ОЁ БОДОМ БА ШУМО БАРОИ АЗ ДАСТ ДОДАНИ ВАЗН КӮМАК МЕКУНАД?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Парҳези фитнес Муаллиф-Авни Порвал Бо Авни Порвал дар 19 сентябри соли 2018

Бодоми тар кардашуда, бодоми тар кардашуда. Фоидаҳои саломатӣ | Бодоми таркардашударо бихӯред ва ин фоидаҳоро барои саломатӣ бардоред. Болдский

Бодом аз витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо ва нахҳо пур карда шудааст ва ба манфиатҳои зиёди саломатӣ алоқаманд аст. Танҳо як унсия бодом аз ҳашт як ҳиссаи ниёзҳои сафедаи ҳаррӯзаи калонсолон дар ғизои ӯ иборат аст.

Бодомро дар ҳар шакли дилхоҳе хурдан мумкин аст. Шумо метавонед онро дар шакли хом ё бирён бихӯред. Онҳо дар шаклҳои бурида, чипсҳо, ҳамчун орд, равған, равған ё шири бодом мавҷуданд. Бодом, дар асл, тухмии онҳо 'дона' аст ва аз ин рӯ чормағзи ҳақиқӣ ба ҳисоб намеравад.

Шаклҳои таърихии далелҳо нишон доданд, ки дарахтони бодом яке аз аввалин дарахтони парваришёфта мебошанд, то онро ба хона табдил медиҳанд. Дар Урдун далелҳои дарахтони бодоми парваришёфта, ки аз солҳои 3000 пеш аз милод пайдо шудаанд, кашф карда шуданд.

Афзалиятҳои саломатии бодом дар тӯли асрҳо ба қайд гирифта шудаанд ва таҳқиқоти муосир баъзе аз ин даъвоҳоро эътироф мекунанд ва аз ин рӯ сабабҳои хуб барои ворид кардани онҳо ба парҳези шумо мавҷуданд.

Ниёз ба бодом дар парҳези муқаррарӣ

Дар ҷаҳони муосир, дар бораи режими қатъӣ ва қатъии парҳез, машқҳои мунтазам ва машқҳо ҳангоми аз даст додани вазн баҳсҳои зиёде мавҷуданд. Яке инчунин дар ҷустуҷӯи маҳсулоти хӯрокворӣ ба монанди сабзӣ, банан ва ғайра мегузарад, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

Аммо бояд инчунин донад, ки чормағз метавонад ба одам кӯмак кунад, ки он килоҳои иловагиро аз даст диҳад? Мо ҳамеша фикр мекунем, ки чормағзҳо аз кислотаҳои чарб фаровонанд ва аз ин рӯ метарсем, ки онҳоро истеъмол кунем. Аммо ҳоло касе барои шод шудан сабаб дорад, зеро тадқиқотҳо исбот карданд, ки бодом як stimulant бузург аст, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

Бодом аз равғанҳои барои бадани инсон фоидабахш иборат аст, дар таркибаш нах дорад ва инчунин газаки хуби солим аст.

Яке аз манфиатҳои бодом аз он иборат аст, ки он аз кислотаҳои чарбӣ ба монанди Омега 9, Омега 6 ва Омега 3 бой аст. Ҳамаи онҳо чарбҳои солим мебошанд, ки талаб карда мешаванд ва барои бадани мо муфид мебошанд. Равғанҳои сер ва равғанҳои транс, ки дар ғизоҳои партов ва коркардашуда мавҷуданд, ба бемориҳои гуногуни дилу раг, ба монанди басташавии дил ва сакта оварда мерасонанд, бодом дорои равғанҳои нопурра мебошад.

Ин чарбҳои ноноки дар бодом мавҷудбуда дар пешгирии ин бемориҳои дилу раг мусоидат мекунанд. Он сатҳи қанди хунро мустаҳкам мекунад. Пӯсти бодом аз миқдори зиёди нахи парҳезӣ иборат аст, ки ба ҳазми дурусти ғизо ва ҳаракати солими рӯда мусоидат мекунад.

Агар ғизо дуруст ҳазм нашавад, он туршӣ, шамолхӯрӣ ва ғайраро ба вуҷуд меорад. Ҳамин тариқ, ҳамаи хӯрокҳои мо ба чарбҳо мубаддал мешаванд, ки дар бадани мо ғарқ мешаванд ва ҳамин тавр боиси афзоиши вазни зиёд ва фарбеҳӣ мегардад.

Аз ин рӯ, барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, бояд тамоми бодомро истеъмол кунад, ки пӯсти шахсро солим нигоҳ дорад. Яке аз бартариҳои истеъмоли бодом дар он аст, ки он беҳтарин газакест, ки дар байни хӯрокҳо гирифта мешавад.

Одам бояд ҳамеша ба ҷои бодоми намакин ё коркардшуда бодоми хом ва тамоми истеъмол кунад, зеро онҳо дорои намакҳои аз ҳад зиёд мебошанд, ки сатҳи натрийро дар хун зиёд мекунанд.

Бодом чарбро дар шикам кам мекунад

Афзалиятҳои истеъмоли бодом аз истеъмоли миқдори зиёди сафеда иборат аст, ки ба рушди массаи лоғар мусоидат мекунад. Равғанҳои якқабата индекси массаи бадани моро (BMI) нигоҳ медоранд ва кам мекунанд. Он равғани дар минтақаи шикам захирашударо коҳиш медиҳад ва равғани шикамро коҳиш медиҳад.

Бодом аз арзиши ғизоӣ пур аст

Бодом дорои моддаҳои ғизоӣ ба монанди магний ва витамини Е, антиоксидант мебошад. Магний манбаи аълои энергия аст ва ба афзоиши миқдори мушакҳо дар вақти машқ мусоидат мекунад. Витамини Е, ки он низ антиоксидант аст, гардиши хунро афзоиш медиҳад ва ин ба мушакҳо осонтар имкон медиҳад.

Чӣ гуна бояд бодомро барои талафоти вазнин бихӯред?

Маҷмӯаи бодоми бирёнро нигоҳ доред. Ҳар вақте ки гурусна ҳастед, онҳоро бихӯред. Як зарра аз он бихӯред, ки ин беҳтарин газак барои талафоти вазн аст.
Дар наҳории худ бодом бигиред, ки онро то нисфирӯзӣ пурра нигоҳ медорад. Бодоми решаканро ба овёс ё ғалладонаи худ пошед.
Райтами бодом тайёр кунед ва онро дар вақти нисфирӯзӣ истеъмол кунед. Бодоми решаканшударо бо йогурт омехта кунед ва ҳанутҳои дӯстдоштаро пошед. Раитаи бодом пур аз сафедаҳо ва бактерияҳои хуб аст, ки системаи ҳозимаро солим нигоҳ медоранд ва инчунин дар талафоти вазн мусоидат мекунанд.
Кас метавонад ба макарон ё хӯришатон бодоми бурида илова кунад. Онҳо онро вазнин мекунанд, то касе камтар хӯрок хӯрад ва ба ҳар ҳол гуруснагии худро қонеъ кунад.
Дохил кардани бодом ба парҳези ҳамарӯза дар якҷоягӣ бо машқи дуруст аз даст додани вазнро орзуи имконпазир мегардонад.

Ниҳоят, ба чунин хулоса омадан мумкин аст, ки бодом ба барқарор кардани миқдори зарурии талафоти вазнин бидуни аз байн бурдани таркиби ғизоии дар бодом буда кӯмак мекунад. Ҳамин тариқ, истеъмоли дурусти бодомро бо газакҳо ва инчунин ҳангоми наҳорӣ гирифтан мумкин аст.