Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Зимистон барои одамони тамоми гурӯҳҳои синну сол вақти ҷолиб аст, зеро Мавлуди Исо ва Соли нав дар наздикии он ҳастанд. Ҳарорати хунук танбал ва нишастаро ба амал меорад ва онҳоро аз корҳои зиёди берунӣ манъ мекунад. Ин метавонад мушкилоти саломатиро аз сабаби маҳдудияти машқҳои ҷисмонӣ даъват кунад, одатан вақте ки одамон танҳо мехоҳанд ҳамеша дар зери кӯрпаҳо бимонанд ва аз шӯрбоҳои гарм лаззат баранд.
Дар ин мақола, мо баъзе маслиҳатҳои оддӣ ва осонро барои солим нигоҳ доштан дар фасли зимистон муҳокима хоҳем кард. Ба онҳо пайравӣ кунед ва аз беҳтарин фасл баҳравар шавед.
Маслиҳатҳои парҳезӣ
1. Витамини С-ро дохил кунед
Витамини С антиоксидантест, ки ба баланд бардоштани системаи масуният ва саломатии умум мусоидат мекунад. Аз ҷумла хӯрокҳои бойи витамини с, ба монанди лимӯ, афлесун, киви ва исфаноҷ дар хӯрок метавонад аз зукоми зимистон, сармо ва дигар бемориҳо эмин дошта, шуморо солим нигоҳ дорад. [1]
2. Истеъмоли сафедаро зиёд кунед
Сафедаҳо роҳҳои бузурги коҳиш додани истеъмоли умумии калорияи калория мебошанд, ки нохост дар фасли зимистон зиёд мешавад, зеро одамон одатан барои мубориза бо ҳарорати хунук бо камтар машқҳои ҷисмонӣ ғизои бештар истеъмол мекунанд. Ғизоҳои аз сафеда бой гуруснагии шуморо қонеъ мекунанд ва серӣ медиҳанд ва аз ин рӯ истеъмоли умумии калорияи шуморо кам мекунанд.
3. Ғизои гарм истеъмол кунед
Ғизое, ки мо мехӯрем, ба ҳарорати бадани мо бевосита таъсир мерасонад. Истеъмоли хӯрокҳои гарм дар фасли зимистон метавонад ба шумо ҳисси гармиро таъмин кунад ва пастшавии ҳарорати баданро пешгирӣ кунад. Онҳо инчунин барои афзоиши нерӯ барои иҷрои корҳои ҷисмонӣ дар мавсим хубанд.
4. Хӯрокҳои вазнинро интихоб накунед
Дар фасли зимистон, одамон одатан ба танбалӣ дучор меоянд ва ҷадвали мувофиқи машқҳоро надоранд. Ин баданро суст ва суст ҳис мекунад. Хӯрокҳои вазнин ба тарзи ҳаёти носолим илова мекунанд ва имконияти афзоиши вазн ва дигар бемориҳои саломатиро зиёд мекунанд.
5. Обро аз даст надиҳед
Одамон аксар вақт истеъмоли оби кофиро дар фасли зимистон аз даст медиҳанд, ки метавонад ба якчанд мушкилоти пӯст ва саломатӣ, ба монанди пӯсти хушк ва сангҳо оварда расонад. [ду] Аз чунин одатҳо даст кашед, зеро бадан барои кори дуруст ҳатто дар ҳавои сард об талаб мекунад. Барои солим нигоҳ доштани ҳадди аққал шаш стакан об истеъмол кунед (оби гарми ихтиёрӣ).
6. Мева ва сабзавоти бештарро дохил кунед
Ба парҳези худ илова кардани меваю сабзавоти бештар ҳамчун ғизо дар таркиби онҳо метавонад иммунитетро афзоиш диҳад ва аз афзоиши вазни шумо пешгирӣ кунад. Аз хӯрокҳои крахмалӣ, қандӣ, коркардшуда ва равғанӣ худдорӣ кунед, зеро онҳо калориянокии баланд доранд. [3]
7. Чойҳои гиёҳӣ бинӯшед
Чойҳои фитотерапия, ки аз гиёҳҳо ва ҳанутҳо, аз қабили занҷабил, дорчин, ромашка, ширинбия ва тимсоҳ сохта шудаанд, беҳтарин барои солимгардонии зимистон мебошанд. Онҳо дар мубориза бо хунукӣ кӯмак мекунанд ва мӯъҷизаҳои системаи масуният ва дигар нишонаҳои хунук, аз қабили дарди гулу ва сулфа мебошанд. Аз чой илова кардани шакар ба чойҳои гиёҳӣ худдорӣ кунед.
8. Ба хӯрокҳои равғанӣ не нагӯед
Ғизоҳои серравған боиси афзоиши чарбҳо мешаванд ва дар бадан захира мешаванд. Дар сурати набудани машқҳои кофӣ, чарбҳои захирашуда боиси мушкилоти сершумори саломатӣ, аз қабили фарбеҳӣ, бемориҳои дил, холестирини баланд ва мушкилоти ҳозима, ба монанди дарунравӣ ва сирояти меъда мешаванд.
9. ҳанутҳои солимро истеъмол кунед
Заҳираҳои зимистона, аз қабили турмерик, қаламфури сиёҳ, дорчин, занҷабил ва фенегрек аз антиоксидантҳо бой мебошанд, ки метавонанд ба раванди зудтар аз даст додани вазн мусоидат кунанд. Ин ҳанутҳо инчунин хунукии маъмулиро нигоҳ медоранд ва метавонанд аз халалдор шудани системаи масуният пешгирӣ кунанд. [4]
10. Шароб метавонад муфид бошад
Шароб метавонад беҳтарин компонентҳои кулинарӣ дар зимистон бошад. Ҷуфти шароб дар баъзе хӯрокҳо, ба монанди соус ва гӯшт метавонад боиси баланд шудани мазза шавад. Тадқиқот дар бораи таъсири потенсиалии рагҳои шароби сурх ҳангоми истеъмол дар фасли зимистон сӯҳбат мекунад. Шароб барои солимии дил ва гардиши дурусти хун муфид аст. [5] Аммо, истеъмоли аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунед.
11. Шири кокосро иваз кунед
Шири кокосро дар мавсим иваз кунед, зеро он ғафс ва бой аз калорияҳо ва кислотаҳои чарб мебошад. Он метавонад ҳазм ё ба вуҷуд овардани мушкилоти меъда, ба монанди шикам ё дарунравӣ тӯл кашад. Ба ҷои ин, ба хӯрокҳои худ шири хушкшуда ё йогурт илова кунед, зеро онҳо интихоби солим мебошанд.
Маслиҳатҳо оид ба фитнес
12. Машқи мунтазам
Кор кардан, новобаста аз он ки кадом фасл аст, бояд ҷузъи тарзи ҳаёт бошад. Варзиш моро гарм мекунад ва мубодилаи моддаҳо ва гардиши хунро дар бадан беҳтар намуда, бо ин роҳ зукоми мавсимӣ ва дигар бемориҳои музминро пешгирӣ мекунад. Ба дарсҳои йога равед, ба толори варзишӣ зарба занед ё бо каме мулоҳиза худ стресс нагиред. [6]
13. Аз гармшавӣ оғоз кунед
Дар фасли зимистон мушакҳо аз сабаби ҳарорати хунук ва ҳаракатҳои ками бадан майл мекунанд. Аз ин рӯ, қабл аз шурӯъ ба машқҳо, аввал гармкуниҳо, хусусан машқҳои динамикии кор бо мақсади паст кардани хавфи кашишхӯрӣ аз сабаби ҳаракати ногаҳонӣ беҳтар аст.
14. Ба велосипедронӣ оғоз кунед
Мошинҳо бароҳат ва бароҳатанд ва метавонанд шуморо аз хунукии беруна пешгирӣ кунанд, аммо велосипедронӣ шуморо гарм ва солим нигоҳ медорад ва ба ҳадди аксар машқҳои ҷисмонии шумо мусоидат мекунад. Дар хотир доред, ки пеш аз баромадан ба велосипедронӣ дар фасли зимистон, худро бо пӯшидани фишанги муҳофизатӣ дуруст изолятсия кунед. [7]
15. Нахҳои синтетикӣ пӯшед
Вақте ки шумо ҳангоми машқ арақ мезанед, либоси фаъоли аз пахта тайёршуда арақро ҷаббида, шуморо тар ва хунук месозад ва ҳамин тавр хавфи гипотермияро зиёд мекунад. Инро бо пӯшидани либосҳои машқҳои аз нахҳои синтетикӣ пешгирӣ кунед, зеро онҳо намиро нигоҳ намедоранд ва пастшавии ҳарорати баданатонро пешгирӣ мекунанд.
16. Либосҳои сиёҳранг пӯшед
Таъсири рангҳои гуногун дар танзими ҳарорат баҳснок аст. Бо вуҷуди ин, бисёре аз таҳқиқотҳо мегӯянд, ки рангҳои торик майл ба гармиро ба худ мегиранд, дар ҳоле ки рангҳои равшан гармиро инъикос мекунанд. Аз ин рӯ, ҳангоми ба машғулиятҳои ҷисмонии беруна пӯшидани либоси фаъоли сиёҳ ё болопӯшро афзалтар донед, зеро онҳо метавонанд шуморо гарм ва бароҳат нигоҳ доранд. Беҳтар аст, ки либосҳоро бо кунҷҳои милт-милт интихоб кунед, агар шумо роҳҳоро бо ронандагон барои намоии дуруст мубодила кунед. [8]
17. Бинӣ, гӯш ва ангуштони худро муҳофизат кунед
Ҳар гоҳе ки ҳарорат паст шавад, бадан сарфаи гармӣ ва энергияро тавассути кам кардани гардиши хун ба узвҳо, аз қабили бинӣ, гӯш ва ангуштон оғоз мекунад. Ин метавонад баъзан боиси сардиҳо дар ҷойҳои дар боло зикргардида гардад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пеш аз баромадан ба машқҳо бинии худро бо ниқоб (чунон ки ин мавсими COVID-19 аст), гӯшҳо бо рӯймол ва пойҳоятонро бо кафш пӯшонед.
Дигар маслиҳатҳои солим
18. Ҳамеша доруҳои дастӣ дошта бошед
Пандемияи COVID-19 миллионҳо одамонро дар саросари ҷаҳон сироят мекунад. Тавре ки аз ҷониби ТУТ, CDC ва бисёр дигар муассисаҳои саломатии маъруф маслиҳат дода шудааст, гигиенаи дастҳо ва ниқобпӯшӣ ин ду ниёзманди пешгирии паҳншавии вирус мебошанд. Ҳамеша доруҳои дастӣ дошта бошед ва онро дар фосилаҳо истифода баред, хусусан пеш аз хӯрок хӯрдан ё ба чашмонатон нарасед. [9]
19. Нури офтобро ба қадри кофӣ гиред
Нури офтоб манбаи витамини D бузург аст, ки ба устухонҳои устувор ва саломатии умум мусоидат мекунад. Он инчунин дар танзими гормоне бо номи серотонин, ки барои табъи хуш, хушбахтӣ ва некӯаҳволии инсон масъул аст, нақши муҳим мебозад. Аз нури офтоб ба қадри кофӣ истифода баред, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар баробари фоидаи солим ба саломатӣ гарм шавед.
20. Аз хоби рӯзона худдорӣ кунед
Хоб ба табобат ва барқароркунии ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои осебдида мусоидат мекунад, ҳодисаҳои солимии рӯҳӣ, аз қабили стрессро коҳиш медиҳад ва хавфи бемориҳои музминро кам мекунад. Хоби шабона барои саломатӣ хеле муҳим аст. Аммо, танбалӣ ва ҳарорати хунук метавонад боиси аз ҳад зиёд хоб рафтани рӯзона гардад, ки метавонад ба хоби шабона халал расонад. Бо машғул шудан ба баъзе машғулиятҳо худро аз пешина пешгирӣ кунед ва шабона сахт хоб кунед.
21. Либоси зимистона пӯшед
Либосҳои зимистона, аз қабили пиджакҳо, пуловерҳо, шарфҳо ва кулоҳҳо ба талафоти аз ҳад зиёди гармии бадан мусоидат мекунанд. Чунин либосҳо аз пашм пӯшида шуда, дар фасли зимистон ба шумо ҳисси гармӣ ва оромӣ мебахшанд. Агар шумо дар зимистон аз дарди шадиди буғумҳо азоб кашед, либоси зимистонӣ метавонад ба пешгирии мушкилоти марбут мусоидат кунад.
22. Равған пеш аз борон
Равғандиҳӣ пеш аз душ ба нам кардани пӯст кӯмак мекунад ва кафолат медиҳад, ки ҳангоми оббозӣ намӣ аз пӯст зиёд гум намешавад. Шумо метавонед ин корро бо истифодаи равғани бадан ё танҳо, равғани кокос ё хардал пеш аз душ кардан кунед.
