Тасвир: Shutterstock
Нигоҳубини пӯст истилоҳи ҳамаҷонибаест, ки на танҳо маҳсулоти актуалӣ ва табобатҳои клиникиро дар бар мегирад. Хӯрокҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ба саломатии пӯсти шумо низ мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, дуруст хӯрдан омили муҳимест, ки ҳангоми нигоҳ доштани пӯсти тоза ва ҷавон ба назар гирифта мешавад. Нақшаҳои зиёди парҳезӣ мавҷуданд, ки ба шумо ҷадвали пурраеро дар бораи он, ки чӣ гуна хӯрокҳоро хӯрдан ва аз кадом хӯрокҳо худдорӣ кардан лозим аст, пешкаш мекунанд, то зеботар гардед, аммо мо дар ин ҷо нестем, ки шуморо аз таомҳои дӯстдоштаатон боздорад.
Ҳангоми истеъмоли ҳама гуна таоми болаззат мӯътадил лозим аст ва ин ба шумо инчунин барои нигоҳ доштани пӯсти тоза кӯмак мекунад. Масалан, хӯрдани хӯрокҳои каме бирёншуда ё кам кардани истеъмоли равған барои пӯст ва вазни шумо муфид хоҳад буд ва оё шумо мехоҳед, ки онро риоя кунед ё на. Дар ҳамин ҳол, вақте ки шумо дар бораи ғизои солим мувофиқи талаботи индекси массаи бадан (BMI) фикр мекунед ва кор мекунед, мо пешниҳод мекунем, ки илова кардани меваҳо ба ҳама гуна парҳез барои пӯсти солим муҳим аст. Ва ҳангоме ки сухан дар бораи нигоҳубини ҷиддии барқароркунандаи пӯст меравад, пас меваҳои аз витамини С бой рыцарҳои шумо дар зиреҳи дурахшон мебошанд.
Тасвир: Shutterstock
Витамини С барои бадани солим зарур аст, зеро он ба таҳкими иммунитет барои саломатии дохилӣ кӯмак мекунад ва истеҳсоли коллагенро афзоиш медиҳад ва функсияҳои монеаи пӯстро барои саломатӣ ва зебоии беруна беҳтар мекунад. Ин компонентест, ки шумо бояд ҳамарӯза захира кунед, зеро бадани шумо табиатан витамини C истеҳсол карда наметавонад ва онро дар хуни шумо барои истифодаи минбаъда захира намекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳамарӯза ғизоҳои дорои витамини С истеъмол кунанд. Аксари сабзавотҳо витамин доранд, аммо агар шумо хоҳед, ки манфиатҳои онро барои пӯсти дурахшон ба даст оред, ҳамарӯза хӯрокҳоеро, ки аз витаминҳо бой ҳастанд, ба мисли меваҳои ситрусӣ ё буттамева истеъмол кунед. Барои кӯмак расонидан ба пӯсти шумо миқдори ҳаррӯзаи ин компоненти муҳим, мо панҷ меваро номбар мекунем, ки шумо метавонед ҳар рӯз истеъмол кунед.
Тасвир: Shutterstock
афлесун
Мевае, ки тамоми фаслҳои сол дастрас аст, потенсиали витамини С дар он барои шумо қавӣ ва комил аст. Истеъмоли ҳаррӯза барои нигоҳ доштани акне кӯмак мекунад ва ба дурахш оварда мерасонад. Дар назди меваи ӯ равғанҳои табиӣ мавҷуданд, ки пӯсти шуморо намнок ва пурқувват нигоҳ медоранд.
Истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С барои пӯсти дурахшон ҳатмист. Равғанҳои табиии дар афлесун мавҷудбуда пӯсти шуморо намнок нигоҳ медоранд ва онро пурмол мегардонанд.
Тасвир: Shutterstock
киви
Ин меваи экзотикӣ метавонад дар паҳлӯи гарон бошад, аммо он як рӯҳияи муайян бо бастаи бузурги витамини C мебошад. Он метавонад барои пешравии чашмҳо ва узвҳо кӯмак кунад, зеро истеҳсоли коллагенро афзоиш медиҳад ва инчунин фишори оксидшавиро дар бадан коҳиш медиҳад ва ба пешгирии радикалҳои озод кӯмак мекунад. зарар.
Тасвир: Shutterstock
Тарбуз
Ин меваи боллазату шањдбори дорои 92 дарсади об ва инчунин дорои витамини C, A, B1 ва B6 мебошад. Ин коктейл аз об ва витаминҳо метавонад бо истеъмоли ҳаррӯза сохтори пӯст ва саломатии умумии шуморо беҳтар кунад. Дигар ин ки ин мева чарбу холестирин надорад, аз ин рӯ шумо метавонед онро бегуноҳ бихӯред.
Тасвир: Shutterstock
Ананас
Ин меваи бойи витамини C инчунин дорои витамини А ва К мебошад ва ҷузъи аҷиби шифобахши захмҳо бо номи бромелайн мебошад. Ананасҳо кӯмак мекунанд, ки пӯсти шумо аз акне пок шавад ва инчунин доғҳои офтобро кам кунад ва нишонаҳои пиршавиро пешгирӣ кунад.
Тасвир: Shutterstock
себ
Дуруст аст, ки себ дар як рӯз метавонад пӯсти шуморо дур нигоҳ дорад, ҳадди аққал барои мушкилоти пӯст ба монанди кундшавӣ ва нишонаҳои пиршавӣ. Себ аз витаминҳои А ва С бой аст, миқдори мукаммали антиоксидантҳоро таъмин мекунад, то саломатии пӯсти шуморо беҳтар созад ва шуморо аз зарари радикалҳои озод ва фишори оксидитивӣ эмин нигоҳ медорад.
Ҳамчунин хонед: Чаро равғани зайтун дӯстдоштаи пӯст аст
