Соли нав, менюи нав. Бо банақшагирии каме ва қатъият, шумо метавонед дар ин моҳ комилан солимтар бихӯред ... бидуни муроҷиат ба салат ҳар шаб, зеро ростқавлона, ин бадбахт аст. Ин дорухатҳои солим дар моҳи январи соли 31 ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳар шаб хӯроки серғизо ва лазиз ба нақша гиред (бонус: бокимондахои хуроки нисфирузй ), то шумо метавонед тоза бихӯред (фикр кунед, ки хӯрокҳои кам коркардшуда) бе эҳсоси маҳрумият.
МАВЛУД: 15 ғояҳои ғизои солим барои ду нафар, ки дилгиркунанда нестанд
Линда Пуглиз/Ба худ кумак кунед1 январ: Гӯшти барра ва шӯрбои эскарол
Ин шӯрбо дилпазир аст ва солим, ба шарофати миқдори зиёди кабудӣ ва гӯшти аз ҳама нарм, ки шумо ягон вақт чашидаед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл2 январ: Шӯрбои Coconut Detox Vegan
Ҳама хӯрокҳои беҳтарин бо пахши тугма якҷоя мешаванд.
Рецептро гиред
Линда Пуглиз/Ба худ кумак кунед3 январ: Стейкҳои тофу кӯза бо Брокколи Рабе ва Ромеско
Гӯшт нест, мушкиле нест. Ин таоми қаҳваранг болаззат аст, омода кардан осон ва бо протеини растанӣ печонида шудааст.
Рецептро гиред
Сурат/Озмоиш: Кэтрин Гиллен4 январ: Картошкаи ширини дар танӯр бирёншуда бо нахӯди кӯза ва чошнии йогурт
Аммо ҷиддӣ, шумо моро дар чошнии йогурт доштед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл5 январ: Хӯришҳои каламӣ бо хурмо, нахӯди қаҳваранг ва нахӯди бирёншуда
Ин қаҳваранг, торт, болаззат, ширин ва асосан баръакси салати ғамангез аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6 январ: майгу бо гулкарам ва рукола
Бо иваз кардани каули ба биринҷ, шумо метавонед карбогидратҳоро аз даст диҳед, аммо маззаро нигоҳ доред (ҳама дар 30 дақиқа).
Рецептро гиред
Ниша Вора / Китоби ошпазии вегетариании фаврӣ7 январ: деги фаврӣ Vegan Pho
Вақте ки онҳо мегӯянд, ки дар коса оғӯш кунед, ин аст он чизе ки онҳо дар бораи он сӯҳбат мекунанд.
Рецептро гиред
Майкл Грейдон ва Никол Ҳерриотт / Ҳеҷ чиз афсонавӣ8 январ: Шамшери Алисон Роман бо зайтунҳои майдашуда ва орегано
Ҳатто онҳое, ки ба истилоҳ нафраткунандагони маҳсулоти баҳрӣ пас аз як нешзании ин таом ғарқ мешаванд. Ин мисли мурғ аст, аммо беҳтар аст.
Рецептро гиред
Акс: Марк Вайнберг / Ороиши: Эрин Макдоуэлл9 январ: Zucchini Enchiladas кам-карб
Ин enchiladas як сирре доранд: ҳама гуворо, хайри панир, минуси карбогидратҳо.
Рецептро гиред
Лаура Эдвардс / Аз танӯр то миз10 январ: Сквош бирён ва тофу бо соя, асал, чили ва занҷабил
Тунд, ширин ва асосан дастнорас. Мо дар ояндаи худ як шаби нави ҳафтаро мебинем.
Рецептро гиред
Донна Гриффит / Китоби ошпази ибтидоӣ11 январ: мурғи пири пирӣ
Дар берун ҳаво хунук аст, аммо мо дар ошхона гармиро баланд мекунем.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл12 январ: печонидани рангинкамон бо чошнии тар кардани равғани чормағз
Шумо метавонед онҳоро пеш аз мӯҳлат (то ду рӯз пеш) созед ва онҳо дар яхдон нам нахоҳанд шуд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл13 январ: Феттучини сабуккардашуда бо чошнии гулкарам Алфредо
Ба алфредо монанд аст. Мазааш аз алфредо беҳтар аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл14 январ: Карри нахӯд ва сабзавоти кокос
Ин хоҳишҳои хӯрокхӯриро дар тӯли 30 дақиқа қонеъ кунед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл15 январ: Тамоми 30 гӯшти мурғ ва биринҷи гулкарам бо чошнии кокос-гиёҳ
Мо ҳатто дар парҳези Whole30 нестем ва мо аз он чошнии қаймоқ сер шуда наметавонем.
Рецептро гиред
Аманда Фредериксон / Хӯроки зебои оддӣ16 январ: Картошкаи бирёншудаи ширин бо Срирача ва лайм
Ин мисли хӯрдани қанд барои хӯроки шом ва эҳсоси олӣ дар он аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл17 январ: мурғ ва нахӯд бирён
Дар протеин баланд. Дар миқдори ками карбогидратҳо, калорияҳо ва вақт барои расидан ба миз лозим аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл18 январ: Глютени бе глютени помидор Gnocchi
Ҳеҷ кас ҳатто тахмин намекунад, ки он солим аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл19 январ: Поблано ва занбӯруғҳои тако бо помидор ва панири буз
Вақти васеъ кардани репертуари сешанбеи taco шумо. Баъдтар вомехӯред, гӯшти гов.
Рецептро гиред
Liz Moody / Солим якҷоя20 январ: Даали шири тиллоӣ турмерики баланд бардоштани масуният
Он бо сирпиёз ва занҷабил барои шумо хуб пур карда шудааст ва барои бор кардан тасаллӣ медиҳад.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл21 январ: 15-дақиқа Кускуси Баҳри Миёназамин бо Туна ва Пепперончини
Агар шумо аз мо пурсед, туна консервшуда аст ҳамин тавр паст арзёбӣ мешавад. Боз чӣ тавр шумо метавонед дар 15 дақиқа хӯроки шом тайёр кунед?
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл22 январ: Чикен ва сабзавоти рангинкамони кето-пан
Ин роҳи дӯстдоштаи мо барои таъми рангинкамон аст. Бонус: Ҳадди ақали тозакунӣ вуҷуд дорад.
Рецептро гиред
Колин Прайс/Ду нахўд ва китоби ошпази онҳо23 январ: Чӯҷаи хардалии асал бо сабзаҳои Брюссел
Мо медонем, ки синаи мурғ интихоби муқаррарии шумост, аммо ронҳои хушбӯйро танҳо як маротиба санҷед. Ғайр аз он, шумо бо чошнии хардал асал хато карда наметавонед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Майкл Марканд / Ороиш: Ниша Вора24 январ: Шӯрбои кӯзаи фаврӣ ҷолибу шӯрбои помидор
Он дегчаи нави фаврӣ, ки шумо дар рӯзҳои ид гирифтаед, шиканед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Nico Schinco / Styling: Эрин Макдоуэлл25 январ: Помидор ва лӯбиёи сафед дар тост
Ҳозир ин аст, ки чӣ тавр шумо вудкои барои хӯроки нисфирӯзӣ мекунед. Ба болои он тухм гузоред, то он боз ҳам пур шавад.
Рецептро гиред
Сурат: Нико Шинко / Ороиши: Аран Гойяхан26 январ: Шӯрбои чӯҷаи ҷолибу лимӯ-занҷабил
Ин мисли шӯрбои мурғи модар аст, аммо ин дафъа бо як зарбаи занҷабил.
Рецептро гиред
Рӯзи Эллисон / Хӯроки нисфирӯзии муосир27 январ: Хӯришҳои ситрусӣ, майгу ва квиноа бо фета
Вой. Агар ҳама салатҳо чунин бичашонад, онҳо ғизои дӯстдоштаи мо хоҳанд буд.
Рецептро гиред
Liz Moody / Солим якҷоя28 январ: Zucchini угро Pad нигаред Ew
Ба куҷое, ки мо меравем, ба мо угро лозим нест.
Рецептро гиред
МАВЛУД: 9 ғизои пуркунанда барои талафоти вазн
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл29 январ: Бургерҳои картошкаи ширини гулкарам
Авокадо порашуда ва майои тунд худсохти ин хӯроки бе гӯштро дар болои боло мегиранд.
Рецептро гиред
Лорен Воло / Ҳокимияти гулкарам30 январ: гулкарам чили
Сабзавотҳои дӯстдоштаи мо бори дигар мезананд.
Рецептро гиред
Бо Poulos / Week Light31 январ: Брокколи Маргарита Пицца
Пицца расонидани? Мо вайро намешиносем.
Рецептро гиред
МАВЛУД: 32 дорухатҳои ғизои бароҳатии калорияи паст, ки ҳеҷ гоҳ ноумед намешаванд
