Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Хӯрдани биринҷ барои аз даст додани вазн? Ин метавонад барои шумо як ҳайратовар бошад, аммо ҳа, риояи парҳези шадиди биринҷ метавонад касро аз даст диҳад.
Боварӣ доранд, ки хӯрдани биринҷ метавонад вазни шуморо зиёд кунад. Аз ин рӯ, бисёр парҳезкунандагон танҳо барои пешгирӣ аз вазн истеъмоли биринҷро бас мекунанд.
Биринҷ аз карбогидратҳо бой аст, аммо дорои равған, натрий ва қанд аст. Инчунин, агар шумо мехоҳед бидонед ки биринҷ барои талафоти вазнин беҳтар аст, пас шумо метавонед инҷоро клик кунед.
Лаҳзае, ки шумо мешунавед, ки биринҷ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ин маънои онро надорад, ки шумо косаҳо ва косаҳои биринҷро якбора ҷобаҷо мекунед.
Пас, агар шумо дар ташвиши вазнин бошед, пас биринҷро ба миқдори маҳдуд ва бо омезиши дурусти ғизоҳо ба коҳиши вазн кӯмак мекунад.
Инчунин, касе бояд дар мавриди навъи биринҷе, ки барои хӯрдан интихоб мекунад, хеле эҳтиёткор бошад. Дар муқоиса бо биринҷи сафед, биринҷи қаҳваранг беҳтар ҳисобида мешавад, агар шумо ба парҳези биринҷ равед.
Тибқи як таҳқиқоте, ки дар Plant Foods Human Nutrition нашр шудааст, биринҷи қаҳваранг як навъи нахро дар бар мегирад, ки онро крахмали тобовар меноманд. Ин ба баланд шудани сатҳи мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва дар айни замон барои ҳазм кардан вақти зиёдтар мегирад. Ин дар навбати худ ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Парҳези биринҷ барои аз даст додани вазн:
Барои биринҷи қаҳваранг интихоб кунед:
Биринҷ аз карбогидратҳо бой аст, бинобар ин истеъмоли он аз ҳад зиёд набошад. Шумо метавонед ба ҷои биринҷи сафед биринҷи қаҳваранг дошта бошед, зеро биринҷи қаҳваранг дар талафоти вазн самараноктар аст.
Инчунин бояд дар хотир дошт, ки вақте шумо парҳези биринҷро мегӯед, ин маънои онро надорад, ки тамоми рӯз биринҷ истеъмол кунед.
Сабзавот:
Биринҷ кунед бо сабзавотҳои сабзранги сабз, ба монанди исфаноҷ, брокколи, лӯбиё ва морҷӯба. Сабзавотҳои сабзгарди бухорӣ ё судак солим мебошанд ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд.
Вақте ки шумо парҳези биринҷ доред, илова намоед, ки сабзавот, аз қабили помидор ва сабзӣ илова кунед, зеро онҳо фаъоланд ва иловаҳои кофии ғизо медиҳанд.
Мева:
Истеъмоли газакҳои аз калорияҳо ва чарбҳо бойро назорат кунед. Ба ҷои ин, ба меваҳои монанди лимӯ, ангур, ананас, себ ва афлесун биравед.
Шумо метавонед меваҳои хом дошта бошед, то гуруснагии худро идора кунед ва вазни худро гум кунед ё шарбате дошта бошед, ки об гиред. Афшураи тару тозаи меваи органикӣ солим ва ғизоовар аст.
Чормащз:
Вақте ки шумо парҳези биринҷро истеъмол мекунед, илова кунед, ки чормағз, ба монанди бодом, зардолу ва мавиз, ки ба кам шудани вазн ва назорати иштиҳо мусоидат мекунанд, илова кунед.
Аз шириниҳо худдорӣ кунед:
Доштани шириниҳо ва шириниҳо ба монанди шоколад, пирожни, пирожни яхмос ва конфетҳо худдорӣ кунед. Ин газакҳои солим мебошанд, ки барои талафоти вазнин муфиданд.
Кам кардани истеъмоли намак:
Барои бадани солим истеъмоли намакро кам кунед. Райс аллакай намаки табиӣ дорад ва илова кардани он метавонад боиси пайдоиши бемориҳои дил ва устухон гардад.
Маҳсулоти ширӣ:
Барои парҳези вазн ба йогурт ва шири камравған дар парҳези биринҷ дохил кунед. Тухми судак барои парҳезкунандагон серғизо ва солим аст.
Фарбеҳро хориҷ кунед:
Парҳези биринҷ вақте самараноктар аст, вақте ки шумо чарбҳо, аз қабили хук ва гӯшти чарбро истисно кунед. Умуман, парҳези биринҷ гиёҳхорон аст. Барои парҳез кардани вазни худ ба тарзи солим парҳези биринҷро риоя кунед.
Фаровон об бинӯшед:
Вақте ки шумо парҳези биринҷ доред, ҳеҷ гоҳ нӯшидани обро фаромӯш накунед. Нӯшидани оби фаровон ба обдиҳии бадан ва қонеъ кардани талаботи об, ки бадани мо талаб мекунад, кӯмак мекунад.
