22 ХӮРОК, КИ ШУМОРО ГУРУСНА МЕКУНАД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

55 дақ. Пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
2 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
4 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
7 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона

Тандурустӣ bredcrumb

Ғизо Ғизои oi-Amritha K By Амрита К. 25 марти соли 2021

Мо барои ба даст овардани миқдори зарурии сӯзишворӣ мехӯрем, то ки бадани мо кор кунад, аммо тааҷубовар аст, ки баъзе хӯрокҳо моро сер намекунад ва баръакс гуруснагӣ ва орзӯҳои бештарро мехоҳанд. Эҳсоси доимии гуруснагӣ завқовар нест. Дардҳои гуруснагӣ, хурӯҷи меъда ва ғайра, ки бо гуруснагӣ алоқаманданд, метавонанд шуморо хеле рӯҳафтода кунанд, алахусус агар шумо аллакай хӯрок хӯрда бошед.

Ғайр аз он, агар шумо ҳамеша гуруснагиро ҳис кунед, эҳтимолияти гуруснагӣ ва хӯрокхӯрии сершумор ба шумо дода мешавад, ки боиси мушкилоти сершумори саломатӣ мегардад, ки асосӣ вазни зиёновар мебошад.

Маълум аст, ки афзоиши вазн метавонад сабаби аслии бисёр бемориҳо ва бемориҳои дигар, аз ҷумла фарбеҳӣ, диабети қанд, дарди буғумҳо, бемориҳои дилу раг ва ғайра бошад, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки беморӣ бимонед, парҳези солим ниҳоят муҳим аст - озод. Барои ин, шумо бояд кафолат диҳед, ки ба бемориҳои гуруснагӣ, алахусус пас аз хӯрокхӯрӣ, эҳтиёҷ надоред.

Бисёре аз хӯрокҳо метавонанд ба идоракунӣ ва назорати дардҳои гуруснагии шумо кумак кунанд ва шуморо дар муддати тӯлонӣ сер ва сер нигоҳ доранд. Аммо имрӯз, мо ба баъзе хӯрокҳое, ки шуморо гурусна ё ҳатто гуруснатарошӣ хоҳанд кард, баррасӣ хоҳем кард. Нигоҳ кунед.

Дар бораи он хонед Хӯроке, ки шуморо гурусна мекунад

1. йогурт

Аксари намудҳои йогурти дар мағозаҳо мавҷудбуда метавонанд аз қанд зиёд бошанд. Йогуртҳо бештар шириниҳои сунъӣ доранд, ки метавонанд қанди шуморо зиёд кунанд, аммо каме қаноатмандӣ бахшанд. Инчунин, аз сабаби муттасилии он, йогурт хоиданро талаб намекунад ва амали хоидан ба афзоиши омили пурраи мо мусоидат мекунад [1] . Йогурти юнонӣ метавонад дар гуруснагӣ аз ғизоҳои муқаррарӣ беҳтар кӯмак кунад. Он аз миқдори сафеда чун йогурти муқаррарӣ аз ду то се маротиба зиёдтар дорад, ки ин ҳам метавонад моро дарозтар қаноатманд ҳис кунад.

2. Нони сафед

Баъзан «нони партов» номида мешавад, нони орди сафед арзиши ғизоӣ кам дорад. Онҳо аз орди сафед ва чарб сохта шудаанд, ки бештар калория медиҳанд, аммо қаноатмандии камтар доранд. Аз ин рӯ, ба ҷои нони калони сафед маҳсулоти ғалладонагӣ барои наҳорӣ доред, ки ин ба шумо хеле беҳтар хизмат мекунад.

3. Райс сафед

Биринҷи сафед қанди хунро мерезад ва пас ба поён меорад. Дар натиҷа, шумо бори дигар гуруснагӣ ҳис мекунед. Ба ҷои биринҷи сафед, биринҷи босмаӣ ё биринҷи қаҳварангро интихоб кунед, зеро онҳо ба рафтори биринҷи сафед муносибат намекунанд ва аз пухтани биринҷи сафед худдорӣ кунед.

4. Макарони сафед

Аз сабаби набудани нахи макаронҳои сафед, ҳатто пас аз хӯрдани он, шумо гуруснагӣ ҳис мекунед. Макарони сафед манбаи мутамаркази карбогидратҳост, ки қанди хунро афзун мекунад ва пас аз чанде пас аз он нутфае мешавад [ду] .

5. Тухми сафед

Сафедҳои тухм воқеан ба саломатии шумо фоидаоваранд, аммо хӯрдани онҳо шуморо эҳсос намекунад ва метавонад гуруснагиро тарк кунад, зеро зардии тухм қисми сафедаи тухм аст, ки ба сер шуданатон мусоидат мекунад (аминокислотаҳо) [3] .

6. Шарбати мева

Афшураи мева хуб аст, аммо ҳеҷ гоҳ аз сабаби набудани нах ба андозаи худи мева хуб нест. Бе ғизои зарурӣ, афшура метавонад қанди хунро тирборон карда, ба поён оварад ва шумо дар муддати кӯтоҳ боз гурусна мешавед [4] .

7. Сода

Ҳар қадар сода бештар бошад, ҳамон қадар калория ба даст меоред. Диоксиди карбон аз сода ҳангоми истеъмол дар меъда хориҷ мешавад, ки дар он ҷо ретсепторҳои кимиёвӣ, ки диоксиди карбонро муайян мекунанд, ҳуҷайраҳои болои меъда грелинро озод мекунанд ва боиси ҳисси гуруснагӣ мешаванд. Сода шуморо аз эҳсоси серӣ пешгирӣ мекунад ва содаи бо қанд омехта шуморо орзуи ширинтар мекунад, ки ин бешубҳа ба саломатӣ зарар дорад [5] .

8. Алкогол

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нейронҳои пептиди (АГРП) марбут ба Аготи (нейронҳои махсус дар пеши мағзи сар, ки бо гуруснагӣ ва дигар вазифаҳо сарукор доранд) ҳангоми заҳролудшавӣ фаъол мешаванд, яъне шуморо гуруснагӣ ҳис мекунад [6] . Ҳангоми нӯшидани машруботи спиртӣ, шумо эҳтимолан калорияҳои бештар мехӯред.

9. Ғалладонагиҳо

На ҳама ғалладонагиҳо, балки навъҳои дорои ширинкунандаи сунъӣ метавонанд ба қанди шумо таъсир расонанд ва воқеан шуморо гурусна кунанд [7] . Коршиносон мегӯянд, ки ин метавонад аз сабаби таъми ширин бидуни калорияҳо бошад, ки баданатон калорияҳоро орзу кунад ва шуморо гурусна кунад.

10. Фризҳои фаранҷӣ

Танҳо хӯрок бо ном. Дар равған ва намак бирён кардани картошка, рости гап, онҳоро беарзиш мекунад. Ҳамин картошкаро барои нонпазӣ ё ҷӯшон истифода баред, ва шумо фоидаи зиёд ба даст меоред. Агар шумо воқеан микросхемаҳои картошкаро гум карда бошед, аз картошкаи ширин истифода баред. Он фарқи азим хоҳад гузошт.

Дигар хӯрокҳое, ки пас аз хӯрдан шуморо гурусна мекунанд:

11. Нон ва мураббо (омезиш): Ин хӯрокхӯрӣ, ки бисёриҳо онро дӯст медоранд, метавонад гуруснагии шуморо бадтар кунад, зеро он бо карбогидратҳо ва чарбҳо бор карда шудааст, ки метавонад миқдори қанди шуморо паст кунад ва боиси гуруснагӣ гардад.

12. Смутҳо: Smoothies, ки аз таркиби шакар бойанд, метавонанд шуморо як лаҳза эҳсосӣ ва пурқувват кунанд, аммо онҳо инчунин метавонанд пас аз муддате сатҳи қанди шуморо паст карда, боиси гуруснагӣ шаванд.

13. Гӯшти хук: Гӯшти хук аз таркиби витамини В хеле бой аст ва витамини В бо афзоиши гуруснагӣ алоқаманд аст, аз ин рӯ, бори дигар дар вақти гуруснагӣ хӯроки дӯстдоштаи хукро хӯрданро ду маротиба фикр кунед [8] .

14. Шоколади ширӣ: Гарчанде ки шоколади сиёҳ солим аст, шоколади ширӣ метавонад дар сатҳи қанди шумо номутаносибӣ ба вуҷуд орад ва боиси хуруҷи дарди гуруснагии шумо шавад.

15. Хӯрокҳои MSG: Monosodium glutamate (MSG) баланд бардоштани мазза аст, ки дар хӯрокҳои чинӣ, гӯштҳои коркардшуда, шӯрбоҳо ва ғайра мавҷуд аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки MSG метавонад боиси афзоиши иштиҳо гардад [9] .

16. Хӯрокҳои ширини: Хӯрокҳои ширин, ба монанди дона, кулча ва пирогҳо дар бадани мо ҳамчун глюкоза зуд вайрон мешаванд, ки ин боиси аз организм зиёд шудани инсулин мегардад. Ин, дар навбати худ, метавонад ба кам шудани қанди хун оварда расонад ва шуморо гуруснагӣ ҳис кунад [10] .

Микросхемаҳои
Претзел, багелс ва круассан
Либоси хӯриши бидуни чарб
Панҷара Granola
Кетчуп
Резинӣ

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Вақте ки шумо гуруснагиро ҳис мекунед, хӯрок бихӯред, ки метавонад шуморо бе дабдаба сер кунад. Аз хӯрокҳои солим, аз қабили биринҷи қаҳваранг, равған арахис, ҷав, юғури юнонӣ ва ғ.