Маслиҳатҳои фитнес барои ба даст овардани меъдаи ҳамвор дар як ҳафта

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Anvi By Анви Мехта | Таҷдидшуда: Душанбе, 10 марти соли 2014, соати 12:20 [IST]

Кӣ намехоҳад шиками ҳамвор ҷилва диҳад? Шикам ё абси ҳамвор на танҳо дар байни ҷавонон маъмул гаштааст, балки занони миёнсол низ меъдаҳои серҳаракатро дӯст намедоранд. Ҳар як бадан мехоҳад либосе пӯшад, ки қубурҳои мукаммали онҳо ва шиками ҷинсӣ дошта бошад.

Дар шабака мақолаҳои зиёде паҳн мешаванд, ки маслиҳат медиҳанд, ки дар давоми як ҳафта меъда ҳамвортар шавад. Масъала дар аксари ҳолатҳо дар асл кор намекунад. Барои доштани меъдаи ҳамвор шумо маслиҳатҳоро иҷро карда, шикамро дар 2 ҳафта ё бештар аз он ба даст меоред. Онҳо манфиатҳои беҳтар ва дарозмуддат доранд.

ҲАМЧУНИН БИНЕД: 5 Усули носолими пухтупаз

Дар ин мақола мо баъзе маслиҳатҳои муфид барои шикамдард дар як ҳафта ва маслиҳатҳо оид ба шиками ҳамвор дар 2 ҳафта таъкид мекунем. Ин маслиҳатҳо маслиҳатҳои кориро оид ба ҳамвор кардани меъда дар давоми ду рӯз дар бар мегиранд. Ягона чизе, ки шумо талаб мекунед, вақте ки шумо хоҳед, ки меъдаи ҳамворро гиред, дар машқ ва парҳезатон муназзам бошед. Инчунин, шумо бояд меъдаи ҳамворро пас аз ба даст овардан нигоҳ доред.

Шакарҳоро буред

Миқдори меъда асосан аз сабаби истеъмоли шакар аст. Аз ин рӯ, барои кам кардани чарбҳои шикам шумо бояд ҳар миқдори истеъмоли шакарро кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин маслиҳатро барои шикамдараҷӣ дар давоми як ҳафта ё 2 ҳафта риоя мекунед. Ин маслиҳати муҳимтарин барои дар давоми 2 ҳафта ба даст овардани шиками ҳамвор аст. Шакар, махсусан аз маҳсулоти нонпазӣ, хӯрокҳои ношоям, яхмос ва шир барои шикам зарар дорад, зеро он чарбҳоро ҷамъ мекунад.

Ба парҳези ягонаи сабзавот гузаред

Барои шикамдардии ҳамвор дар ҳафтаҳо, шумо бояд бахшида ва диққат диҳед. Шумо метавонед парҳези ягонаи сабзавот ё парҳези ягонаи меваро қабул кунед. Умуман, барои ин мақсад сабзавот, ба монанди помидор ё исфаноҷ интихоб карда мешаванд. Парҳези ананас ва себ инчунин барои коҳиш додани меъда ва гулӯла дар бикини хуб аст.

Варзиш, Варзиш ва Варзиш

Барои кам кардани фаврӣ, ин маслиҳатро барои меъда ҳамвор кардан дар давоми як ҳафта пайравӣ кунед ё маслиҳат диҳед, ки дар давоми 2 ҳафта меъда ҳамвор шавад. Ҳар рӯз 3-4 соат машқ кунед, ки шумо бояд ба машқҳои меъда барои як соат на камтар аз он диққат диҳед. Варзиш ба шумо равғани равғанро кам мекунад ва ба шумо таъсири дарозмуддат медиҳад. Шумо метавонед бо толори варзишӣ ё йогаи барқӣ ё ягон машқе, ки бароятон муносиб аст, машғул шавед. Натиҷаҳои беҳтарини он вақте ба даст оварда мешаванд, ки шумо коҳиши дурусти ҷойгоҳро пайгирӣ мекунед, яъне асосан дар минтақаи чарбии меъда машқ кунед.

Баланд бардоштани сафедаҳо

Ҷисми мо чарбҳоро барои вайроншавии сафедаҳо истифода мебарад. Аз ин рӯ, чӣ қадаре ки шумо сафедаҳоро истеъмол кунед, чарбҳо ҳамон қадар зиёд сӯхта мешаванд. Истеъмоли сафедаҳо бояд зиёд карда шаванд. Пеш аз ворид кардани тағирот дар парҳези худ, шумо бояд маслиҳати духтур ё табиби худро гиред. Ҳамеша ин маслиҳатро барои шикамдард дар давоми як ҳафта риоя кунед. Аммо ҳангоми коре барои аз даст додани вазн низ ба саломатии худ ғамхорӣ кунед.

Об ва лимӯ бинӯшед

Хунравӣ яке аз мушкилотест, ки шикамро мекушояд. Барои коҳиш додани мушкилоти овёс ва ҳозима, аввал субҳ як стакан оби гарм бо асал бинӯшед. Пас аз ин як ҳафта ё пайваста ин корро анҷом додан, шумо натиҷаҳои хубро хоҳед дид. Ин як роҳи ба даст овардани меъда дар як-ду ҳафта аст.