ҲАМАИ ШУМО БОЯД ДАР БОРАИ '6 ХӮРОК ДАР ЯК РӮЗ' БАРОИ АФЗОИШИ ВАЗН БИДОНЕД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Lekhaka Аз тарафи Чандрайи Сен дар 8 январи соли 2018

Мушоҳида карда мешавад, ки аксарияти одамон имрӯз барои аз даст додани вазни худ барои ба даст овардани шакли дилхоҳи бадан давида истодаанд. Дар ин ҷо мақолаҳои зиёде мавҷуданд, ки чӣ гуна бояд вазни худро гум кунанд, кадом хӯрокро бихӯранд ва ҳатто мунаққидон ва диетологҳо дар кӯмак ба одамон дар мубориза бо фарбеҳӣ фаъолона иштирок мекунанд.

Аммо баъзе одамон аз ҳад лоғар ҳастанд, ки зебо ба назар намерасанд. Ҳам мардон ва ҳам занҳои камвазн аз баромадан дар назди мардум шарм медоранд. Чунин ашхос эҳсос мекунанд, ки ҳеҷ гоҳ наметавонанд аз рӯи вазни худ барои ҷаласаи толори варзиш интихоб шаванд.

Дар чунин шароит, барои одамони лоғар муҳим аст, ки '6 хӯрок дар як рӯз' бо тамоми ғизоҳои ҳаётан муҳим. Танҳо нӯшидани коктейли сафеда ё тақвиятдиҳандаи энергия барои афзоиши вазн кӯмак намекунад.

Ғизои дуруст ба миқдори зарурӣ низ талаб карда мешавад. Пас, ҷадвали парҳезӣ тартиб диҳед, ки барои афзоиши вазн дар як рӯз 6 хӯрокро дар бар мегирад.

Шарҳ: Мисли аз даст додани вазн, афзоиши вазн ба андозаи баробар вақтро талаб мекунад. Ин якшаба нахоҳад шуд. Ҳамин тавр, шахс бояд худро барои гузаронидани ин раванди дароз ҳавасманд кунад ва усули афзоиши вазнро мунтазам риоя кунад, то ки дар дарозмуддат фоидаи самарабахш бинад.

Дар зер оварда шудааст, ки баъзе чизҳое ҳастанд, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо барои афзоиши вазн дохил карда мешаванд.

6 Диаграммаи хӯрок барои хӯрокхӯрӣ

Ин аст рӯйхати баъзе ашёҳо дар якҷоягӣ бо мӯҳлатҳо, ки метавонанд ба шумо дар афзоиши вазн кӯмак кунанд.

• Субҳ аз хоб хеста, пеш аз наҳорӣ байни соати 7-8 саҳарӣ як пиёла чой ё қаҳва бо қанд ва шири серравған нӯшед.

• Субҳонаи худро дар байни соатҳои 8-9 саҳарӣ истеъмол кунед. Барои хӯрдани наҳории солим, шумо метавонед ду буридаи нони бисёрғалладор бо равған ё панир дар якҷоягӣ бо тухми судак ва афшураи мева дошта бошед. Шумо инчунин метавонед як коса ҷав, ғалладона ва ё ҷуворимакка бихӯред ё мувофиқи табъи худ упа, поха ё далияи хичдӣ доред. Баъзе одамон инчунин метавонанд парата ё чапатиро бо як коса сабзавот (камтар тунд ва равғанин) пур кунанд.

• Барои хӯрокхӯрии нисфирӯзӣ байни 10-11 саҳарӣ, шумо метавонед як шиша шири пурравған ё нӯшокии саломатӣ ба мисли сафедаи зардобӣ дошта бошед.

• хӯроки нисфирӯзӣ дар байни 12.30-1.30 PM. Барои хӯроки нисфирӯзии худ, шумо метавонед ду чапатӣ бо як косаи хурди биринҷ бихӯред ё миқдори кофии ҳардуи онҳоро дошта бошед. Ҳамроҳ бо карри сабзавот набзҳоро мисли ҳар дале, ки интихоби шумост, илова кунед. Шумо метавонед мувофиқи интихоби худ ду дона мурғ судак, тухм, моҳӣ ё панир илова кунед.

Ба миқдори кофӣ хӯрише, ки помидор, карам, бодиринг, сабзӣ ва ғайраро дар бар мегирад, ниҳоят, ба хӯроки худ як коса йогурт илова кунед.

• Шумо газакҳои бегоҳӣ метавонед сэндвичи гиёҳхӯр бо миқдори зиёди панир ё майонез гиред ё косаи сабзавот ё шӯрбои мурғро дар байни соатҳои 5.30-6.30 шом кунед.

• Хӯроки шомро дар байни соатҳои 8.30-9.30 шом кунед. Менюи хӯроки нисфирӯзии шумо метавонад мисли хӯроки нисфирӯзӣ бошад, аммо беҳтараш шабона биринҷро пешгирӣ кунед. Шумо метавонед баъзан барои хӯрокхӯрӣ бургер, пицца ё макарон бихӯред.

• Пеш аз хоб, дар байни соатҳои 10.30-11 PM як шиша шир нӯшед.

Ҳамин тавр, ин чанд қадамест, ки шумо метавонед вазни эҳтимолии баданро ба даст оред. Аммо дар хотир доред, ки ба ғайр аз ин, бадани шумо ба миқдори кофии хоб низ ниёз дорад.

Кӯшиш кунед, ки ақли худро ором кунед, стресс ва изтиробро рафъ кунед ва '6 нақшаи парҳези хӯрок' -ро ба даст оред, то шакли дилхоҳи баданро ба даст оред.

1. Калорияро ба парҳези худ дохил кунед

Барои афзун кардани вазн истеъмоли ғизое, ки миқдори зиёди калория дорад, муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки барои афзоиши вазн ҳадди аққал 250 калория дар як рӯз лозим аст. Барои ин, шумо бояд миқдори зарурии гӯшт, лӯбиё, меваҳои хушк, нон, ғалладонагиҳо, чормағз ва биринҷро истеъмол кунед.

Хӯроки солим доштан муҳим аст, аммо ба организм холестерин илова накардан. Ҳамин тавр, шумо бояд миқдори зарурии сабзавоти сабз, аз қабили исфаноҷ, каду, брокколи, сабзӣ, карам, лӯбиё ва бодинҷон дошта бошед.

Ба хӯриши сабзи барги худ ба миқдори кофӣ равғани зайтун илова кунед. Шумо ҳатто метавонед гӯшти сурхи саломатӣ илова кунед, аммо ба миқдори маҳдуд. Ғайр аз ин, дар ғизои муқаррарии худ маҳсулоти ширии баландкалория дошта бошед.

2. Шумораи хӯрокҳоро зиёд кунед

Барои афзоиши дурусти вазн барои одам рӯзе 6 маротиба хӯрок хӯрдан муҳим аст. Вай бояд 3 хӯроки калон барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ва 3 газакҳои хурд дошта бошад.

Бо оғози рӯз, шиори шумо бояд хӯрдани ғизои солим, вале серғизои серкалория бошад, то афзоиши вазнро фароҳам оред. Барои ин, шумо метавонед рӯзи худро бо нони пур аз равған ё панир дар якҷоягӣ бо як косаи ғалладона ва меваҳо / шарбати мева оғоз кунед.

Барои хӯрокхӯрии бомдодон, шумо метавонед сэндвич бо панир ва гиёҳхӯрҳо, ё хӯриши баландкалория бо гӯшти сурх ё чормағз дошта бошед. Ҳатто дар парҳези худ баъзе биёбонҳоро монанди яхмос илова кунед.

Баъзе вақтҳо, шумо ҳатто метавонед пицца, бургер, пирожни ё каннодӣ дошта бошед, то навдаи таъми шуморо бичашад. Истеъмоли пайвастаи хӯрокҳо ба нигоҳ доштани қувваи бадан мусоидат мекунад ва инчунин аз захира кардани чарбҳо канорагирӣ мекунад.

3. Сафедаҳои баланд дар баробари калорияҳо

Вақте ки инсон бесаброна ба даст овардани вазни баданро бесаброна интизор аст, ба ӯ лозим аст, ки хӯрок дошта бошад, ки дар якҷоягӣ бо калорияҳо миқдори зиёди сафеда дошта бошад. Барои ин, вай бояд ба парҳези худ набзҳо, мурғ, тухм, гӯшт, моҳӣ, гӯшти лоғар ва маҳсулоти шириро дохил кунад.

Барои афзоиши вазн шумо метавонед моҳӣ, аз қабили скумбрия ва самак дошта бошед. Доштани миқдори кофии сафеда ҳамчун мушак барои мушакҳои шумо амал мекунад. Шумо бояд фаромӯш накунед, ки фарбеҳ набошед.

4. Равғанҳои солим

Ҳангоми баррасии афзоиши вазн, доштани миқдори хӯрокҳои чарбдор хуб аст, аммо онро аз ҳад зиёд накунед. Шумо бояд равғани хуб истеъмол кунед, ки афзоиши мушакҳоро ба вуҷуд меорад, онҳоро мустаҳкам мекунад ва истеҳсоли тестостеронро зиёд мекунад.

Ғизоҳои чарбии дорои равғанҳои лососӣ, чормағз, равғани зағир, сабзавоти сабзранги сабз, равғани авокадо ва ғайра низ ба афзоиши метаболикаи шумо мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин манбаи хуби кислотаҳои чарбии омега-3 ва омега-6 мебошанд.

5. Иловаҳо барои афзоиши вазн

Ғайр аз доштани 6 хӯрок дар як рӯз, ки миқдори зиёди калория ва сафеда дорад, шумо инчунин метавонед иловаҳои афзункунандаи вазнро дар парҳези худ дохил кунед. Яке аз чунин иловаи 'сафедаи зардоб' ба таври васеъ дар бозор ҳамчун маҳсули афзоиши вазнин дастрас аст. Ба шумо лозим аст, ки миқдори кофии сафедаи зардобро дар як стакан шири пур аз қаймоқ илова кунед ва ҳар рӯз онро дошта бошед, то натиҷаҳои беҳтар ба даст оранд.

Ғайр аз истеъмоли ғизои солиму серғизо, шумо метавонед инчунин йога ва машқҳо барои афзоиши вазнро иҷро кунед. Йога як усули асрӣ аст, ки дар бадани мо якчанд саломатӣ дорад. Барои зиёд кардани вазни бо ёрии йога, ба шумо лозим аст, ки Сарвангасанаро барои ба эътидол овардани вазн мувофиқи синну сол ва қади худ иҷро кунед.

Шумо метавонед Pawanmuktasana -ро барои осон кардани мушкилоти меъда ва афзоиши иштиҳо иҷро кунед. Ғайр аз ин, Важрасана дар афзоиши мушакҳо кӯмак мекунад.

Машқҳо инчунин ба шумо дар афзоиши вазни бадан муфиданд. Онҳо дар илова кардани масса ва шикастани чарбҳои захирашудаи бадан кӯмак мерасонанд. Барои ин, шумо метавонед фишори пойҳо, curls дастҳо, харчангҳои вазнин, болоравии паҳлӯӣ ва бисёр чизҳои дигарро гузаронед.