Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Дар зери назорат нигоҳ доштани диабети қоидаҳо тарзи ҳаёти солимро талаб мекунад. Диабетҳо ба якчанд мушкилот, ба монанди бемориҳои дил ва фишори хун дучор мешаванд. Қабули йога ҳамчун як қисми ҳаёт метавонад ба идоракунии дарозмуддати ҳолат ва беҳтар шудани сифати зиндагӣ мусоидат кунад.
Таъсири йога ба саломатӣ фаровон ва олиҷаноб аст. Онҳо бештар мавқеъҳо ва машқҳои нафаскаширо дар бар мегиранд, ки барои ҳавасмандкунии гадуди зери меъда пешбинӣ шудаанд. Онҳо инчунин ба беҳтар шудани гардиши хун ба ғадуди зери меъда кумак мекунанд.
Мавқеъҳои йога барои беморони диабет ҳуҷайраҳои узвро ҷавон мекунанд ва қобилияти тавлиди инсулин барои баданро афзоиш медиҳанд. Йога бояд тақрибан 40-60 дақиқа ё субҳ ё шом вобаста ба сатҳи тасаллии шумо анҷом дода шавад. Танҳо пас аз хӯрокхӯрӣ аз йога худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд фишори хунро ба вуҷуд оранд. Инҳоянд чанд паозҳои йога барои диабети қанд. Нигоҳ кунед.
1. Капалбати
Ин усули муассири нафаскашӣ барои диабети қанд аст. Он нафаскашии шадид ва нафасгирии автоматиро дар бар мегирад. Капалбартӣ ҳангоми нафаскашӣ дар шикам фишор меорад, ки ба беҳтар шудани фаъолияти бета-ҳуҷайраҳои дар гадуди зери меъда мусоидат мекунад. [1]
Чӣ тавр бояд кард: Бо сутунмӯҳра рост шинед ва пойҳои худро убур кунед. Нафаси чуқур кашед ва нафасро зуд бароваред ва ҳангоми иҷрои он садои пуф кунед. Аз нафаскашӣ бештар ба нафаскашӣ диққат диҳед. Нафаскашӣ бояд бо қувваи шадид иҷро карда шавад. Танҳо аз бинӣ нафас кашед ва берун кунед. Онро тақрибан барои 5 давр, ҳар дафъа 120 зарба кунед.
2. Врикшасана (Мавқеи дарахт)
Врикшасана ё ҳолати дарахт ба барангехтани инсулин дар ғадуди зери меъда кумак мекунад. Ин йогаи муассир барои одамони гирифтори диабети навъи 1 мебошад, ки дар он истеҳсоли инсулин кам аст. Врикшасана инчунин ба беҳтар кардани тавозун ва устувории пойҳо мусоидат мекунад. Дарди пой аз сабаби осеби асаб яке аз нишонаҳои маъмул дар невропатияи диабетӣ мебошад.
Чӣ тавр бояд кард: Бо пойҳо рост ва пойҳо бо ҳам истода истед. Яроқ бояд дар паҳлӯи шумо бошад ва манаҳ бояд ба замин нигаронида шавад. Сипас, пои ростро ба рони ботинии чап гузоред, то пошна ҳарчи бештар ба ҳалқ наздик шавад. Ҳарду дастро оҳиста боло кунед ва ба ҳамроҳ шавед. 30 сония дар ин ҳолат бимонед ва муқаррарӣ нафас кашед. Ҳоло дастҳоятонро ба мобайни сина бо пойҳои рост ва пойҳо якҷоя ва нафаскашӣ оҳиста биёред. Бо пои дигар ин амалро такрор кунед.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Дар як тадқиқот муайян карда шуд, ки сету бандҳасна дар якҷоягӣ бо паванамуктасана ба баланд бардоштани сатҳи глюкоза тавассути баланд бардоштани ҳассосияти B-ҳуҷайраҳои гадуди зери меъда ба глюкоза кӯмак мекунад. Ин ба идоракунии сатҳи глюкоза дар диабети қанд кӯмак мекунад. [ду]
Чӣ тавр бояд кард: Дар пойгаи йога дароз кашед, пойҳояш дар рӯи замин. Нафас кашед ва оҳиста боло ва фаршро зер кунед. Шумо бояд ҷисми худро боло бардоред, дар ҳоле ки сар бояд рӯи бистар ҳамвор хобад. Қисми боқимондаи баданатон бояд дар ҳаво бошад. Кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ тела диҳед, то барои ягон дастгирӣ поён равед. Шумо ҳатто метавонед дастҳоятонро дар зери пушти болоии худ дошта бошед, зеро ин метавонад дарозии иловагӣ диҳад.
4. Баласана (Позаи истироҳати кӯдак)
Баласана ба идоракунии сатҳи глюкоза дар диабети қанд кӯмак мерасонад. Ин йогаи истироҳат ба эътидол овардани гардиши бадан мусоидат намуда, стресс ва хастагиро рафъ мекунад. Баласана инчунин ба барқарор сохтани системаи марказии асаб кӯмак мерасонад ва паҳлӯҳо, ронҳо ва пойҳояшро ба нармӣ дароз мекунад. Ин омилҳо дар идоракунии диабети қанд кӯмак мерасонанд.
Чӣ тавр бояд кард: Бо вазни худ ба зонуҳо рӯи фарш бинишинед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳоро ба рӯи замин баробар кунед. Рони худро каме паҳн кунед ва ба пошнаҳо бинишинед. Кӯшиш кунед, ки нафас кашед ва аз камар ба пеш хам шавед. Меъдаи шумо бояд бар ронҳои шумо истад ва ҳатман пуштатонро дароз кунад. Баъд дастҳоятонро ба пеш дароз кунед. Ин қафоро дароз мекунад. Дар ҳолати на камтар аз се дақиқа бимонед. Баъдтар ҷисми худро оҳиста баланд кунед ва ба ҳолат баргардед.
5. Сурайё Намаскар
Суря Намаскар ё саломи офтоб самараноктарин асанас барои назорат кардани сатҳи шакари хун аст. Ҷойгиршавӣ ба як қатор ҳаракатҳо имкон медиҳад, ки гардиши хунро дар тамоми бадан афзоиш медиҳанд ва истеҳсоли инсулинро беҳтар мекунанд. 12 асанас дар Суряи Намаскар ба бадан сулҳ, ҳамоҳангӣ ва қувват мебахшанд.
Чӣ тавр бояд кард: Дар Суряи Намаскар, ҳар як қадам ба қадам мегузарад ва ҳаракати беист дар самти тулӯи офтоб иҷро карда мешавад.
6. Триконасана (секунҷаи секунҷа)
Ин позаи йога дар идоракунии диабети қанд диабети 2 муфид аст. Дар тадқиқоте, ки дар 13 асанаҳои йога гузаронида шудааст, триконасана яке аз онҳое буд, ки ба коҳиши назарраси глюкоза дар бадан кумак кард. Тағирот дар таносуби камар ва сатҳи инсулин низ ба қайд гирифта шуданд. [3]
Чӣ тавр бояд кард: Як пойро дар зону пӯшед, дар ин тараф худро дар даст дастгирӣ кунед, пойи дигарро то қадри имкон дароз кунед ва дасти дигарро бо кунҷи перпендикуляр баланд кунед. Ҷисми шумо бояд шакли секунҷаро ташкил диҳад.
7. Позаи товус (Майурасана)
Мувофиқи гуфтаи мутахассисон, Маурасана ё товус узвҳои гуногуни дохилиеро ба вуҷуд меоранд, ки барои беҳтар шудани ҳозима ва гардиш масъуланд. Он гурда, ғадуди зери меъда ва ҷигарро афзоиш медиҳад ва пас аз беҳтар шудани функсияҳои онҳо. .Азбаски ин позаи йога ба якчанд узвҳо ва системаҳои бадан ғамхорӣ мекунад, он метавонад ба идоракунии мушкилоти диабет кӯмак кунад.
Чӣ тавр бояд кард: Бо китфҳо аз пеш такья кунед ва дастҳои худро бо сандуқҳои худ дар наздикии синаатон гузоред. Палмаҳоро ба замин зер кунед ва саратонро рост нигоҳ доред. Пойро якбора ва пас пойи дигарро бардоред, баданро дар дастҳо мувозинат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳо ба замин мувозӣ ба замин бардошта шудаанд. Позаро дар тӯли 15-30 сония нигоҳ доред. Бо гузоштани пойҳо ва сипас зонуҳо фортҳои позаро озод кунед.
