Меваҳои Kiwi: Фоидаҳои солимии ғизоӣ, хавфҳо ва чӣ гуна хӯрок хӯрдан

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Хабарҳо Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
• Варзиш IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Технология Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
• Филмҳо Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
• Автомобилҳо Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Оё шумо ягон бор дар бораи мевае бо номи киви шунидаед? Меваи Кивӣ як буттаи болаззат аст, ки онро дар Чин дар Зеландияи Нав дар аввали асри 20 оварда буданд.

Меваи киви дар дарун гӯшти сабзи дурахшон ва дар берун пӯсти қаҳваранг дорад. Он дорои маззаи рӯҳбахшанда ва сохтори мулоим ва қаймоқ мебошад.

Меваи Кивӣ барои саломатӣ якчанд манфиатҳо дорад ва мо онҳоро дар мақола муҳокима хоҳем кард.

Арзиши ғизоии меваи киви

100 г меваи киви дорои 61 ккал энергия аст ва он низ дорад

• 1,35 г сафеда
• 0,68 г чарб
• 14,86 г карбогидрат
• Нахи 2,7 г
• 8.78 г шакар
• 41 мг калсий
• 0,24 мг оҳан
• 311 мг калий
• 93,2 мг витамини С
• 68 IU витамини А
• Витамини К 37,8 мкг

Фоидаҳои солимии меваи киви

1. Саломатии дилро беҳтар мекунад

Меваи киви аз витамини С ва калий бой аст, ки барои солимии дилу рагҳо мусоидат мекунанд. Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли ҳаррӯза киви эҳтимолияти стресси оксигенро коҳиш медиҳад, ки боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла бемориҳои дил мегардад ^[1] .

2. Дар ҳозима кӯмак мекунад

Меваҳои киви дорои як ферменти протеолитик бо номи актинидин мебошад, ки бо хосиятҳои ҳалшавандааш маълум аст. Киви инчунин нах дорад, ки ба ҳазм мусоидат мекунад. Тадқиқот нишон дод, ки усораи киви метавонад ҳозимаро тақвият диҳад ва мушкилоти ҳозимаро дар канор гузорад ^[ду] .

3. Чашмонро муҳофизат мекунад

Меваи киви манбаи хуби фитохимиявӣ мебошад, ки барои пешгирии деградатсияи макула кӯмак мекунад. Витамини А ва фитохимияҳое, ки дар меваҳои киви мавҷуданд, чашмро аз катаракта ва иллатҳои биноӣ муҳофизат мекунанд ва бо ин нигоҳубини чашмро нигоҳубин мекунанд.

4. Системаи масуниятро тақвият мебахшад

Мавҷудияти витамини С дар меваҳои киви ба баланд бардоштани системаи иммунӣ ва пешгирии бемориҳо мусоидат мекунад. Тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Физиология ва Фармакологияи Канада нашр шудааст, нишон дод, ки меваҳои киви иммунитатро мустаҳкам намуда, эҳтимолияти бемориҳои хунук ё зукомро коҳиш медиҳанд ^[3] .

5. Ба хоби хуб мусоидат мекунад

Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Осиё ва Уқёнуси Ором оид ба ғизои клиникӣ нашр шудааст, нишон дод, ки меваи киви дорои антиоксидантҳо мебошад, ки барои ихтилоли хоб ба монанди бехобӣ судманд мебошанд ^[4] .

6. Фишори хунро паст мекунад

Меваи киви меваи хубест дар идоракунии фишори хун. Тибқи як таҳқиқоти соли 2014, моддаҳои биоактивӣ дар 3 киви дар як рӯз метавонанд дар паст кардани фишори хун дар як шабонарӯз 1 себ кӯмак кунанд ^[5] . Паст будани фишори хун хатари сакта ва сактаи қалбро коҳиш медиҳад.

7. Дар табобати астма кӯмак мерасонад

Мувофиқи як таҳқиқот шахсони гирифтори астма бояд меваҳои киви бихӯранд, зеро онҳо ба кори шуш таъсири судманд мерасонанд ^[6] . Меваҳое, ки аз витамини С бой доранд, ба монанди киви метавонанд ба коҳиш ёфтани нафаскашии кӯдаконе, ки гирифтори астма мебошанд, кӯмак кунанд.

8. Хатари лахташавии хунро коҳиш медиҳад

Тибқи як таҳқиқоти Донишгоҳи Осло, кивиҳо метавонанд хавфи лахташавии хунро коҳиш диҳанд. Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки истеъмоли ҳар рӯз аз ду то се киви метавонад хавфи лахташавии хунро коҳиш диҳад ^[7] .

Лахташавии хун метавонад ба сактаи дил, сакта ё ба узвҳои дигари бадан осеб расонад.

9. Сангҳои гурдаро пешгирӣ мекунад

Меваҳои киви манбаи хуби калий мебошанд, ки ба коҳиш ёфтани ташаккулёбии сангҳои гурда, кам шудани хавфи сакта, нигоҳ доштани зичии минералии устухон ва муҳофизат аз гум шудани миқдори мушакҳо алоқаманд аст.

10. Пӯсти солимро таъмин мекунад

Кивиҳо манбаи олиҷаноби витамини С, антиоксиданти ҳалшаванда мебошанд, ки пӯстро аз зарари зараровари офтоб, ифлосшавӣ ва дуд муҳофизат мекунанд. Меваи киви пиршавиро ба таъхир меандозад ва сохтори умумии пӯстро беҳтар мекунад.

Хавфҳои саломатии меваи киви

Меваи киви аллергияи маъмулии хӯрок аст ва маълум аст, ки дар баъзе одамон реаксияи аллергия ба вуҷуд меорад ^[8] . Аломатҳо пайдоиши пӯст, хориши даҳон, лаб ва забон ва қайкунӣ мебошанд.

Роҳҳои илова кардани кивиҳо ба парҳези шумо

• Шумо метавонед коктейли меваро бо омезиши киви, манго, ананас ва кулфинай тайёр кунед.
• Буридаи кивиҳои яхкардашударо ҳамчун газак ё десерт истеъмол кунед.
• Шумо метавонед хӯриши меваи киви тайёр кунед ва барои каме ширинии иловагӣ каме асалро резед.
• Смутини сабзро бо исфаноҷ, киви, себ ва нок омода кунед.

Шумо инчунин метавонед ин дорухати афшураи киви тарбуз ва киви гриллро бо меваҳои тару тоза ва дорухат бо яхмосҳои ванилӣ санҷед.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Кививрут аз зарари оксиди ДНК дар ҳуҷайраҳои инсон ва дар витамини муҳофизат мекунад.Ғизо ва саратон, 39 (1), 148-153.
2. [ду]Kaur, L., Rutherfurd, S.M, Moughan, P.J, Drummond, L., & Boland, M.J (2010). Актинидин ҳозимаи сафедаи меъдаро тақвият медиҳад, ки бо истифода аз як модели ҳозимаи меъда дар vitro баҳо дода шудааст.Журнали кимиёи кишоварзӣ ва хӯрокворӣ, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Bec, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Кивифрут: дорухати ҳаррӯзаи мо барои тандурустӣ. Маҷаллаи физиология ва фармакологияи Канада, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S.C, & Liu, J. F. (2011). Таъсири истеъмоли кивифрут ба сифати хоб дар калонсолон бо мушкилоти хоб. Маҷаллаи Осиё ва Уқёнуси Ором оид ба ғизои клиникӣ, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Таъсири истеъмоли кивифрут ба фишори хун дар субъектҳое, ки фишори хунашон баланд аст: Тадқиқоти тасодуфӣ, назоратшаванда. Фишори хун, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & Гурӯҳи муштараки SIDRIA. (2000). Истеъмоли меваи тару тозаи бойи витамини С ва нишонаҳои нафаскашӣ дар кӯдакон.Торакс, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Таъсири истеъмоли меваи киви дар ҷамъоварии тромбоцитҳо ва липидҳои плазма дар ихтиёриёни солими инсон.Плателетҳо, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Меваи Кивӣ аллергияи назаррас аст ва бо шаклҳои гуногуни реактивӣ дар кӯдакон ва калонсолон алоқаманд аст. Клиникӣ ва Аллергияи Озмоишӣ, 34 (7), 1115-1121.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт