Тасвир: Shutterstock Ан асана як ҳолати бадан аст, ки ба манфиати саломатӣ ва ақл анҷом дода мешавад. Ин истилоҳ аз истилоҳи санскрит гирифта шудааст, ки маънояш мавқеъ ё мавқеъро дорад. Дар ҳоле, ки толори варзишӣ як консепсияи нав аст, аммо иҷрои намудҳои гуногуни асанасҳои йога як консепсияи қадимист. Дар ҳоле ки аксар вақт одамон инро эҳсос мекунанд асана кардио ва вазнҳои шадидро дар бар нагиред, Тадқиқотҳо исбот мекунанд, ки асанас метавонад ба кас дар аз даст додани вазн, мӯътадил шудан кӯмак кунад судоргаҳо давра , тир меандозад саломатии дил ва ҳозима . Асанас хатто дар хона бе ягон асбоб ичро кардан мумкин аст.
як. Манфиатҳои Асанас
ду. Сухасана ё Позаи осон
3. Наукасана ё позаи қаиқ
Чор. Дханурасана ё позаи камон
5. Вакрасана ё позаи каҷшуда
6. Какасана ё позаи зоғ
7. Бхужангасана ё Кобра Стрейч
8. Халасана ё позаи шудгор
9. Сарвангасана ё истгоҳи китф
10. Ширсасана Ё Сарлавҳа
ёздаҳ. Гомухасана ё позаи чеҳраи гов
12. Намудҳои гуногуни Саволҳои Asanas
Манфиатҳои Асанас
Асанас аслан барои молидани мушакҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва дигар қисмҳои бадан кор мекунанд. Ин ба зиёд шудани гардиш ва чандирӣ мусоидат мекунад. Онҳо инчунин ба беҳтар шудани саломатии дохили бадан кӯмак мекунанд, зеро асанасҳои гуногун дар қисмҳои гуногуни дохилии бадан кор мекунанд. Ҳамин тавр, агар шумо ягон ҳолати саломатӣ дошта бошед, шумо метавонед як асанаи мувофиқро ҷустуҷӯ кунед, то дар рафъи беморӣ кӯмак кунад.
Баъзан, одамон бе ягон ҳолати асосии тиббӣ худро сустӣ ва хаста ҳис мекунанд. Ҳар рӯз машқ кардан асана метавонад энергияро афзоиш диҳад ва инчунин саломатиро беҳтар кунад. Дар ҳоле ки ба реҷаи бандҳои ҳаррӯзаи худ ғарқ шудаед, асана метавонад барои нигоҳ доштани тавозуни ақл ва бадан кӯмак кунад. Танҳо 10 дақиқа кор кардан асана метавонад ба саломатии шумо фоида расонад. Мо баъзе аз онҳоро номбар мекунем асана ки метавонад бошад барои саломатии шумо фоиданок аст .
Сухасана ё Позаи осон
Тасвир: С Хаттерсток
Ин як чизи аҷибест барои шурӯъкунандагон, зеро он ба кас бароҳатии дилхоҳ медиҳад. Дар асана аз уфукхои чисмонй берун буда, саодати маънавй мебахшад. Сухасан беҳтарин барои коҳиш додани изтироб ва стресс ва аст хастагии равонӣ . Он ҳолати баданро ислоҳ мекунад ва сина ва сутунмӯҳраро дароз мекунад.
Маслиҳат: Бо пойҳо дар дохили ронҳои муқобил нишинед ва сутунмӯҳра бояд амудӣ рост бошад. Дастҳо бояд ба зонуҳо гузошта шаванд ва бо нарм нафас кашанд.
Наукасана ё позаи қаиқ
Тасвир: Shutterstock
Ин яке аз осон . Ин асана мушакҳои шикамро дароз мекунад ва ҳозимаро беҳтар мекунад ва фарбеҳи шикамро кам мекунад . Беҳтар кардани самаранокии мушакҳои шикам хуб аст.
Маслиҳат: Ба кас лозим аст, ки дар пушт хобида, пойҳо якҷоя ва дастҳо ба ронҳо, бе даст нарасонанд. Он гоҳ бадан бояд кунҷи 30 дараҷа кунад.
Дханурасана ё позаи камон
Тасвир: Shutterstock
Он тамоми баданро дароз мекунад. Он барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва ҳозима ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Он барои чандир кардани пушт самаранок аст.
Маслиҳат: Ба кас танҳо лозим аст, ки дар шикам хобида, дастҳо дар по ва ба қафо кашанд. Тавре ки аз ном бармеояд, бадан бояд як ҳолати камон монанд кунад.
Вакрасана ё позаи каҷшуда
Тасвир: Shutterstock
Вакрасана баданро чандир мегардонад ва фарбеҳи шикамро коҳиш медиҳад ва инчунин дар беҳтар кардани ҳозима тавассути танзими афшураҳои ҳозима кӯмак мекунад.
Маслиҳат: Пойҳои ростро дар болои рони чап боло гузошта, дастҳо бояд дар болои сар бо кафи дастҳо якҷоя бошанд, бояд як ҳолати устуворро мисли мавқеи устувор созад. Сутунмӯҳра бояд рост бошад ва кафи пой ҳамвор ва устувор бошад. Пас аз озод кардани поза, кас бояд мавқеъро тағир дода, пои дигарро санҷад.
Какасана ё позаи зоғ
Тасвир: Shutterstock
Барои ҳар касе, ки мехоҳад қобилияти консентратсияи худро беҳтар созад, сустиро аз байн барад ва рӯҳиро беҳтар кунад мувозинати ҷисмонӣ , какасана беҳтарин вариант аст, зеро он мушакҳои дастҳо, банди дастҳо ва бозуҳоро дароз мекунад. Мавқеъ бадан ва ақлро сабук ҳис мекунад. Он ақли парокандаро ба ҳам меорад. Иҷро кардан душвор аст ва машқҳои зиёдеро талаб мекунад.
Маслиҳат: Ба кас лозим аст, ки хамса зада, пойҳоро каме аз ҳам дур нигоҳ дошта, дастҳояшонро сахт дар рӯи фарш нигоҳ доранд. Баъд аз ин, бадан бояд баланд карда шавад ва дастҳо дар фарш.
Бхужангасана ё Кобра Стрейч
Тасвир: Shutterstock
Он ҳамчун ислоҳкунандаи каҷ маълум аст ва сутунмӯҳраро чандир мегардонад. Сохтори каҷи асана мушакҳои амиқи пушт, сутунмӯҳра ва асабҳоро масҳ мекунад. Он метавонад бузург бошад асана барои одамоне, ки бо артрити пушт ва дарди пушт сарукор доранд. Мушкилоти давраи ҳайзро бартараф мекунад бо рохи дароз кардани бачадон ва тухмдонхо. Он стрессро озод мекунад тавассути ғадудҳои adrenal ва гурдаҳои рӯҳбаландкунанда.
Маслиҳат: Пас аз он ки дар рӯи шикам дар рӯи фарш хобида, дастҳо бояд дар замин бошанд, пас аз он ки бадани болоии бадан дароз карда шавад ва баланд карда шавад.
Халасана ё позаи шудгор
Тасвир: Shutterstock
Дар халасана диски сутунмӯҳраро мекушояд ва ҳадафи он аст, ки системаи сутунмӯҳраро ҷавон нигоҳ дорад, зеро он мушакҳои сутунмӯҳраро дароз мекунад. Дароз шиддатро аз китфҳо раҳо мекунад, дастҳо ва сутунмӯҳра . Ин яке аз беҳтаринҳост асана мубориза бар зидди фарбеҳӣ. Бо эҳёи узвҳои даруни он метавонад ҳозима ва қабзият ва сахтии артрити гарданро табобат кунад.
Маслиҳат: Аз хобидан дар пушт бо дастҳо оғоз кунед - ҳар як тараф бояд рост ва дароз бошад. Сипас ҳарду поро бардоред ва пойҳоро болои сари кунҷи 180 дараҷа ҷойгир кунед.
Сарвангасана ё истгоҳи китф
Тасвир: Shutterstock
Маънои Сарвангасана ҳама қисмҳо мебошад. Дар асана тамоми баданро дарбар мегирад ва онро зинда мекунад. Он ғадуди сипаршаклро дар бар мегирад ва мубодилаи моддаҳо, синтези сафедаҳо ва гардиши хунро ҳавасманд мекунад. Мавқеи асана мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва шанси бемории гурда ва устухонҳоро коҳиш медиҳад. Ҳадафи он коҳиш додани бехобӣ, депрессия ва изтироби равонӣ мебошад.
Маслиҳат: Тавре ки аз ном бармеояд, кас бояд дар китф истода бошад.
Ширсасана Ё Сарлавҳа
Тасвир: Shutterstock
Ширсасана ака шоҳи асана яке аз мушкилтаринҳост асана вале дорад манфиатҳои назаррас . Он гардиши хунро беҳтар мекунад, ба системаи нафас қувват мебахшад, тамаркуз ва хотираро беҳтар мекунад. Дар асана майна, сутунмӯҳра ва тамоми системаи асабро дар бар мегирад ва ғадудҳои гипофиз ва эпифизро ҳавасманд мекунад. Позаи чаппашуда барои сабук кардани қабз кӯмак мекунад ва ихтилоли асаб ва изтиробро рафъ мекунад.
Маслиҳат: Дастгирии деворро гиред, то оғоз кунед. Сутунмӯҳраро бо сари поён ва пойҳои боло рост нигоҳ доред. Дастҳои худро барои дастгирии худ истифода баред.
Гомухасана ё позаи чеҳраи гов
Тасвир: Shutterstock
Ин яке аз асосҳо мебошад асана ки сутунхоро мекушояд. Тавре ки асана пояҳо, дастҳо, ронҳо ва пуштро дароз мекунад, он ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад.
Маслиҳат: Яке бояд зонуҳоро бо ҳам лағжонад, пас пои рост бояд аз болои пои чап бошад ва пои рост аз таги кунҷи чап бошад.
Намудҳои гуногуни Саволҳои Asanas
Тасвир: Shutterstock
Q. Чанд муддат барои нигоҳ доштани як асана ?
БА. Гарчанде ки вақти муайяне ҷудо карда нашудааст, он одатан барои муддати як то ду нафас то тақрибан панҷ дақиқа анҷом дода мешавад. Ин аз намуди амалияи йога ва тамаркузи он вобаста аст.
Савол. Оё ягон таъсири ҷониби ягон асана вуҷуд дорад?
БА. Агар дуруст анҷом дода шавад, он гоҳ таъсири тараф вуҷуд надорад. Беҳтар аст, ки онҳоро зери назорати коршиносон анҷом диҳед, то даме ки шумо онҳоро такмил диҳед.
Савол: Оё маҳдудияти синну сол барои кор вуҷуд дорад асана ?
БА. Маҳдудияти синну сол вуҷуд надорад.
Савол. Кай беҳтарин вақт барои кор аст асана ?
БА. Идеалӣ, онҳо бояд субҳи барвақт дар меъдаи холӣ анҷом дода шаванд.
Q. Оё як техникаи нафаскашии муайян ба кор бо як намуди гуногуни вуҷуд дорад асана ?
БА. Хар асана техникаи нафаскашй ва лахзахои нафаскашию нафаскашии худро дорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми иҷрои ин амал дуруст нафас мекашед асана шумо аз он манфиатҳои дуруст ба даст меоред. Нафасгирии амиқи шикам, диафрагматикӣ калид аст. Барои беҳтарин усулҳо бо мутахассис машварат кунед.
Савол. Оё ягон пеш ё баъд вуҷуд дорад асана гармкунӣ?
БА. Пеш аз рафтан ба ягон йогаи мураккаб асана , беҳтар аст, ки машқҳои гармкуниро анҷом диҳед. Ҳама буғумҳоро дароз кунед - гардан, китф, оринҷ, даст, камар, хишт, зонуҳо , тағоям, ангуштон ва ангуштони пой. Пас аз иҷрои асанасҳои йога, беҳтар аст, ки боз дароз кашед, то истироҳат кунед. Шумо инчунин метавонед Шавасана яъне мавқеи хобро пас аз машқи йогаи худ.
