12 ХӮРОКҲОИ ДОРОИ САФЕДА БАРОИ ЗАНОНИ ҲОМИЛА

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Пренатали ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн 10 декабри соли 2020

Ғизои модарон ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муҳим аст, алахусус истеъмоли ғизоҳои калидӣ ба монанди сафедаҳо. Ин ғизои муҳим омили муҳими зинда мондани ҷанин ва афзоиш ва рушди он мебошад.

Акси хӯрокворӣ аз ҷониби сенивпетро сохта шудааст

Норасоии сафеда ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси бачапартоӣ, коҳиши афзоиши баъди таваллуд ва маҳдудиятҳои афзоиши дохили бачадон гардад. Инчунин, парҳези баланди сафеда метавонад боиси заҳролудии аммиак ва марги ҷанин гардад. Аз ин рӯ, миқдори мутавозин сафеда аз ҷониби мутахассисони соҳаи тандурустӣ барои ҳомиладории солим пешниҳод карда мешавад. [1]

Тибқи як таҳқиқот, талаботи миёнаи сафеда барои ҳама давраҳои ҳомиладорӣ 0,88 ва 1,1 г / кг / д мебошад. [ду]

Дар ин мақола, мо баъзе аз хӯрокҳои аз сафеда бойро номбар кардем, ки занони ҳомила бояд бидуни хатм ба парҳези худ дохил кунанд. Нигоҳ кунед.

1. Салмӯн

Маҳсулоти баҳрӣ ба монанди Салмӯн дорои сафедаҳои зиёд аст ва ҳангоми хӯрдани оқилона бехатар аст. Ин маҳсулоти баҳрӣ аз ҷиҳати солим солим аст ва инчунин бо кислотаҳои чарбии омега-3 бор карда шудааст, ки ин дигар ғизои муҳим барои ҳомиладорӣ мебошад. Тибқи як таҳқиқот, истеъмоли миёнаи маҳсулоти баҳрӣ тақрибан 29 г / рӯз метавонад хатари хурдсолиро барои синни ҳомиладорӣ дар кӯдакони навзод коҳиш диҳад. [3] Аз ин рӯ, он ғизои ҳатмӣ дар парҳези ҳомиладорӣ мебошад.

Сафеда дар самак: 20,5 г (100 г)

2. Синаи мурғ

Гӯшти лоғар, аз қабили синаи мурғ дар муқоиса бо дигар гӯшти гӯшт сафедаи бештар дорад. Онҳо тақрибан сеяки талаботи ҳаррӯзаи сафедаро иҷро мекунанд. Илова кардани гӯшти лоғар ба парҳез дар давраи ҳомиладорӣ барои дастгирӣ ва рушдёбии кӯдак пешниҳод карда мешавад.

Сафеда дар синаи мурғ: 19,64 г (100 г)

3. Шир

Аксарияти манфиатҳои шир ба саломатӣ бо сафедаҳои он алоқаманданд. Тадқиқот мегӯяд, ки хосиятҳои антигипертензиявӣ, антиарциногенӣ ва иммуномодулатсияи шир аз сафедаҳои шир вобастаанд. Инчунин, истеъмоли шир дар давраи ҳомиладорӣ ба рушди солими устухонҳо ва дандонҳои кӯдак мусоидат мекунад. [4]

Сафеда дар шир: 3.28 г (100 г)

4. Лӯбиёи гурда

Лӯбиёи лубиёгӣ, аз қабили лӯбиёи гурда, манбаҳои аълои сафеда мебошанд. Онҳо газакҳои солим ва болаззат барои ҳомиладорӣ месозанд, зеро онҳо метавонанд ба ҳама карриҳо, салатҳои ё шӯрбоҳо илова карда шаванд. Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли ғизои модарон аз лӯбиёи гурда метавонад хавфи камвазнӣ ва хурд барои синни ҳомиладорӣ дар кӯдакони навзодро коҳиш диҳад. [5]

Сафеда дар лӯбиёи гурда: 22.53 г (100 г)

5. Тухм

Тухм дорои миқдори зиёди сафедаи баландсифат дар якҷоягӣ бо дигар микроэлементҳо, ба монанди холин, калтсий, магний, фолат ва витаминҳо мебошад. Тадқиқот қайд мекунад, ки сафедаҳои тухм хусусияти антиоксидантҳо доранд, ки хавфи нуқсонҳои таваллудро пешгирӣ мекунанд ва дар афзоиши плацента кӯмак мерасонанд. Тухм инчунин ба идоракунии сатҳи холестерин ва пешгирии афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ мусоидат мекунад. [6]

Сафеда дар тухм: 12.4 г (100 г)

6. чормағз

Рушди дарозмӯҳлати неврологии рушд дар кӯдакон бо истеъмоли чормағзи модарон алоқаманд аст. Чормағзҳо ба монанди чормағз бо сафедаҳо ва дигар микроэлементҳои ҳаётан муҳим, ба монанди магний, витамини Е, нах, калтсий ва оҳан пур карда мешаванд. Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли чормағзи модарӣ дар давраи ҳомиладорӣ ба беҳтар шудани омӯзиш ва хотираи кӯдакон мусоидат мекунад. [7]

Сафеда дар чормағз: 15. 23 г (100 г)

7. Лӯбиё

Лӯбиё бо сафедаҳои лубиё печонида шудааст ва истеъмоли он барои занони оянда, хусусан онҳое, ки гиёҳхорон ҳастанд, тавсия дода мешавад. Онҳо миқдори ками холестерин ва чарбҳои тофта доранд, ки ба идоракунии вазн ҳангоми ҳомиладорӣ мусоидат мекунанд. Лӯбиё ҳамчун хӯроки ягонаи гиёҳхорӣ ҳисобида мешавад, зеро он дорои ҳамаи ҳашт намуди аминокислота мебошад. [8]

Сафеда дар лӯбиё: 12. 95 г (100 г)

8. Йогурти юнонӣ

Ғайр аз пребиотикҳо, йогури юнонӣ инчунин сафедаҳо ва бисёр пайвастагиҳои биоактивӣ ва ғизоҳои зарурӣ дорад. Ин пайвастагиҳои ҳаётан муҳим метавонанд ба рушди устухони ҳомили афзоянда кӯмак расонанд ва хавфи диабети ҳомиладорӣ ва бемориҳои дилро пешгирӣ кунанд. [9]

Сафеда дар йогурти юнонӣ: 8,67 г (100 гр)

9. нахӯд

Барои модари вегетарӣ ё вегетариании оянда, нахӯд ё лӯбиёи гарбанзо метавонанд беҳтарин манбаъҳои сафедаи растанӣ бошанд. Онҳо талаботи ҳаррӯзаи сафедаҳо, энергияи баландро таъмин мекунанд ва инчунин газакҳои беҳтаринро фароҳам меоранд. Гарчанде ки сафедаҳо дар таркиби онҳо нисбат ба сафедаҳои ҳайвонот камтар мебошанд, истеъмоли зиёди онҳо метавонад холигиро пур кунад. [10]

Сафеда дар нахӯд: 20.47 г (100 гр)

10. Лой

Soymilk як маҳсулоти дигари лубижест, ки аз сафедаҳои лубиё бой аст. На танҳо барои саломатии модарон, балки истеъмоли шир низ барои кӯдакони навзод, ки бо таҳаммулнопазирии лактоза таваллуд мешаванд, пешниҳод карда мешавад. Soymilk ба коҳиш додани хатари мушкилоти рушд дар кӯдакони навзод кӯмак мекунад ва гардиши ҳомиларо беҳтар мекунад [ёздаҳ]

Сафеда дар шир: 2,92 г (100 г)

11. Тухмиҳои каду

Каду на танҳо каду аст, балки тибқи як таҳқиқот, қисмҳои гуногуни каду, аз қабили тухми каду, инчунин манбаи оли сафеда дар қатори дигар ғизоҳо ба монанди кислотаҳои чарб ва витамини С мебошанд. Ҳатто як дона тухми каду метавонад шуморо бо сафедаҳои зарурӣ таъмин кунад ки метавонад ба рушди солими ҳомила мусоидат кунад.

Сафеда дар тухмиҳои каду: 19. 4 г (100 г)

12. Бодом

Фишори баланди хун дар давраи семоҳаи сеюм метавонад омили хатари пайдоиши бемориҳои дил дар охири умр бошад. Бодом аз сафедаҳо бой аст, ки метавонад ба беҳтар шудани намуди липидҳо ва пешгирии хатари дигар мушкилоти ҳомиладорӣ мусоидат кунад. [12]

Сафеда дар бодом: 19. 35 г (100 г)