Ҳама чиз барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес дар карантини шумо омода аст, аммо бо тангии вақт мубориза мебаред? Хуб, дигар хавотир нашав, бо Surya Namaskar, шумо метавонед саёҳати аз даст додани вазн ва фитнесро ба осонӣ оғоз кунед. Ин машқи йога инчунин бо номи Саломи офтоб маъруф аст, ки барои кӯмак расонидан ба шахсони алоҳида тавассути 12 мавқеъи йогаи худ мустаҳкамтар шудааст. Ин машқро ба реҷаи субҳи барвақти худ ҳамроҳ бо чанд тамғаҳои гармкунӣ илова кунед, то Surya Namaskar барои аз даст додани вазн иҷро кунед.
як. Суря Намаскар чист?
ду. Манфиатҳои Суря Намаскар
3. Surya Namaskar барои талафоти вазн
Чор. Сурия Намаскарро чӣ гуна бояд кард
5. Surya Namaskar барои талафоти вазн: Саволҳо
Суря Намаскар чист?
Тасвир: 123RF Сурайё Намаскар, ки таъзим кардан (Намаскар) ба Офтоб (Сурия) аст, як калимаи санскрит аст ва маҷмӯи 12 асанаи пуршиддати йогаро ташкил медиҳад, ки ҳам ба саломатии рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонии шумо таъсири истисноӣ доранд. Ин як машқи пурраи бадан аст, ки асоси онро ташкил медиҳад йогаи барқ ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Он ҳамчун яке аз усулҳои самараноки ноил шудан ба талафоти вазн эътироф шудааст ва дар тӯли садсолаҳо аз ҷониби коршиносон озмуда ва санҷида шудааст. Он бадан ва мушакҳои асосии шуморо мустаҳкам мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад, нафаскашии шуморо ҳамоҳанг мекунад ва баданатонро дар шакли нигоҳ медорад.
Ҳарчанд машқро дар вақти дилхоҳ дар давоми рӯз иҷро кардан мумкин аст, аммо дар меъдаи холӣ иҷро кардани он ба шумо имкон медиҳад ҳадди аксар фоида .
Манфиатҳои Суря Намаскар
Барои иҷрои Surya Namaskar барои аз даст додани вазн, шумо бояд мунтазам ва пайваста машқ кунед. Ҷисми мо аз се унсур иборат аст - капха, питта ва вата. Таҷрибаи мунтазами Surya Namaskar ҳар серо мувозинат хоҳад кард аз онҳо. Боз чанде манфиатҳои машқ дар бар мегирад:- чандирӣ
- Пӯсти дурахшон
- Тақвияти мушакҳо ва буғумҳо
- Системаи ҳозима беҳтар
- Солимии равонӣ беҳтар
- Детоксикация ва гардиши хун
Surya Namaskar барои талафоти вазн
Тасвир: 123RF
Surya Namaskar як реҷаи беҳтарини машқ барои ноил шудан ба талафоти вазн бидуни фишори қадам ба толорҳои варзишӣ мебошад. Фирори комил аз кори шумо реҷаи хонагӣ , танҳо ба шумо лозим аст, ки бо табассум ба матои йога ворид шавед ва аз раванд лаззат баред. Пеш аз ва баъд аз асана ҳадди аққал ду дақиқа медитатсия илова кунед, то ҳам ақл ва ҳам ҷисми худро тоза кунед.
Иҷрои як даври Surya Namaskar тақрибан 13,90 калорияро сӯзонд , ва рақами ҷодугарӣ барои аз даст додани вазн истифода бурдани Surya Namaskar 12 аст. Шумо метавонед бо иҷрои 5 маҷмӯи он ҳар рӯз оғоз кунед ва бо мурури замон онро то 12 адад зиёд кунед, ки ин ба шумо 416 калорияро аз даст медиҳад. Оё мехоҳед, ки Суря Намаскарро барои аз даст додани вазн санҷед? Барои амиқ фаҳмидани асанасҳо пешакӣ хонед.
Маслиҳат: Ҳар як позаро нигоҳ доред на камтар аз 5 сония барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин. Инчунин, иҷрои ин асана дар назди Офтоб ба шумо кӯмак мекунад, ки ба натиҷаҳои беҳтари саломатӣ ноил шавед, зеро он сатҳи витамини D3-и шуморо зиёд мекунад.
Сурия Намаскарро чӣ гуна бояд кард
Асана 1 - Пранамасана (позаи дуо)
Тасвир: 123RF
Аз рост истода, дар рӯи тахтаатон бо китфҳои васеъ ва дастҳо дар паҳлӯи худ оғоз кунед. Ҳангоме ки шумо ҳарду дастҳои худро ба боло боло бардоред ва нафас кашед, вақте ки онҳоро ба мудраи намаскар ҷамъ мекунед.
Маслиҳат: Дар хотир доред, ки пуштро ҳамеша рост нигоҳ доред, то ба пушти поёни худ фишор наоваред.
Асана 2 - Хастауттанасана (позаи болобардорӣ)
Тасвир: 123RF
Қадами навбатӣ ин гузариш аз позаи намоз барои сохтани камони пушти аст. Барои ин, нафас кашед, баданатонро дароз кунед, дастҳоятонро боло бардоред ва сипас худро ба қафо хам кунед.
Маслиҳат: Барои ҳис кардани дарозии дуруст, пошнаҳои худро ба фарш тела диҳед ва бо дастони худ ба шифт баланд шавед.
Асана 3 - Хастападасана (позаи даст ба по)
Тасвир: 123RF
Сипас, нафас кашед ва аз камаратон хам кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пуштатон рост аст. Агар шумо навкор бошед, шумо метавонед тағиротро интихоб кунед ва зонуҳои худро хам кунед, то кафҳои худро дар фарш барои дастгирӣ нигоҳ доред.
Маслиҳат: Мақсад ин аст, ки бо кафҳои худ ба фарш даст нарасонед, он аст, ки пуштро рост нигоҳ доред, новобаста аз он ки шумо хам кунед.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (позаи аспсаворӣ)
Сипас, нафас кашед, вақте ки шумо пои чапи худро то ҳадди имкон ба ақиб тела медиҳед ва пои рости худро дар байни ҳар ду каф нигоҳ доред. Зонуи чапи худро ба замин ламс кунед ва диққататонро ба тела додани коса ба фарш ҳангоми рост нигоҳ доштани пушт ва ба боло нигоҳ кунед. Дар ҳар як машқ нафаскашӣ муҳим аст. Бо гузашти вақт, кӯшиш кунед, ки ба нафаскашӣ аз меъдаатон диққат диҳед, ки ин инчунин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, зеро он ядрои шуморо фаъол мекунад.
Асана 5 - Дандасна (Позаи чӯб)
Тасвир: 123RF
Инчунин бо номи позаи тахта маъруф аст, нафас кашед ва пои рости худро баргардонед, дар ҳоле ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду пойҳо аз ҳам паҳн мешаванд. Дастҳои худро ба фарш перпендикуляр нигоҳ доред ва онҳоро барои мувозинати вазни баданатон истифода баред. Нафасҳои чуқур гиред. Огоҳ бошед, ки дар куҷо ва сандуқи шумо ҷойгир шудааст - он набояд аз ҳад баланд ё хеле паст бошад.
Маслиҳат: Дар хотир доред, ки тамоми баданатонро дар як чаҳорчӯбаи рост, ба мисли чӯб, ҳамоҳанг созед.
Асана 6 - Аштанага Намаскар (ҳашт узви бадан бо салом)
Тасвир: 123RF
Акнун, нафас кашед ва зонуҳо, сандуқҳо ва пешониатонро бо мулоимона ба замин гузоред ва дар ҳоле ки паҳлӯҳои худро ба боло тела диҳед. Ангуштони пойҳои худро бипӯшед ва ҳангоми нафаскашии чуқур дар ин ҳолат монед.
Асана 7 - Бхужангасна (Кобра Асана)
Тасвир: 123RF
Баъдан, нафас кашед, вақте ки синаатонро боло мебаред ва ба пеш лағжед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятонро ба замин сахт нигоҳ доред ва оринҷҳоро ба қабурғаҳои худ наздик кунед. Барои он ки пушти пои шумо осеб надиҳад, боварӣ ҳосил кунед, ки ба боло нигоҳ кунед, синаи худро ба берун ва косаро ба фарш тела диҳед.
Маслиҳат: Агар шумо дар ягон лаҳза худро нороҳат ҳис кунед, пас озод ҳис кунед, ки бо гирифтани якчанд нафасҳои чуқур баданатонро истироҳат кунед.
Асана 8 - Адхо мух савана (саги ба поён рӯбарӯ)
Тасвир: 123RF
Аз пои кобра нафас кашед ва камар ва поятонро боло бардоред, дар ҳоле ки дастҳо ва пойҳоятонро дар фарш устувор нигоҳ доред. Бадани шумо бояд секунҷаро ташкил диҳад. Дар хотир доред, ки пуштро рост нигоҳ доред ва зонуҳоятонро каме хам кунед, агар шумо дар пойҳои худ дарозии дардро ҳис кунед.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (позаи аспсаворӣ)
Тасвир: 123RF
Акнун нафас кашед ва ба позаи аспсаворӣ баргардед, аммо ин дафъа бо пои рости худ. Барои ин, аз ҳолати қаблӣ хам шуда, пои чапи худро дар байни кафҳои худ гузоред, дар ҳоле ки зонуи ростро дар фарш нигоҳ доред. Ангуштони пои худро дарун кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пои чапи худро ба фарш перпендикуляр нигоҳ доред.
Маслиҳат: Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, ядрои худро бо ҷалб кардани ноф ва фишурдани думҳо фаъол нигоҳ доред.
Асана 10 - Хастападасана (позаи даст ба по)
Тасвир: 123RF
Ҳамон тавре ки Asana 3, нафас кашед ва пои рости худро ба пеш баргардонед ва кӯшиш кунед, ки ҳарду пои худро рост нигоҳ доред, дар ҳоле ки пушт хамида нигоҳ доред. Ин асана яке аз камшуморе мебошад, ки барои мустаҳкам кардани бандҳои шумо (пушти пойҳои шумо) кӯмак мекунад.
Маслиҳат: Ҳангоми иҷрои ин асана баданатон истироҳат кардан муҳим аст, то ҷараёни хуни мувофиқро таъмин кунед.
Асана 11 - Хастауттанасана (позаи болобардорӣ)
Тасвир: 123RF
Нафас гиред ва ба Позаи 2 баргардед, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми баданатонро дароз кунед - аз ангуштони пой то нӯги ангуштон.
Маслиҳат: Ҳангоми дароз кардан, боварӣ ҳосил кунед, ки бицепсҳои худро ба гӯшҳои худ наздик ва китфҳои худро мудаввар нигоҳ доред.
Асана 12 - Тадасана (позаи истода ё дарахти хурмо)
Тасвир: 123RF
Ниҳоят, нафас кашед ва дастҳои худро ба поён расонед.
Маслиҳат: Вариантҳои зиёди Surya Namaskar мавҷуданд. Пайравӣ аз он ва ҳар рӯз машқ кардани он ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зудтар аз даст диҳед.
Surya Namaskar барои талафоти вазн: Саволҳо
Савол: Оё Surya Namaskar барои аз даст додани вазн кофӣ аст?
БА. Иҷрои Surya Namaskar дар як вақт ҳар рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Бо вуҷуди ин, барои натиҷаҳои беҳтарин, онро бо реҷаҳои гармкунии сабук ва дигар мавқеъҳои йога барои як якҷоя кунед таҷрибаи пурраи фитнес .
Савол. Барои машқ кардани Суря Намаскар ба шумо чанд вақт лозим аст?
БА. Бо назардошти як даври Surya Namaskar тақрибан 3,5 то 4 дақиқаро мегирад, шумо бояд ҳадди аққал 40 дақиқа дар як рӯз ҷудо кунед ва онро дар як ҳафта 6 рӯз машқ кунед.
Ҳамчунин хонед: Манфиатҳои Surya Namaskar - Чӣ тавр бояд кард
