Ҳеҷ чиз ба мисли як машқи олиҷаноб ҳис намекунад - хоҳ давидани зуд дар атрофи блок бошад, хоҳ сеши 30-дақиқаии HIIT дар шумо меҳмонхона ё реҷаи васеи вазнбардорӣ дар толори варзишӣ. Бо вуҷуди ин, агар шумо дарк кунед, ки машқҳои баланди шумо бо дарди сари шадид сояафкананд, шояд баъзе чизҳое бошанд, ки шумо дар реҷаи худ нодида мегиред. Ба гуфтаи Бет МакКалл, MS, RD, LD, CSSD ва директори ғизои варзишӣ дар Донишгоҳи Дюк, инҳо чаҳор сабабе ҳастанд, ки шумо пас аз машқ дарди сар доред ва чӣ гуна шумо метавонед онҳоро пешгирӣ кунед.
1. Шояд шумо оби кофӣ нахӯред
Ба кадри кифоя гуфтан мумкин нест, аммо об дар ҳақиқат дӯсти шумост. Он тамоми моеъеро, ки шумо ҳангоми шикастани арақ гум мекунед, иваз мекунад ва энергияи шуморо нигоҳ медорад. Тела додани ҷисми шумо барои иҷрои корҳои иловагӣ ҳангоми хушк шудани он як дорухатест беҳтарин барои на танҳо дарди сар пас аз машқ, балки судоргаҳои мушакҳо, чарх задани сар ва ҳатто дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ.
Кӯшиш кунед: Истеъмоли обро зиёд кунед ва моеъҳои нӯшокӣ ба монанди шарбати гелосро зиёд кунед
Академияҳои миллии илмҳо, муҳандисӣ ва тиб муайян кард, ки истеъмоли моеъи мувофиқ барои занон 2,7 литр дар як рӯз (11,5 пиёла) ва барои мардон 3,7 литр (15,5 пиёла) дар як рӯз аст, бинобар ин шумо ҳадди аққал бояд ин нишондиҳандаҳоро риоя кунед. Аммо об ягона нӯшокиест, ки метавонад ба шумо аз дарди сар пас аз машқ пешгирӣ кунад. Нӯшокиҳо ба монанди Черрибунди шарбати гелос оби кокосро барои кӯмак ба электролитҳо ва инчунин қанди табиӣ илова кардаанд, то сатҳи гликогенро баланд нигоҳ доранд, маслиҳат медиҳад МакКалл (бештар дар бораи сатҳи гликоген дар № 2).
2. Шакари хуни шумо метавонад паст бошад
Ғизои камбизоат ё нокифоя метавонад яке аз сабабҳое бошад, ки саратон пас аз ворид шудан ба толори варзишӣ ларзишро қатъ намекунад. Ҳангоме ки шумо ин оҳанро насос мекунед ё рекорди нави шахсиро дар он эллиптикӣ месозед, бадани шумо як тонна калорияҳоро сӯзонд, бинобар ин, агар шумо дар системаи шумо барои нигоҳ доштани сатҳи қанд ғизои кофӣ надошта бошед, шумо метавонед дарди сар пайдо кунед.
Кӯшиш кунед: Пеш аз машқ каме карбогидратҳоро бихӯред
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз машқ чанд карбогидратҳои оддӣ дошта бошед, то қанди хунро баланд нигоҳ доред, мегӯяд МакКалл. А smoothie , баъзе шўла ё равғани чормағз ва сэндвич желе на танҳо шуморо сер мекунанд, балки онҳо сӯзишвориеро таъмин мекунанд, ки бадани шумо барои баланд нигоҳ доштани сатҳи қанди шумо лозим аст. Омехтаи банан ё пайраҳа инчунин барои газакҳои комили пеш аз машқ омода мекунад, агар шумо чизи вазнинро наҷӯед.
3. Шояд шумо худатонро аз ҳад зиёд сарф мекунед.
Агар шумо ба наздикӣ як реҷаи навро оғоз карда бошед ва барои беҳтарин намуди зоҳирии худ кори иловагӣ сарф карда бошед, шумо шояд он чизеро, ки ҳамчун дарди сар маълум аст, ба вуҷуд оваред. Ин намуди дарди сар вақте рух медиҳад, ки касе кушиш мекунад (ба он?) кӯшиши зиёди ҷисмонӣ. Макколл мегӯяд: Он аз ҷараёни пасти оксиген дар майна бармеояд, [зеро] бадан ба мушакҳои корӣ оксигени бештар мефиристад. Ин метавонад дарди саре бошад, ки то он даме, ки шахс барои барқароршавӣ вақти кофӣ дошта бошад, давом кунад.
Кӯшиш кунед: Худро суръат диҳед ва дар байни маҷмӯаҳо истироҳат кунед
Вақте ки шумо ба ҷараёни машқ ворид мешавед, аз як машқ ба дигараш гузаштан осон аст, аммо бо суръати баланд ва танаффуси хурд дар байни маҷмӯаҳо метавонад роҳи дарозеро тай кунад. Инчунин, пас аз машқ нӯшидани нӯшокиҳои дуруст метавонад ба ин масъала кӯмак расонад. Шарбати гелос инчунин дар коҳиш додани илтиҳоб ва стресси оксидшуда, ки боиси дарди сар мегардад, муфид аст, гуфт МакКалл. Нӯшокиҳо ба монанди кокос ё оби тарбуз низ хеле хубанд.
4. Шояд шумо хоби кофӣ надоред
Шумо бештар майли дарди сар доред, ҳамон қадар хаста мешавед ва агар шумо шаби пеш хоби пастсифат дошта бошед, маслиҳат дод Макколл. Тарҷума: Ин одати таъқиби Instagram дар шаби бегоҳӣ ва муҳаббат ба биниши пеш аз хоби Netflix бояд равад.
Кӯшиш кунед: Ҳадди ақал ҳашт соат вақт гиред сифат ҳар шаб хоб
Дар Фонди хоб тавсия медиҳад, ки калонсолон дар як шабонарӯз аз ҳафт то нӯҳ соат хоб кунанд. Бунёди мазкур инчунин ба шумо маслиҳат медиҳад, ки ҳама дастгоҳҳои электрониро ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоби худ дур кунед, то ки онро ба даст оред. хоби амиқ ки на танҳо барои истироҳат кардани бадан ва сохтани мушакҳо кӯмак мекунад, балки дарди сарро дар ҳоли нигоҳ медорад.
Маслиҳати бонус : Агар шумо як каламуши ҳаваси толори варзишӣ бошед, сар задани дарди сарро нодида гирифтан ва онҳоро ба реҷаи машқҳои наве, ки нав қабул кардаед, нисбат додан осон аст. Бо вуҷуди ин, баъзан дарди сар доимӣ нишонаи шароитҳои асосӣ мебошанд. Агар шумо дарк кунед, ки дарди сар аз муқаррарӣ зиёдтар аст, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
