10 МАСЛИҲАТ ОИД БА ОДАТҲОИ ХӮРДАНИ СОЛИМ БАРОИ ОҒОЗИ КОР

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизогирии oi-Neha By Неҳа 11 январи соли 2018

Оё шумо ҳоло ҳам вазни истироҳатии худро бардошта истодаед ва ба нақша гирифтаед, ки ба одатҳои хӯрдани солимии қаблии худ баргардед? Бо вуҷуди ин, оё шумо ҳоло ҳам душвор аст? Хуб, ин бо ҳама рӯй медиҳад, зеро бадан барои мутобиқ шудан ба одатҳои нави ғизои солим вақт талаб мекунад.

Ташаккули одатҳои хӯрдани солим, тавре ки бисёриҳо тасаввур мекунанд, печида ва душвор нест. Қадамҳои муҳим хӯрдани хӯрокҳое мебошанд, ки аксаран аз гиёҳҳо ҳосил мешаванд ва ба хӯрокҳои хеле баланд коркардшуда маҳдудият мегузоранд.

Одатҳои хӯрдани солим дар бораи маҳдудиятҳои шадиди парҳезӣ ё маҳрум кардани худ аз хӯрокҳои дӯстдошта нестанд. Ин дар бораи эҳсоси олиҷаноб, доштани нерӯи бештар, беҳбудии саломатӣ ва ба эътидол овардани кайфияти шумост.

Одатҳои хӯрокхӯрӣ инчунин метавонанд ба шумо барои нигоҳ доштани вазни солим ва пешгирӣ аз мушкилоти муайяни саломатӣ кӯмак кунанд. Инҳоянд 10 маслиҳат оид ба одатҳои хӯрдани солим, ки ҳам барои ақл ва ҳам барои бадани шумо муфиданд.

1. Ғизоҳои гуногун истеъмол кунед

Барои нигоҳ доштани одати солим хӯрдан, як қатор хӯрокҳоро бихӯред, ки ба мубориза бо бемориҳое, ки ба бадани шумо ҳамла карданӣ мешаванд, кӯмак мекунад. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун ба шумо тамоми маводи ғизоиро медиҳад ва инчунин таъсири шуморо бо ҳама гуна пеститсидҳо ё моддаҳои заҳролуд, ки дар ғизои мушаххас мавҷуданд, маҳдуд мекунад.

2. Андозаи қисм

Агар шумо хӯрокҳои баландкалория истеъмол кунед, андозаи қисми он калидӣ мебошад. Агар шумо дар тарабхонае хӯрок хӯред, иштиҳо интихоб кунед, ки шумо метавонед онро бо дӯстатон нақл кунед. Барчаспҳои хӯрокро бодиққат хонед, то равған ва андозаи хӯрдани онҳоро тафтиш кунед, то ки шумо аз истеъмоли равғани дукарата пешгирӣ кунед.

3. Маҳсулоти тару тозаро бихӯред

Таносуби сабзавот ва меваҳоро дар парҳези худ омехта кунед. Ҳама намудҳои сабзавот ва меваҳои рангорангро дохил кунед, то ки ба шумо ғизо, нах ва дигар пайвастагиҳо диҳанд. Он дар муҳофизат аз намудҳои муайяни саратон ва дигар бемориҳо кӯмак хоҳад кард. Лӯбиёгӣ ва меваҳои пурра интихоб кунед ва меваҳои консерва ва сабзавотро рад кунед.

4. Ғизоҳои ғалладона

Ғалладонагиҳо, аз қабили нони ғалладона, ҷав, гандум ва ҷавро дохил кунед. Ғизоҳои ғалладонаи ғалладона ба шумо тамоми ғизоҳои барои организм заруриро медиҳанд. Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, аз ғалладонагиҳо зиёдтар истеъмол мекунанд, назар ба онҳое, ки гандуми тозашударо мехӯранд, бештар вазн мегиранд.

5. Карбогидратҳои тозашударо хориҷ кунед

Карбогидридҳои тозашуда дар нони сафед, хӯрокҳои газак ва макарон нахи парҳезӣ надоранд ва аз бисёр ғизоҳои муҳим маҳруманд. Ғайр аз он, маҳсулоти хӯроквориро, ки аз қандҳои иловагӣ иборатанд, ба монанди сода ва хӯрокҳои коркардшуда маҳдуд кунед. Инҳо калорияҳои холӣ доранд ва ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд.

6. Моҳӣ ва чормағзро бихӯред

Моҳӣ манбаи хуби сафеда буда, дорои бисёр витаминҳо ва минералҳо ва кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки ба пешгирии бемориҳои дил мусоидат мекунад. Чормағзҳо инчунин чарбҳои солим доранд, ки барои бадани шумо беҳтарин мебошанд ва афзоиши вазнро ба мисли дигар чарбҳои тофта мусоидат намекунанд.

10 Фоидаи солимии истеъмоли моҳӣ ҳар рӯз

7. Гӯшти сурхро кам кунед

Гӯшти сурх ва гӯшти коркард дорои равғанҳои тофта мебошанд, ки метавонанд холестерини LDL (бад) -ро зиёд кунанд. Барои он, ки сатҳи холестерини худро зери назорат гиред, гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширии камравғанро интихоб кунед. Гӯшти лоғар ба монанди синаҳои мурғ ва майгу сафедаи баланд дорад, аммо чарбҳои тофта надорад.

8. Транс Fats-ро рад кунед

Транс-равғанҳо дар равғани гидрогении растанӣ мавҷуданд, ки дар маҳсулоти пухтаи тиҷорӣ, хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ ва фастфудҳо мавҷуданд. Ин равғани трансғ холестерини бадро афзоиш медиҳад ва холестирини хубро коҳиш медиҳад. Барои нигоҳ доштани одати солим хӯрдан, шумо бешубҳа бояд фарбеҳро фаромӯш кунед.

9. Калийро зиёд кунед

Бештар меваҳои аз калий бой истеъмол кунед, ки бо паст кардани таъсири манфии намак ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунанд. Калий инчунин яке аз маъданҳои муҳимест, ки бадан барои кори муътадил ба он такя мекунад.

Беҳтарин 12 меваҳои аз калий бой, ки шумо бояд аз ҳоло ба хӯрдан шурӯъ кунед

10. Миқдори худро аз калсий ва витамини D гиред

Калсий ва витамини D барои солимии устухонҳо муҳим аст. Аз маҳсулоти ширӣ калсий гиред ва агар шумо аз хӯрокҳо калсий гирифта натавонед, иловаи калтсий истеъмол кунед. Аз тарафи дигар, витамини D барои устувор нигоҳ доштани устухонҳои шумо зарур аст ва беҳтарин манбаи витамини D аз нури офтоб сарчашма мегирад.

11. Алкоголро маҳдуд кунед

Истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ ба андозае хуб аст, аммо афзоиши истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ боиси мушкилоти зиёди саломатӣ мегардад. Он метавонад қобилияти ронандагии шуморо вайрон кунад ва хавфи саратони муайянро зиёд кунад. Ба ҷои ин, шумо метавонед шароби сурхро ба миқдори мӯътадил бинӯшед.