Эй, шумо тамошо мекунед HGTV . Пули пультро гузоред ва дастакро бардоред, зеро созишномаи воқеӣ барои шумо аз тамошои ороиши ҳавлии дигарон дар телевизион беҳтар аст. Оё шумо медонед, ки боғдорӣ назар ба пиёдагард бештар калорияҳоро сӯзонд? Ё ин ки бӯи хок воқеан сатҳи серотонинро зиёд мекунад? Ё ин ки шинондани гулҳо метавонад ба истироҳат дар сатҳи роҳибон мусоидат кунад? Барои ин ва манфиатҳои аҷиби боғдорӣ хонед.
11 Манфиатҳои боғдорӣ
Ғайр аз ороиш додани ҳавлии худ бо гулҳои зебо барои дидан, боғдорӣ манфиатҳои зиёди саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ дорад. Аз паст кардани фишори хун ва сӯхтани калорияҳо то паст кардани изтироб ва баланд бардоштани сатҳи витамини D, хонед, то бубинед, ки 20 дақиқа кор кардан бо хок барои саломатии шумо чӣ кор карда метавонад.
1. Боғдорӣ калорияҳоро сӯзонд
Боғдорӣ ва боғдории сабук дар як соат тақрибан 330 калорияро сӯзонд, Мувофиқи СДС , рост дар байни роҳ рафтан ва давидан. Ҷошуа Марголис, муассиси мураббии шахсии Ақл бар материя Фитнес , мегӯяд, кӯфтан ва халтабандӣ кардани баргҳо махсусан хуб аст, зеро шумо инчунин бисёр хам кардан, каҷ кардан, бардоштан ва бардоштанро иҷро мекунед - ҳама чизҳое, ки қувват мебахшанд ва нахҳои мушакҳои зиёдро ҷалб мекунанд. Эҳтимол, ин тааҷҷубовар нест: Ҳар касе, ки ҳамеша алафҳои бегона ва киштро анҷом додааст, медонад, ки арақ ҷамъ кардан то чӣ андоза осон аст (ва рӯзи дигар дард мекунад). Ва, ба фарқ аз роҳ рафтан ва давидан, боғдорӣ низ як санъати эҷодӣ аст, мегӯяд боғпарвар Дэвид Домони , аз ин рӯ, он ба мо имкон медиҳад, ки худро тавре баён кунем, ки ба толори варзиш дучор нашавем. Тадқиқоти охирин аз HomeAdvisor инро тасдиқ карда, гузориш медиҳад, ки тақрибан аз чор се ҳиссаи иштирокчиён ҳис карданд, ки боғдорӣ ба саломатии умумии ҷисмонии онҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Ғайр аз он, азбаски хуни шумо ҳангоми кофтани лой дар он ҷо обкашӣ мекунад, ҳамаи ин машқҳо инчунин манфиатҳои дилу рагҳоро илова хоҳанд кард (бештар дар бораи он дар зер). Ғолиб, ғалаба, ғалаба.
2. Ташвиш ва афсурдагиро коҳиш медиҳад
Боғдорӣ кайҳо боз бо коҳиш додани стресс ва изтироб алоқаманд аст. Боре шунидаам терапияи боғдорӣ ? Он асосан танҳо истифодаи ниҳолшинонӣ ва боғдорӣ барои беҳтар кардани солимии равонӣ ва ҷисмонӣ мебошад ва он аз асри 19 омӯхта шудааст (ва дар солҳои 1940 ва 50-ум, вақте ки боғдорӣ барои барқарор кардани собиқадорони ҷанг дар беморхона истифода мешуд) маъмул буд. Бино бар Ассотсиатсияи терапияи боғпарварии Амрико , Имрузхо терапевти богдорй хамчун усули му-фид ва самарабахши табобатй кабул карда мешавад. Он ба таври васеъ дар доираи васеи барқарорсозӣ, касбӣ ва муҳити ҷамъиятӣ истифода мешавад.
Пас, он чӣ гуна кор мекунад? Аз ҷиҳати илмӣ далелҳо мавҷуданд, ки ду намуди асосии таваҷҷӯҳ вуҷуд доранд, мегӯяд Домоней. Диққати мутамарказ, он чизест, ки мо ҳангоми дар ҷои кор буданамон истифода мебарем ва шавқу ҳавас, он чизест, ки мо ҳангоми машғул шудан дар маҳфилҳо, аз қабили боғдорӣ истифода мебарем. Дар ин назария, таваҷҷуҳи аз ҳад зиёди мутамарказ метавонад ба стресс оварда расонад ва шавқу ҳавас дар барқарор кардани диққати мо ва сабук кардани он эҳсоси изтироб, ки мо ҳангоми фишори аз ҳад зиёд дучор мешавем ё эҳсос мекунем, ки мо аз ӯҳдаи мубориза намебарем. Пас маълум мешавад, ки беҳтарин зидди рӯзи сахти кор на яхмос, балки боғдорӣ аст. Ба таври бояду шояд кайд кард.
3. Ва муоширатро зиёд мекунад
Ин аст як фоидаи дигари солимии равонии кофтани лой: Боғдорӣ метавонад шуморо боз ҳам хушмуомилатар кунад (чизе ки бисёре аз мо имрӯзҳо бо он мубориза мебарем). Ин мувофиқи як назарсанҷии HomeAdvisor, ки нишон дод, ки беш аз нисфи [иштирокчиён] боғдорӣ ҳис мекунанд, ки муоширати худро беҳтар кардааст, ки [бо сабаби дастурҳои дур кардани иҷтимоӣ] махсусан шадидтар шудааст. Маълум нест, ки оё ин аз он сабаб аст, ки боғдорӣ як кори шавқовар (ва аз COVID бехатар) барои лаззат бурдан бо одамони дигар аст ё манфиатҳои рӯҳбаландкунандаи дар боло тавсифшуда эҳтимоли бештари шуморо ба ҷустуҷӯи ширкат бармеангезанд, аммо ин як аст. фоидаи тоза.
4. Хок як рӯҳияи табиист
Далел: роҳи осонтарини баланд бардоштани сатҳҳои серотонини шумо (АКА “кимиёвии хушбахт”-и майнаи шумо) ин сарф кардани вақти бозӣ дар лой аст. Не, мо шӯхӣ намекунем; а 2007 таҳсил нашр шудааст Неврология пешниҳод мекунад, ки M. vaccae, бактерияе, ки дар хок мавҷуд аст, тавассути фаъол кардани нейронҳои серотонин дар майна ҳангоми нафаскашӣ ҳамчун антидепрессантҳои табиӣ кор мекунад. (Ва не, ба шумо лозим нест, ки онро ба бинии худ часпонед ё даҳҳо тонна онро нафас кашед, то таъсирот ба даст оред - танҳо сайру гашт дар байни табиат ё овезон дар боғи худ ин вокунишро ба вуҷуд меорад.)
5. Боғдорӣ сатҳи витамини D-и шуморо зиёд мекунад
Оё шумо медонистед, ки бештар аз 40 фоиз аз калонсолони амрикоӣ норасоии витамини D доранд? Ва ICYMI - витамини D як бозӣ мекунад нақши муҳим дар афзоиши устухон, табобати устухон ва фаъолияти системаи иммунӣ. Як роҳи зиёд кардани истеъмоли ин ғизои муҳим? Боғдорӣ тақрибан ним соат дар як рӯз, се маротиба дар як ҳафта, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки витамини D-и худро дар сатҳи солим нигоҳ доред. Ва фоидаҳо даҳ баробаранд: Бо гирифтани витамини D, шумо хатари остеопороз, саратон, депрессия ва заъфи мушакҳоро коҳиш медиҳед. дӯстони мо дар Medical News Today ба мо мегӯянд . Танҳо пӯшидани муҳофизати офтобиро фаромӯш накунед.
6. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бохабар бошед ва ҳозир бошед
Дар бораи боғдорӣ чизи аҷоиб мулоҳизакорӣ вуҷуд дорад, бо вазифаҳои оддӣ, такроршаванда, сулҳу оромӣ ва муҳити зебо. Ҳатто дар асрҳои миёна, боғҳои монастырӣ, ки ба онҳо роҳибон нигоҳубин мекарданд, ба як паноҳгоҳи рӯҳонӣ табдил ёфтанд - на танҳо барои роҳибон, балки барои тамоми ҷомеа. Ва ба ин мақсад, ба гуфтаи HomeAdvisor, ин маънои комил дорад, ки 42 фоизи ҳазорсолаҳо дар давраи пандемия боғдорӣ кардаанд. Ҷеннифер Аткинсон, муаллими калони Донишгоҳи Вашингтон, шарҳ медиҳад, ки одамон ҳоло барои гуруснагӣ ғизо не, балки тамос бо чизи воқеӣ аст. дар мусоҳиба бо NPR . Гуру боғи Ҷо Ламп'л, созандаи Ҷо Боғнер , инчунин мубодила мекунад, ки боғдорӣ метавонад таҷрибаи Zen гардад Фикр кунед, ки подкаст бошед . Вақте ки ман дар он ҷо алафҳои бегона меравам, ман мехоҳам садои паррандаҳоро бишнавам, мегӯяд ӯ. Дигар чизе шунидан намехоҳам. Ин як вақти ором аст ва ман аз он лаззат мебарам. Барои ман як давраи муқаддас аст. Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо бегонияҳои худро об медиҳед, дар хотир доред, ки то чӣ андоза шумо бо замин, табиат ва ҷомеаи худ робита доред. Аҳ , мо аллакай худро беҳтар ҳис мекунем.
7. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки солимтар бихӯред
Мо ҳама аз он шикоят мекунем, ки ғизои мо дар куҷо ва чӣ гуна парвариш карда мешавад. Оё он бо ГМО сӯзандору карда шудааст? Кадом намуди пестисидҳо истифода мешуданд? Доштани боғи шахсии шумо метавонад бо ин саволҳои ногувор мубориза барад, зеро шумо аниқ медонед, ки ба маҳсулотатон чӣ гуна муносибат мекунед. Илова бар ин, беш аз се нафар аз панҷ пурсидашудагон дар назарсанҷии HomeAdvisor қайд карданд, ки боғдорӣ ба одатҳои хӯрдани онҳо таъсири мусбӣ мерасонад - 57% ба парҳези вегетарианӣ ё гиёҳхорӣ гузаштан ё ба таври дигар истеъмоли гӯшти онҳоро коҳиш медиҳад. Албатта, боғдорӣ инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки истеъмоли ҳаррӯзаи аз ҷониби ҳукумат тавсияшударо риоя кунед. USDA маслиҳат медиҳад ки ба ҳисоби миёна калонсолон байни мехӯрад 1 & frac12; ба 2 пиёла мева ҳар рӯз ва аз як то се пиёла сабзавот. Бо вуҷуди ин, федералии охирин Дастурҳои парҳезӣ барои амрикоиҳо ошкор мекунад, ки тақрибан 80 фоизи аҳолии ИМА ба ин сатҳ ҷавобгӯ нестанд, дар ҳоле ки 90 фоизи аҳолӣ инчунин ҳангоми истеъмоли сабзавот суст мешаванд. Боғи зебо ва паймоне, ки пур аз кабудиҳои дӯстдоштаи шумо ин рақамҳоро барои шумо ва оилаатон афзоиш медиҳад.
8. Он метавонад хотираи шуморо беҳтар кунад
Илова бар он, ки дастҳо ва пойҳоятонро солим машқ кунанд, боғдорӣ барои майнаи шумо низ ҳамин тавр мекунад. Тадқиқоте, ки аз ҷониби 2019 гузаронида шудааст Маҷаллаи байналмилалии таҳқиқоти муҳити зист ва саломатии ҷамъиятӣ муайян кард, ки боғдорӣ ба омилҳои афзоиши асаби мағзи сар вобаста ба хотира дар беморони солхӯрда аз 70 то 82-сола кумак мекунад. аз чумла тоза кардани китъаи бог, кофтан, пору андохтан, мола кардан, шинондани кучат ва обьёрй — дар як шабонаруз 20 дакика.
9. Он метавонад фишори хуни шуморо паст кунад
Илова ба коҳиш додани изтироб ва депрессия, боғдорӣ инчунин метавонад эҳтимолияти сактаи дил ё сактаи шуморо кам кунад. Дар Департаменти тандурустии ИМА ва хадамоти инсонӣ Дар аксари рӯзҳои ҳафта 30 дақиқа машқҳои ҷисмонии сатҳи миёнаро тавсия медиҳад ва боғдорӣ роҳи осони ба кор андохтани дил бе фишори зиёд аст. Science Daily гузориш медиҳад, ки одамони аз 60-сола боло, ки дар ягон намуди боғдорӣ машғуланд, эҳтимоли сактаи дил ё сактаи мағзӣ 30 дарсад камтар аст. Аммо ин ҳама нест: Гарчанде ки фаъолияти ҷисмонӣ дар боғдорӣ хатари дилро коҳиш медиҳад, тадқиқот инчунин нишон дод, ки парҳези Баҳри Миёназамин, ки гӯшти сурхро маҳдуд мекунад ва меваҳо, сабзавот, лӯбиёҳо, ғалладонагиҳо ва равғанҳои солимро таъкид мекунад, [метавонад хатари шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳад]. бемориҳои дил ва дигар бемориҳои музмин, ба гуфтаи мутахассисон дар Клиникаи Майо . Пас, танҳо онҳоро нашинонед сабзӣ — ҳатман хӯрдан ҳам.
10. Боғдорӣ пулро сарфа мекунад
Мо наметавонем ягона шахсоне бошем, ки нархи як бастаи карамро хеле баланд мешуморанд. Бо боғи худ, шумо метавонед танҳо тавассути парвариши маҳсулоти худ хароҷот ва сафарҳои сершуморро ба мағозаи хӯрокворӣ кам кунед. Ва дар ҳоле ки дуруст аст, ки пурсиши HomeAdvisor нишон дод, ки ширкаткунандагон ҳар моҳ ба ҳисоби миёна барои боғдорӣ 73 доллар сарф мекунанд, иштирокчиён нишон доданд, ки ин бо чӣ қадаре, ки онҳо одатан барои харида сарф мекунанд, муқоиса карда мешавад (ва хӯришҳои солими маҳсулоти хонагӣ аз хӯриш хеле хубтар нест) пиццаи равѓанин?). Ногуфта намонад, ки агар шумо дар боғдорӣ ба қадри кофӣ хуб кор кунед, шумо ҳатто метавонед ба қадри кофӣ парвариш кунед, то ба ҳамсоягонатон фурӯшед ё тиҷорати хурди маҳаллии худро эҷод кунед. Ин чӣ гуна аст, ки аз самараи меҳнати худ баҳра баред.
11. Он метавонад эҷодкориро ба вуҷуд орад ва ҳисси ҳадафро таъмин кунад
Аз блоки нависанда азоб мекашед? Оё чунин ба назар намерасад, ки ин рангҳоро барои лоиҳаи охирини рассомии худ нохун кунед? Мо ҳама дар он ҷо будем ва як вақт дар боғ метавонад тамоми ҷараёнҳои эҷодкорро боз кунад. Тавре ки мо қаблан гуфта будем, боғдорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва дар хотир нигоҳ доред. Таваҷҷӯҳ ба ҷузъиёти дақиқи боғдорӣ, аз қабили буридани алафҳои бегона ё танҳо ҷамъоварии растаниҳои худ, метавонад шуморо ором кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки роҳи худро тавассути ин лоиҳаи санъат пур кунед. Аммо агар шумо воқеан як намуди рассом набошед, шумо ба ҳар ҳол метавонед манфиатҳои равонии нигоҳубини чизи дигареро ба даст оред. Вақте ки одамон мақсад доранд, худро хушбахттар ҳис мекунанд. Онҳо ҳис мекунанд, ки арзиш доранд, мефаҳмонад Ребекка Дон , мушовири калон оид ба саломатӣ дар Донишгоҳи Айова. Ман фикр мекунам, ки растаниҳо як роҳи ин корро дар миқёси хурд доранд. [Ин] ҳамон миқёси доштани фарзанд ё касб нест, ки хеле ба ҳадаф нигаронида шудааст, аммо ин як чизи олиҷанобест, ки шуморо чунин ҳис мекунад, ки 'Оҳ, ман инро кардам'. Пурсиши HomeAdvisor инро бо 73 фоизи пурсидашудагон тасдиқ мекунад - аз он ҷумла 79 фоизи онҳое, ки кӯдак доранд, розӣ ҳастанд, ки боғдорӣ як амали парвариш ва нигоҳубин аст, ки ба нигоҳубини саг ё кӯдак монанд аст.
Хатари аз ҳад зиёд боғдорӣ чӣ гуна аст?
Мисли ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, модератсия калид аст. Дар хотир доред, ки рӯзҳои тӯлонӣ дар зери офтоби гарми гарм метавонад боиси сӯхтани офтоб гардад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо молидан ва такроран истифода мекунед. муҳофизаткунандаи офтоб чунон ки лозим аст.
Шумо инчунин мехоҳед, ки ҳангоми интихоби навъҳои кимиёвӣ, ки барои растаниҳои худ истифода мебаред, бодиққат бошед. Дар ҳоле ки Муҳити зист ва саломатии инсон, Inc. Ба мо мегӯяд, ки Агентии ҳифзи муҳити зист зиёда аз 200 пеститсидҳои гуногунро барои нигоҳубини алаф тасдиқ кардааст, бояд қайд кард, ки онҳо аксар вақт бо дигар кимиёвии сахт омехта мешаванд, ки метавонанд таъсири ҷиддии манфӣ дошта бошанд. Беҳтарин шарти шумо ин аст, ки аз як коршиноси боғдорӣ пурсед, ки метавонад шуморо ба бехавф пеститсидҳо барои боғи хонаатон расонад.
Пас аз он ки шумо ҳамаи инҳоро ҷудо кардаед, шумо инчунин бояд баъзе хатарҳои аз хок вобастаро ҳисоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар бораи аксуламалҳои кузозатон бохабаред, зеро бактерияҳои кузоз метавонанд дар хок зиндагӣ кунанд ва тавассути буриданҳо ва харошиданҳои хурд ба системаи шумо ворид шаванд. Инчунин, аз хатогиҳои беморие, ки ба монанди канаҳо доранд, эҳтиёт бошед, зеро онҳо потенсиали паҳн кардани бемориҳо ба монанди бемории Лайме доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дастпӯшакҳои ғафси муҳофизаткунандаи боғдорӣ пӯшед, шими худро ба ҷӯробҳои худ пӯшед ва кулоҳ пӯшед, то ба хонаатон ворид нашавед.
4 Маслиҳат барои боғдории бештар самаранок
- Ба нур пайравӣ кунед . Донистани он, ки офтоб дар ҳавлии шумо чӣ гуна мегузарад, ҳангоми парвариши боғи солим муҳим аст. Аксари растаниҳои ошӣ ҳадди аққал шаш соат нури офтобро талаб мекунанд, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар минтақае шинонда шудаанд, ки онҳо бе ягон мушкилот оббозӣ карда метавонанд.
- Гидратсия муҳим аст. Шумо инчунин мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки боғи худро дар наздикии манбаи наздики об шинонед, бинобар ин овардани растаниҳои худ, ки ба H2O хеле лозим аст, душвор нест. Боғи худро дар ҷое ҷойгир кунед, ки шумо шлангро ба осонӣ оварда метавонед.
- Хоки худро оқилона интихоб кунед. Муҳим нест, ки шумо ба боғи худ чӣ қадар ғамхорӣ мекунед, агар растаниҳои шумо дар хок реша давонда бошанд, ки барои онҳо кор намекунад. Ба мутахассиси боғдорӣ бо ҳама саволҳои худ дар бораи намуди растаниҳое, ки шумо парвариш кардан мехоҳед, муроҷиат кунед ва онҳо шуморо ба самти дуруст ҳидоят мекунанд.
- Бидонед, ки кай кишт кардан лозим аст. Ҳеҷ чизи бадтар аз кишти растаниҳои шумо барвақт нест - ва онҳо бармаҳал мемиранд - зеро барои нашъунамои онҳо ҳанӯз хеле сард аст. Бо донистани ҷадвали шабнам дар минтақаи шумо ба маҳсулоти худ имкони беҳтари зинда монданро диҳед. Ҳамин тавр, шумо метавонед онҳоро дар вақти баҳор шинонда, то сармои тирамоҳӣ ҳосил гиред ва ҳама чизро кушед.
МАВЛУД: Боғдорӣ: ҳа, ин як чиз аст ва ҳа, шумо метавонед ин корро кунед
