Дар он шабҳое, ки шумо ҳатто наметавонед, Чипотл бахшоиши худодод аст, аммо агар шумо ба он пайравӣ кунед парҳези кетогенӣ ? Оё он комилан манъ аст? Хушбахтона, не. Мо менюро аз назар гузаронидем ва дастури муфидро барои риоя кардани нақшаи хӯрдани карбогидратҳои кам, бе он ки худро аз як хӯриш аз карнита, панир ва ҳа, гуак маҳрум накунем, таҳия кардем.
1. Барои пойгоҳи худ сабзро интихоб кунед
Чипотл метавонад бо бурритоҳои худ маълум бошад, аммо агар шумо ба парҳези кето риоя кунед, беҳтар аст, ки ба хӯриш пайваст шавед. Шумо инчунин метавонед як косаи буррито фармоиш диҳед; танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро бе биринҷ ё лӯбиё талаб кунед (бештар дар ин бора баъдтар).
2. Дар ҳама гуна вариантҳои гӯшт чӯб кунед
Дар ин ҷо шумо қисми зиёди протеини худро мегиред. Вақте ки сухан дар бораи гӯшт меравад - ва гӯшти вегетарианӣ, шумо панҷ варианти кам карбогидрат доред. Ба стейк (1 г карбогидратҳо), карнитаҳо (0 г карбогидратҳо), мурғ (0 г карбогидратҳо), барбакоа (2 г карбогидратҳо) ё софритаҳо (9 г карбогидратҳо) бимонед ва шумо рафтан хуб аст.
3. Ба ҷои лӯбиё сабзавотро истифода баред
Лӯбиёҳо - ҳатто лӯбиёҳои сиёҳ - дар як порция миқдори хеле зиёди карбогидратҳо доранд. Дар он ҷое, ки ба сабзавот дахл дорад, аз лӯбиёгиҳо даст кашед ва ба сабзавоти салат ва фаҷита (5 г карбогидрат дар як порция) бор кунед.
4. Иловаи шир
Карбогидратҳо метавонанд барои кето як навъ маҳдуд бошанд, аммо ширӣ бешубҳа чунин нест. Якчанд имконоти олӣ? Queso (4 г карбогидратҳо), панири реза (1 г карбогидратҳо) ва сметана (2 г карбогидратҳо).
5. Барои либоспӯшӣ аз salsa истифода баред
Се аз чор салсаи Chipotle вариантҳои сахт мебошанд: Салсаи помидори тару тоза (1 г карбогидрат), салса сабз-чили помидор (4 г карбогидрат) ва салса сурх-чили помидор (4 г карбогидрат). Салсаи чорум, ҷуворимаккаи бирёншуда дар як порция 16 г карбогидрат дорад.
6. Ба Гуак 'Ҳа' бигӯед
Ин метавонад иловагӣ бошад, аммо гуакамол инчунин дар равғанҳои солим баланд ва карбогидратҳо кам аст, бинобар ин пеш равед ва харҷ кунед.
МАВЛУД: 40 дорухатҳои кетогении хӯроки шом, ки шумо метавонед дар 30 дақиқа ё камтар аз он созед
