ВАҚТИ БЕҲТАРИНИ ХӮРДАНИ БАНАН БАРОИ АЗ ДАСТ ДОДАНИ ВАЗН

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness lekhaka-chandreyee sen By Чандрӣ Сен 11 марти 2018

Банан яке аз хӯрокҳои маъмул дар бозор мебошад. Гарчанде ки он меваи ғайримуқаррарӣ буданро дорад, метавонад ҳамчун газаки аълои машқ хидмат кунад.

Ин мева анбори витаминҳои муҳим, минералҳо ва крахмали муқовимати ҳалнашаванда мебошад, ки ба паст кардани индекси гликемикӣ, беҳтар намудани раванди ҳозима ва оғоз намудани раванди сӯхтани чарб мусоидат мекунад. Бале, шумо инро дуруст шунидаед!

Банан дар ҳақиқат метавонад дар пешгирии талафоти вазнин кӯмак кунад. Ҳамин тавр, имрӯз мо дар бораи беҳтарин вақти хӯрдани банан барои талафоти вазнин сӯҳбат хоҳем кард. Доштани бананҳо дар соатҳои субҳ дар якҷоягӣ бо баъзе меваҳо ё овёсҳои дигар ё беҳтараш барои наҳорӣ метавонад ба сӯзондани чарбҳои захирашуда мусоидат кунад.

Ин газаки аълои пеш аз гимнастика бо борҳои некиҳост. Банан хӯрокҳои солим ва серғизо мебошанд, ки як қисми барномаи талафоти вазнро ташкил медиҳанд, аммо ягон ғизои мушаххас наметавонад чарбҳоро вайрон кунад.

Ҳамин тариқ, агар шумо хоҳед, ки чарбҳои якрави шикамро халос кунед, муҳим аст, ки шумо барномаҳои сӯзонидани калорияҳоро гузаронед. Мушоҳида карда мешавад, ки ба ҳисоби миёна дар як рӯз, 10-15% норасоии калория метавонад ба талафоти эҳтимолии вазнин оварда расонад.

Чаро шумо банан истеъмол кунед?

Банан як манбаи бойи калий, карбогидрат, витаминҳо, нах, минералҳо ва энергия мебошад. Он одатан ҳамчун газаки бой, ки аз ҷониби одамони тамоми гурӯҳҳои синну сол истеъмол карда мешавад, номида мешавад.

Мушоҳида карда мешавад, ки 100 г банан метавонад ба организм қариб 90 калория диҳад. Банан карбогидратҳои солим мебошанд, ки метавонанд одамро фаъол ҳис кунанд ва нерӯи бештар ба вуҷуд оранд. Аз сабаби миқдори зиёди калий, он ба паст кардани сатҳи фишори хун мусоидат мекунад.

Ғайр аз он, таркиби нахи банан сатҳи иштиҳоятонро месанҷад ва шуморо аз хӯрокхӯрии носолим, ки метавонад боиси афзоиши вазн шавад, пешгирӣ кунад.

Ғайр аз он, банан манбаи бойи витамини B6 мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки банан бо сабаби мавҷудияти триптофан метавонад депрессияро мубориза барад. Ин минерали аз оҳан бой низ мушкилоти қабзро рафъ намуда, ба одамони гирифтори камхунӣ фоида меорад, тавре ки дар натиҷаи як таҳқиқот қайд шудааст.

Мева дорои шакари табиӣ мебошад, ки миқдори кофии энергияро барои гузаронидани машқҳои пурқувват таҳрик медиҳад. Ин сӯзишворист, ки бадани мо қабл аз иҷрои машқ талаб мекунад.

Бананро кай бояд хӯрд?

Ин меваи энергетикӣ яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи тамоми гурӯҳҳои синну сол мебошад. Хӯрдани он аз субҳи барвақт, алахусус бо баъзе меваҳои дигар / овёс метавонад барои одамоне, ки дар фикри ҷаласаи кам кардани вазн мебошанд, мӯъҷизаҳо ба бор орад.

Шумо фоидаи онро вақте мефаҳмед, ки ҳар рӯз ба истеъмоли он шурӯъ кунед. Шумо метавонед онро хом истеъмол кунед ё хӯрокҳо ва шириниҳои гуногуне таҳия кунед, ки даҳонро об мекунанд.

Ғайр аз ин, бо назардошти манфиатҳои саломатии он, на танҳо мева, балки пӯсти он низ метавонад ба шумо саломатии пӯст бахшад. Барои ин, шумо бояд ҳар шаб қисми ботинии пӯстро молед ва онро тарк кунед. Ҳангоми аз хоб бедор шудан, шумо метавонед тобиши табииро дар пӯстатон дар якҷоягӣ бо нест кардани доғҳо дидед.

Бо фоидаҳои гуногуни ғизоӣ, банан албатта метавонад саломатӣ ва намуди зоҳирии шуморо беҳтар кунад. Ин меваи вазнин аст ва агар ба миқдори кофӣ истеъмол карда шавад, метавонад боиси кам шудани вазн гардад.

Хӯроки бананӣ

Дар бозор 500 навъҳои гуногуни банан мавҷуданд. Бананҳои сабз крахмал мебошанд, дар ҳоле, ки пухтааст, миқдори зарурии қанди табиӣ доранд, ки метавонанд энергияро ба вуҷуд оранд. Ғайр аз ин, витаминҳо ва минералҳо, бананҳо инчунин манбаи бойи антиоксидантҳо, аз қабили катехин ва допамин мебошанд, ки метавонанд ба тарбияи ҷисмонии бадан фоида расонанд.

Тавре ки қаблан гуфта шуд, беҳтараш онро субҳ истеъмол кунед, зеро он ба шумо ҳисси серӣ ва иштиҳоятонро коҳиш медиҳад. Миқдори зиёди нахи банан минбаъд ба табдил додани он ба энергия мусоидат мекунад, ки ба кори дурусти бадан дар давоми рӯз мусоидат мекунад.

Барои наҳорӣ, шумо метавонед банани пухтаро хом хӯред ё онро бо дигар маҳсулоти ғизоии ғизоӣ якҷоя кунед. Шумо метавонед бо як коса шир, ҷуворимакка ва банани бурида барои наҳорӣ тамоми хӯрокро омода кунед.

Шумо ҳатто метавонед овезаи банан илова кунед, ки метавонад таъми онро боз ҳам беҳтар кунад. Дар соатҳои субҳ, шумо метавонед парҳези худро бо истеъмоли овёс дар якҷоягӣ бо як стакан шир, баъзе бодомҳои таршуда, як банани пухта ва тухми судак нигоҳ доред. Ин имконоти пурраи наҳорӣ шуморо дар муддати тӯлонӣ сер мекунад.

Ғайр аз ин, шумо метавонед шираи бананӣ истеъмол кунед ё онро бо йогурт гиред. Шумо ҳатто метавонед каме луқмаи банании лазиз тайёр кунед ва онро бо каме асал барои нозукии газаки шом ё саҳар оро диҳед.

Ғайр аз ин, агар шумо меваи дӯстдошта бошед, пас шумо метавонед каме хӯриши меваро ҳамчун хӯроки солим пас аз хӯрок хӯред, то иштиҳоятонро сер кунед. Барои шириниҳо, шумо метавонед пудинги бананӣ ё равғани бананӣ созед ва ба он хизмат кунед. Ҳатто кӯдакон табақро дӯст медоранд ва онро истеъмол мекунанд.

Ҳамин тариқ, истеъмоли ҳаррӯзаи банан як роҳи олие барои оғози раванди сӯзонидани чарб ва ба даст овардани шакли дилхоҳи бадан аст.