӣ фоидаи зиёд дорад. Шумо метавонед ғалладонаро бо шир ё шири лубиж истеъмол кунед, ки метавонад ба гиёҳхорон барои гирифтани миқдори зиёди витамини B12 кӯмак расонад.
8. Шири кокос
Шири кокос метавонад ба қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи витамини В12 кумак кунад. Шири кокос бо витамини В12 ғанӣ шудааст, аз ин рӯ он манбаи табиӣ барои гиёҳхорон аст. Танҳо як пиёла шири кокос 50 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи витамини В12 дорад.
9. Шири бодом
Агар шумо нӯшидани шири бодомро дӯст медоред, зуд-зуд ҷӯшидани баъзеи онро шурӯъ кунед. Шири бодом дорои калорияҳои кам аст ва бо витамини В12 мустаҳкам карда шудааст. Ин алтернативаи олиест ба шири гов низ.
Шири бодом: Ин солим аст ё зараровар?
10. Яхмос
Қариб ҳама яхмосро аз кӯдакон то калонсолон дӯст медоранд. Агар дар бадани шумо норасоии витамини В12 мавҷуд бошад, ташвишро бас кунед ва ба шикастани яхмосҳои дӯстдоштаатон шурӯъ кунед. Бале, яхмос инчунин манбаи олитарини витамини В12 мебошад.
