Замин дар атрофи офтоб давр мезанад ва дар фарҳангҳои саросари ҷаҳон ба худои офтоб саҷда мекунанд. Позаи йогиҳои қадимии Суря Намаскар (инчунин бо номи Саломи Офтоб маълум аст) метавонад як роҳи эҳтироми шумо ба офтоб бошад, аммо он манфиатҳоеро таъмин мекунад, ки аз ҷисми ҷисмонӣ берунтаранд.
Азбаски ин поза ҳар як қисми баданро истифода мебарад, он шуморо дар давоми рӯз чусту чолок, мувофиқ ва нерӯманд нигоҳ медорад. Роҳи беҳтарини ворид шудан ба машқи бадан ин анҷом додани он ҳадди аққал 12 маротиба дар як рӯз аст, ки пас аз чанд рӯзи машқ шахс метавонад дар давоми 15 то 20 дақиқа ба он ноил шавад. Ин позаи пурқуввати йога инчунин метавонад пеш аз ворид шудан ба позаҳо ё машқҳои шадид як машқи хуби гармкунӣ бошад.
як. Манфиатҳои Surya Namaskar
ду. Чӣ тавр ба Асана омода шудан мумкин аст?
3. Сурия Намаскарро чӣ гуна бояд кард?
Чор. Саволҳо
Манфиатҳои Surya Namaskar
- Ин асанаро дар меъдаи холӣ машқ кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаракати рӯдаатонро пеш аз анҷом диҳед.
- Агар шумо метавонед онро дар беруни бино машқ кунед, ин беҳтарин аст, дар акси ҳол, ҳадди аққал онро дар як ҳуҷраи вентилятсия иҷро кунед.
- Хурд ва оҳиста оғоз кунед. Дар аввал, диққати худро ба дуруст ба даст овардани ҳама ҳаракатҳо равона кунед ва танҳо чор такрор кунед, ду дар ҳар як пой.
- Вақте ки шумо онро азхуд мекунед ҳаракатҳои Суря Намаскар ва тартиби онҳо, тадриҷан шумораи такрорҳоро то ба 12 расидан зиёд кунед.
-
Пранамасана (позаи дуо)
-
Хаста Уттанасана (позаи болобардорӣ)
-
Пада Хастасана (позаи даст ба по)
-
Ашва Санчаланасана (позаи аспсаворӣ)
-
Парватасана (пози кӯҳӣ)
-
Аштанга Намаскара (Салом бо ҳашт узви бадан)
-
Бхужангасана (Пози кобра)
-
Парватасана (Позаи кӯҳӣ)
-
Ашва Санчаланасана (позаи аспсаворӣ)
-
Пада Хастасана (позаи даст ба по)
-
Хаста Уттанасана (позаи бардошташуда)
-
Пранамасана (позаи дуо)
Чӣ тавр ба Асана омода шудан мумкин аст?
Гарчанде ки Суря Намаскарро дар ҳар вақти саҳар ва нисфирӯзӣ машқ кардан мумкин аст, беҳтарин вақт барои амалия он аст. пагохии барвакт , бо тулӯъи офтоб. Дар байни чизҳое, ки бояд дар хотир дошта бошанд:
Сурия Намаскарро чӣ гуна бояд кард?
Мактабҳои гуногуни фикрӣ дар бораи чӣ гуна кардан вуҷуд доранд ин машқро иҷро кунед , аммо пайдарпаии маъмултарин аз қадамҳои зерин иборат аст. Ҳеҷ як қоидаи сахт ва фаврӣ ё вақти муайяне вуҷуд надорад, ки шумо бояд дар ҳар як асана бимонед, аммо шумо метавонед ҳадди аққал 30 сонияро барои ҳар як вақт ҷудо кунед.
Шумо бояд дар канори тахта истода, пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред. Вазни шумо бояд баробар бошад ва шумо бояд рост истода бошед. Ҳангоми нафаскашӣ ором бошед ва синаатонро васеъ кунед. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро боло бардоред. Ҳангоми нафаскашӣ, кафҳои худро ба ҳам оред, ки гӯё дар намоз ё мавқеи намоз аст.
Маслиҳат: Ба нафаскашӣ диққат диҳед, то шумо ба ҳолати оромтар ворид шавед.
Вақте ки шумо дар худ ҳастед мавқеи ном , ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро дар ҳамон ҳолат болои сари худ боло бардоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятонро дароз кунед ва ба гӯшҳоятон наздик бошед. Сипас каме ба қафо такя кунед, то ки тамоми баданатон аз нӯги ангуштон то ангуштони пои шумо дарозиро ҳис кунад.
Маслиҳат: Ҳангоми машқ кардани ин асана кӯшиш кунед ва ақли худро тоза кунед.
Баъд аз баданатонро дароз кунед , барои оянда қадами Суря Намаскар , ҳангоми нафаскашӣ аз камар ба пеш хам кунед. Сутунмӯҳраатон бояд рост бошад. Сипас, ба қадри имкон хам кунед ва дастҳои худро ба пойҳои худ гузоред.
Маслиҳат: Ба бадани худ гӯш диҳед ва сутунмӯҳраатонро танг накунед .
Ҳангоми нафаскашӣ пои чапи худро ба қафо тела диҳед ва онро то ҳадди имкон ба ақиб тела диҳед. Пас аз ин, зонуи рости худро хам кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятонро дар паҳлӯи пойҳоятон ҷойгир кунед. Ба пеш нигоҳ кунед, ки гӯё ба пеш менигарад.
Маслиҳат: Дастҳои худро дар рӯи фарш ҳамвор нигоҳ доред.
Ҳангоми нафаскашӣ паҳлӯҳои худро боло бардоред ва қафаси синаатонро ба поин нигоҳ доред, гӯё ки дар паси шумо қуллаи кӯҳ аст. Сандуқи сина ва пойҳои шумо бояд тавре ҷойгир шаванд, ки бадани шумо V-и баръаксро ташкил диҳад.
Маслиҳат: Пойҳои худро рост нигоҳ доред.
Ҳоло, ҳангоми нафаскашӣ, шумо бояд зонуҳои худро ба поён расонед. нарм бошед. Ба шумо лозим меояд, ки паҳлӯҳои худро ба ақиб тела диҳед ва ба пеш ҳаракат кунед, ки манаҳ ва сандуқи шумо дар фарш бимонанд. Пас аз он, поёни худро каме баланд кунед. Дар ин ҷо ҳашт узви бадан, ки ба фарш мерасанд ва намаскарро пешниҳод мекунанд, дастҳо, пойҳо, зонуҳо, сина ва манаҳ мебошанд.
Маслиҳат: Кӯшиш кунед ва барои ҳар як мавқеъ ҳисоб кунед, то шумо метавонед ба реҷа дохил шавед.
Аз мавқеи қаблӣ, баданатонро ба пеш лағжонед ва синаатонро бо чашмонатон ба шифт боло бардоред. Оринҷҳои шумо бояд хам карда шаванд ва китфҳо аз гӯшҳои шумо дур бошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба боло нигоҳ мекунед.
Маслиҳат: Ин асанаро мустақилона иҷро кунед ҳозима беҳтар .
Барои баргаштан ба ин мавқеъ, ҳангоми нафаскашӣ паҳлӯҳои худро баланд кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо V-и дурусти инвертиро ташкил мекунед.
Маслиҳат: Пушти худро рост нигоҳ доред.
Азбаски мо ҳоло баръакс ҳаракат карда истодаем, пас аз пои кӯҳӣ, нафас кашед ва пои рости худро то ҳадди имкон ба ақиб тела диҳед. Ҳангоми хам кардани зонуи чап дастҳои худро дар паҳлӯи пойҳо ҷойгир кунед. Мунтазир шудан.
Пас аз позаи қаблӣ, ҳангоми нафаскашӣ, аз камар ба пеш хам кунед. Сипас, вақте ки шумо дастҳои худро дар паҳлӯи пойҳои худ меоред, нафас гиред. Вақте ки шумо дар ин мавқеъ ҳастед, нафас кашед.
Маслиҳат: Сутунмӯҳраатон бояд рост бошад.
Дар қадами навбатӣ, дастҳои худро боло ва қафо бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятонро дароз кунед ва ба солҳои худ наздик шавед. Ин поза аз шумо талаб мекунад, ки тамоми баданатонро аз нӯги ангуштон то ангуштони пой дароз кунед.
Маслиҳат: Чашмони худро кушода нигоҳ доред, вагарна мувозинат гум карда метавонед.
Шумо баргаштед. Пойҳои худро ба ҳам наздик нигоҳ доред ва вазни баданатонро ба онҳо баробар кунед. Ҳангоми истироҳат кардани китфҳо синаи худро васеъ кунед ва дастҳоятонро боло бардоред. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро ба синаи худ наздик кунед, дар ҳолати намаст.
Маслиҳат: Шумо як гирду атрофро дар як по тамом кардед. Шумо бояд қадамҳоро дар пои дигар такрор кунед.
Саволҳо
Савол. Аз кадом ҷиҳат Суря Намаскар барои инсон хуб аст?
БА. Вақте ки шумо Суря Намаскарро мунтазам иҷро мекунед, он ба бадани шумо, аз ҷумла ба узвҳо, ба монанди рӯдаҳо, ҷигар, дил, сина, шуш, меъда ва гулӯ таъсири умумӣ хоҳад дошт. Он инчунин гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба кори дурусти рӯдаҳо мусоидат намуда, роҳи ҳозимаро тоза нигоҳ медорад. Амалияи мунтазам ба мувозинати се ҷузъи Аюрведикӣ - Вата, Питта ва Кафа кӯмак мекунад.
Савол: Кӣ Surya Namaskar карда наметавонад?
БА. Ҳангоме ки ҳама таксиҳо бо Surya Namaskar машқ мекунанд, шартҳои муайяне мавҷуданд, ки одамон дар онҳо ин асанаро интихоб карда наметавонанд. Ба инхо дохил мешаванд занони ҳомиладор , онҳое, ки аз гурда, фишори баланди хун ва мушкилоти пушт азият мекашанд. Тавсия дода мешавад, ки вақте ки шумо ҳайз доред, аз Surya Namaskar худдорӣ кунед.
