Хӯрокҳо барои як тугмаи зебо

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизои oi-Praveen By Praveen Kumar | Таҷдидшуда: Ҷумъа, 5 феврали соли 2016, 13:22 [IST]

Дум вақте ки мудаввар, пурра ва мустаҳкам аст, зебо менамояд. На он қадар калон, на он қадар хурд ва ҳамвор. Хуб, шумо бояд аллакай барои иҷрои ин ҳадаф машқҳои зиёдеро санҷида бошед. Аммо пас аз он ки ҳамаи ин шушҳо ва ғелишҳо шуморо ҳеҷ гоҳ хушнуд накарданд, пас шумо бояд парҳези худро тафтиш кунед.

Инчунин хонед: Далелҳои ҳайратовар дар бораи фарбеҳӣ

Бисёре аз занон орзу доранд, ки соҳиби кунҷи ҳубобӣ шаванд, ки ҳамаи занони дигар ба онҳо ҳасад мебаранд. Агар шумо фикр кунед, ки оё хӯрдани зиёд кӯмак мекунад, пас ин одат нест. Барои хӯшаҳои калонтар хӯрокҳои муайян мавҷуданд - шояд ба шумо лозим ояд, ки ҳадди аққал як моҳ онҳоро бисанҷед, то бубинед, ки оё машқҳо ва парҳези шумо ба шумо кӯмак мекунанд.

Кӯрона зиёд кардани истеъмоли калорияатон фоидае намебахшад. Дар хотир доред, ки калонтари зебо ё зебо набояд воқеан калон бошад. Агар шумо якчанд минтақаи дигарро тонед, агар шумо аз чарбҳои номатлуб халос шавед, агар шумо барои фарқ кардани қубурҳои худ машқ кунед, пас канори пушти шумо ҳама холҳоро баҳо медиҳад.

Ҳамин тавр, парҳези шумо дар ин ҷо нақши муҳим дорад, зеро шумо бояд ба таъмини ҳамаи ғизоҳои зарурӣ барои сохтани мушакҳо ва нигоҳ доштани миқдори зарурии чарб равона шавед.

Инчунин хонед: Хӯрокҳое, ки субҳ нахӯранд

Барои баланд бардоштани суръати афзоиши кундаи худ, шумо бояд стратегияи дурусти парҳезӣ дошта бошед. Афзоиши мушакҳо ду марҳила дорад. Яке марҳилаи муқовимат ва дигаре раванди барқарорсозӣ. Агар шумо муқовиматро тавассути як машқи хуби қулла ба кор баред, дар марҳилаи барқароршавӣ хӯрокҳои зеринро бихӯред.

Чормағзҳо

Чормағзро ҳамчун газакҳои худ интихоб кунед. Намудҳои гуногуни чормағзро ба даст оред ва ҳамарӯза як мушт онро бихӯред. Арахис, кеши ва бодомро аз аввал оғоз кардан хуб аст.

Гандуми яклухт

Нони сафедро кофта, нони гандумро, ки ранги қаҳваранг дорад, ба оғӯш гиред. Он дорои калорияҳо, нахи бештар ва инчунин ба шумо эҳсоси комил мебахшад.

Йогурти юнонӣ

Йогурти юнонӣ дорои равғанҳои тофта аст ва метавонад ба андозаи кӯтоҳи шумо зуд афзояд. Аммо онро бо меъёр бихӯред, то фарбеҳӣ пешгирӣ карда шавад.

Шир

Дар марҳилаи бунёди қуттиҳои шумо низ ба афшураҳо ва ширҳои мева ниёз доред. То он даме, ки шумо машқҳои қуттии худро шадид нигоҳ доред, дар бораи калорияҳо хавотир нашавед.

Картошка

Ба шумо карбогидратҳо лозиманд, гарчанде ки шумо онҳоро бо ягон сабаб бад мебинед. Картошкаро ба парҳези худ дохил кунед, зеро онҳо кофӣ калория, калий ва витамин доранд.

Самак

Дақи шумо ба парҳез дар парҳези шумо ниёз дорад. Он дорои сафеда ва чарб аст. онро дар сандвич нони қаҳварангатон истифода баред.

Тухм ва синаҳои мурғи бе пӯст

Сафеда дӯсти беҳтарини шумост, агар шумо нақшаи калонтар ва устувортар кардани қутти худро дошта бошед. Тухм ва мурғро бихӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои пӯсти худро идома диҳед.

Меваҳои хушк

Меваҳои хушк бешубҳа ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бутатонро калонтар намоед, зеро онҳо аз калорияҳо бой мебошанд. Пас аз тамрини кӯза як муште мавиз ё дигар меваҳои хушк бихӯред.

Авакадо

Ин мева нахи, калий ва витаминҳои зарурӣ, минералҳо ва чарбҳои якқабат таъмин менамояд. Онро бамеъёр бихӯред, зеро шумо танҳо сатҳи оптималии чарбро мехоҳед.