Дӯстон? бузург. Оилаҳо? Онҳоро дӯст доред. Аммо баъзан ба шумо вақти танҳоӣ лозим аст. Худатон овезон шудан ба шумо имкон медиҳад, ки батареяи худро пур кунед ва ҳама корҳоро анҷом диҳед шумо кардан мехоханд ва омузанд, ки чи тавр бештар мустакил ва худтаъмин шудан. Ба болои ин манфиатхо, ба гуфтаи А 2017 Омӯзиши SUNY Буффало , сарфи танҳоӣ метавонад тасаввурот ва эҷодиёти шуморо мустаҳкам кунад. Новобаста аз он ки шумо дар сайругаштҳои инфиродӣ хуб донед ё шумо як экстраверти диндор ҳастед, ки кӯшиш мекунад ангушти худро дар танҳоӣ ғӯтонад, дар ин ҷо 16 корҳои ҷолиб барои худатон ҳастанд.
МУНОСИБАТ : 3 роҳи беҳтарини интровертҳо барои бартараф кардани стресс, тибқи илм
Мари ЛаФаучи / тасвирҳои Getty1. Ба Филмҳо равед
Агар шумо дар бораи рафтани якка ба ҷое, ки аксарияти одамон гурӯҳ-гурӯҳ хоҳанд буд, хавотир бошед, филм ҷои олӣ барои оғоз кардан аст, зеро он хеле торик ва беном аст ва ба шумо лозим нест, ки попкорни худро мубодила кунед. Бонус: набояд касеро бовар кунонад, ки рафта бубинад Booksmart бо шумо бори чорум соати 21. рӯзи сешанбе.2. Волонтёр
Дасти худро баланд кунед, агар шумо зуд-зуд дар бораи худ фикр кунед, ман бояд дар ҳақиқат бештар баргардонам, танҳо барои он ки чизҳои дигар афзалият дошта бошанд. *Дастро гӯсфандона баланд мекунад* Ниҳоят ба ваъдаи худ вафо кунед ва каме вақтро барои кӯмак ба одамоне, ки мисли шумо хушбахт нестанд, сарф кунед. Тафтиш Мусобикаи волонтёрон , шабакаи ҷалби ихтиёриён, ки метавонад ба шумо дар пайдо кардани имкониятҳои бозгашт дар минтақаи шумо кӯмак расонад. (Гариши фаврӣ дар индекси почтаи мо рӯйхатҳоро барои кӯмак ба пиронсолон дар нигоҳубини сагҳои худ ва шарики хониш барои кӯдаки маҳаллӣ пайдо кард.)
Бисту 203. Давиданро санҷед
Шумо кӯшиш кардед, ки мулоҳиза кунед, аммо танҳо чизе дар бораи 20 дақиқа нишастан вуҷуд дорад, ки ба шахсияти шумо дар ҳаракат нест. Ин аст чизе, ки метавонад суръати бештари шумо бошад (айнан): давидан бодиққат. Консепсияи асосӣ ба мулоҳиза оид ба зеҳнӣ ё истифодаи таваҷҷӯҳи мутамарказ барои коҳиш додани стресс, беҳтар кардани хоб ва баланд бардоштани тамаркуз ва эҷодкорӣ монанд аст. Ягона фарқият? Он каме устувортар аст. Барои санҷидани он, мисли маъмулан давидан равед, аммо кӯшиш кунед, ки ақли худро тоза кунед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Шумо метавонед бе гӯшмонак давида, бо андешаҳои худ комилан танҳо бошед ё мусиқии оромбахшро гӯш кунед (медонед, навъи бе калима).4. Ба тарабхонаи зебо равед
Бачаҳо, хӯрокхӯрӣ танҳо аст олиҷаноб. Пеш аз ҳама, ҳеҷ гуна фишор барои сӯҳбати хурд вуҷуд надорад, яъне шумо метавонед танҳо истироҳат кунед ва аз ригатони худ лаззат баред. Дуюм, шумо воқеан метавонед ба хӯрдани бодиққат тамаркуз кунед - хоидан ва лаззат бурдан аз он чизе, ки дар табақатон аст. Сеюм: одамон тамошо мекунанд.
тасвирҳои gilaxia/getty5. Рӯзи нигоҳубини худ
Рӯзи санаторию курортӣ бо дӯстонатон олиҷаноб аст, аммо мо ҳама дар бораи қабул кардани қисми худпарастии худ ҳастем. Ин аст қисми беҳтарин: ғамхорӣ кардан аз ҷиҳати назариявӣ афсонавӣ ба назар мерасад, аммо афзалият додан ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо метавонад қимат шавад. Аммо хушбахтона, он чизеро талаб намекунад. Дафъаи дигар шумо мехоҳед, ки бе сарфи пул истироҳат кунед, машварат кунед ин рӯйхат усулҳои комилан ройгони амалияи нигоҳубини худ. Фикр кунед: оббозии дароз ва боҳашамат; ба худ маникюри хонагӣ диҳед; ё гузаронидани дарси йогаи YouTube.6. Ба маркази савдо ва равзанаи дӯкон равед
Аён аст, ки шумо метавонед мағоза -мағоза, аммо ин масир барои ҳамён каме осонтар аст. Аммо ба ҳар ҳол, дар бораи он фикр кунед, ки мағозаи онлайн то чӣ андоза шавқовар аст ва чизҳоеро ба аробаи худ илова кунед, бидуни нияти харидани онҳо. Ин версияи IRL-и он аст, ки бо бонуси иловагӣ, ки шумо воқеан метавонед чизҳоеро санҷед. (Ва ҳангоми берун шудан як претзели холаи Анна гиред.)
7. Ба омӯзиши забони нав шурӯъ кунед
Манфиатҳои ин дору се баробаранд. Аввалан, омӯзиши забони нав майнаи шуморо ба таври воқеан солим ҳавасманд мекунад (ин як намуди толори майна аст, ки шумо метавонед дар ин ҷо бештар маълумот гиред). Дуюм - ва то ҳадде рӯякӣ - ин олиҷаноб ва фарҳангӣ аст, ки тавонистани беш аз як забон (ё ду ё се) гап занад. Ва саввум, ин баҳонаи комилест барои мукофотонидани худ бо сафар ба кишваре, ки забони онро пас аз расидан ба сатҳи муайяни равонӣ меомӯзед.
бисту 208. Хӯроки мукаммал пухтан
Агар шумо комилан дар бораи рафтан ба тарабхона набошед (комилан одилона), худро барои тайёр кардани хӯроки сазовори Мишелин даъват кунед. Китоби ошпазии худро берун кашед - ё сайтеро, ки бо вариантҳои лазиз пур аст, паймоиш кунед - ва табақеро интихоб кунед, ки аҷиб менамояд, аммо шумо одатан онро аз ҳад зиёд ҷалб карда метавонед. Сипас, ба мағозаи хӯрокворӣ равед, рӯйхати дӯстдоштаи худро гузоред ва ба кор шурӯъ кунед. Агар ин олиҷаноб шавад, шумо аз он хурсанд мешавед, ки Ина Гартенро ифтихор кардаед. Агар ин тавр набошад, ҳамеша хӯрдани ҳиндӣ вуҷуд дорад.9. Ба синфи фитнесси гурӯҳӣ равед
Хуб, бо мо бимонед. Бале, дарсҳои фитнесси гурӯҳӣ шадиданд ва одатан аз одамон пуранд. Аммо, агар шумо ба қадри кофӣ меҳнат кунед, ҳама дар синф аз ҳад зиёд банд хоҳанд буд, ки дар байни такрорҳо нафаси худро гирифта, бо ҳамдигар сӯҳбат кунанд. Бар замми ин, вақте ки машқ ба охир мерасад, шумо худро ҳамчун бадбахт ҳис хоҳед кард.
Westend61/Getty Images10. Ниҳоят, ба мулоҳиза равед
Дар ин лаҳза дар асри тиллоии худпарастӣ, мо бо манфиатҳои зиёди мулоҳиза хеле хуб шиносем. Масалан, ба гуфтаи А 2018 таҳсил нашр шудааст BMJ Open, изтироб метавонад хатари инкишофи шароитҳои маърифатиро ба монанди бемории Алтсгеймер зиёд кунад. Мулоҳиза, ки барои назорат кардани изтироб нишон дода шудааст, метавонад ин хатарро коҳиш диҳад. Дигар омӯзиши хурди Ҳарвард дар 2018 муайян кард, ки мулоҳиза бо коҳиши назарраси фишори хун алоқаманд аст. Зебоии медитация дар он аст, ки онро дар ҳама ҷо - дар ҳар вақт анҷом додан мумкин аст. Ана чиро донистан лозим аст барои оғоз кардан.11. Хонаи худро ташкил кунед
Хуб, аз ин рӯ мо медонем, ки ин барои баъзе одамон шавқовар нест, аммо агар шумо шахсе бошед, ки аз тартиб додан ва аз нав ташкил кардан хурсандӣ пайдо мекунад, ваҳшӣ ва амиқ тоза кунед, ки фазои зисти шумо ҳастед. Ҳатто агар шумо аз иҷрои корҳои хона лаззат набаред, пас аз анҷом додани онҳо шумо худро бениҳоят беҳтар ҳис хоҳед кард.
12. Телефони худро ба 'Назоқат накунед' гузоред
Агар танҳо як соат вақт сарф кунед, бе матнҳо, почтаи электронӣ ва ҳикояҳои Instagram, ки бар сари шумо меоянд, хеле тароватбахш аст.
Кэтрин Зиглер / тасвирҳои Getty13. Китоби бузург хонед
Клубҳои китобро ба як тараф гузорем, китобхонӣ беҳтарин фаъолиятест, ки танҳо анҷом дода мешавад. Новобаста аз он ки шумо дар бистар бо як пиёла чой печед ё ба боғи маҳаллӣ равед, кофтани он китоби наве, ки дар тӯли асрҳо дар раф доред, қисматҳои баробар истироҳат ва рӯҳан рӯҳбаландкунанда аст. Боварӣ надоред, ки аз куҷо оғоз кунед? Дар ин ҷо тавсияҳои китобро барои ҳар як хонанда пайдо кунед.14. Ба таътил равед
Дар ҳоле ки овора Бихӯр, Дуо кун, Муҳаббат -саёҳати худшиносӣ як орзу аст, ҳатто як шабонарӯз дар меҳмонхонаи зебо метавонад худро барқароркунанда ҳис кунад. Як барномаеро санҷед Меҳмонхонаи имшаб , ки метавонад будубоши дар як макони баландтарин дар наздикии шумо каме дастрастар шавад. Агар шумо аз рафтани танҳоӣ асабонӣ шавед, аз хурд оғоз кунед, ки вақти каме барои худатонро ба таътилҳои гурӯҳӣ сарф кунед. (Дур шудан аз дахолат ба холаи Марсия ҳеҷ гоҳ кори бад нест, то фаромӯш накунед.)
15. Дар шаҳри худ сайёҳ бошед
Агар шумо дар уфуқ ягон намуди таътил надошта бошед, ба ҷои он як сафари якрӯза кунед ва шаҳр ё давлати худро аз нав кашф кунед. Зиндагӣ дар ҷое, шумо онро хеле кам мебинед, ки бегонагон рафтор мекунанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ба таҷрибаи сайёҳӣ тақлид кунед ва дар бораи манзараҳое, ки шуморо иҳота мекунанд, назари нав пайдо кунед. Намоишгоҳи нави осорхонаро аз назар гузаронед ё танҳо ба он қисми шаҳр равед, ки шумо ҳамеша аз он дур мемонед, зеро он хеле сайёҳӣ аст - ин як чизи муҳим аст.
16. Як ҳизби рақси яккаса доред
Шумо + хонаи холии шумо + беҳтарин хитҳои Бейонсе = шодии беандоза.
МУНОСИБАТ : Ин аст он чизе ки як диетолог дар Trader Joe мехарад
