Шояд шумо машқҳои муқаррарии Zumba дар студияи худро пазмон шуда бошед ё шояд шумо танҳо дар кайфияти санҷидани як шакли нави кардио ҳастед. Дар ҳар сурат, дарсҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо ҳоло метавонед ҷараён диҳед (бисёре аз онҳо ройгон) то суръати дилатонро аз бароҳатии хонаи худ баланд кунед. Дар ин ҷо, ҳафт синфи Zumba, ки мо бешубҳа барои дертар қайд хоҳем кард.
1. LiveLoveParty.TV
Гурӯҳи LiveLoveParty.TV дар ҷараёни як видеои седақиқаӣ назар ба он ки мо дар тӯли тамоми умри худ машқ кардаем, бештар лаззат мебаранд. Ҳар як видео танҳо як суруд аст, аз ин рӯ, шумо мехоҳед, ки дар як саф чандто дар навбат истода бошед, агар шумо умедворед, ки 20 ё 30 дақиқаи сахтро ба даст оред.
2. Қувват аз ҷониби Zumba
Шумо шояд дидаед STRONG аз ҷониби студияи Zumba дар минтақаи шумо, аммо оё шумо медонистед, ки студияи бутик низ як канали YouTube дорад, ки дар он сеансҳои 30-дақиқаии ройгон нашр мешавад? Ин машқҳои HIIT тамоми лаззати рақсро бо ҳаракатҳои шадиди вазни бадан муттаҳид мекунанд, то мушакҳои шуморо воқеан кор кунанд. Канал инчунин видеоҳоро бо забонҳои гуногун пешкаш мекунад (ба мисли испанӣ, олмонӣ, индонезӣ, фаронсавӣ ва кореягӣ), агар шумо хоҳед, ки ҳамзамон дар бораи малакаҳои забонии худ кор кунед.
3. Каролина Брирли
Инструктори фитнес ва блогнависи тарзи зиндагӣ Каролина Брирли аз соли 2010 инҷониб инструктори Зумба мебошад. Илова ба видеоҳои Зумба, вай инчунин дигар машқҳои кардио-рақсро интишор кардааст, то шумо санҷед.
4. 305 Фитнес
Хуб, аз ҷиҳати техникӣ ин як машқи Зумба нест, балки он аст рақси кардио. Дар ҳоле ки Зумба дар Бразилия пайдо шудааст, ин услуби илҳомбахши хип-хоп мустақиман аз Майами ба шумо меояд. Ва дар ҳоле ки дар вебсайти 305 видеоҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳоро пайгирӣ кардан мумкин аст, боз ҳам бештар ҳастанд дар канали YouTube-и худ . Дарвоқеъ, айни замон 305 дар як рӯз ду видеои нави зиндаро бор мекунад (ки он гоҳ ба таври доимӣ онлайн зиндагӣ мекунанд, то шумо метавонед онҳоро дар вақти дилхоҳ такрор кунед), яке дар нисфирӯзӣ ва дигаре соати 18.00. EST, ки аз утоқҳои истиқоматӣ, таҳхонаҳо ва ҳавлиҳои муассис Сади Курзбан ва устодони собиқадор сабт шудааст.
Бештар нигаред
5. Студия аз ҷониби Ҷейми Кинкид
Канали дигари рақси кардио барои санҷидани он, видеоҳои Ҷейми Кинкид хеле рангоранг, хушбӯй ҳастанд ва аксар вақт дар тӯли камтар аз 10 дақиқа меоянд. Дарвоқеъ, аксари видеоҳои ӯ ба баъзе таронаҳои дӯстдоштаи поп ва хип-хоп мутобиқ карда шудаанд, ки онҳоро як варианти афсонавӣ барои танаффуси нисфирӯзии зуд ё обкашӣ кардани хуни осон дар вақти лозимӣ месозад.
Амазонка 6. Зумба Макс
Барои дастрасӣ ба ин машқи яксоатаи Zumba ба шумо ҳисоби Amazon Prime лозим аст, аммо онро ҳеҷ каси дигар ба ҷуз Бето Перес, муассис / созандаи Зумба роҳбарӣ намекунад. (Бале, шумо метавонед бо афсонаи рақси Колумбия кор кунед, сафар ба Флорида лозим нест.) Дар Амазонка бо роҳбарии Перес видеоҳои зиёде мавҷуданд, аз ҷумла дарсҳои иловагии 30 ва 60 дақиқа ва сессияҳои кӯтоҳтаре, ки ба минтақаҳои мушаххаси бадан нигаронида шудаанд.
Амазонка 7. Zumba Fitness Concert Live
Ин метавонад танҳо як машқи ниҳоии Zumba бошад, ки дар хона санҷед. Тасаввур кунед, ки дар консерти зиндаи 70-дақиқаӣ иштирок мекунед, ки дар он Бето Перес ба шумо 16 реҷаро таълим медиҳад, ки дар он шеваҳои мусиқӣ ва рақси кишварҳои тамоми ҷаҳон ҳастанд. Ба мисли таркиш садо медиҳад, не? Бо тамоми ҳаяҷон ва энергияи консерт, шумо ҳатто эҳсос нахоҳед кард, ки он обликҳо кор мекунанд. (Хуб, на то пагоҳ.)
МАВЛУД: Кардио дар хона: 12 машқе, ки шумо метавонед дар меҳмонхонаи худ иҷро кунед
Таҷҳизоти машқҳои мо бояд:
Зелла Зиндагӣ дар Leggings камар баланд
59 доллар Ҳозир харед
Анди The ANDI Tote
198 доллар Ҳозир харед
ASICS занон'с Гел-Каяно 25
120 доллар Ҳозир харед
