НАҚШАИ ПАРҲЕЗИ ПЕШ АЗ МАШҚ: ПЕШ АЗ ТАМРИН ЧӢ БОЯД БИХӮРАД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10 январи соли 2020

Ҳамон тавре ки хӯроки субҳонаи пагоҳирӯзӣ муҳимтарин хӯроки рӯз шуморида мешавад, хӯрокҳои пеш аз машқ низ баробар аҳамият доранд. Бисёр касоне ҳастанд, ки намедонанд пеш аз машқ чӣ хӯрок хӯранд. Дар ин мақола, мо равшанӣ меандозем, ки пеш аз тамрин кадом хӯрокҳоро бихӯред.

Сӯзишвории баданатон пеш аз тамрин хеле муҳим аст. Барои он ки баданатон пас аз ҳар як машқ беҳтар иҷро ёбад ва зуд барқарор шавад, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки дар бадани шумо сӯзишвории кофӣ мавҷуд аст.

Ин метавонад тавассути хӯрдани намуди дурусти хӯрокҳо бо ғизои фаровон ба монанди карбогидратҳо, чарбҳо, витаминҳо ва минералҳо анҷом дода шавад [1] .

1. Банан

Банан як манбаи хуби карбогидратҳо ва сафеда мебошад, ки баданатонро бо сӯзишвории истифодашаванда барои машқ таъмин мекунад. Он инчунин калий дорад, ки дар кори мушакҳо ва асабҳо кӯмак мекунад. Тадқиқот нишон дод, ки велосипедронҳое, ки банан ё нок ва обро истеъмол кардаанд, нисбат ба онҳое, ки танҳо об истеъмол мекунанд, 50% зудтар барқарор мешаванд [ду] .

2. Ҷав

Овёс аз нах, карбогидратҳо ва сафедаҳо иборат аст, ки ҳангоми машқ бадани шуморо бо нерӯ таъмин мекунанд. Дар таркиби овёс витаминҳои В мавҷуданд, ки карбогидратҳоро ба энергия табдил медиҳанд. Ҷавғо бо меваҳо ва чормағз ғизои беҳтарин барои пеш аз омодагӣ барои одамоне мебошад, ки бисёр машқҳои кардио мекунанд.

3. Нони ғалладона

Як буридаи нони ғалладона манбаи хуби карбогидратҳо мебошад. Шумо метавонед 45 дақиқа пеш аз оғози кор бо нони пурраи ғалладонаги бо тухми пухта барои сафедаи иловагӣ бихӯред [3] .

4. Smoothies мева

Smoothies меваҳо ғизои аҷиби пеш аз машқ мебошанд, зеро онҳо витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳои гуногун доранд. Smoothies мева низ метавонад зуд ҳазм карда шавад, зеро онҳо дорои карбогидратҳои оддӣ ва мураккаб мебошанд, то ки пеш аз машқ ба шумо нерӯ бахшанд [4] .

5. Тухм

Аксарият боварӣ доранд, ки зардии тухм дорои равғанест, ки набояд онро истеъмол кард. Аммо ин як эътиқоди ғалат аст, зеро дар як таҳқиқот гуфта мешавад, ки зардии тухм дорои сафеда дар қатори дигар маводи ғизоии муҳим аст, ки дар сафедаҳои тухм мавҷуд нестанд. Истифодаи зардии тухм пеш аз машқ ба афзоиши қобилияти бадан дар истифодаи сафедаи мушакҳо мусоидат мекунад [5] .

6. Мева ва йогурт

Меваҳо аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд ва йогурти юнонӣ миқдори зиёди сафеда дорад. Хӯрдани меваҳо бо йогурт на танҳо бадани шуморо сӯзишворӣ мекунад, балки ба организм карбогидратҳо низ медиҳад. Сафеда дар йогурт зарари мушакҳоро пешгирӣ мекунад ва дар барқароркунии мушакҳо кӯмак мерасонад.

7. Сини мурғ

Агар шумо ният доред, ки пеш аз тамрин чизе бихӯред, шумо метавонед синаи мурғро интихоб кунед. Шумо метавонед онро гӯшзад кунед ё дар хӯришатон илова кунед. Синаи мурғ аз сафедаи баландсифат иборат аст, ки барои сохтани мушакҳо зарур аст [6] .

8. Меваҳои хушк

Меваҳои хушк низ як варианти хубест барои хӯрдан пеш аз тамрин. Ин аз он сабаб аст, ки меваҳои хушк хеле сабуканд ва онҳо бо карбогидратҳои оддӣ пур карда шудаанд, ки баданатонро бидуни вазнинӣ бо нерӯи фаврӣ таъмин мекунанд. Шумо метавонед зардолу, буттамева, анҷир ва ананаси хушк дошта бошед.

9. хӯриши авокадо

Авокадо дорои миқдори зиёди кислотаи олеин аст, ки ба таъмири ҳуҷайра кӯмак мекунад. Агар шумо пеш аз тамрин авокадо истеъмол кунед, он илтиҳоби баданро коҳиш медиҳад. Ғайр аз он, он инчунин дорои миқдори зиёди чарбҳо ва чарбҳои солим аст, ки ҳангоми серкорӣ гуруснагӣ ва серӣ нигоҳ медорад [7] .

Фосилаи вақт байни хӯроки пеш аз машқ ва машқи шумо бояд чӣ гуна бошад

Вақти хӯроки шумо пеш аз машқ муҳим аст. Барои ба даст овардани фоидаи бештар ҳангоми машқҳои варзишӣ, кӯшиш кунед, ки хӯроки дорои карбогидратҳо, сафеда ва чарбро 2-3 соат пеш аз машқ бихӯред [8] .

Дар ҳолате, ки шумо ин қадар вақт надоред, хӯрокҳои аз карбогидратҳо ва сафеда бойро ҳадди аққал 45 - 60 дақиқа пеш аз тамрини худ бихӯред.

Нақшаи парҳези пеш аз машқ

2-3 соат пеш аз омодагии шумо

Сафедаи лоғар, биринҷи қаҳваранг ва сабзавоти бирён
Сэндвич, ки бо нони ғалладона, сафедаи лоғар ва хӯриши канорӣ сохта шудааст
Омлети тухм ва вудкои ғалладона бо паҳншавии авокадо ва як пиёла мева.

2 соат пеш аз тамрини шумо

Ғалладонагиҳо ва ширҳои ғалладона
Як пиёла овёс бо меваҳои хушкшуда ё меваҳои хушк
Smoothie мева
Сэндвич, ки бо нони ғалладона тайёр карда шудааст

1 соат ё камтар аз пеш аз омодагии шумо

Йогурти юнонӣ ва меваи он
Як коса мева

Хулоса ...

Пеш аз тамрин баданатонро бо миқдори зарурии ғизоӣ пур кунед ва хӯроки худро ҳадди аққал 2-3 соат пеш аз тамрин бихӯред. Ғизоҳоеро интихоб кунед, ки ҳазмашон осон бошад, хусусан вақте ки машқҳои шумо дар муддати 1 соат ё камтар аз он барои пешгирии нороҳатии меъда.