КОРОНАВИРУС: ЧӢ ГУНА ПАРҲЕЗИ СОЛИМРО ДАР ДАВРАИ ХУДТАНТАНАКУНӢ НИГОҲ ДОШТАН ЛОЗИМ АСТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн дар 27 марти 2020

Одатҳои ҳаррӯзаи хӯрокхӯрӣ дар бораи саломатии шумо бисёр чизҳоро мегӯянд. Калиди ғизои солим миқдори дурусти калорияҳоест, ки мо онро барои нигоҳ доштани тавозуни энергияи истеъмолшуда ва энергияи истифодашуда мегирем Одамон дар хонаҳояшон дар инзиво қарор доранд ва эҳтимол дорад, ки онҳо дар ин давра ба парҳези носолим гузаранд. Миқдори истеъмоли калорияҳои онҳо метавонад зиёд шавад ва истифодаи энергия метавонад коҳиш ёбад, ки боиси афзоиши вазн гардад. Инчунин, он метавонад одамонро ба хатари бемориҳои музмин ва масунияти паст дучор кунад.

Нигоҳ доштани одатҳои хӯрокхӯрии солим он қадар душвор нест, ки дар давраи ҷудошавӣ ба назар мерасад. Бо ворид кардани тағироти хурд дар парҳези ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед ба саломатии худ таъсири калон расонед. Якчанд маслиҳатҳои солимро аз назар гузаронед, ки шумо онҳоро ҳангоми зиндагӣ дар ҳаёти худ дохил карда метавонед.

1. Аз хӯрдани хӯрокҳои шакарӣ худдорӣ кунед

Истеъмоли ғизоҳо ва нӯшокиҳои дорои қанди баланд метавонад хавфи фарбеҳӣ, диабети қанд ва шикамдаро зиёд кунад. Ин аз он сабаб аст, ки онҳо дорои калорияҳо ва энергия мебошанд ва метавонанд ба афзоиши вазн ва сатҳи баланди глюкоза дар организм мусоидат кунанд, агар энергия дуруст истифода бурда нашавад. Азбаски машқҳои ҷисмонӣ бо сабаби баста шудан паст карда шудаанд, беҳтар аст, ки маҳсулоти шакардорро камтар истеъмол намоед. [1]

2. Ғизоҳое бихӯред, ки барои мубодилаи моддаҳои шумо хубанд

Муҳаққиқон мегӯянд, вақте ки шумо хӯрокҳои вазнинро дар як вақт мехӯред, бинобар фарқияти байни ду хӯрок, мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Пас аз ҳар се ё чаҳор соат хурдани хӯрокҳои хурд як роҳи хуби нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ҳисобида мешавад, ки дар як рӯз барои истеъмоли калорияҳои бештар мусоидат мекунад.

3. Оҳиста бихӯред

Хӯрдани оҳиста ба беҳтар шудани ҳазм, кам шудани вазн ва сершавии бештар мусоидат мекунад. Вақте ки мо оҳиста хӯрок мехӯрем, мо бештар мехӯрем, ки ҳазми осонтари хӯрокҳоро ҳангоми ба меъда расиданашон мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, мо пас аз ҳар хӯрок ҳисси қаноатмандиро ба даст меорем, ки ба мо кӯмак мекунад, ки камтар хӯрок хӯрем ва ба осонӣ вазн бардорем. [ду]

4. Равғанҳо ё равғанҳои сершуморро коҳиш диҳед

Равғанҳои сершуда майл доранд, ки холестерини бадро дар бадани мо афзоиш медиҳанд ва хатари бемориҳои рагҳои хун ё бемориҳои дилро зиёд мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки мардон дар як рӯз тақрибан 30 г ва занон 20 г чарбҳои серғизо истеъмол кунанд. Аз ин рӯ, кам кардани хӯрокҳо ба мисли равған, ҳасиб, печенье ва пирог беҳтарин вариант барои бадани солим мебошад.

5. Кам кардани истеъмоли натрий

Аз меъёр зиёд будани намак ё натрий дар ғизоҳо метавонад хавфи фишори хунро афзоиш диҳад, ки метавонад боиси сактаи мағзи сар ё бемориҳои дил шавад. Аз маҳсулоти намаки бозор, ба монанди чипҳо ва хӯрокҳои тезпаз худдорӣ кунед, зеро онҳо дорои намаки бештар мебошанд. Институти тиббӣ барои бадани солим дар як рӯз 1,5 грамм намак пешниҳод мекунад. [3]

6. Барои ғалладонагиҳо интихоб кунед

Ғизоҳои ғалладона ба монанди овёс, киноа, биринҷи қаҳваранг ва нони гандум имконоти олӣ барои бадани солим мебошанд, зеро онҳо аз глютен иборатанд ва инчунин аз ғизоҳои ба монанди оҳан, марганец, селен ва нахи парҳезӣ бой мебошанд. Онҳо ба ҳозима кӯмак мерасонанд ва шуморо дар муддати тӯлонӣ сер мекунанд ва дар идоракунии вазн кӯмак мерасонанд.

7. Бештар об нӯшед

Об нӯшокии солимтарин дар байни ҳама аст. Он ба хориҷ шудани токсинҳо аз бадан мусоидат мекунад ва баданатонро муддати тӯлонӣ нигоҳ медорад. Норасоии об дар об метавонад ба хастагӣ ва дарди сар оварда расонад. Аз ин рӯ, интихоби хубест, ки об нӯшад ва саломату солимтар бошад.

8. Андозаи қисмро назорат кунед

Усули хуби кам хӯрок хӯрдан ва солим нигоҳ доштан хӯрок дар табақчаҳои хурдтар аст. Интихоби як табақи хурд метавонад мағзи шуморо фиреб диҳад, ки шумо дар муқоиса бо табақҳои калон бо ҳамон қисм бештар хӯрок мехӯред. Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамон одатан ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар зарфҳои калонтар ё косаҳои калон бештар аз 30% мехӯранд. [4]

9. Истеъмоли сафедаҳоро зиёд кунед

Хӯрокҳое, ки дорои сафеда мебошанд, ба идоракунии иштиҳои шумо кумак мекунад ва аз ҷониби онҳо ҳисси серӣ ҳис карда, камтар калория мегиранд. Ғизоҳоеро мисли йогурти юнонӣ, моҳӣ, тухмҳо, quinoa ва лӯбиё истеъмол кунед, то фоидаҳои сафеда ва ғизоҳои дигарро бе афзоиши вазни худ ба даст оред.

10. Бештар мева ва сабзавот бихӯред

Мувофиқи маълумоти ТУТ, меваю сабзавот хавфи бемориҳои дил, диабети қанд, фарбеҳӣ ва бисёр намудҳои саратонро кам мекунад. Онҳо дорои антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки ба организм ғизои зарурӣ медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал як меваву сабзавоти сабзавотро ба хӯроки худ дохил кунед. [5]

Дастурҳои дигари муҳим

Шири бе равған ё камравған бинӯшед.
Интихоби хӯрокҳои сафедаи лоғар ба монанди синаи мурғ.
Маҳсулоти баҳриро аз даст надиҳед, зеро онҳо аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой мебошанд.
Ҳар рӯз дар бораи калорияҳоятон тафтиш кунед.
Бирёнро пазед ва хӯрокҳои худро пухта ё бирён кунед.
Нӯшокиҳои ширинро бо афшураи мева иваз кунед.
Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дар хона пухта бихӯред, на фармоиш аз берун.
Хоби хуби бехобӣ гиред
Бо иҷрои корҳои дӯстдоштаатон дар хона фаъол бошед.
Ҳангоми ғамгин, танҳоӣ ва дилгир шудан аз хӯрдани эҳсосотӣ ё хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед.
Ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯред
Ба ҳар хӯрок илова кардани хӯришро фаромӯш накунед.