17 сабабе, ки чаро шумо бояд қаҳваи сиёҳ нӯшед

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 4 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 5 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 7 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
• 10 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Хабарҳо ТУТ кишварҳоро даъват мекунад, ки фурӯши ҳайвоноти ваҳшии зиндашударо дар бозор мутаваққиф кунанд
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Технология Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
• Варзиш Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
• Филмҳо Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
• Автомобилҳо Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Қаҳва ғайр аз чой маъмултарин ва дӯстдоштатарин нӯшокӣ мебошад. Консентратсияи зиёди антиоксидантҳо дар он онро ба яке аз беҳтарин нӯшокиҳо табдил медиҳад ^[1] . Ин мақола манфиатҳои қаҳваи сиёҳро бе шакар муҳокима хоҳад кард.

Қаҳва дорои кофеин, як стимулятори табиӣ мебошад, ки маълум аст, ки ба шумо нерӯи зиёд медиҳад ва ҳангоми хастагӣ бедор монданатон ^[ду] .

Қаҳваи сиёҳ чист?

Каҳваи сиёҳ қаҳваи муқаррарӣ мебошад, ки бидуни шакар, қаймоқ ва шир нест. Ин мазза ва маззаи воқеии лӯбиёи кӯфтаро беҳтар мекунад. Қаҳваи сиёҳ одатан дар дег тайёр карда мешавад, аммо дӯстдорони муосири қаҳва усули рехтани қаҳваи сиёҳро истифода мебаранд.

Илова кардани шакар ба қаҳваи шумо барои организм зараровар аст, зеро он бо шароити ба монанди диабет ва фарбеҳӣ алоқаманд аст ^[3] , ^[4] .

Арзиши ғизоии қаҳва

100 грамм лӯбиёҳои қаҳва 520 ккал (калория) энергия доранд. Он инчунин дар бар мегирад

• 8.00 грамм сафеда
• 26,00 грамм липид (чарб)
• 62,00 грамм карбогидрат
• 6,0 грамм нахи парҳезӣ
• 52.00 грамм шакар
• 160 миллиграмм калсий
• 5.40 миллиграмм оҳан
• 150 миллиграмм натрий
• 200 IU витамини А

Фоидаҳои солимии қаҳваи сиёҳ

1. Саломатии дилро беҳтар мекунад

Нӯшидани қаҳва бидуни илова кардани шакар метавонад эҳтимолияти бемориҳои дил ва илтиҳобро коҳиш диҳад ва ба ин васила хатари бемориҳои дилу рагро коҳиш диҳад ^[5] . Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли қаҳва хавфи сактаи мағзи сарро 20 фоиз кам мекунад ^[6] , ^[7] , ^[8] . Аммо, қаҳва метавонад каме баланд шудани фишори хунро ба бор орад, ки ин мушкилотро ба бор намеорад.

2. Камшавии вазн мусоидат мекунад

Истеъмоли қаҳваи бе қанд метавонад ба шумо тавассути афзоиши мубодилаи моддаҳои бадан равғанро сӯзонад. Кофеин дар раванди сӯзонидани чарбҳо исбот шудааст ва нишон дода шудааст, ки метаболизмро аз 3 то 11 фоиз афзоиш медиҳад ^[9] . Тадқиқот самаранокии кофеинро дар раванди сӯзонидани чарбҳо то 10 фоиз дар одамони фарбеҳ ва 29 фоиз дар одамони лоғар нишон дод ^[10] .

3. Хотираро беҳтар мекунад

Бартарии дигари нӯшидани қаҳваи ширин дар он аст, ки он ба беҳтар кардани кори хотира тавассути фаъол шудани мағзи сар мусоидат мекунад. Ин асабҳои мағзи сарро фаъол мекунад ва эҳтимолияти бемории Алтсеймер ва девонаро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшидани қаҳва метавонад бемории Алтсеймерро то 65 фоиз паст кунад ^[ёздаҳ] , ^[12] .

4. Хатари диабетро коҳиш медиҳад

Нӯшидани қаҳва бо шакар хавфи диабети шуморо, хусусан диабети навъи 2-ро зиёд мекунад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки қаҳваи сиёҳро бе шакар менӯшанд, хавфи гирифтор шудан ба ин беморӣ аз 23 то 50 фоиз камтар аст ^[13] , ^[14] , ^{[понздаҳ]} . Мардуми диабет низ бояд аз қаҳваи сершира парҳез кунанд, зеро онҳо наметавонанд инсулини кофӣ пинҳон кунанд ва нӯшидани қаҳва бо шакар боиси дар хун ҷамъ шудани шакар мегардад.

5. Хатари бемории Паркинсонро паст мекунад

Ба гуфтаи профессори Ачмад Субагио аз Пажӯҳишгоҳи илмии Донишгоҳи Ҷембер, нӯшидани қаҳваи сиёҳ дар як рӯз ду маротиба хатари бемории Паркинсонро пешгирӣ мекунад, зеро кофеин сатҳи допаминро дар бадан баланд мекунад. Бемории Паркинсон ба ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар таъсир мерасонад, ки допамин, нейротрансмиттер, ки барои интиқоли сигналҳо байни ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар масъул аст, ҳосил мекунанд.

Ҳамин тавр, нӯшидани қаҳваи ширин метавонад хатари бемории Паркинсонро аз 32 то 60 дарсад коҳиш диҳад ^[16] , ^[17] .

6. Бо депрессия мубориза мебарад

Заноне, ки дар як рӯз зиёда аз 4 пиёла қаҳва менӯшиданд, хавфи афсурдагӣ шудан аз 20 фоиз камтар буд. Сабаб кофеин, як стимулятори табиӣ мебошад, ки системаи марказии асабро ба ҳаракат медарорад ва сатҳи допаминро зиёд мекунад ^[18] . Афзоиши сатҳи допамин нишонаҳои депрессия ва изтиробро бартараф мекунад ^[19] . Ва ба ин далел мардум камтар худкушӣ мекунанд ^[бист] .

7. Заҳролудшавӣ аз ҷигарро нест мекунад

Қаҳваи сиёҳ инчунин маълум аст, ки ҷигарро бо роҳи хориҷ кардани токсинҳо ва бактерияҳо аз бадан тавассути пешоб тоза мекунад. Ҷамъ шудани токсинҳо дар ҷигар метавонад ба зарари ҷигар оварда расонад. Инчунин маълум аст, ки сиррози ҷигарро пешгирӣ мекунад ва хавфро то 80 фоиз кам мекунад ^{[бисту як]} , ^[22] . Ғайр аз он, кофеин диуретикӣ мебошад, ки мехоҳад зуд-зуд пешоб кунад.

8. Аз антиоксидантҳо бой аст

Қаҳва дар муқоиса бо дигар меваю сабзавот дорои антиоксидантҳост ^{[2. 3]} . Манбаи асосии антиоксидантҳо аз лӯбиёҳои қаҳва сарчашма мегиранд ва олимон мегӯянд, ки дар лӯбиёи коркарднашуда тақрибан 1000 антиоксидант мавҷуд аст ва дар ҷараёни бирёнкунӣ садҳо нафари дигар рушд мекунанд ^[24] .

9. Шуморо оқилтар мекунад

Кофеин як stimulant табиӣ, ки дар мағзи шумо бо бастани таъсири аденозин, як нейротрансмиттери inhibitory аст ^[25] . Ин оташфишонии нейронҳоро дар мағзи сар зиёд мекунад ва дигар нейротрансмиттерҳо, ба монанди норадреналин ва допаминро, ки табъи мардумро беҳтар мекунад, стрессро кам мекунад, ҳушёрӣ ва вақти вокуниш ва кори умумии мағзи сарро озод мекунад ^[26] .

10. Хатари саратонро паст мекунад

Қаҳваи сиёҳ метавонад хатари саратони ҷигар ва колонро пешгирӣ кунад. Нӯшидани қаҳваи сиёҳ метавонад хавфи саратони ҷигарро 40 фоиз коҳиш диҳад ^[27] . Тадқиқоти дигар инчунин нишон дод, ки одамоне, ки дар як рӯз 4-5 пиёла қаҳва менӯшиданд, хавфи саратони колонро 15 фоиз кам кардаанд ^[28] . Маълум аст, ки истеъмоли қаҳва хатари саратони пӯстро коҳиш медиҳад.

11. Фаъолияти машқро беҳтар мекунад

Нӯшидани қаҳваи сиёҳ субҳ сатҳи эпинефрин (адреналин) дар хунро меафзояд, ки дар натиҷа фаъолияти ҷисмонии шуморо аз 11 то 12 фоиз афзоиш медиҳад ^[29] , ^[30] . Ин аз сабаби таркиби кофеин аст, ки дар вайроншавӣ ва мубодилаи чарбҳо, ки ҳамчун сӯзишворӣ истифода мешаванд, мусоидат мекунад. Кофеин инчунин пас аз машқҳои мушакҳоро паст мекунад.

12. Подагиро пешгирӣ мекунад

Подагр дар ҳолати пайдо шудани кислотаи пешоб дар хун рух медиҳад. Тадқиқот нишон дод, ки нӯшидани як то се пиёла қаҳва дар як рӯз хатари подаграро 8 дарсад коҳиш додааст, аз чор то панҷ пиёла раги подагрро 40 фоиз ва нӯшидани шаш пиёла дар як рӯз 60 фоиз кам шудааст ^[31] .

13. ДНК-ро қавӣ мегардонад

Тибқи як таҳқиқоте, ки дар Маҷаллаи Аврупоии Ғизо нашр шудааст, афроде, ки қаҳва менӯшанд, ДНК-и қавитар доранд, зеро он сатҳи шикастани ДНК-и стихиявии ҳуҷайраҳои сафеди хун ^[32] .

14. Дандонро муҳофизат мекунад

Муҳаққиқон дар Бразилия муайян карданд, ки қаҳваи сиёҳ бактерияҳои дандонро мекушад ва илова кардани қанд ба қаҳва фоидаро паст мекунад. Он кариесҳои дандониро пешгирӣ мекунад ва маълум аст, ки бемории пародонтологро пешгирӣ мекунад ^[33] .

15. Зарари ретиналиро пешгирӣ мекунад

Бартарии дигари нӯшидани қаҳваи сиёҳ он аст, ки ба пешгирии зарари чашм, ки бо сабаби стресси оксидӣ рух медиҳанд, мусоидат мекунад. Мавҷудияти кислотаи хлорогенӣ (CLA), антиоксиданти қавӣ, ки дар лӯбиёи қаҳва мавҷуд аст, зарари чашмро пешгирӣ мекунад ^{[3. 4]} .

16. Умри дарозро меафзояд

Тибқи як таҳқиқот, заноне, ки қаҳва истеъмол мекунанд, хавфи марг аз бемориҳои дил, саратон ва ғайраро камтар кардаанд. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшокиҳои қаҳва аз марги бармаҳал аз бемориҳо, ба монанди диабет, саратон ва бемориҳои дил камтар доранд ^[35] .

17. Склерози сершуморро пешгирӣ мекунад

Склерози сершумор бемориест, ки ба системаи иммунӣ ба системаи марказии асаб ҳамла мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нӯшидани чор пиёла дар як рӯз метавонад касро аз пайдоиши склероз муҳофизат кунад ^[36] .

Таъсири канори қаҳваи сиёҳ

Азбаски қаҳва кофеин дорад, истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад боиси асабоният, беқарорӣ, бехобӣ, дилбеҳузурӣ, шикамдард, афзоиши дил ва суръати нафаскашӣ гардад.

Чӣ гуна қаҳваи сиёҳ тайёр кардан мумкин аст

• Дар суфтакунандаи қаҳва лӯбиёи тару тозаи қаҳваро майда кунед.
• Дар чойник як пиёла об напазед.
• Сифтро ба пиёла гузоред ва ба он қаҳваи майдакарда илова кунед.
• Оби ҷӯшонидаро оҳиста ба қаҳваи замин резед.
• Сифтро хориҷ кунед ва аз қаҳваи сиёҳи худ лаззат баред

Вақти беҳтарини нӯшидани қаҳваи сиёҳ кадом аст?

Тавсия дода мешавад, ки қаҳваи сиёҳро дар як рӯз ду бор нӯшед - як бор субҳ аз соати 10 то нисфирӯзӣ ва дубора аз соати 14 то 17.

1. [1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Андерсен, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Миқдори истеъмоли антиоксидантҳо дар қаҳва, шароб ва сабзавот бо каротиноидҳои плазма дар инсон вобастагӣ дорад. Маҷаллаи ғизо, 134 (3), 562-567.
2. [ду]Ferré, S. (2016). Механизмҳои таъсири психостимулятории кофеин: оқибатҳои ихтилоли истифодаи моддаҳо. Психофармакология, 233 (10), 1963–1979.
3. [3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Таъсири солимии ширинҳои фруктозӣ ва дорои фруктоза: мо пас аз 10 соли зарбаҳои ҳуштак дар куҷо истодаем? Ҳисоботи ҷории диабети қанд, 15 (8).
4. [4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Шакарҳо ва кариесҳои дандон. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 78 (4), 881S – 892S.
5. [5]Ҷонсон, Р.К., Аппел, Л.Ҷ., Брандс, М., Ховард, Б.В., Лефевр, М.,… Лустиг, Р. Ҳ. (2009). Истеъмоли шакарҳои парҳезӣ ва солимии дилу раг: Изҳороти илмии Ассотсиатсияи Heart Heart. Тираж, 120 (11), 1011-1020.
6. [6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Таъсири истеъмоли чой ва қаҳваи сабз ба коҳиши хатари гирифторӣ ба сактаи мағзи сар дар аҳолии Ҷопон: Гурӯҳи омӯзишии Маркази Тандурустии Ҷопон. Зарба, 44 (5), 1369-1374.
7. [7]Larsson, S.C, & Orsini, N. (2011). Истеъмоли қаҳва ва хавфи сакта: мета-таҳлили таҳқиқоти ояндадор. Маҷаллаи эпидемиологияи амрикоӣ, 174 (9), 993-1001.
8. [8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Кофеин: омӯзиши дубораи кӯр ва назорати плацебо дар бораи таъсири термогенӣ, метаболитикӣ ва дилу рагҳои он дар ихтиёриёни солим. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 51 (5), 759-767.
9. [9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Истеъмоли кофеини муқаррарӣ: таъсир ба термогенез ва хароҷоти ҳаррӯзаи энергия дар ихтиёриёни лоғар ва баъдиобезаи инсон. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 49 (1), 44-50.
10. [10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, LB,… Tappy, L. (2004). Таъсири метаболикии кофеин дар одамон: оксидшавии липид ё велосипедронии беҳуда? Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 79 (1), 40-46.
11. [ёздаҳ]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Оё истеъмоли кофеин аз бемории Алтсхаймер эмин аст? Маҷаллаи Аврупо оид ба неврология, 9 (4), 377-382.
12. [12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Истеъмоли кофеин ва дементсия: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлил. Маҷаллаи бемории Алтсхаймер, 20 (s1), S187 – S204.
13. [13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Истеъмоли қаҳва ва чой ва хатари диабети навъи 2. Диабетология, 52 (12), 2561-2569.
14. [14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P. & Yu, M. C. (2008). Қаҳва, чой ва ҳодисаи диабети навъи 2: Омӯзиши саломатии Чин дар Сингапур. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 88 (4), 979-985.
15. [понздаҳ]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Истеъмоли қаҳва ва гирифторӣ ба диабети навъи 2 дар мардон ва занон бо таҳаммулпазирии глюкозаи муқаррарӣ: Омӯзиши қавии дил. Ғизо, Метаболизм ва Бемориҳои Дил, 21 (6), 418-423.
16. [16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Истеъмоли қаҳва ва чой ва хатари бемории Паркинсон. Бемории ҳаракат, 22 (15), 2242-2248.
17. [17]Росс, Г.В., Эбботт, Д.Д., Петрович, Ҳ., Моренс, Д.М., Грандинетти, А., Тунг, К. Ҳ., ... & Поппер, Ҷ. С. (2000). Ассотсиатсияи истеъмоли қаҳва ва кофеин бо хатари бемории Паркинсон. Ҷамо, 283 (20), 2674-2679.
18. [18]Лукас, М. (2011). Қаҳва, кофеин ва хавфи депрессия дар байни занон. Бойгонии бемориҳои дарунӣ, 171 (17), 1571.
19. [19]Asociación RUVID. (2013, 10 январ). Допамин ҳавасмандии амалро танзим мекунад, нишон медиҳад омӯзиш. ScienceDaily. Баргирифта аз 16 январи соли 2019 аз www.scomachaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
20. [бист]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Омӯзиши дурнамои нӯшидани қаҳва ва худкушӣ дар занон. Бойгонии бемориҳои дарунӣ, 156 (5), 521-525.
21. [бисту як]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Қаҳва, сирроз ва ферментҳои трансаминаза. Бойгонии бемориҳои дарунӣ, 166 (11), 1190.
22. [22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D’Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Қаҳва, кофеин ва хатари сиррози ҷигар. Солномаҳои эпидемиология, 11 (7), 458-465.
23. [2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Андерсен, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Миқдори истеъмоли антиоксидантҳо дар қаҳва, шароб ва сабзавот бо каротиноидҳои плазма дар инсон вобастагӣ дорад. Маҷаллаи ғизо, 134 (3), 562-567.
24. [24]Яшин, А., Яшин, Ю., Ванг, Ҷ., & Немзер, Б. (2013). Фаъолияти антиоксидантӣ ва антирадикии қаҳва. Антиоксидантҳо (Базел, Швейтсария), 2 (4), 230-45.
25. [25]Фредҳолм, B. B. (1995). Аденозин, ретсепторҳои аденозин ва амали кофеин. Фармакология ва токсикология, 76 (2), 93-101.
26. [26]Оуэн, Г.Н., Парнелл, Ҳ., Де Брюин, Э., Ва Рикрофт, Ҷ. (2008). Таъсири якҷояи L-теанин ва кофеин ба иҷрои маърифатӣ ва кайфият. Неврологияи ғизоӣ, 11 (4), 193-198.
27. [27]Larsson, S.C, & Wolk, A. (2007). Истеъмоли қаҳва ва хатари саратони ҷигар: таҳлили мета. Гастроэнтерология, 132 (5), 1740–1745.
28. [28]Sinha, R., Cross, A.J, Daniel, C.R, Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Қаҳва ва чойи кофеиндор ва кофеиндор ва хавфи саратони колоректалӣ дар таҳқиқоти калони ояндадор. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 96 (2), 374-381.
29. [29]Андерсон, Д.Э., ва Хикки, М.С (1994). Таъсири кофеин ба аксуламалҳои метаболикӣ ва катехоламин ба машқҳо дар 5 ва 28 дараҷа C. Тиб ва илм дар варзиш ва варзиш, 26 (4), 453-458.
30. [30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Таъсири истеъмоли кофеин дар рейтинги саъю кӯшиш дар давоми ва баъд аз он: мета-таҳлил. Маҷаллаи Скандинавия оид ба тиб ва илм дар варзиш, 15 (2), 69-78.
31. [31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Истеъмоли қаҳва ва хатари рух додани ҳодисаҳои подагра дар мардон: Тадқиқоти ояндадор. Артрит ва Ревматизм, 56 (6), 2049–2055.
32. [32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Истеъмоли қаҳваи бирёнии торик сатҳи шикастани риштаи стихиявии ДНК-ро коҳиш медиҳад: озмоиши тасодуфии назоратшаванда. Маҷаллаи аврупоӣ оид ба ғизо, 54 (1), 149-156.
33. [33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Оё қаҳва кариесро пешгирӣ карда метавонад?. Маҷаллаи стоматологияи консервативӣ: JCD, 12 (1), 17-21.
34. [3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Кислотаи хлорогенӣ ва қаҳва таназзули гипоксияро вайрон мекунанд. Маҷаллаи кимиёи кишоварзӣ ва хӯрокворӣ, 62 (1), 182-191.
35. [35]Lopez-Garcia, E. (2008). Робитаи истеъмоли қаҳва бо фавт. Солномаҳои тибби дохилӣ, 148 (12), 904.
36. [36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Истеъмоли зиёди қаҳва бо коҳиш ёфтани хавфи склерози сершумор аз ду таҳқиқоти мустақил алоқаманд аст. Психиатрияи J Neurol Neurosurg, 87 (5), 454-460.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт