ЧӢ ГУНА БА ТАРЗИ СОЛИМ ВАЗН ГИРИФТАН МУМКИН АСТ?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 22 феврали соли 2020

Гарчанде ки аксарияти ҷаҳон парҳез ва машқҳоеро пеш мебаранд, ки ба паст шудани вазн мусоидат мекунанд, баъзеҳо дар ҷустуҷӯи парҳезе ҳастанд, ки ба онҳо кӯмак мекунанд, ки вазнин шаванд ва ин ҳам ба тарзи солим. Зеро, тавре ки хуб медонед, афзун кардани вазн як пораи торт аст, аммо бо роҳи дуруст иҷро кардани он метавонад назарфиреб бошад.

Сабабҳои дигари гуногун мавҷуданд, ки аз сабаби он шумо метавонед вазни кам дошта бошед, ба монанди одатҳои номувофиқи хӯрокхӯрӣ, фосилаи дарози хӯрок, интихоби сусти хӯрокҳо, ихтилоли ғизохӯрӣ ба монанди асаб ва булимия ва ғайра. [1]

Яке аз сабабҳои асосии ҷустуҷӯи роҳҳои афзоиши вазн ин камвазнӣ мебошад. Одами камвазн касест, ки вазни баданаш барои саломатӣ хеле паст ҳисобида мешавад. Одамони камвазн индекси массаи баданро (БМИ) аз 18,5 ё вазнашон аз 15 то 20 дар сад аз сатҳи муқаррарӣ барои синну сол ва қади баландии худ доранд [ду] .

BMI-и худро дар ин ҷо санҷед .

Дар синну соли мушаххас, ҳам мардон ва ҳам занон одатан худро бо бадани худ муаррифӣ мекунанд ва дар он сурат як чаҳорчӯбаи тунуки лоғар метавонад боиси ноумедӣ гардад. Инчунин, камвазнӣ солим нест.

Вобаста аз баландӣ ва синну соли шумо, духтур метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки вазни идеалии шумо бояд чӣ қадар бошад [3] .

Минбаъд хонед, то бидонед, ки чӣ тавр ба тарзи солим вазн гиред.

1. Равғани арахис

Арахис аз сафедаҳо ва чарбҳо пур карда шудааст ва барои одамоне, ки мехоҳанд табиатан вазн гиранд, интихоби беҳтаринест [4] . Як қошуқи равғани арахис тақрибан 100 калория дорад. Он инчунин витаминҳо дорад, ба монанди магний, кислотаҳои фолий, витамини В ва витамини Е [5] . Шумо метавонед равғани арахисро бо истифодаи як буридаи нон афзоиш диҳед ва барои наҳорӣ истеъмол кунед.

2. Шири пурра

Яке аз соддатарин ҳалли афзоиши табиӣ вазн истеъмоли шири пурравған мебошад. Шири ҷӯшондашударо бо шири пурра иваз кунед, то бадани шумо дар як шиша 60 калория пайдо кунад. Шир инчунин аз витаминҳо ва маводи ғизоӣ бой буда, инчунин манбаи хуби витамини D ва витамини А мебошад [6] .

3. Авокадо

Авокадо воситаи хубест барои илова кардани чарбҳои хуби солим дар парҳези шумо. Нисфи авокадо 140 калория ва инчунин манбаи хуби витаминҳо ва минералҳо, аз қабили витамини Е, кислотаи фолий ва калий дорад [7] . Шумо метавонед аз авокадо бо гузоштани салатҳо, ҳамворкуниҳо ё паҳншавии он лаззат баред.

4. Нони гандум

Нони пурраи гандум ғизои дигаре мебошад, ки метавонад ба шумо барои афзоиши вазн кӯмак кунад. Нони пурраи гандум дорои ғизоҳост, ки субҳонаи солимро дастгирӣ мекунанд ва инчунин калорияҳои кофӣ илова мекунанд [8] . Онҳо нах ва минералҳо доранд, ки дар нони муқаррарии сафед намерасанд.

5. чормащз

Вақте ки сухан дар бораи афзоиши вазн меравад, чормағз як варианти хубест. Ин интихоби калони газакро фароҳам меорад ва манбаъҳои хуби чарбҳо ва ғизоҳо дорад. Онҳо инчунин нах доранд ва меъдаатонро муддати тӯлонӣ сер мекунанд. Барои ба даст овардани фоидаи бештар, ҳар рӯз чормағзҳои омехта бихӯред [9] .

6. Картошка

Картошка дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошад, ки ба шумо барои зудтар афзоиш ёфтани вазн мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин сафеда доранд ва пур аз нах мебошанд ва миқдори хуби витамини С доранд. Шумо метавонед пӯстро барои истеъмоли оптималии ғизо нигоҳ доред [10] .

7. Банан

Бананеро гиред, ки барои зуд ҳаракат кардан ва афзоиши вазн аст. Банан дорои калий, карбогидратҳо ва дигар маводи ғизоии муҳим аст, ки шуморо бо энергия таъмин ва солим нигоҳ медоранд. Банан зиёда аз 100 калория дорад, аз ин рӯ, онҳо метавонанд ба шумо дар маҷмӯа кумак кунанд [ёздаҳ] .

8. Тухм

Тухм барои хӯрдани вазни солим хӯрдан хеле хуб аст. Печонидани сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо, ҳар саҳар истеъмоли 2 дона тухм метавонад ба шумо нерӯи лозимаро барои рӯзона сарф кунад. Барои лаззат бурдан аз фоидаи солим ҳаракат кунед, шикор кунед, бирён кунед, напазед ё омлет кунед [12] .

9. Равған

Равған калориянок аст ва шумо метавонед онро ба ҷои истифодаи равғани хӯрокпазӣ ба пухтупаз илова кунед. Равған чарбҳои тофта дорад, бинобар ин ба андозаи маҳдуд бихӯред ва лаззат баред [13] . Ба болои нони гандум равған пошед ва онро ҳангоми наҳорӣ ё ҳамчун газак бихӯред.

10. Ги

Ghee шакли дигари равғани равшаншуда аст. Шумо метавонед гиёҳро дар пухтупаз ба таври мӯътадил истифода баред, зеро он дорои мазза ва чарбҳои тофта мебошад [14] . Равғани табиии говро истеъмол кунед, зеро он антиоксидантҳо, кислотаҳои чарбии занҷираи миёна дорад, ба ҳозима кумак мекунад ва аз хусусиятҳои вирусӣ ва антибактериявӣ иборат аст [понздаҳ] .

11. Панир

Умуман, аксари панирҳо дорои равған мебошанд, шумо метавонед панири буз ва панир пармезанро истеъмол кунед, ки ба шумо барои табиатан фарбеҳ кардани вазн кӯмак мекунад. Аммо онҳоро ба миқдори мӯътадил истеъмол кунед [16] .

12. Гӯшти сурх

Гарчанде ки гӯшти сурх дорои холестирин аст, ин усули муассири ба осонӣ ба даст овардани вазн аст [17] . Гӯшт дорои миқдори зиёди сафеда ва оҳан аст ва дар баъзе қисматҳои гӯшт манбаъҳои хуби чарбҳо мавҷуданд. Шумо метавонед гӯшти сурхро дар равғани зайтун пухта, барои парҳези комилан солим барои афзоиши вазн [18] .

Ҳоло, ки шумо аз баъзе хӯрокҳои маъмултарин ва ба осонӣ дастрас огоҳ ҳастед, ки метавонанд ба афзоиши вазни солим мусоидат кунанд, инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо дар раванд кӯмак мерасонанд.

13. Нагузоред, ки бештар аз 4 соат бидуни хӯрок гузарад

Ҷисми шумо ба энергияи доимӣ ниёз дорад ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо баданро аз сӯзишвории зарурӣ маҳрум мекунед. Шумо метавонед бо хӯрдани хӯрокҳои муқаррарӣ дар байни фосилаи аз се то панҷ соат дар фосила ҷисми худро аз гум кардани бофтаҳои муҳим пешгирӣ кунед [19] .

14. Якбора якчанд хӯрок бихӯред

Ҳамеша мақсад доред, ки якбора се гурӯҳи ғизоро бихӯред. Гуногуни хӯрокҳо, ба монанди ғалладонагиҳо, мева ва сабзавот, ба организм якчанд ғизо медиҳанд, то онҳо дар давоми рӯз кор кунанд [бист] .

15. Ғизоҳои солим, аммо зич бихӯред

Ғизоҳои аз ғизо бойро интихоб кунед, ки бисёр карбогидратҳо, сафеда ё чарбро ба як миқдори каме ғун кунанд. Инчунин, ба меваҳои хушк, ки бидуни шакар ё консервант илова шудаанд, равед [бисту як] .

16. Ғизои худро бинӯшед

Гарчанде ки моеъҳо ҳангоми зиёд кардани вазн моеъҳо ба мисли хӯрокҳои сахт пур намешаванд, онҳо метавонанд ба шумо ғизои кофӣ диҳанд [22] . Ба смузи ва коктейкҳои дар хона омодашуда равед.

17. Пеш аз хоб дуруст бихӯред

Табобат, таъмир ва барқароршавии бадан ҳангоми хоб ба амал меоянд [2. 3] . Пеш аз хоб хӯрдани газакҳои тару тоза ва солим ба шумо нерӯи кофӣ медиҳад, ки ҳангоми хоб дар бадани шумо кор мекунад.

Ғайр аз гуфтаҳои боло, боз чанд маслиҳати фарбеҳ кардани вазни солим ин пешгирӣ аз нӯшидани об, истифодаи зарфҳои калонтар, илова кардани қаймоқ ба қаҳва ва хоби дуруст аст [24] .

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Фаҳмидани он муҳим аст, ки ба даст овардани вазни вазнин, на аз рӯи hoggs ба хӯрокҳои носолим, интихоби беҳтарест барои бадани шумо. Усули беҳтарини ба таври табиӣ зиёд кардани вазн ин роҳи табиӣ аст.

Ҳамеша дар хотир доред, ки мӯътадилӣ калид аст.

Саволҳои зиёд такрормешуда

Савол: Чӣ гуна зан метавонад тарзи солимро афзоиш диҳад?

БА. Тезтар хӯрок бихӯред, хӯрокҳои аз ғизо бой интихоб кунед, смутӣ ва ларзишҳоро санҷед, ҳангоми нӯшидан тамошо кунед, гоҳ-гоҳе табобат кунед ва мунтазам машқ кунед.

Савол: Кадом мева барои афзоиши вазн хуб аст?

БА. Баъзе меваҳои тару тоза, аз қабили авокадо ва кокос, манбаҳои хуби чарбҳои солим мебошанд, ки метавонанд ба афзоиши вазни шумо мусоидат кунанд. Банан ва манго аз карбогидратҳо ва калорияҳо бой мебошанд.

Савол: Чӣ шуморо зуд фарбеҳ мекунад?

БА. Норасоии сафеда дар парҳези шумо метавонад боиси фарбеҳ шудани шумо гардад.