Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳар сол 24 январ Рӯзи миллии кӯдакон барои таҷлили табъиз ва нобаробарии ҷинсии духтарон дар ҷомеаи Ҳиндустон ва баланд бардоштани сатҳи огоҳӣ оид ба тағир додани муносибат ба онҳо ва дастгирӣ ва имкониятҳо ба онҳо таҷлил карда мешавад.
Дар байни бисёр масъалаҳое, ки духтарони духтар дар Ҳиндустон дучор меоянд, камғизоӣ яке аз масъалаҳои асосӣ мебошад. Як таҳқиқот мегӯяд, ки дар якчанд кишварҳои даромади миёна ва миёна ҳолатҳои норасоии ғизо дар духтарони наврас зиёд буда, онҳоро ба саломатӣ, ихтилоли ғизо ва масъалаҳои рушди биологӣ мерасонад. [1]
Дар ин мақола, мо хӯрокҳои солимро, ки духтари наврас бояд ба парҳези худ дохил кунад, муҳокима хоҳем кард. Нигоҳ кунед.
1. Ғизоҳои аз оҳан бой
Тибқи як таҳқиқот, норасоии оҳан дар духтарони наврас зиёд аст ва метавонад тақрибан 30 фоизи духтаронро дар кишварҳои дорои сатҳи пасти даромад ва рушди иҷтимоӣ фаро гирад. Инчунин, норасоии оҳан дар ҳомиладории бармаҳал метавонад натиҷаҳои нохуши таваллудро ба вуҷуд орад. [1]
Ғизоҳои аз оҳан бой метавонад пешгирии хатари камхунии духтарони наврас ва пешбурди вазифаҳои ҳаётан муҳими бадан, аз қабили рушд, иммунитет, рушди мушакҳо ва қобилияти маърифатӣ мусоидат кунанд. [ду] Баъзе хӯрокҳои аз оҳан бой иборатанд аз:
- Гӯшти сурх
- Парранда
- Лӯбиё
- Сабзавотҳои сабз ба монанди исфаноҷ ва брокколи
- Баҳрӣ
- Ғалладонаҳои бо оҳан мустаҳкамшуда
- Меваҳои хушк ба монанди мавиз, қоқ, хурмо ва кешу
2. Пробиотикҳо
Ихтилоли рӯҳӣ одатан дар солҳои наврасӣ мушоҳида мешавад. Бисёре аз таҳқиқот ба хулосае омаданд, ки рушди мағзи наврасон ба микробиотаи рӯда таъсир мерасонад ва аз ин рӯ, нигоҳ доштани меҳвари микробио-рӯда-мағзи сар метавонад ҳам дар пешгирӣ ва ҳам табобати ихтилоли рӯҳӣ дар наврасӣ, аз қабили изтироб, психоз ва ихтилоли ғизо кӯмак кунад. [3]
Пробиотикҳо микроорганизмҳои зинда ҳастанд, ки ба нигоҳ доштани фаъолияти системаи ҳозима ва дар канор нигоҳ доштани бемориҳо мусоидат мекунанд. Баъзе хӯрокҳои аз пробиотикҳо бой иборатанд аз:
- Йогурт
- Темпех
- Ғайриимон
- Кимчи
- Чой Комбуча
- Равған
- Намакҳои бодиринг
3. Мева
Меваҳо яке аз маводи ғизоии ниёзманд барои наврасон, бахусус духтарони наврас мебошанд. Онҳо на танҳо фоидаи аҷиби саломатӣ медиҳанд, балки хатари вазни зиёдатӣ ва фарбеҳиро, ки омилҳои асосии хатари бемориҳои музмин, аз қабили диабет мебошанд, пешгирӣ мекунанд.
Баъзе аз меваҳои солим инҳоянд:
- норанҷӣ
- Тарбуз
- Бодиринг
- Лимӯ
- Зардолу
- Папая
- Авакадо
4. Витамини А
Витамини А ғизои дигари муҳим пас аз оҳан аст, ки барои афзоиш ва рушди духтарони наврас зарур аст. Он дар камолоти ҷинсӣ, афзоиш ва афзун намудани масуният нақши муҳим мебозад ва хатари мушкилоти пӯст, аз қабили акне, узвҳо ва псориазро пешгирӣ мекунад.
Норасоии витамини А ҳангоми наврасӣ метавонад боиси афзоиши таъхирнопазири системаи репродуктивӣ, мушкилоти пӯст, бемориҳои роҳи нафас ва зиёд шудани хавфи меноррагия ва камхунӣ гардад. [4] Ба хӯрокҳои дорои витамини А инҳо дохил мешаванд:
- Сабзӣ
- Каду
- Картошкаи ширин
- Брокколӣ
- Маҳсулоти ширӣ
- Норинҷ
- Capsicums
5. Ғалладонагиҳо
Тадқиқот дар бораи истеъмоли ғалладонагиҳо ва коҳиш додани хавфи бемориҳои дилу раг, саратон ва диабет сӯҳбат мекунад. Ғалладонагиҳо қисми муҳими парҳези наврасон мебошанд, зеро онҳо аз ғизоҳои ҳаётан муҳим, аз қабили карбогидратҳо (таъмин намудани энергия), нах (системаи солими ҳозимаро нигоҳ медоранд), сафеда (рушд ва рушдро дастгирӣ мекунанд) ва фолат (барои пешгирии хатар) бой мебошанд. камхунӣ, аутизм ва артрити ревматоид).
Ғалладонагиҳо асосан бо ғалладона дар Ҳиндустон истеъмол карда мешаванд. Баъзе мисолҳои ғалладонагиҳо инҳоянд:
- Ҷав
- шӯра
- Гречиха
- Ҷуворӣ
- Ҷав
- Миллат
- Биринҷ қаҳваранг
Хулоса
Ғизои бад омили асосии хатари норасоии ғизо дар духтарони наврас мебошад. Имсол дар Рӯзи миллии кӯдакону духтарон, ваъда медиҳем, ки ба солимӣ ва ғизои беҳтарини духтарони наврас диққат диҳем ва дар рушди биологӣ, равонӣ ва иҷтимоии онҳо кӯмак расонем.
