Ҳоло шумо метавонед бовар кунед, ки мӯйҳои солим як маҳсулоти иловагии шампуне, ки шумо истифода мебаред, шумораи спаҳои мӯй, ки шумо ба онҳо машғулед ва дигар маҳсулоте, ки шумо ба таври маҳаллӣ истифода мебаред. Гарчанде ки инҳо кӯмак мекунанд, дар асл, мӯи солим як маҳсулоти иловагии тарзи ҳаёт ва саломатии шумост ва ғизо омили асосии мусоидаткунанда аст! Инкор кардан мумкин нест, ки генетика дар саломатӣ ва сохтори мӯи шумо нақши калон мебозад, инчунин стресс. Бо вуҷуди ин, бо парҳези дуруст, шумо метавонед бо ин норасоиҳо мубориза баред ва мӯи худро тобнок, ғафс ва табиатан дурахшон гардонед. Барои ин, биёед аввал илмро дар бораи ғизодиҳии мӯй бифаҳмем.
як. Хӯрокҳо барои хӯрдани мӯй барои солим
ду. Маводи ғизоӣ барои мӯи солим
3. Ғизо барои пешгирӣ кардани мӯи солим
Чор. Хӯрокҳое, ки ба таври маҳаллӣ истифода мешаванд
5. Дорухатҳо барои мӯи солим
6. Саволҳо оид ба мӯи солим
7. Кадом протеин барои мӯи солим ва ғафсӣ муфид аст?
8. Чӣ тавр тафтиш кардан мумкин аст, ки мӯй ба протеин ниёз дорад?
9. Оё ман метавонам бо хӯрдани бодом мӯйҳои ғафсро гирам?
10. Оё иловаҳои дар дорухона дастрасшуда фоидаоваранд?
ёздаҳ. Кадом хӯрокҳо ё гиёҳҳои аюрведӣ барои мӯй хубанд?
Хӯрокҳо барои хӯрдани мӯй барои солим
Саломатии мӯй бештар ба он чизе, ки дар зери сар аст, алоқаманд аст, гарчанде ки он дар ниҳоят он чизеро, ки дар боло аст, инъикос мекунад! Қисми «зинда»-и мӯй дар фолликул ҷойгир аст ва мисли дигар узвҳо, ғизоро аз ғизо ва ҷараёни хун ба даст меорад. Ҳамин тавр, агар шумо худро аз маводи ғизоӣ нокифоя пайдо кунед, шумо мӯи худро дарҳол нопок, кунд ва лоғар хоҳед дид. Пас тааҷҷубовар нест, ки занони ҳомиладор, одамони гирифтори PCOS, модарони нав, онҳое, ки мувозинати сипаршакл ва гормоналӣ доранд, ҳама аз талафоти мӯй ва бад шудани сохтори мӯй азоб мекашанд. Парҳезҳои ногувор ва анорексия низ метавонанд ба ин сабаб шаванд. Пас, ба шумо маҳз чӣ лозим аст, ки бихӯред, то бадани шумо тамоми маводи ғизоии муҳими худро барои саломатии мӯй дастрас кунад?
Маводи ғизоӣ барои мӯи солим
1) протеин
Протеин блоки сохтмонии мӯи солим мебошад. Худи мӯй аз сафедае иборат аст, ки кератин ном дорад ва шумо майл ба ороиши ҳаррӯза, ифлосшавӣ ва стресс аз он хориҷ мешавад. Дар ин бора ду роҳ вуҷуд надорад, шумо бояд сатҳи сафедаҳоро дар парҳези худ зиёд кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки мӯи шумо ҳиссаи худро аз TLC мегирад. Чаро протеин ин қадар муҳим аст? Зеро нигоҳ доштани ҳар як тори мӯй аслан муҳим аст! Ҳамин тавр, агар шумо дар парҳези худ миқдори нокифояи онро ба даст оред, эҳтимолияти шумо аз мӯи заиф, шикаста ва ланг азоб мекашед. Инҳо метавонанд дар ниҳоят ба гум шудани ранги мӯй ва хокистарии бармаҳал оварда расонанд. Истеъмоли парҳези бой аз маҳсулоти ширӣ - косибӣ, дигар панирҳои коркарднашуда, равған, йогурт - инчунин тухм, парранда, лӯбиёгӣ, наск, лӯбиёи сабз ва миқдори маҳдуди лубиё, шумо кафолат медиҳад, ки миқдори кофии протеинро барои нигоҳ доштани кератини худ нигоҳ доред. сатҳҳо солим ва мӯи шумо дар шакли киштӣ.
2) Кислотаҳои равғании Омега 3
Кислотаҳои равғании Омега 3 барои нигоҳ доштани пӯсти сар ва фолликулаҳои мӯй муҳиманд, ки аз хушк шудани пӯсти шумо, коҳиш додани илтиҳоб (ки сабаби асосии рехтани мӯй аст) ва мусоидат ба афзоиши мӯй. Муйсафедшавии мардон ва рехтани мӯй дар занон аксар вақт бо муқовимати инсулин алоқаманд аст, ки дар навбати худ натиҷаи норасогии Омега 3 мебошад. Пас, шумо бояд кадом хӯрокҳоро бихӯред, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин рӯй надиҳад? Салмӯнро санҷед - он яке аз беҳтарин сарчашмаҳост. Дигар моҳӣ, аз қабили скумбрия ва сардина низ як варианти олӣ мебошанд. Илова ба саломатии мӯй, кислотаҳои равғании Омега 3 инчунин барои мустаҳкам кардани буғумҳо, устухонҳо ва мустаҳкам нигоҳ доштани пӯсти шумо кӯмак мекунанд. Гиёҳхорӣ, шумо метавонед миқдори ҳаррӯзаи Омега 3-ро аз авокадо, тухми зағир, равғани зайтун ва чормағз гиред, ки яке аз манбаъҳои пурқуввати ин маводи ғизоӣ мебошанд.
3) Витаминҳо
Витаминҳо хати ҳаёти ғизои бадани шумо ва инчунин мӯйҳои шумо мебошанд. Витамини С бояд барои кам кардани радикалҳои озод ва нигоҳ доштани сатҳи коллаген дар фолликулаҳои мӯй истеъмол карда шавад, то боварӣ ҳосил кунед, ки мӯйҳо аз шикаста боқӣ мемонанд. Он инчунин як антиоксидант аст ва ҳуҷайраҳои дар пӯсти сар мавҷудбударо муҳофизат мекунад. Кӯмаки фаровони меваҳоро ба монанди гуава, Клубничка, киви ва афлесун бихӯред.Витамини А, ки аз бета-каротин меояд, ба нигоҳ доштани ғилофаи муҳофизатӣ дар атрофи фолликулаҳои мӯй кӯмак мекунад ва инчунин себума тавлид мекунад, ки пӯсти сарро аз хушкшавӣ нигоҳ медорад. Картошкаи ширин, сабзӣ, каду ва кабуди баргҳо ғизоҳои аз витамини А бой мебошанд. Ҷигари ҳайвонот боз як манбаи бузурги ин ғизои муҳим аст.
Дар ҳоле ки мо дар он ҳастем, мо наметавонем витаминҳои В-ро фаромӯш кунем - шояд муҳимтарин барои саломатии мӯй ва пӯст! Витаминҳои B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) ва B5 (кислотаи пантотенӣ) барои чандирии мӯй, қувват ва солимии умумӣ хубанд. Биотин ё витамини B7 махсусан барои афзоиши мӯй муҳим аст, дар ҳоле ки норасоии кислотаи фолий метавонад боиси хокистарии бармаҳал гардад. Дар ҳоле ки бисёре аз маҳсулоти муоинаи мӯй, ба монанди шампунҳо ва кондитсионерҳо даъво доранд, ки биотин доранд, далели дақиқе вуҷуд надорад, ки онҳо метавонанд тавассути мӯй ҷаббида шаванд, бинобар ин шумо бояд онро ворид кунед. Барои вояи витаминҳои В, тухм бихӯред (зардии онро тарк накунед - аз он ҷо қисми зиёди ғизо аз он ҷо пайдо мешавад), лӯбиё, моҳии гуногуни тару тоза, орди шўла, йогурт ва мурғ ва мурғи озод.
Ниҳоят, витамини Е-ро тарк накунед, ки мембранаҳои ҳуҷайраро бетағйир нигоҳ медорад ва аз пиршавӣ муҳофизат мекунад. Бодом ва равғани зайтун аз ҷумлаи хӯрокҳое мебошанд, ки шумо бояд барои нигоҳ доштани сатҳи витамини Е-и худ истеъмол кунед. Агар шумо эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи витамини худро қонеъ карда натавонед, тавсия дода мешавад, ки пас аз машварат бо трихологатон худатон иловаҳои витамини гиред.
4) руҳ ва селен
Рӯҳ ва селен ду нодида гирифта мешаванд, аммо ғизои бениҳоят муҳим барои саломатии мӯй. Ин минералҳо афзоиши мӯйро метезонанд ва инчунин боварӣ ҳосил мекунанд, ки саломатии пӯсти сар нигоҳ дошта мешавад. Синк барои мувозинати гормонҳои шумо ва истеҳсоли РНК ва ДНК муҳим аст, ки дар навбати худ ба сохтор ва ғафсии мӯй таъсир мерасонад. Селен як микроэлементест, ки бофтаҳои пӯсти сарро аз оксидшавӣ муҳофизат мекунад. Набудани кофӣ ба афзоиши мӯи зиёд баробар аст! Устрицҳо манбаи аҷиби руҳ мебошанд, ба монанди майгуҳо, мидияҳо, гӯшти гов, ғалладонагиҳо, ба монанди орди овёс, лӯбиё ва тухм. Селен дар занбурўѓњо, тухми офтобпараст, чормаѓзи бразилї, биринљи қањваранг, љавдори ѓалладона ва харчангњо пайдо мешавад.
5) Оҳан ва кремний
Оҳан ва кремний барои саломатии мӯй, нохун ва пӯст муҳиманд. Барои таъмини афзоиши солим ва мустаҳкамии мӯй ба бадан дар як рӯз на камтар аз 18 мг оҳан ниёз дорад. Аз тарафи дигар, кремний барои азхудкунии витаминҳое, ки шумо истеъмол мекунед, муҳим аст. Ҳамин тавр, ҳатто агар шумо ғизои солимро истеъмол кунед, аммо талаботи ҳаррӯзаи кремнийро ба даст наоваред, он каме самараноктар аст. Хӯрокҳои аз кремний бой иборатанд аз лӯбиёи лӯбиё, бодиринг ва қаламфури булғи сурх. Аз тарафи дигар, оҳанро дар хӯрокҳо ба монанди tofu, кабудӣ (бале, онҳо воқеан барои мӯй муҳиманд!) ва тухмии зағир пайдо кардан мумкин аст.
6) Моеъҳо ва афшураҳои табиӣ
Ҳангоме ки шумо дар он ҳастед, фаромӯш накунед, ки моеъҳоро ба парҳези худ илова кунед. Ин баданро об нигоҳ медорад. Оби кокос дорои электролитҳо мебошад, ки барои интиқоли маводи ғизоӣ ба тамоми ҳуҷайраҳои мо, аз ҷумла ҳуҷайраҳои фолликулҳои мӯй кӯмак мекунанд. Ҳар рӯз нӯшидани як қошуқи равғани кокос, ки бо хунук фишор оварда шудааст, инчунин витамини Е ва К барои саломатии пӯсти сар фоида дорад. Шарбати бодиринги нав фишурдашуда аз флавоноидҳо, антиоксидантҳо ва бета-каротин бой аст, ки фолликулаҳои мӯйро муҳофизат мекунад. Смюзи киви барои баланд бардоштани иммунитети мӯй ва коҳиш додани резиши мӯй беҳтарин аст. Нӯшидани кориандри тару тоза пухташуда ё чой/инфузия аз норасоии оҳан пешгирӣ мекунад, токсинҳоро аз ҷараёни хун хориҷ мекунад, стрессро сабук мекунад ва аз мис бой аст. Чойи дорчин ё дорчини нав дар об пухташуда инчунин манфиатҳои зиёди антиоксидант дорад. Албатта, шумо инчунин метавонед ҳар гуна мева ё сабзавоти хомро, ки барои мӯй муфид аст, шарбат кунед - масалан, Клубничка ё сабзӣ - ва онро бинӯшед.Ғизо барои пешгирӣ кардани мӯи солим
Гарчанде ки баъзе хӯрокҳо ва маводи ғизоӣ вуҷуд доранд, ки мо ба ҳама тавсия медиҳем, ки барои саломатии мӯй истеъмол кунанд, инчунин баъзе но-ноҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд аз фоида бештар зарар расонанд. Шакар ва ширинкунандаҳои сунъӣ (ҳайратовар, тааҷҷубовар!) дар ҷои аввал қарор доранд, зеро онҳо ба ҷабби сафеда халал мерасонанд, ки як ҷузъи муҳими саломатии мӯй мебошад. Ба ҷои он манбаъҳои табиии шакарро интихоб кунед - меваҳо ё ҳатто як шиша шарбати найшакар. Ҳангоме ки мо дар ин мавзӯъ ҳастем, хӯрокҳои крахмали сафед тақрибан якхела таъсири тараф доранд. Ҳамин тавр, нони сафед ва макарон низ аз тиреза берун мешаванд. Алкогол дар рӯйхат дар ҷои дигар аст. Ин бадан, пӯст ва мӯи шуморо хушк мекунад ва қуфлҳои шуморо хушк ва шикаста мекунад. Ғайр аз он, он сатҳи руҳро дар бадани шумо кам мекунад, аз ин рӯ шумо мехоҳед аз он худдорӣ кунед. Намакро низ ба меъёр истеъмол кардан лозим аст. Баъзан, мо намефаҳмем, ки чӣ қадар мо дорем - аммо натрийи аз ҳад зиёд ба зиёд шудани талафоти мӯй алоқаманд аст. Ғизои равғанин ба монанди картошка, пакода ва попкорн махсусан дар ин гунаҳкор аст (ба ёдоварӣ аз калорияҳое, ки онҳо бо онҳо меоянд!), Пас шумо беҳтар аст, ки онҳоро нахӯред. Тамокукаширо қатъ кунед ва ҳадди аққал ҳашт соат хоби зебоӣ гиред.
Хӯрокҳое, ки ба таври маҳаллӣ истифода мешаванд
Гарчанде ки ҳамаи ин қадамҳои парҳезӣ кафолат медиҳанд, ки мӯи шумо аз реша ғизо мегирад, барои ба таври маҳаллӣ илова кардани чанд хӯрок зараре надорад. Майонез метавонад барои камари шумо хуб набошад, аммо вақте ки ба мӯй истифода мешавад, он барои нигоҳ доштани мӯй ва хушкӣ кӯмак мекунад. Айнан асал. Барои бартараф кардани хушкии сар ба қадри имкон мӯйҳои гарми зайтун ё равғани кокосро интихоб кунед ва ба пӯсти сар массаж кунед. Барои мӯйҳои тобнок, сиркои себ барои шустани ниҳоӣ беҳтарин аст. Пас аз шампун, муйсафед ва шустани мӯи худ бо об, як бори охир бо ин компоненти ҷодугарӣ барои тобиши зебо шустан кунед. Агар мӯи шумо аз ҳад зиёд равѓан ё равѓан бошад, ба решаи худ молидани ҷуворимакка барои ҳалли ин мушкилот мусоидат мекунад. Тухме, ки аз протеин ва биотин бой аст, дар сурати ба сифати ниқоби мӯй истифода бурдан ва 15-20 дақиқа гузоштан кӯмак мекунад. Йогурт ва айран ҳарду имконоти олиҷаноб барои ҳолати мӯй, қатъ кардани шикастан ва боздоштани талафоти мӯй мебошанд.
Дорухатҳо барои мӯи солим
Ин дастурҳои оддии наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта барои қуфлҳои солим санҷед.
Хумус ва тухми пухта дар вудко
Компонентҳо: 4 буридаи хурд ё 2 буридаи нони бисёр дона; & frac12; косаи гумус; 4 дона тухм
Усул:
1) Нонро тост кунед ва сипас ба ҳар як буридаи хуммиси тару тоза бо равғани зайтун пошед.
2) Тухмҳоро пазед ва дарҳол ва мулоим дар болои ҳар як буридаи нон ҷойгир кунед (агар шумо буридаи калонро истифода баред, шумо метавонед дар як бурида ду дона истифода баред).
3) Бо гиёҳҳои майда резашуда ба монанди пудинагӣ ва розмарин пошед, ки онҳо низ дорои маводи ғизоӣ барои саломатии мӯй мебошанд. Агар тухми пухташуда душвор бошад, шумо метавонед тухмро ҷӯшонида, майда реза карда, болои болояш гузоред.
Шӯрбои сабзӣ ва наски сурх
Компонентҳо: 2 tsp тухмии зира; 2 қошуқи равғани зайтун ё равған; 600 г сабзӣ резашуда; 150 г наск сурх; 1 л захираи сабзавот; 120 мл шир
Усул:
1) Дар як табақи калон тухмии зираро як дақиқа гарм кунед, сипас нисфи тухмҳоро ҷудо кунед ва як сӯ гузоред.
2) Сипас ба дег равѓан, сабзии резашуда, наски сурх, шароб ва ширро илова карда, то напазед. Бигзор онро дар оташи паст 20 дақиқа ё то пурра пухта шудани наск гузоред.
3) Ин омехтаро ба кӯзаи коркарди хӯрокворӣ бирезед ва бигзоред, ки то он даме ки як консентратсияи ҳамвор ба шӯрбо ба даст ояд.
4) Бо як лӯхтак йогурт ороиш диҳед. Барои хӯроки солим, ин шӯрбои ҳиндӣ ҳангоми омехта бо биринҷ низ хуб меравад.
Хӯриш Салмон
Компонентҳо: & frac12; Салмӯн филе; & frac14; як пиёла помидорҳои гелосӣ; 2 пиёз сурх бурида; & frac12; пиёла аз ҳар кабуди дилхоҳатон (спанак ё карам), 1 tbsp бодиён навҷамъовардашуда; 1 tbsp сирко бальзамӣ; 1 tbsp равғани зайтун; як рози ќаламфури; як рози намак
Усул:
1) Грилл кунед ва сипас лососро хунук кунед, сипас пӯст ва устухонҳоро хориҷ кунед.
2) Ба қисмҳои хурд буред ва сипас дар як коса гузоред. Ба ин, помидор, спанак/кале, пиёз илова кунед ва партоед.
3) бодиён, сирко, равғани зайтун, намак ва мурчро омехта карда, боз мерезед.
4) Як соат дар яхдон нигоҳ доред ва хизмат кунед.
Саволҳо оид ба мӯи солим
С
Кадом протеин барои мӯи солим ва ғафсӣ муфид аст?
БА Протеинҳои сохторӣ ё нахдор бояд барои мӯй ва ғафсии солим сохта шаванд. Онҳоро аминокислотаҳо, ки дар протеини растанӣ ва гӯшти лоғар мавҷуданд, мустаҳкам мекунанд.
Чӣ тавр тафтиш кардан мумкин аст, ки мӯй ба протеин ниёз дорад?
БА Агар шумо мӯйҳои шикаста дошта бошед, ки ба осонӣ мешиканад, ин нишонаи равшани он аст, ки мӯйҳои шумо ба протеин ниёз доранд. Дар акси ҳол, ин маслиҳати оддиро санҷед. Як тори мӯйро гирифта, тар кунед ва сипас дароз кунед. Агар мӯй баргардад, шумо хуб ҳастед. Агар мӯи шумо аз ҳад зиёд дароз карда, сипас шикаста бошад, ба он протеин лозим аст.
Оё ман метавонам бо хӯрдани бодом мӯйҳои ғафсро гирам?
БА Хӯрдани бодомҳои таршуда, на бодомҳои хом, барои мӯй хуб аст, зеро онҳо дорои қариб тамоми маводи ғизоии барои мӯй барои мӯй - нах, сафеда, кислотаҳои равгании омега 3, витамини Е, руҳ ва калсий мебошанд. Дар як шабонарӯз тар кардани бодом имкон медиҳад, ки токсинҳои дар рӯйпӯш мавҷудбуда аз чормағз ҷудо шаванд ва инчунин миқдори глютенро дар бодом коҳиш медиҳад.
Оё иловаҳои дар дорухона дастрасшуда фоидаоваранд?
БА Иловаҳои аз рӯи рецепт дастрасшуда метавонанд ба шумо дар ҷустуҷӯи мӯйҳои зебо кӯмак расонанд, аммо онҳо ивазкунандаи парҳези солим нестанд. Аз ин рӯ, гумон накунед, ки шумо метавонед аз ғизо даст кашед ва танҳо як ҳаб гиред. Баръакс, ҳарду бояд дар якҷоягӣ анҷом дода шаванд. Иловаҳо ба монанди биотин, витаминҳои D ва А маъмуланд, инчунин иловаҳои Омега 3 метавонанд барои беҳтар кардани саломатии шунавоӣ истифода шаванд, аммо танҳо доруҳои аз ҷониби FDA тасдиқшуда бигиред ва он ҳам танҳо тибқи рецепт.
Кадом хӯрокҳо ё гиёҳҳои аюрведӣ барои мӯй хубанд?
БА Аюрведа тавсия медиҳад, ки тухми фенугрек ва фенугрекро барои муолиҷаи зидди мӯй ва афтодани мӯй тавсия диҳед. Амала дигар меваи аз витамини С бой аст, ки нисбат ба дигар меваҳои ситрусӣ арзонтар ва дастрастар осонтар аст, ки тибқи матнҳои Аюрведикӣ саломатии мӯйро беҳтар мекунад. Дар тайёр кардани карри бояд то ҳадди имкон говҳои маҳаллӣ ва мавсимӣ истеъмол карда шаванд. Инфузияҳои Брахми ва Трифала, баргҳои моринга ва хокаи барге, баргҳои карри дигар хӯрокҳое мебошанд, ки ба парҳези шумо дохил карда мешаванд.
Суратҳо: Shutterstock
