ОЁ ХӮРДАНИ 2 ДОНА ТУХМ ДАР ЯК РӮЗ ХУБ АСТ Ё БАД?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

4 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
5 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
7 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
10 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона

Тандурустӣ bredcrumb

Ғизо Ғизогирии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 11 июни соли 2018

Тухм, тухм | Фоидаҳои саломатӣ | Аз ин рӯ, ҳар рӯз тухм бихӯред. Болдский

Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки дар як рӯз хӯрдани 2 дона тухм фоида дорад. Маълум шуд, ки сабаб тухмҳоест, ки барои ба даст овардани сафеда ва дигар ғизоҳои ҳаётан муҳим ба шумо як ғизои бастаро пешниҳод мекунанд. Як зардии тухми миёна аз 185 то 215 мг холестирин дорад.

Агар сатҳи холестерини LDL (бад) -и шумо аз 100 мг зиёд бошад ва ё ба шумо ташхиси бемории дил гузошта шуда бошад, шумо бояд танҳо дар як рӯз 200 мг холестерин бихӯред. Ду тухми калон бадани шуморо бо 13 грамм сафеда, 9,5 грамм чарб, 56 мг калсий ва 1,8 мг оҳан таъмин мекунад.

На танҳо тухми мурғ манбаи аълои сафеда аст, тухми мурғобӣ ва гоз низ солим мебошанд. Оё шумо медонед, ки сафедии тухм аз ғизои боқимонда арзиши ғизоӣ дорад?

Биёед хонем, то бифаҳмем, ки оё дар як рӯз 2 дона тухм хӯрдан дуруст аст ё не.

1. Мағз дар зери ҳимояи холин аст

2. Витамини D ба азхудкунии калсий кумак мекунад

3. Чашмони хуб

4. Хатари бемории дил коҳиш дода мешавад

5. Дар талафоти вазн кӯмак мекунад

6. Пӯсти шуморо беҳтар мекунад

7. Хатари саратон коҳиш ёфтааст

8. Боровариро афзоиш медиҳад

1. Мағз дар зери ҳимояи холин аст

Фосфолипидҳо муоширати муқаррарии ҳуҷайраҳои майна, ки аз колин иборатанд, мусоидат мекунанд. Холин витамине мебошад, ки аз ҷиҳати клиникӣ исбот шудааст, ки муҳимтарин маводи сохтмонии майна мебошад.

Дар як рӯз хӯрдани 2 дона тухм бадани шуморо бо ин миқдори зиёди ғизо таъмин мекунад. Норасоии витамини холин ба коҳиши хотира ва фаромӯшӣ оварда мерасонад.

2. Витамини D ба азхудкунии калсий кумак мекунад

Шумо чӣ доштанро афзалтар медонед? Хӯрдани тухми судакшуда ё илова кардани равғани моҳӣ? Шумо тухми судакро интихоб мекунед, дуруст аст? Тухм аз витамини D бой аст ва ин витамин ба азхудкунии калсий кумак мекунад ва устухонҳо ва дандонҳои шуморо қавӣ мегардонад.

Чӣ гуна витамини D дар азхудкунии калтсий кӯмак мекунад? Витамини D азхудкунии калтсийро дар меъда осон мекунад ва азхудкунии ионҳои фосфат ва магнийро метезонад.

3. Чашмони хуб

Тадқиқоти нав муайян карданд, ки тухми мурғ дорои лютеин аст ва ин модда барои диди равшан ва тез масъул аст. Лютеинро витамини каротиноид меноманд, ки ба пешгирии бемориҳои чашм, аз ҷумла катаракта ва degeneration macular вобаста ба синну сол кӯмак мекунад.

Норасоии лютеин метавонад боиси вайроншавии бофтаҳои чашм гардад ва биниш бебозгашт бад мешавад.

4. Хатари бемории дил коҳиш дода мешавад

Тадқиқоти нав нишон доданд, ки холестирини тухм бо фосфатидҳо мувозинат дорад, ки ин ба саломатӣ зарар надорад. Он инчунин истеҳсоли холестерини худи баданро қатъ мекунад ва кислотаҳои чарбии Омега 3, ки дар тухм мавҷуданд, ба коҳиш додани сатҳи триглицеридҳо мусоидат мекунанд ва ба ин васила хавфи бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳанд.

5. Дар талафоти вазн кӯмак мекунад

Мувофиқи гуфтаи олимон, якҷоя кардани парҳези камкалория бо тухм ҳангоми наҳорӣ ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ин намуди наҳорӣ шиками шуморо муддати тӯлонӣ сер мекунад ва ба ин васила шуморо аз серхӯрӣ пешгирӣ мекунад.

6. Пӯсти шуморо беҳтар мекунад

Дар як рӯз доштани 2 дона тухм ба шумо пӯсти зебо ва тобон медиҳад. Мавҷудияти биотин, витамини В12 ва сафедаҳои ғизои ҳазмшаванда дар тухм ба таҳкими мӯй ва пӯст мусоидат мекунанд.

Фосфолипидҳое, ки дар таркиби тухм мавҷуданд, ба нест шудани токсинҳо дар ҷигар мусоидат мекунанд.

7. Хатари саратон коҳиш ёфтааст

Хӯрдани ду дона тухм дар як рӯз хатари саратонро кам мекунад. Тибқи як таҳқиқот, зане, ки парҳези ҳаррӯзааш тухмро дар бар мегирад, хавфи гирифторӣ ба саратони сина 18 дарсад коҳиш ёфтааст.

Ин аз сабаби ғизои зарурӣ бо номи холин, ки дар тухм мавҷуд аст, ки бо 24 фоиз кам шудани хавфи саратони сина алоқаманд аст.

8. Боровариро афзоиш медиҳад

Витаминҳои B, ки дар тухм мавҷуданд, дар ташаккули гормонҳои ҷинсӣ кӯмак мерасонанд. Кислотаи фолий, ки онро витамини В9 низ мешиносанд, дар ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун кӯмак мекунад ва найчаи асаби ҳомила ба вуҷуд меояд. Ин имкони азият кашидани ақлии кӯдакро коҳиш медиҳад.

Аз ин рӯ, барои занон ҳангоми банақшагирии ҳомилагӣ доштани тухм муҳим аст. Як тухми мурғ 7,0 мкг витамини В9 дорад.