1. Ба ҷои фишорҳои сандуқ, пушиданро санҷед
Прессҳои қафаси сина барои кор кардани мушакҳои пектории шумо хубанд - агар шумо мушкилоти китф надошта бошед. Ба ҷои ин, пушиданро анҷом диҳед (муқаррарӣ ё дар зонуҳо), ки мушакҳои устуворкунандаи китфро мустаҳкам мекунанд ва ба китфҳои шумо имкон медиҳанд, ки озодона ҳаракат кунанд (ки онҳо наметавонанд дар ҳолати пресс-пресс) ҳаракат кунанд. Роҳи беҳтарини такмил додани такони худ ин тадриҷан зиёд кардани қувват аст. Бигзор мушакҳои шумо ба ҳаракат одат кунанд, то он даме, ки он ошно шавад. Ба шумо тренери шахсӣ ё ҳатто толори варзишӣ лозим нест, то дар пушаймонӣ хуб кор кунед. Ба шумо танҳо як зинапоя лозим аст ва ҳар рӯз чанд дақиқа. Ана маслиҳатҳои бештар оид ба беҳтар намудани шакли худ .
2. Ба ҷои фишорҳои болоӣ, баланд бардоштани пешро кӯшиш кунед
Ба саратон тела додани гантелҳо дард мекунад. Барои бедард кардани китфҳоятонро баланд кунед. Бо гантел дар ҳар як даст, рост истода, кафҳо ба фарш нигаронида шудаанд ва дастҳоятонро оҳиста баланд кунед, то он даме, ки онҳо дар кунҷи 90 дараҷа аз баданатон ҷойгир шаванд. Барои паст кардани вазнҳо - ба таври оҳиста ва назоратшаванда - ба мавқеи ибтидоӣ ҳаракатро баръакс кунед; барои 12 такрор такрор кунед.
3. Ба ҷои бокс, қаиқронӣ кунед
Мо сеш бокси хубро дӯст медорем, аммо зарба задан ба самтҳои гуногун, инчунин таъсири зарбаи халта метавонад зарар расонад. Барои кардио бештар ба китф дӯстона, ба мошини қаиқронӣ дар дарунӣ савор шавед. Ҳангоми қаиқронӣ, қисми зиёди қувваи шумо аз пойҳоятон меояд, бинобар ин китфи шумо аз ҳад зиёд кор намекунад, балки машғуланд. Кӯшиш кунед, ки як дақиқа телаҳои сахтро бо як дақиқа телаҳои истироҳатӣ (шакли комил, вале фишори камтар) барои 15 дақиқа иваз кунед.
4. Ба ҷои дӯхтани курсии трисепс, трицепҳоро бо трицепс пушидан кунед
Дипҳои курсӣ ба китфи шумо як тонна фишор меоранд ва новобаста аз дарди китф як варианти олӣ нестанд. Барои беҳтар ҳадафи худ трицепс , кӯшиш кунед, ки трицепҳои трисепсро пахш кунед. Ба мавқеи муқаррарии тела (аз нав, муқаррарӣ ё тағирёфта) ворид шавед, аммо дастҳои худро ба ҳам наздиктар нигоҳ доред, вақте ки синаатонро ба замин паст мекунед, то дастҳо ва оринҷҳо ба паҳлӯҳоятон печида шаванд. Як дақиқа такрор кунед.
МУНОСИБАТ : 5 Машқҳое, ки воқеан барои шумо баданд
