Ҳамин тавр, шумо имрӯз 30 дақиқа дар пойга давидаед. Худро латукӯб накунед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои кӯтоҳмуддат дар давоми рӯз метавонад самаранок бошад.
Дар ин ҷо, шаш ҳаракатро (ғайри шармовар) шумо метавонед дар сари мизи худ ҳатто бе истода иҷро кунед.
Repeller ManБарои сахттар кардани пои худ: бардоштани пои пинҳонӣ
Баланд нишинед ва бигзоред, ки пойҳоятонро вазнин ҳис кунед, вақте ки шумо онҳоро рост дар пеши шумо дар зери мизи худ дароз мекунед. Пои рости худро пас аз чапи худро паст кунед, дар ҳоле ки пои муқобилро боло нигоҳ доред. Барои як то ду дақиқа такрор кунед.
Хаффингтон Пост БАРОИ ТОҶИКИСТОН АБС-и ШУМО: ГИРЕД КУРСИ МИЗИ
Бо пушти худ рост нишинед ва пойҳо ҳамагӣ чанд дюйм аз фарш афтед. Нӯги ангуштонро дар канори мизи худ сабуктар ҷойгир кунед ва сипас ядрои худро созед. Барои гардиш аз паҳлӯ ба паҳлӯи худ аз абси худ истифода баред.
Аз Беркшир то Букингем БАРОИ МУСТАХКАМ НАМУДАНИ РОНХО: ТАВОБИ ШОХО
Баланд нишинед ва зонуҳоятонро бо ҳам пахш кунед. Баъдан, пойҳои худро ҳаракат кунед, то онҳо дар кунҷи каме 45 дараҷа бошанд. 60 сония нигоҳ доред. Бо тамоми дандонҳои худ табассум кунед.
Маҷаллаи йога Барои рафъи шиддати гардан: Ҳолати гови нишаста
Дасти чапи худро дар паси пушт аз камар ва дасти рости худро боло ва пушти сар бардоред. Сипас ангуштони худро ба ҳам печонед (то ҳадди имкон, ки тавонед) ва нигоҳ доред. Якчанд нафасҳои чуқур гиред ва дар тарафи муқобил такрор кунед. Акнун кӯшиш кунед, ки тамоми рӯз рост нишинед, мешунавед?
Тамоми умр бихӯред БАРОИ КОР КАРДАНИ ОН ДАСТТАРИНИ МУҲАББАТ: ТАВИ ТАДАН
Дасти рости худро ба зонуи чапи худ гузоред, сипас сари худро нарм гардонед, то китфи чапатонро бубинед. (Шумо инчунин метавонед ба ҷои зону пушти курсии худро бигиред.) 30 сония нигоҳ доред, сипас дар тарафи муқобил такрор кунед.
Вай БАРОИ МУСТАХКАМ НАМУДАН, ХУБ, ХАМА ЧИЗ: ДАСТОН БОЗ
Кафшҳоятонро кашед ва ба курсии худ пеш нишинед. Ба болои пойҳои худ ғелонда, ангуштони худро зери пой гузоред ва ҳамзамон дастҳоятонро болои сари худ бардоред, вақте ки шумо оҳиста ба ақиб такя мекунед. Бо як ҳаракати моеъ қафаси синаатонро берун кунед, вақте ки шумо ба китфи худ мерасед, то пушти курсии худро бигиред. Такрор кунед. (Креслоҳои курку ихтиёрӣ.)
