НИГОҲДОРИИ ОБРО ЧӢ ГУНА КОҲИШ ДОДАН МУМКИН АСТ? ИН 16 РОҲИ САМАРАНОКРО САНҶЕД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 20 октябри 2020

Ҷисми инсон тақрибан 60 фоизи обро ташкил медиҳад. Об дар иҷрои вазифаҳои муҳими бадан, аз қабили танзими ҳарорати бадан, кӯмак ба кори мағзи шумо ва тоза кардани партовҳои бадан нақши муҳим мебозад. Аммо, вақте ки дар бадани шумо обҳои зиёдатӣ ҷамъ меоянд, он метавонад шикам ва варамро ба вуҷуд орад, алахусус дар шикам, пойҳо ва дастҳо, ки бо нигоҳ доштани об ном бурда мешаванд, ки онро инчунин нигоҳдории моеъ ё омеа меноманд [1] .

Нигоҳ доштани об вақте рух медиҳад, ки организм натавонад оби зиёдатиро аз бофтаҳои бадан хориҷ кунад. Миқдори зиёди истеъмоли намак, аксуламали бадан ба ҳавои гарм, омилҳои гормоналӣ, ғизои нодуруст, доруворӣ ва набудани ҳаракат яке аз сабабҳои нигоҳ доштани моеъ мебошанд. Нигоҳ доштани об аломатҳоеро ба монанди дабдабанокӣ, сахтшавии буғумҳо, афзоиши вазн, дард кардани узвҳои бадан ва тағирёбии ранги пӯст ва пӯсти пӯст меорад.

Гарчанде ки нигоҳдории об аксар вақт муваққатӣ аст ва онро ба осонӣ табобат кардан мумкин аст, баъзан он метавонад нишондиҳандаи ҳолати вазнини тиббӣ ба монанди бемориҳои дил, гурда ва ҷигар бошад. [1] .

Агар шумо нигоҳдории шадиди обро ҳис кунед, ки зиёда аз як ҳафта давом мекунад, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолатҳое, ки варам сабук аст ва нигоҳдории об натиҷаи вазъи ҷиддии тиббӣ нест, шумо метавонед баъзе роҳҳои кам ва зуд ба таври табиӣ нигоҳ доштани обро санҷед. Барои донистан хонед.

Роҳҳои коҳиш додани нигоҳдории об

1. Истеъмоли пасти намак

Аз меъёр зиёд истеъмол кардани намак ё натрий метавонад боиси нигоҳдории об гардад [ду] [3] . Инчунин, хӯрдани бисёр хӯрокҳои коркардшуда, ки дар онҳо намак зиёд аст, метавонад боиси нигоҳ доштани об гардад. Ҳамин тариқ, истеъмоли хӯрокҳои коркардшударо истеъмол карда, миқдори ҳаррӯзаи намакро кам кунед ва меваву сабзавот, чормағз ва тухми фаровон бихӯред, ки дар таркибашон натрий кам аст.

2. Ғизоҳои аз калий бой истеъмол кунед

Калий як минерали муҳим аст, ки дар бадани шумо якчанд нақши муҳим мебозад, аз ҷумла танзими тавозуни об. Калий метавонад тавассути кам кардани сатҳи натрий дар бадани худ ва афзоиши истеҳсоли пешоб ба коҳиши нигоҳдории об мусоидат кунад [4] .

Ғизоҳои аз калий бой, ба монанди банан, помидор, лӯбиё, авокадо, карам ва исфаноҷ бихӯред.

3. Ғизоҳои аз магний бой истеъмол кунед

Афзоиши истеъмоли магний метавонад ба коҳиши нигоҳдории об мусоидат кунад. Тадқиқот нишон дод, ки занони нишонаҳои сабуки пеш аз ҳайз, ки дар як рӯз 200 мг магний истеъмол мекунанд, боиси коҳиш ёфтани нигоҳдории об шуданд [5] .

Баъзе хӯрокҳои аз магний бой ғалладонагиҳо, сабзавоти баргҳои сабз, чормағз ва шоколади сиёҳ.

4. Истеъмоли витамини B6 -ро зиёд кунед

Тибқи як таҳқиқоте, ки дар Маҷаллаи Каринг Илмҳо нашр шудааст, нишон дода шудааст, ки витамини B6 нигоҳдории обро дар занони гирифтори синдроми пеш аз ҳайз коҳиш медиҳад [6] . Ба парҳези худ хӯрокҳои аз витамини B6 бой, банан, чормағз, картошка ва гӯштро дохил кунед.

5. Машқ

Варзиш яке аз роҳҳои беҳтарини кам кардани нигоҳдории об мебошад. Иҷрои ҳама гуна намуди машқ арақро аз бадани шумо озод мекунад ва ин ба аз даст додани оби зиёдатӣ кӯмак мекунад. Аммо, барои пур кардани моеъҳои гумшуда пас аз машқ ҳатман об нӯшед, то ки шумо камобӣ ҳис накунед [7] .

6. Стресс накунед

Стрессҳои аз ҳад зиёд гормон кортизолро зиёд мекунад, ки ба нигоҳдории об бевосита таъсир мерасонад. Ва баланд шудани сатҳи кортизол боиси афзоиши гормоне мешавад бо номи гормони антидиуретикӣ ё ADH, ки ба назорати тавозуни об дар бадан мусоидат мекунад. Ин гормон тавассути фиристодани сигналҳо ба гурда кор мекунад, ки чӣ қадар обро ба бадан бармегардонанд.

Агар шумо сатҳи стрессро идора кунед, шумо метавонед сатҳи муқаррарии кортизол ва ADH-ро нигоҳ доред, ки ин ба тавозуни дурусти моеъ кӯмак мекунад [8] [9] [10] .

7. Хоби хуб гиред

Ҳамаи мо медонем, ки хоб дар кори дурусти бадан нақши муҳим мебозад. Ва таҳқиқот нишон доданд, ки хоб метавонад ба асабҳои симпатикии гурда, ки тавозуни натрий ва моеъро нигоҳ медоранд, таъсир расонад [ёздаҳ] . Хоби хуби шабона инчунин метавонад ба бадан сатҳи обро нигоҳ дорад ва нигоҳдории обро то ҳадди имкон кам кунад.

8. Чойи кандидонро бинӯшед

Данделион гиёҳест, ки дар тибби алтернативӣ барои табобати нигоҳдории об истифода мешавад, зеро он аст, ки данделион пешобдонҳои табиӣ аст. Тадқиқот нишон дод, ки шахсоне, ки дар муддати 24 соат се вояи иқтибос аз барги данделион истеъмол карданд, истеҳсоли пешобро зиёд карданд [12]

9. Карбогидратҳои тозашударо кам кунед

Истеъмоли карбогидратҳои тозашуда миқдори қанди хун ва инсулинро зиёд мекунад. Миқдори зиёди инсулин боис мешавад, ки бадани шумо намаки бештарро бо баланд бардоштани реабсорбсияи намак дар гурдаатон нигоҳ дорад. Ин ба ҷамъ шудани моеъи барзиёд дар дохили бадан оварда мерасонад [13] .

Барои коҳиш додани нигоҳдории об, аз хӯрдани карбогидратҳои тозашуда, ба монанди ғаллаи коркардшуда, қанди ошӣ ва орди сафед худдорӣ кунед.

10. Чой ё қаҳва бинӯшед

Қаҳва ва чой дорои кофеин мебошад, ки таъсири сабуки пешоброн дорад ва метавонад ба коҳиши нигоҳдории об мусоидат кунад. Истеъмоли кофеин ҳаҷми пешобро афзоиш медиҳад ва нигоҳдории обро дар бадан коҳиш медиҳад [14] . Миқдори чой ё қаҳваро бинӯшед.

Роҳҳои дигари кам кардани нигоҳдории об

Инчунин роҳҳои дигари коҳиш додани нигоҳдории об мавҷуданд, ки бо далелҳои латифа тасдиқ карда шудаанд ва ба таври васеъ омӯхта нашудаанд.

Ҷаъфарӣ - Ҷанҷолро ҳамчун табобати табиӣ дар тибби халқӣ муаррифӣ кардаанд, ки барои коҳиш додани нигоҳдории об истифода мешавад [понздаҳ] [16] .

Оби нӯшокӣ - Боварӣ доред, ки оби нӯшокӣ метавонад ба коҳиши нигоҳдории об мусоидат кунад.

Гибискус - Таъсири диуретикии гибискус дар як тадқиқот нишон дода шудааст, ки метавонад ба коҳиши нигоҳдории об мусоидат кунад [17] .

Подшоҳ - Тадқиқоти соли 2014 нишон дод, ки думи асп таъсири пешоброн дорад [18] .

Абрешими ҷуворимакка - Абрешими ҷуворимакка ҳамчун табобати пешоб дар баъзе қисматҳои ҷаҳон барои табобати нигоҳдории об истифода мешавад.

Ҷисми худро ҳаракат кунед - Баъзан норасоии ҳаракат метавонад боиси нигоҳдории об гардад, аз ин рӯ, агар ҳаракати бадан вуҷуд дошта бошад, он метавонад ба коҳиши нигоҳдории об мусоидат кунад.