12 ҷуфти йога барои мустаҳкам кардани муносибатҳои шумо (ва асосии шумо)

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Ба мо лозим нест, ки ба шумо ҳама роҳҳоеро нақл кунем, ки машқи муқаррарии йога метавонад ба ақл, бадан ва рӯҳи шумо фоидаовар бошад, аммо шумо як лаҳза моро шод мегардонед, ҳа? Дар ин ҷо тааҷҷубовар нест, аммо йога як варианти афсонавӣ барои баланд бардоштани рӯҳия ва паст кардани сатҳи стресс аст. Маркази захиравии стресс дар Мактаби тиббии Ҳарвард қайд мекунад, ки йога ба назар мерасад, ки системаҳои вокуниш ба стрессро тавассути коҳиш додани стресс ва изтироби даркшуда танзим мекунад: Ин, дар навбати худ, ҳавасмандии физиологиро коҳиш медиҳад - масалан, паст кардани суръати дил, паст кардани фишори хун ва сабук кардани нафас. Инчунин далелҳо мавҷуданд, ки йога метавонад ба баланд шудани тағирёбии суръати дил мусоидат кунад, ки ин нишондиҳандаи қобилияти бадан барои вокуниш ба стресс чандиртар аст.

Агар шумо аллакай ба машқи йогаи соло шурӯъ карда бошед, шояд вақти он расидааст, ки йогаи ҷуфтиро баррасӣ кунед. Ба таври мунтазам бо шарики худ йога кардан як роҳи беҳтарини вақтгузаронии якҷоя аст ва ҳамзамон рафъи ташаннуҷе, ки дар акси ҳол метавонад ба вақти босифати шумо халал расонад. Йога барои ҷуфтҳо як роҳи олиҷаноби афзоиш додани эътимод, эҷоди муносибатҳои амиқтар ва танҳо якҷоя вақтхушӣ кардан аст. Он инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки мавзеъҳоеро, ки дар акси ҳол шумо танҳо иҷро накардаед, кӯшиш кунед.

Хушбахтона, ба шумо лозим нест, ки ҳамчун претзел ҳамвор бошед, то бисёр позҳои шарикиро кӯшиш кунед. Барои ҷуфтҳои йогаи ибтидоӣ, миёна ва пешрафта хонед. (Мо қайд хоҳем кард, ки шумо бояд ҳамеша дар хотир доред, ки баданатонро гӯш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо берун аз маҳдудиятҳои худ чизе кӯшиш накунед, ки метавонад ба осеб расонад.)

МУНОСИБАТ : Хато? Аштанга? Дар ин ҷо ҳар як намуди йога, шарҳ дода шудааст

мавзеъҳои йога шарики осон

1. Нафасгирии шарик

1. Дар ҳолати нишастан оғоз кунед, ки пойҳоятонро аз буғумҳо ё шонаҳо убур карда, пуштҳоятонро дар муқобили ҳамдигар гузошта бошанд.
2. Дастҳоятонро ба ронҳо ё зонуҳои худ гузошта, имкон диҳед, ки бо шарики худ пайваст шавед.
3. Аҳамият диҳед, ки нафаси шумо ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ чӣ гуна ҳис мекунад - бо назардошти он, ки қафаси қабурға нисбат ба шарики шумо чӣ гуна ҳис мекунад.
4. Аз се то панҷ дақиқа машқ кунед.

Ҷои олиҷаноб барои оғоз, ин поза як роҳи аҷибест барои пайваст шудан бо шарики худ ва осон кардани позҳои душвортар. Ҳатто агар шумо нияти идома додани реҷаи пурраро надошта бошед ҳам, нафаскашии шарикон як роҳи оромбахш ва муассир барои марказонидани худ ва истироҳат - якҷоя аст.

2. Маъбад

1. Аз рӯи ҳам дар ҳолати истода оғоз кунед.
2. Пойҳоятонро бо паҳнои паҳлӯи худ аз ҳам ҷудо кунед, нафас кашед, дастҳоятонро боло дароз кунед ва то он даме, ки бо шарики худ дастонатонро вохӯред, болга ба пеш аз паҳлӯҳо оғоз кунед.
3. Оҳиста-оҳиста ба пеш пӯшиш оғоз кунед, оринҷҳо, бозуҳо ва дастҳоятонро ба ҳам меоранд, то ки онҳо ба ҳамдигар муқобилат кунанд.
4. Вазни якхеларо дар баробари якдигар истироҳат кунед.
5. Панҷ то ҳафт нафасро нигоҳ доред, баъд оҳиста ба сӯи ҳамдигар қадам занед, танатонро рост карда, дастҳоятонро ба поён гузоред.

Ин поза барои кушодани китфҳо ва сандуқҳо кӯмак мекунад, ки бадани болоии шуморо барои мавқеъҳои бештар андозбандӣ мекунад. Ғайр аз ин, он танҳо дар ҳақиқат хуб ҳис мекунад.

3. Шарик ба пеш

1. Аз мавқеъи нишаста, рӯ ба ҳамдигар, пойҳоятонро дароз кунед, то шакли васеи «V» -ро ташкил диҳед, ки зонуҳо рост ба боло нигаронида ва кафи пойҳоятон ламс мешаванд.
2. Дастҳоятонро ба сӯи ҳамдигар дароз кунед, кафи дастро ба бозуи муқобил нигоҳ доред.
3. Ба воситаи сутунмӯҳра нафас кашед ва дароз кунед.
4. Нафас кашед, ки як нафар аз паҳлуҳо ба пеш хам шуда, дигарӣ ба ақиб нишаста, сутунмӯҳра ва дастҳои худро рост нигоҳ дорад.
5. Дар поза барои панҷ то ҳафт нафас истироҳат кунед.
6. Барои баромадан аз поза, дастони якдигарро озод кунед ва танҳоро рост кунед. Ба самти муқобил такрор кунед, шарики худро ба қабати пеш оваред.

Ин поза як кушояндаи аҷоиби сутунҳост ва метавонад хеле оромбахш бошад, агар шумо воқеан дар қабати пеш истироҳат кунед ва пеш аз иваз кардани мавқеъ бо шарики худ аз панҷ то ҳафт нафас лаззат баред.

4. Twist нишаста

1. Позаро паси ба пушт нишаста бо пойҳоятонро убур карда оғоз кунед.
2. Дасти рости худро ба рони чапи шарики худ ва дасти чапро ба зонуи рости худ гузоред. Шарики шумо бояд худро ҳамин тавр ҷойгир кунад.
3. Ҳангоми дароз кардани сутунмӯҳраатон нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ гардиш кунед.
4. Аз чор то шаш нафас нигоҳ доред, кашед ва пас аз иваз кардани тарафҳо такрор кунед.

Мисли ҳаракатҳои гардиши якка, ин поза ба дароз кардани сутунмӯҳра ва беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунад, ки дар поксозӣ ва детоксикатсияи бадан кӯмак мекунад. (Пас хавотир нашав, агар ҳангоми гардиш пуштатон каме кафида шавад - хусусан агар шумо комилан гарм нашуда бошед, ин муқаррарӣ аст.)

5. Пӯшидан/Ба пеш

1. Пуш ба пушт нишаста, пойҳоятонро чаппа карда, муошират кунед, ки кӣ ба пеш хам мешавад ва кӣ ба пушт меафтад.
2. Шахсе, ки ба пеш хам мешавад, дастони худро ба пеш мерасонад ва ё пешонии худро болои тахта мегузорад ё онро барои такягоҳ ба блок мегузорад. Шахсе, ки пуштро пушти сар мекунад, ба пушти шарики худ такя карда, пеши дил ва синаашро мекушояд.
3. Дар ин ҷо чуқур нафас кашед ва бубинед, ки оё шумо нафасҳои ҳамдигарро эҳсос карда метавонед.
4. Дар ин мавқеъ панҷ нафас бимонед ва вақте ки ҳардуи шумо омодаед, иваз кунед.

Позаи дигаре, ки ба шумо ва шарики шумо имкон медиҳад, ки қисмҳои гуногуни баданатонро дароз кунед, ин бо классикии йога, қафаси ақиб ва қафаси пешӣ муттаҳид мешавад, ки ҳарду барои гарм кардани худ барои кӯшиши позҳои сахттар олиҷаноб мебошанд.

6. Ба пеш истода

1. Аз истодан, рӯ ба рӯ шудан аз шарики худ, бо пошнаҳои шумо тақрибан шаш дюйм аз ҳам ҷудо шуданро оғоз кунед
2. Ба пеш хам кунед. Дастҳоятонро дар паси поҳои худ бирасед, то пеши пояҳои шарики худро дошта бошед.
3. Панҷ нафас нигоҳ доред ва баъд раҳо кунед.

Ин як роҳи олиҷаноб барои амиқтар кардани қафои пешатон бидуни тарси афтидан аст, зеро шарики шумо шуморо дастгирӣ мекунад ва шумо онҳоро дастгирӣ мекунед.

7. Шарик Савасана

1. Даст ба даст ба пушт хобида.
2. Ба худ иҷозат диҳед, ки аз истироҳати амиқ лаззат баред.
3. Дар ин ҷо аз панҷ то даҳ дақиқа истироҳат кунед.

Мо дар бораи шумо намедонем, аммо Савасана яке аз қисмҳои дӯстдоштаи мо дар ҳама гуна дарси йога аст. Ин истироҳати ниҳоӣ барои бадан ва системаи асаб вақти муҳимест, ки ором шаванд ва воқеан таъсири амалияи шуморо эҳсос кунанд. Вақте ки бо шарики худ анҷом дода мешавад, Савасана ба шумо имкон медиҳад, ки алоқаи ҷисмонӣ ва энергетикӣ ва дастгирии байни шуморо ҳис кунед.

мавзеъҳои йога шарики мобайнӣ

8. Дарахти дугона

1. Ин позаро бо истодан дар паҳлӯи ҳамдигар, ба як самт нигоҳ кардан оғоз кунед.
2. Якчанд метр дур истода, кафи дастҳои даруниро ба ҳам оварда, ба боло кашед.
2. Ба кашидани ҳарду пои берунии худ бо хам кардани зону оғоз кунед ва поёни пои худро ба ронҳои пои истодаи дарунии худ ламс кунед.
3. Ин мавқеъро барои панҷ то ҳашт нафас мувозинат кунед ва сипас оҳиста озод кунед.
4. Позаро ба самти муқобил рӯбарӯ карда такрор кунед.

Позаи дарахт ё Врикшасана метавонад як позаи душвор бошад, ки ҳангоми танҳо буданатон комилан иҷро кардан лозим аст. Аммо дугона Позаи дарахт, ки ду нафарро дар бар мегирад, бояд ба шумо каме дастгирии иловагӣ ва мувозинат диҳад, то воқеан онро мехкӯб кунед.

9. Курси пушт ба пушт

1. Бо шарики худ паҳлӯ ба пушт истода, паҳлӯи пойҳои худро аз ҳам ҷудо кунед ва сипас оҳиста пойҳои худро каме берун кунед ва ба шарикони худ такя кунед, то дастгирӣ кунад. Шумо метавонед дастҳои худро бо ҳамдигар барои устуворӣ пайваст кунед, агар шумо ин корро бароҳат ҳис кунед.
2. Оҳиста-оҳиста ба курсӣ афтед (зонуҳоятон бояд мустақиман болои буғунҳоятон бошанд). Шояд ба шумо лозим меояд, ки пойҳои худро дуртар танзим кунед, то шумо ба мавқеи курсӣ ноил шавед.
3. Барои устуворӣ ба пушти ҳамдигар тела диҳед.
4. Ин мавқеъро барои чанд нафас нигоҳ доред ва сипас оҳиста баргардед ва пойҳои худро дарун гузоред.

Сӯхтаро ҳис кунед, оё дуруст аст? Ин поза чоргонаи шумо ва эътимоди шуморо ба шарики худ мустаҳкам мекунад, зеро шумо аслан ба якдигар такя мекунед, то афтидан нашавед.

10. Позаи қаиқ

1. Аз нишастан дар паҳлӯҳои муқобили тахта ва нигоҳ доштани пойҳо оғоз кунед. Дастҳои шарики худро берун аз паҳлӯи худ нигоҳ доред.
2. Сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ дошта, пойҳоятонро баланд кунед ва поятонро ба пои шарики худ ламс кунед. Кӯшиш кунед, ки тавозуни худро пайдо кунед, вақте ки пойҳои худро ба осмон рост мекунед.
3. Шумо метавонед ба машқ кардани ин поза тавассути рост кардани як по дар як вақт оғоз кунед, то он даме, ки мувозинатро пайдо кунед.
4. Дар ин мавқеъ панҷ нафас бимонед.

Парво накунед, агар шумо бо ламс кардани ҳарду пои шарики худ мувозинат карда наметавонед - шумо ба ҳар ҳол бо ламс кардани як пои худ дарозии олӣ хоҳед гирифт (ва ҳар қадаре, ки машқ кунед, ҳарду пойро ҳамон қадар зудтар ба ҳаво меоред).

мавзеъҳои йога шарики пешрафта

11. Саги дукарата ба поён

1. Ҳарду дар ҳолати мизи корӣ, китфҳо болои дастҳо, яке дар пеши дигаре оғоз мекунанд. Зонуҳо ва пойҳои худро панҷ ё шаш дюйм қафо гузоред ва ангуштони пойро зери по гузоред, то шумо дар тӯбҳои пой бошед.
2. Ҳангоми нафаскашӣ, устухонҳои нишастаро ба боло бардоред ва баданро ба ҳолати анъанавии саг ба поён оваред.
3. Оҳиста-оҳиста роҳ рафтани пойҳо ва дастҳо ба қафо то он даме, ки пойҳои худро ба беруни пуштҳои поёни онҳо нармона роҳ диҳанд, то он даме, ки шумо дар ҳолати устувор ва бароҳат бошед, пушти паҳлӯҳои худро пайдо кунед.
4. Ҳангоми гузаштан аз гузариш бо ҳамдигар муошират кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як шахс комилан бароҳат аст, ки шумо худро то куҷо тела медиҳед.
5. Панҷ то ҳафт нафасро нигоҳ доред, пас шарики худро бигзоред, ки зонуҳоро оҳиста хам карда, пояҳоро ба рӯи мизи миз паст кунед, пас пои кӯдакро оҳиста-оҳиста ба фарш мегузоред. Шумо метавонед бо шахси муқобил ҳамчун саги пойин такрор кунед.

Ин як инверсияи нармест, ки дарозии сутунмӯҳраро меорад. Он инчунин муошират ва наздикиро рӯҳбаланд мекунад. Ин позаи шарики саги поин барои ҳарду одамон худро хуб ҳис мекунад, зеро шахсе, ки дар поён ҷойгир аст, раҳо кардани қафои поён ва дарозии ришта мегирад, дар ҳоле ки шахси дар боло буда қувваи болоии бадани худро барои омодагӣ ба даст истода кор мекунад.

12. Дучандон

1. Бо шарики қавитар ва/ё баландтар дар мавқеи тахта оғоз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳои худро дар зери китфҳо ҷойгир кунед, ки ядрои шумо мустаҳкам ва пойҳо рост ва қавӣ аст. Ба шарики дуюм бигзоред, ки ба пойҳои шарики дигар дар тахта рӯ ба рӯ шавад ва сипас аз болои пояш қадам занад.
2. Аз истодан, ба пеш хам кунед ва ба буғҳои шарики тахта бигиред. Дастҳоятонро рост кунед ва ядрои худро фаъол нигоҳ доред ва як пои худро боло бардошта, дар болои китфи шарики худ ҷойгир кунед. Агар ин устувор бошад, кӯшиш кунед, ки пои дуюмро илова кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки чанголи устувор ва дастҳои ростро нигоҳ доред.
3. Ин мавқеъро барои се то панҷ нафас нигоҳ доред ва сипас бодиққат як пойро дар як вақт поин занед.

Ин машқ, ки метавонад як позаи нав барои AcroYoga ҳисобида шавад, қувваи ҷисмонӣ ва муоширати байни шумо ва шарики шуморо талаб мекунад.

МУНОСИБАТ : 8 беҳтарин позаҳои барқароркунандаи йога барои рафъи стресс

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт