Равғани бодом против равғани чормағз: Кадом варианти солимтар аст?

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Дар бораи тост, дар кукиҳо ё рост аз як қошуқ, равғани чормағз маҳсулоти болаззати ҳатмист. Аммо вакте ки сухан меравад равғани чормағз против равғани бодом , кадом вариант солимтар аст? Равғани бодом метавонад нисбат ба равғани чормағз бартарии каме ғизоӣ дошта бошад, аммо ҳарду метавонанд як қисми парҳези солим ва мутавозин бошанд. Барои ҳама чизе, ки шумо бояд дар бораи ду паҳншавии дӯстдоштаи мо дар ҳама давру замон бидонед, хонед ва инчунин бо ҳар яки онҳо чӣ гуна пухтан лозим аст (шумо намехоҳед бузургтарин косаи равғани чормағз дар ҷаҳонро аз даст диҳед - ба мо бовар кунед).

МУНОСИБАТ : 10 Беҳтарин бренди равғани арахиси солим, мувофиқи як диетолог

Ғизои равғани бодом (ба 1 қошуқ, оддӣ)

• Калорияҳо: 98
• Протеин: 3,4 грамм
• карбогидратҳо: 3 грамм
• Нах: 1,6 грамм
• Равғани умумӣ: 9 грамм
• Шакар: 0,7 грамм

Ғизои равғани чормағз (ба 1 қошуқ, оддӣ)

• Калорияҳо: 96
• Протеин: 3,6 грамм
• карбогидратҳо: 3,6 г
• Нах: 1 грамм
• Равғани умумӣ: 8,2 грамм
• Шакар: 1,7 грамм

Кадомаш солимтар аст?

Тавре ки шумо дар боло мебинед, миқдори калорияи равғани бодом ва равғани чормағз аслан яксон аст. Бо вуҷуди ин, мо қайд хоҳем кард, ки нисбат ба дигар хӯрокҳо, тақрибан ҳама чормағзҳо ва равғанҳои чормағз калорияи баландтар ҳисобида мешаванд, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки вудкои худро ғарқ накунед - танҳо як қабати тунук бояд кифоя кунад.

Ғолиб: баробар

2. Равғанҳо

Чормағзҳо ва равғанҳои чормағз низ миқдори зиёди равған доранд. Аммо пеш аз он ки шумо онҳоро аз парҳези худ дур кунед, бидонед, ки намуди чарбуи онҳо барои шумо хеле хуб аст. Ҳам равғани бодом ва ҳам равғани чормағз дар равғани серғизо зиёданд, ки бо коҳиши бемориҳои дил ва назорати беҳтари қанди хун алоқаманд аст. Аммо, як порчаи равғани бодом нисбат ба равғани чормағз равғани серғизо дорад.

Ғолиб: Равғани бодом

3. Протеин
Эҳтимол шумо инро аллакай медонед, аммо равғанҳои чормағз манбаи бузурги сафедаи растанӣ мебошанд. Он чизе, ки шумо шояд намедонед, ин аст, ки равғани чормағз дар баробари равғани бодом, вақте ки сухан дар бораи ин маводи ғизоии муҳим меравад, бартарии хурд дорад. Дар як порчаи равғани бодом 6,7 грамм протеин ва дар як порчаи равғани чормағз 7,1 грамм протеин мавҷуд аст. Дар муқоиса, як тухми калон каме бештар аз 6 грамм протеин дорад.

Ғолиб: Равғани арахис

4. Шакар

То он даме, ки шумо равғани арахис ва бодомҳои табииро мехаред, ки аз консервантҳо ва маззаҳои иловагӣ холӣ нестанд, ҳеҷ кадоми онҳо манбаи муҳими шакар ҳисобида намешаванд, гарчанде ки равғани бодом барои як порция каме ламс дорад.

Ғолиб: Равғани бодом

5. Нахи

Дар як диаграмма аз а 2005 таҳсил аз Донишгоҳи Миннесота , нах боиси сер шудани зиёд, секретсияи инсулин камтар ва кислотаҳои равғании кӯтоҳи занҷир мегардад. Асосан, ҳама чизҳое, ки боиси кам шудани вазни бадан мешаванд. Боз ҳам, равғани бодом аз равғани арахис дар категорияи нах каме бартарӣ дорад, ки 1,6 грамм барои як қошуқ дорад.

Ғолиб: Равғани бодом

Ғолиби ниҳоӣ кадом аст?

Гарчанде ки ҳам равғани чормағз ва ҳам равғани бодом метавонанд як қисми парҳези солим ва мутавозин бошанд, равғани бодом нисбат ба равғани чормағз бартарии каме ғизоӣ дорад. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки ҳама далелҳои ғизоии дар боло овардашуда ба равғани чормағз бидуни қанд, равған ё иловаҳо асос ёфтаанд. Вақте ки шумо барои хариди равғани чормағз мехаред, тамғакоғазҳои ғизоиро ҷустуҷӯ кунед, ки танҳо як компонентро номбар мекунанд: арахис ё бодом (ва шояд як рози намак). Инчунин, тавре ки қаблан зикр гардид, модератсия калид аст, аммо ин бо ҳар як намуди хӯрок аст, дуруст?

Оё ягон хатари марбут ба равғани бодом ё арахис вуҷуд дорад?

Ҳар дуи онҳо болаззат ва серғизо бошанд, чормағз аллергенҳои хеле маъмул мебошанд. (Архис аз ҷиҳати техникӣ лӯбиёгиҳо мебошанд, на чормағз, аммо онҳо то ҳол аллергенҳои маъмуланд.) Вақте ки сухан дар бораи арахис, бодом ё дигар намуди чормағз ё равғани чормағз меравад, мардум бояд ҳангоми кӯшиши навъҳои нав эҳтиёткор бошанд ва аз ҳама гуна аллергенҳои маълум худдорӣ кунанд.

Чӣ тавр тайёр кардани равғани бодом

Чӣ ба шумо лозим аст:

• Тақрибан 3 пиёла бодом
• Протсессори хӯрокворӣ ё блендери баландсуръат
• намак
• Маззаҳои иловагӣ ба монанди дорчин, шарбати хордор, асал ё иқтибос ванилин

Қадами 1: Танӯрро то 350 пешакӣ гарм кунед ° Фаренгейт

Бодомҳоро дар варақи нонпазии калон тақрибан даҳ дақиқа пазед ва чормағзҳоро дар нисфи роҳ омехта кунед. (Эзоҳ: Ин қадам ихтиёрӣ аст, аммо он як чизи муайянро илова мекунад Намедонам чи ба махсулоти тайёр. Он инчунин ба онҳо кӯмак мекунад, ки осонтар омехта шаванд.) Чормағзҳоро аз танӯр дур кунед ва ба онҳо иҷозат диҳед, ки каме хунук шаванд

Қадами 2: Бодомҳоро ба блендери баландсуръат ё протсессори ғизо интиқол диҳед

То он даме, ки бодомҳо ба тағир додани сохтор шурӯъ кунанд, омехта кунед.

Қадами 3: Омезиширо давом диҳед

Вобаста аз андозаи дастгоҳи шумо, тайёр кардани равғани бодом дар хона метавонад аз 10 то 20 дақиқа вақтро дар бар гирад. Бодомҳо аввал ба пораҳои хокаи хокӣ тақсим мешаванд ва сипас дар канори канор ҷамъ мешаванд (ҳар чанд дақиқа мошинро таваққуф кунед ва ҳангоми рух додани ин кор бо як шпателаро истифода баред, то паҳлӯяшро пошед). Сипас, омехта ба як навъ хамираи бодоми донадор табдил меёбад ва дар ниҳоят, он ба консентратсияи қаймоқе, ки шумо медонед ва дӯст медоред, табдил меёбад. Агар омехтаи шумо гарм шавад, хавотир нашавед - пеш аз идома додан, онро бас кунед ва бигзоред, ки чанд дақиқа сард шавад.

Қадами 4: Равғани бодомро нигоҳ доред

Бигзор омехта то ҳарорати хонагӣ сард шавад, пеш аз интиқол додани равғани бодом ба як контейнери мӯҳршуда (мо истифодаи кӯзаи масонро дӯст медорем). Равғани бодоми хонагӣ дар яхдон то ду ҳафта нигоҳ дошта мешавад.

Чӣ тавр тайёр кардани равғани чормағз

Чӣ ба шумо лозим аст:

• Тақрибан 3 пиёла чормағз
• Протсессори хӯрокворӣ ё блендери баландсуръат
• намак
• Маззаҳои иловагӣ ба монанди дорчин, шарбати хордор, асал ё иқтибос ванилин

Қадами 1: Танӯрро то 350 пешакӣ гарм кунед ° Фаренгейт

Чормағзҳоро дар варақи нонпазии калон тақрибан даҳ дақиқа пазед ва чормағзҳоро то нисфи роҳ омехта кунед. (Эзоҳ: Ин қадам ихтиёрӣ аст, аммо тавре ки дар боло зикр шуд, он барои мазза ва раванди омехта кӯмак мекунад.) Чормағзҳоро аз танӯр хориҷ кунед ва ба онҳо иҷозат диҳед, ки каме хунук шаванд.

Қадами 2: Чормағзҳоро ба блендери баландсуръат ё протсессори ғизо интиқол диҳед

Тақрибан панҷ дақиқа омехта кунед. Чормағзҳо бояд аз нонрезаҳо ба тӯби хушк ба равғани ҳамвор ва қаймоқ гузаранд.

Қадами 3: Равғани чормағзро нигоҳ доред

Пеш аз интиқол додани равғани чормағз ба як контейнери мӯҳршуда омехтаро то ҳарорати хонагӣ хунук кунед (боз ба мо кӯзаи масонро дӯст медорем). Равғани арахиси хонагӣ дар яхдон то се моҳ нигоҳ дошта мешавад.

МУНОСИБАТ : Равғани чормағз ва сандвич желе

4 меъ- равғани бодом барои кӯшиш

1. Muffins Blender Равған Бодом

Агар шумо бо маффинҳои блендер ошно набошед, биёед фаҳмонем. Мисли ширини мевагӣ, шумо тамоми компонентҳои худро ба блендер мепартоед ва авокадо мекунед. Ва бар хилофи рецептҳои оддии маффин, орд ё кӯфтан лозим нест. Дар ин ҷо ғайр аз некӯии кабуд чизе нест, мардум.

Рецептро гиред

2. Равғани бодом пуршуда нешзании нарм Pretzel

Оё ҷуръат карда метавонем бигӯем, ки ин нешзании претзели мулоим, ки аз равғани бодом пур карда шудааст, воқеан аз ҳамтоёни пурнашудаи худ бартарӣ доранд?

Рецептро гиред

3. Брокколи сурхшуда бо чошнии равғани бодом Sriracha

Ҷанбаи оддии дӯстдоштаи нави мо? Брокколи сурхшуда бо чошнии равғани бодоми sriracha аз Каролайн Чемберс Навакак оиладор: Китоби ошпазӣ барои навхонадорон . Бирён кардани брокколи то сӯхташуда ва кӯфта пеш аз он дар чошнии равғани бодоми ҷолибу пошидан яке аз роҳҳои боэътимоди табдил додани ҳама гуна нафратовар аз гиёҳхорон ба тарафдори брокколи якумрӣ мебошад, Чемберс дар китоби худ шарҳ медиҳад.

Рецептро гиред

4. Smoothie гулкарам Blueberry аз Гвинет Пэлтроу

Мо омода ҳастем, ки амалан ҳама чизро санҷем, то пӯсти дурахшон ва равшанро ба мисли Гвинет Пэлтроу ба даст орем. Хушбахтона, вай сирри худро дар китоби нави ошпазии худ мерезад, Табақи тоза: Бихӯред, барқарор кунед, шифо диҳед . Яке аз рецептҳои дӯстдоштаи мо? Смюзи гулкарами кабуд. (Бале, шумо моро шунидед.) Сабзавоти пурқудрати салибро пур кардани smoothie ва қаймоқ мекунад, ба монанди илова кардани банан, аммо бо шакар камтар ва карбогидратҳо.

Рецептро гиред

4 рецепти равғани чормағз барои санҷидани он

1. Равғани чормағз ва сандвичҳои желе

Оё хӯроки нисфирӯзӣ барои кӯдак (ё рости гап, калонсолон) аз як PB&J-и хуби кӯҳна писандтар аст? Мо фикр намекардем, ки то он даме, ки мо вохӯрдем грилл равгани арахис ва желе. Ин бо ҳама роҳҳои дуруст ва танҳо навсозӣ хеле ҷолиб ва ҷолиб аст, то шуморо волидайни сол гардонад.

Рецептро гиред

2. Равғани арахис ва blondies желе

Дили мактабии мо бош. Ошпази қаннодӣ Эрин Макдоуэлл равғани арахис ва блондиҳои желе ҳама орзуҳои моро дар вақти хӯрокхӯрӣ амалӣ мекунанд. Калиди ба даст овардани як гардиши хуб дар боло аст, ки қубур дар роҳбандии, McDowell, муаллифи Нонпази нотарс , ба мо мегуяд. Аммо агар шумо халтаи қубур надошта бошед, шумо метавонед мурабборо дар халтаи пластикии зип-боло гузоред, як кунҷи онро буред ва сипас бо роҳбандии худ печидаҳои калон ва гардишро дар ҳама ҷо кунед.

Рецептро гиред

3. Рангинкамон бо чошнии тар кардани равғани чормағз

Ин халтаҳои рангинкамони солим ва васл кардан осон, тақрибан як барномаи беҳтарини сайёри нисфирӯзӣ ё барномаи ҳизбӣ мебошанд. Бонус: Шумо метавонед онҳоро пеш аз мӯҳлат (то ду рӯз пеш) созед ва онҳо дар яхдон нам нахоҳанд шуд. Лутфан чошнии ғарқ кардани равғани чормағзро гузаронед.

Рецептро гиред

4. Бузургтарин Ҷоми равғани чормағз дар ҷаҳон

Биёед ростқавл бошем: пиёлаҳои равғани чормағз > ҳама чиз. Онҳо тақрибан беҳтарин ихтироъ ҳастанд, зеро шоколад. Ҳамин тавр, барои эҳтиром ба тӯҳфаи дӯстдоштаи мо дар ҳама давру замон, мо бузургтарин косаи равғани чормағзро дар ҷаҳон сохтем. Мо ба шумо иҷоза медиҳем, ки ҳар вақте, ки майли шоколад ва равғани чормағз ба амал меояд, якеро тозиёна занед.

Рецептро гиред

МУНОСИБАТ : Беҳтарин шириниҳои 10-дақиқаӣ барои қонеъ кардани дандонҳои ширини шумо, Лайк, Ҳоло

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт