Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Псиллий (Plantago ovata) - нахи ҳалшаванда, ки аз пӯстҳои тухми пслиум сохта шудааст. Ин гиёҳи шифобахш одатан дар Ҳиндустон пайдо мешавад, аммо он инчунин дар тиҷорат дар кишварҳои Амрико, Осиёи Ҷанубӣ ва Аврупо парвариш карда мешавад. Psyllium, ки онро Испагула низ меноманд, номи маъмулест, ки барои бисёре аз аъзои ҷинси растанӣ 'Плантаго' истифода мешавад [1] .
Дар Ҳиндустон, psyllium одатан ҳамчун исабгол маъруф аст, ки беҳтарин ҳамчун исҳоломези табиӣ маъруф аст. Аммо, он инчунин барои паст кардани холестирини баланд, кӯмак дар талафоти вазнин ва идоракунии диабети қанд истифода мешавад [ду] , [3] .
Арзиши ғизоии Psyllium Husk
100 г пӯсти пселиум дорои 350 ккал энергия аст ва он дорои:
• 80 г карбогидрат
• 70 г нахи парҳезӣ
• 60 г нахи ҳалшаванда
• 10 г нахи ҳалнашаванда
• 200 мг калтсий
• 18 мг оҳан
• 100 мг натрий
Фоидаҳои солимии Psyllium Husk (Изабгол)
1. Кабзиятро таскин медиҳад
Қабзӣ як масъалаи маъмулии саломатӣ аст ва бисёриҳо пӯсти пслиумро истеъмол мекунанд, то ки аз қабз раҳо шаванд. Ин аст, ки psyllium як миқдори калонест, ки исҳоловарро ташкил мекунад, яъне обро дар рӯдаҳои шумо ғарқ мекунад ва варам мекунад ва бо ин баданро мулоим мекунад ва роҳгузарро осон мекунад [4] .
2. Мумкин аст дар талафоти вазн кӯмак кунад
Азбаски пӯсти пиллиум нахи ҳалшаванда аст, эҳсоси серӣ пайдо мекунад ва ба идоракунии иштиҳо мусоидат мекунад, ки боиси кам шудани вазн мегардад. Агар шумо талош доред, ки вазни худро аз даст диҳед ва аз ҳад зиёд истеъмол кунед, пӯсти psyllium -ро каме пештар ё бо хӯрок истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи чӣ гуна истифода бурдани psyllium барои гум кардани вазн пурсед.
3. Солимии дилро тақвият медиҳад
Илова кардани нахи ҳалшаванда ба парҳези шумо метавонад ба коҳиш ёфтани холестерини бад ва афзоиши холестерини хуб мусоидат кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки иловаи пӯсти пселиум метавонад хавфи бемориҳои дилро коҳиш диҳад [5] .
Тибқи як таҳқиқоте, ки дар Маҷаллаи аврупоӣ оид ба ғизои клиникӣ нашр шудааст, пӯсти psyllium қобилияти коҳиш додани холестерини умумӣ ва бадро дар беморони диабети навъи 2 дорад [6] .
4. Дарунравиро табобат мекунад
Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки пӯсти psyllium метавонад ба рафъи дарунравӣ ва ба эътидол овардани ҳаракатҳои рӯда кумак кунад. Тадқиқот нишон дод, ки пӯсти psyllium барои коҳиш додани дарунравӣ дар беморони гирифтори синдроми асабонпазир самаранок аст [7] .
5. Диабетро идора мекунад
Пӯсти psyllium метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи солими қанди хун дар диабетҳои навъи 2 кумак кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони гирифтори диабети навъи 2, ки ҳар рӯз пӯсти пиллиумро истеъмол мекунанд, сатҳи қанди хун беҳтар шуданд [8] , [9] .
6. Саломатии ҳозимаро беҳтар мекунад
Пӯсти Psyllium як пребиотик аст, ки барои афзоиши бактерияҳои солим дар рӯда муфид аст. Мавҷудияти бактерияҳои солим дар меъда кори иммунитетро дастгирӣ мекунад, илтиҳобро коҳиш медиҳад ва ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки хӯрокро ҳазм кунанд.
7. Аломатҳои IBS-ро беҳтар мекунад
Синдроми шадиди рӯда (ИБС) як бемории музмини меъдаю руда аст. Тадқиқот нишон дод, ки пӯсти psyllium метавонад ба беҳбудии нишонаҳои IBS, ки кам шудани дарди шикам, шикамдард ва газро дар бар гирад, кӯмак мекунад [10] .
Таъсири канори Psyllium Husk
Истеъмоли пӯсти psyllium одатан бехатар аст, аммо он метавонад таъсири манфии муайянро ба вуҷуд орад, агар шумо дар як рӯз аз миқдори тавсияшуда зиёдтар истеъмол кунед. Баъзе аз таъсири манфии эҳтимолӣ дарди шикам ва дарди шикам, дарунравӣ, газ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ ва ҳаракатҳои зуд-зуд мебошанд. [ёздаҳ] .
Миқдори гиёҳи Psyllium
Пӯсти Psyllium дар шаклҳои гуногун дорад: хока, капсула, гранула ва моеъ. Миқдори тавсияшудаи пӯсти пиллиум барои синдроми асабонии рӯда дар як рӯз 20 г аст [12] .
Тадқиқоти дигар нишон дод, ки истеъмоли 5 грамм пӯсти psyllium барои одамони гирифтори диабети навъи 2 бехатар аст [13] .
Шарҳ: Пеш аз он, ки пӯсти пиллиумро истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед, зеро миқдори миқдор метавонад дар одамони гуногун фарқ кунад ва инчунин аз духтуратон пурсед, ки чӣ гуна онро истеъмол кунад, то бештар фоида ба даст орад.
Истиноди тасвир: www.cookinglight.com
Хулоса ...
Гарчанде ки пӯсти psyllium дорои манфиатҳои зиёди саломатӣ аст, онро набояд танҳо истеъмол кард. Он бояд дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва серғизо истеъмол карда шавад. Ва пеш аз он ки пӯсти psyllium-ро дар ҳама гуна шакл истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
